Erkältungen vorzubeugen: die einfachsten und effektivsten Methoden

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sterben jedes Jahr mehr als 49.000 Menschen an Erkältungen oder grippeähnlichen Erkrankungen. In dieser Situation ist die Vorbeugung von Erkältungen sehr hilfreich. Es wird Ihr Leben gesünder machen. Hier sind einige Tipps, die Sie verwenden können, um Erkältungen und Grippe auf die natürlichste Weise zu verhindern .

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Nützliche Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen

Waschen Sie Ihre Hände gründlich

Die meisten Erkältungsviren verbreiten sich durch direkten Kontakt. Wer erkältet ist, niest oder hustet, berührt dann das Telefon, die Tastatur, die Tasse, die Möbeloberfläche. Mikroben-Kälteträger können mehrere Stunden leben, bevor eine gesunde Person die infizierte Oberfläche berührt. Einfaches Händewaschen ist das wichtigste Mittel, um die Ausbreitung viraler und bakterieller Infektionen zu verhindern. Dennoch zeigen Studien, dass viele Menschen, die öffentliche Toiletten benutzen, sich danach nicht die Hände waschen.

Die Menschen vergessen auch, sich vor dem Essen die Hände zu waschen. Wenn Sie eine Erkältung verhindern wollen, hören Sie einfach auf - und waschen Sie sich die Hände. Wenn kein Wasser zur Verfügung steht, sind Tücher auf Alkoholbasis ein ausgezeichnetes Händedesinfektionsmittel.

Bedecken Sie Ihren Mund, wenn Sie husten oder niesen

Da beim Husten und Niesen Mikroben und Viren vorhanden sind , führt dies oft durch Berührung mit den Händen zur Infektion anderer Menschen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen zu niesen oder zu husten, verwenden Sie Einmal-Taschentücher, die Sie dann sofort wegwerfen.

Wenn du keine Serviette oder ein Taschentuch hast, bedecke deinen Mund mit der Hand und wasche dann deine Hände.

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Berühren Sie Ihr Gesicht nicht mit schmutzigen Händen

Viren, die Erkältungen und Grippe verursachen, gelangen durch Augen, Nase oder Mund in den Körper. Berühren Sie das Gesicht mit schmutzigen Händen ist der Hauptweg, um Erkältungen vorzubeugen.

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Mache regelmäßige Atemübungen

Aerobic (Atmung) Übungen ermöglichen es dem Herzen, mehr Blut zu pumpen, lässt Sie schneller atmen, hilft dabei, Sauerstoff von der Lunge in den Blutkreislauf zu leiten und lässt Sie schwitzen, während sich Ihr Körper aufwärmt. Diese Übungen tragen zur Stärkung des Immunsystems bei, um pathogene Viren und Bakterien, die Erkältungen verursachen, zu aktivieren und zu zerstören.

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Essen Sie Nahrungsmittel, die Vitamine enthalten

Wenn Sie keine Vitamine in Form von Tabletten einnehmen , essen Sie dunkelgrünes, rotes und gelbes Gemüse und Obst.

Sie haben viele natürliche Vitamine. Welche stärken das Immunsystem und helfen, Erkältungen zu bekämpfen.

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Nicht rauchen

Medizinische Statistiken zeigen, dass starke Raucher eher erkältet sind und häufiger krank sind.

Selbst wenn eine Person nicht raucht, aber neben einem Raucher ist, fügt sie ihrem Immunsystem großen Schaden zu. Rauch trocknet Ihre Nasengänge aus und lähmt zilienartige Härchen, die den Schleim in Nase und Lunge auskleiden. Ihre wellenförmigen Bewegungen verdrängen Erkältungs- und Grippeviren aus den Nasengängen. Experten argumentieren, dass eine Zigarette die Zilien ziemlich lange lähmen kann - von 30 bis 40 Minuten. Daher ist die Wahrscheinlichkeit und Dauer der Häufigkeit der Erkältung oder Grippe erhöht.

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Hör auf Alkohol zu trinken

Alkoholmissbrauch unterdrückt das Immunsystem. Menschen, die stark trinken, sind anfälliger für das Eindringen in den Körper von Infektionen, sowie sekundäre Komplikationen nach einer Erkältung.

