Übungen gegen Schnarchen oder Myofunktionelle Therapie

Studien haben gezeigt, dass Schnarchübungen für Mund und Rachen dazu beitragen, die Atemwegsmuskulatur zu stärken, sodass das Schnarchen weniger häufig und lauter ist.[1]

Wenn das Schnarchen jedoch durch eine Nasenscheidewandverkrümmung, Adenoide oder Nasenpolypen verursacht wird, hilft keine Bewegung und Sie benötigen Medikamente oder eine Operation.

Hinweise

Übungen gegen Schnarchen bei Frauen und Männern unterscheiden sich in keiner Weise, und Experten gehen davon aus, dass der Tonus des weichen Gaumenmuskels geschwächt wird, der seinen distalen Teil nach oben hebt; der Zäpfchenmuskel (der das Zäpfchen anhebt); die Gaumen-Lingual- und Gaumen-Rachen-Muskulatur als Indikator für ihre Leistungsfähigkeit. Die orale Myofunktionstherapie wird übrigens bei der Behandlung von Bissanomalien eingesetzt und viele ihrer Übungen werden seit langem in der Logopädie eingesetzt.

Schnarchen und obstruktive nächtliche Apnoe entstehen durch eine Schwächung der Atemwegsmuskulatur, eine falsche Zungenhaltung und die Atmung durch den Mund während des Schlafs. Oropharyngeale Übungen – myofunktionelle Therapie – können die Atemwegs- und Zungenmuskulatur stärken und so die Nasenatmung fördern.

Kontraindikationen

Zu den Kontraindikationen für ihre Wirksamkeit zählen bereits oben erwähnte Adenoide oder Polypen in der Nase, Fehlbildungen der Nasenscheidewand , Hyperplasie des Zäpfchens (Uvula), Hypertrophie der Gaumenmandeln sowie das Vorliegen chronischer Erkrankungen des Nasopharynx (einschließlich Adenoiditis, Nasopharyngitis, Entzündung der Nasennebenhöhlen), die die Nasenatmung behindern, das akute Stadium einer allergischen oder vasomotorischen Rhinitis und die Einnahme von Beruhigungsmitteln, die die Muskeln der hinteren Rachenwand entspannen.

Beschreibung der Übung

Es sollte beachtet werden, dass Strelnikovas Schnarchübung eigentlich eine Atemübung gegen Asthma- und Bronchitis-Erstickungsanfälle und für die Stimmbänder von Sängern ist (A. Strelnikova war Opernsängerin und Gesangslehrerin).

Es ist auch unangemessen, die sogenannten Übungen von Eugene Green gegen Schnarchen in Betracht zu ziehen, da dieser Blogger nichts mit Medizin zu tun hat und sein Hauptberuf verschiedene kaufmännische Schulungen im Internet sind.

Die folgende Übungstechnik zur Steigerung des Tonus der Oropharynxmuskulatur, einschließlich Übungen für den Gaumen gegen Schnarchen, basiert jedoch auf bewährten und in der ausländischen Praxis verwendeten Methoden.

Jedes Training braucht Zeit, um positive Ergebnisse zu erzielen, und die Dauer dieser Übungen ist nicht geregelt: Alles hängt von den individuellen orofaszialen Merkmalen ab.

Ein großes Plus ist, dass Sie diese Übungen auch zu Hause durchführen können, ohne zu schnarchen. Ihre Reihenfolge und Kombination kann nach eigenem Ermessen variiert werden, die gewünschte Häufigkeit der Ausführung beträgt jedoch drei- bis viermal täglich (mit einer Gesamtdauer von bis zu 15-20 Minuten).

Um die Muskeln der Zunge und des weichen Gaumens zu stärken und zu straffen, wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen (jede davon sollte mindestens 5-10 Mal wiederholt werden):

• I. Drücken Sie die Zungenspitze gegen die Rückseite der oberen Vorderzähne und schieben Sie sie sanft nach hinten – am Gaumen entlang.
• II. Strecken Sie die Zunge heraus, um die Nasenspitze zu erreichen, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich dann und verstecken Sie die Zunge in der Mundhöhle.
• III. Versuchen Sie, mit ausgestreckter Zunge das Kinn zu erreichen. Dann – ähnlich wie bei der vorherigen Übung.
• IV. Drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.
• V. Bewegen Sie die Zunge mit ausgestreckter Zunge so weit wie möglich nach links und rechts (abwechselnd).

Übungen, die helfen, die Unterkiefer-, Gesichts- und Rachenmuskulatur zu stärken:

• I. Drücken Sie die Lippen zusammen, schließen Sie den Mund fest und öffnen Sie ihn dann, wobei Sie Kiefer und Lippen entspannen.
• II. Drücken Sie bei geöffnetem Mund den Muskel der hinteren Rachenwand zusammen und entspannen Sie ihn 15 bis 20 Sekunden lang (das Zäpfchen bewegt sich auf und ab).
• III. Öffnen Sie den Mund und bewegen Sie den Unterkiefer abwechselnd nach rechts und links (halten Sie ihn 10 Sekunden lang am Punkt der maximalen Verschiebung).

Um die Nasenatmung zu verbessern, kann eine so einfache Übung helfen: Bei geschlossenem Mund und entspanntem Unterkiefer durch die Nase einatmen, ein Nasenloch geschlossen halten (einen Finger gegen die Nasenscheidewand drücken) und die Luft langsam durch das geöffnete Nasenloch ausatmen. Die Übung wird nacheinander an jedem Nasenloch durchgeführt.

Und um die Muskulatur des Kehlkopfes zu stärken, ist es sinnvoll, Vokale auszusprechen, sie zu dehnen und zu singen.

Eine Liste maßgeblicher Bücher und Studien zum Thema Schnarchbehandlung

1. „Multimodales Management der Hunde-Arthrose“ – von Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Jahr: 2016)
2. „Medizin gegen Schlafstörungen: Grundlagenforschung, technische Überlegungen und klinische Aspekte“ – von Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Jahr: 2017)
3. „Orale Gerätetherapie bei obstruktiver Schlafapnoe“ – von B. Gail Demko (Jahr: 2015)
4. „Manual of Clinical Behavioral Medicine for Dogs and Cats“ – von Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Jahr: 2013)
5. „Myofunktionelle Therapie“ – von Wanda Sturm (Jahr: 2016)
6. „Orale motorische Beurteilung und Behandlung: Alter und Stadien“ – von Diane Bahr (Jahr: 2018)
7. „Behandlung von Schlafapnoe und Schnarchen: Ein Ansatz mit oralen Geräten“ – von Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Jahr: 2017)
8. „Orofaziale Myologie: Internationale Perspektiven“ – von Sandra R. Holtzman (Jahr: 2013)
9. „Schlafapnoe: Pathogenese, Diagnose und Behandlung“ – von Clete A. Kushida (Jahr: 2011)
10. „Atemstörungen im Schlaf“ – von Atul Malhotra (Jahr: 2014)

Literatur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Schnarchen und obstruktives Schlafapnoe-Syndrom bei Erwachsenen und Kindern. Ein praktischer Leitfaden für Ärzte, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Wie man mit dem Schnarchen aufhört und andere schlafen lässt, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Wie man Schnarchen und das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom behandelt, 2020.