Erkältungsprävention: die einfachsten und wirksamsten Methoden

Laut der Weltgesundheitsorganisation sterben jährlich über 49.000 Menschen an Erkältungen oder grippeähnlichen Erkrankungen. In solchen Fällen ist die Vorbeugung von Erkältungen sehr hilfreich. Sie trägt zu einem gesünderen Leben bei. Hier sind einige Tipps, wie Sie Erkältungen und Grippe auf natürliche Weise vorbeugen können.

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Hilfreiche Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen

Waschen Sie Ihre Hände gründlich

Die meisten Erkältungsviren werden durch direkten Kontakt übertragen. Jemand mit einer Erkältung niest oder hustet und berührt anschließend ein Telefon, eine Tastatur, eine Tasse oder eine Möbeloberfläche. Erkältungskeime können mehrere Stunden überleben, bevor ein gesunder Mensch die kontaminierte Oberfläche berührt. Einfaches Händewaschen ist die wichtigste Maßnahme, um die Ausbreitung viraler und bakterieller Infektionen zu verhindern. Untersuchungen zeigen jedoch, dass viele Menschen, die öffentliche Toiletten benutzen, sich danach nicht die Hände waschen.

Viele vergessen auch, sich vor der Essenszubereitung die Hände zu waschen. Um einer Erkältung vorzubeugen, waschen Sie sich einfach die Hände. Wenn kein Wasser zur Verfügung steht, eignen sich alkoholbasierte Tücher hervorragend als Handdesinfektionsmittel.

Bedecken Sie Ihren Mund, wenn Sie husten oder niesen

Da beim Husten und Niesen Keime und Viren auf den Händen verbleiben, führt dies häufig zur Ansteckung anderer durch Handkontakt. Wenn Sie das Gefühl haben, gleich niesen oder husten zu müssen, verwenden Sie Einwegtaschentücher und werfen Sie diese anschließend sofort weg.

Wenn Sie kein Taschentuch oder Tuch haben, bedecken Sie Ihren Mund mit der Hand und waschen Sie sich anschließend unbedingt die Hände.

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Berühren Sie Ihr Gesicht nicht mit schmutzigen Händen

Die Viren, die Erkältungen und Grippe verursachen, gelangen über Augen, Nase oder Mund in den Körper. Das Berühren des Gesichts mit schmutzigen Händen ist die wichtigste Möglichkeit, Erkältungen vorzubeugen.

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Machen Sie regelmäßig Atemübungen

Aerobic (Atem-)Übungen ermöglichen es Ihrem Herzen, mehr Blut zu pumpen, beschleunigen Ihre Atmung, fördern den Sauerstofftransport von der Lunge ins Blut und bringen Sie zum Schwitzen, wenn sich Ihr Körper erwärmt. Diese Übungen stärken Ihr Immunsystem und bekämpfen Erkältungsviren und -bakterien.

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Essen Sie vitaminreiche Lebensmittel

Wenn Sie keine Vitamintabletten einnehmen, essen Sie dunkelgrünes, rotes und gelbes Gemüse und Obst.

Sie enthalten viele natürliche Vitamine, die das Immunsystem stärken und bei der Abwehr von Erkältungen helfen.

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Rauchen Sie nicht

Medizinische Statistiken zeigen, dass starke Raucher Erkältungen schlechter vertragen und häufiger daran erkranken.

Selbst wenn jemand nicht raucht, sich aber in der Nähe eines Rauchers aufhält, schädigt er sein Immunsystem erheblich. Rauch trocknet die Nasengänge aus und lähmt die Flimmerhärchen – die feinen Härchen, die die Schleimhäute in Nase und Lunge auskleiden. Ihre wellenförmigen Bewegungen drücken Erkältungs- und Grippeviren aus den Nasengängen. Experten sagen, dass eine Zigarette die Flimmerhärchen für längere Zeit – 30 bis 40 Minuten – lähmen kann. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit und Dauer einer Erkältung oder Grippe.

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Hören Sie auf, Alkohol zu trinken

Alkoholmissbrauch schwächt das Immunsystem. Starke Trinker sind anfälliger für Infektionen und Folgeerkrankungen nach einer Erkältung.

Alkohol führt außerdem zu einer Dehydrierung des Körpers, da er zu einem Flüssigkeitsverlust führt, der größer ist als der Bedarf des Menschen.