Alkohol dehydriert auch den Körper - es verursacht mehr Flüssigkeitsverlust als für den Menschen notwendig ist

Habe mehr Ruhe

Wenn Sie sich entspannen können, können Sie die Kraft und Geschwindigkeit der Reaktion Ihres Immunsystems erhöhen. Sobald Sie lernen, sich zu entspannen und mehr zu entspannen, ist es gut, genug Schlaf zu bekommen, die Menge an Interleukinen im Blut steigt (das sind die Führer des Immunsystems im Kampf gegen feindliche Agenten). Gewöhnen Sie sich an Momente der Angst oder Angst, und vor dem Schlafengehen stellen Sie sich angenehme oder beruhigende Bilder vor. Mach das 30 Minuten pro Tag für mehrere Monate.

Denken Sie daran, Entspannung kann gelernt werden - das ist eine Fähigkeit, die viel hilft, gesünder und erfolgreicher zu werden. Aber Sie müssen sich aufrichtig entspannen - Menschen, die versuchen, sich zu entspannen, aber nicht wirklich tun, Ärzte erkennen keine Veränderungen in Chemikalien im Blut.

Alternative Medikamente gegen Erkältungen

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Echinacea

Echinacea ist eine diätetische Kräuterergänzung, die einige Leute benutzen, um Erkältungen zu behandeln und es zu verhindern. Wissenschaftler haben Studien darüber durchgeführt, wie Echinacea bei der Behandlung und Vorbeugung von Erkältungen wirkt, aber die Ergebnisse sind gemischt. Einige Forscher haben herausgefunden, dass Kräuter helfen können, Erkältungen zu behandeln, wenn sie in einem frühen Stadium der Krankheit eingenommen werden, aber andere Wissenschaftler glauben, dass Echinacea in späteren Perioden helfen kann.

Drei große Studien, die vom Nationalen Zentrum für komplementäre und alternative Medizin sowie vom US-amerikanischen National Institute of Health finanziert wurden, haben gezeigt, dass Echinacea die Schwere der Symptome und die Dauer der Erkältung nicht verringert .

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Vitamin C

Viele Menschen sind davon überzeugt, dass die Einnahme großer Mengen an Vitamin C Erkältungen vorbeugt oder deren Symptome lindern kann. Um diese Theorie zu testen, haben die Forscher mehrere große kontrollierte Studien mit Kindern und Erwachsenen durchgeführt. Während die Daten nicht überzeugend zeigten, dass große Dosen von Vitamin C in der Vorbeugung von Erkältungen gut sind.

Vitamin C kann die Schwere und die Dauer der Symptome reduzieren, aber bis jetzt gibt es keine eindeutigen Beweise für diesen Effekt. Darüber hinaus kann die langfristige Einnahme von Vitamin C in großen Mengen gefährlich sein. Zu viel Vitamin C kann zu schwerem Durchfall führen, der eine besondere Gefahr für ältere Menschen und Kleinkinder darstellt.

Honig

Manche Menschen verwenden Honig, um Husten zu behandeln und die Halsschmerzen zu lindern . Während einer Studie an der Medizinischen Universität von Pennsylvania verglichen Wissenschaftler die Wirksamkeit von Buchweizenhonig vor dem Schlafengehen mit Husten und nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Erkältungen.

Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass Honig zur Linderung von Husten sehr nützlich sein kann, aber für andere Symptome von Erkältungen müssen Wissenschaftler zusätzliche Forschung betreiben. Aber Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Honig sehr nützlich für die Vorbeugung von Erkältungen ist - es ist in der Lage, die Immunität zu erhöhen. Aber wissen Sie, dass Sie auf keinen Fall Kindern unter 1 Jahr Honig geben sollten, wegen des Risikos von Kinderbotulismus, sowie anderer schwerer Krankheiten.

Zink

Lutschtabletten und Lutschtabletten mit Zink, die in einer Apotheke ohne Rezept gekauft werden, sind auch gut als Vorbeugung von Erkältungen. Nichtsdestoweniger war der Nachweis ihrer Wirksamkeit mehrdeutig.

Ein kürzlich erschienener Überblick über eine Reihe von klinischen Studien zeigt, dass Zink die Symptome und die Dauer von Erkältungen bei gesunden Menschen leicht reduzieren kann, aber die Verwendung großer Mengen Zink war mit einem erhöhten Risiko für Nebenwirkungen wie Übelkeit verbunden.

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Zink in Vitaminkomplexen ist auch sehr gut gegen Erkältungen, Wissenschaftler zufolge.

Erkältungen vorzubeugen ist ein sehr guter Weg, um Ihr Geld für die Behandlung und vor allem Ihre Zeit und Energie zu sparen.