Gönnen Sie sich mehr Ruhe

Wenn Sie sich selbst beibringen, sich zu entspannen, können Sie die Kraft und Geschwindigkeit der Reaktion Ihres Immunsystems steigern. Sobald Sie lernen, sich mehr zu entspannen, auszuruhen und gut zu schlafen, steigt die Menge an Interleukinen in Ihrem Blut (diese sind die Hauptfaktoren des Immunsystems im Kampf gegen feindliche Erreger). Trainieren Sie, sich in Momenten der Sorge oder Angst sowie vor dem Schlafengehen angenehme oder beruhigende Bilder vorzustellen. Tun Sie dies mehrere Monate lang täglich 30 Minuten lang.

Denken Sie daran, dass Entspannung erlernbar ist – sie ist eine Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, gesünder und erfolgreicher zu werden. Aber entspannen Sie sich wirklich – Ärzte stellen bei Menschen, die versuchen zu entspannen, es aber nicht tun, keine Veränderungen der Blutwerte fest.

Alternative Medikamente zur Erkältungsvorbeugung

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Sonnenhut

Echinacea ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das manche Menschen zur Behandlung und Vorbeugung von Erkältungen verwenden. Wissenschaftler haben Studien zur Wirkung von Echinacea bei der Behandlung und Vorbeugung von Erkältungen durchgeführt, die Ergebnisse waren jedoch gemischt. Einige Forscher haben herausgefunden, dass das Kraut bei der Behandlung von Erkältungen helfen kann, wenn es früh im Krankheitsverlauf eingenommen wird. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass Echinacea im späteren Krankheitsverlauf helfen kann.

Drei große, vom National Center for Complementary and Alternative Medicine und den National Institutes of Health finanzierte Studien kamen zu dem Ergebnis, dass Echinacea weder die Schwere der Erkältungssymptome noch die Dauer einer Erkältung verringerte.

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Vitamin C

Viele Menschen glauben, dass die Einnahme hoher Mengen Vitamin C Erkältungen vorbeugt oder deren Symptome lindert. Um diese Theorie zu überprüfen, haben Forscher mehrere große, kontrollierte Studien an Kindern und Erwachsenen durchgeführt. Bisher konnten die Daten nicht eindeutig belegen, dass hohe Dosen Vitamin C Erkältungen vorbeugen.

Vitamin C kann die Schwere und Dauer der Symptome verringern, es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise für diesen Effekt. Außerdem kann die Einnahme von Vitamin C in großen Mengen über einen längeren Zeitraum gefährlich sein. Zu viel Vitamin C kann schweren Durchfall verursachen, der besonders für ältere Erwachsene und kleine Kinder gefährlich ist.

Honig

Manche Menschen verwenden Honig zur Behandlung von Husten und zur Linderung von Halsschmerzen. In einer Studie der Pennsylvania State University School of Medicine verglichen Forscher die Wirksamkeit von Buchweizenhonig vor dem Schlafengehen mit Hustenstillern und rezeptfreien Erkältungsmitteln.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass Honig sehr hilfreich bei der Linderung von Husten sein kann, Wissenschaftler müssen jedoch weitere Erkältungssymptome erforschen. Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass Honig sehr nützlich zur Vorbeugung von Erkältungen ist – er kann die Immunität stärken. Beachten Sie jedoch, dass Sie Kindern unter einem Jahr aufgrund des Risikos von Säuglingsbotulismus und anderen schweren Krankheiten niemals Honig geben sollten.

Zink

Auch rezeptfreie Zinkpastillen und Lutschtabletten eignen sich gut zur Vorbeugung von Erkältungen. Allerdings sind die Belege für ihre Wirksamkeit gemischt.

Eine aktuelle Auswertung mehrerer klinischer Studien legt nahe, dass Zink die Symptome und Dauer einer Erkältung bei gesunden Menschen leicht verringern kann. Allerdings war die Einnahme großer Zinkmengen mit einem erhöhten Risiko für Nebenwirkungen wie Übelkeit verbunden.

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Auch Zink in Vitaminkomplexen ist nach Ansicht der Wissenschaftler sehr gut zur Vorbeugung von Erkältungen geeignet.

Die Vorbeugung von Erkältungen ist eine sehr wirksame Methode, mit der Sie erheblich Geld für die Behandlung und vor allem Zeit und Energie sparen.