Übungen gegen Schnarchen oder Myofunktionelle Therapie

Studien haben gezeigt, dass Schnarchenübungen für Mund und Hals dazu beitragen, die Muskeln der Atemwege zu straffen, so dass das Schnarchen seltener und lautstark ist. [1]

Wenn ein Schnarchen jedoch durch ein abgeleitetes Nasenseptum, Adenoiden oder Nasenpolypen verursacht wird, hilft keine Bewegung nicht und Sie benötigen Medikamente oder Operationen.

Hinweise

Übungen zum Schnarchen bei Frauen und Männern unterscheiden sich in keiner Weise, und Experten berücksichtigen die Schwächung des Tons des weichen Gaumenmuskels, der seinen distalen Teil nach oben erhöht. der Uvula-Muskel (der die Uvula erhöht); Die palatin-lingualen und palatin-phyyngealen Muskeln sind Hinweise auf ihre Leistung. Übrigens wird eine orale myofunktionelle Therapie bei der Behandlung von Bissanomalien angewendet, und viele ihrer Übungen werden seit langem in der Sprachtherapie verwendet.

Schnarch und obstruktive Nacht Apnoe ergebnis aus geschwächten Atemwegsmuskeln, unsachgemäßer Zungenposition und Atem des Mundes im Schlaf durch den Mund. Oropharyngeale Übungen - myofunktionelle Therapie - können die Atemwege und die Zungenmuskulatur abschwächen und die Atmung der Nasenförderung fördern.

Kontraindikationen

Zu den Kontraindikationen zu ihrer Leistung gehören bereits oben erwähnte Adenoide oder Polypen in der Nase, fehlbildungen des Nasenseptums, Hyperplasie der Uvula (Uvula), Hypertrophie der Palatin-Tulsilien Nasopharyngitis, Entzündung der paranasalen Nasennebenhöhlen), die die Nasenatmung behindern, das akute Stadium der allergischen oder vasomotorischen Rhinitis und die Verwendung von Beruhigungen, die die Muskeln der hinteren Pharyngealmauer entspannen.

Beschreibung der Übung

Es sollte angemerkt werden, dass Strelnikovas Übung zum Schnarchen tatsächlich eine Atemübung für Asthma- und Bronchitis-erstickende Angriffe und für die Stimmbänder von Sängern ist (A. Strelnikova war Opernsängerin und Stimmlehrerin).

Es ist auch unangemessen, die sogenannten Übungen von Eugene Green vom Schnarchen zu berücksichtigen, da dieser Blogger nichts mit Medizin zu tun hat, und sein Hauptberuf sind verschiedene Geschäftsschulungen im Internet.

Die folgende Technik von Übungen, um den Ton der Muskeln des Oropharynx, einschließlich der Übungen für den Gaumen aus dem Schnarchen, zu erhöhen, basiert jedoch auf bewährten und in ausländischen Praxismethoden verwendeten Methoden.

Jedes Training braucht Zeit, um positive Ergebnisse zu erzielen, und die Dauer dieser Übungen ist nicht reguliert: Alles hängt von individuellen orofaszialen Merkmalen ab.

Ein großes Plus ist, dass Sie diese Übungen vom Schnarchen zu Hause durchführen können. Ihre Sequenz und Kombination kann nach eigenem Ermessen variieren, aber die wünschenswerte Leistungshäufigkeit - drei- bis viermal täglich (mit einer Gesamtdauer von bis zu 15 bis 20 Minuten).

Um die Muskeln der Zunge und des weichen Gaumens zu stärken und zu straffen, wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen (von denen jedes mindestens 5-10 Mal wiederholt werden sollte):

• I. Drücken Sie die Zungespitze gegen die Rückseite der vorderen oberen Zähne und drücken Sie sie vorsichtig nach hinten entlang des Gaumens.
• Ii. Strecken Sie die Zunge heraus, um zu versuchen, die Nasenspitze zu erreichen, ein paar Sekunden lang zu halten und dann entspannen und die Zunge in der Mundhöhle verstecken.
• III. Versuchen Sie, mit der Zunge das Kinn zu erreichen. Dann - ähnlich wie bei der vorherigen Übung.
• Iv. Drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen und halten Sie einige Sekunden lang fest und entspannen Sie sich dann.
• V. Bewegen Sie es mit der Zunge so weit links und rechts wie möglich (abwechselnd).

Übungen, die dazu beitragen, die mandibulären, Gesichts- und Rachenmuskeln zu straffen:

• I. Drücken Sie die Lippen zusammen, schließen Sie den Mund fest und öffnen Sie dann den Mund, entspannen Sie den Kiefer und die Lippen.
• Ii. Drücken Sie und entspannen Sie den Muskel der Rückwand des Hals 15 bis 20 Sekunden lang (die Uvula bewegt sich auf und ab).
• III. Öffnen Sie den Mund abwechselnd den unteren Kiefer nach rechts und links (halten Sie ihn 10 Sekunden lang am Punkt der maximalen Verschiebung).

Um das Atmen der Nasen zu verbessern, kann eine so einfache Übung helfen: Mit geschlossenem Mund und entspannter Unterkiefer einatmen durch die Nase, ein Nasenloch wird geschlossen (drücken Sie einen Finger gegen das Nasenseptum) und die Luft wird langsam durch das offene Nasenloch ausgeatmet. Die Übung wird nacheinander an jedem Nasenloch durchgeführt.

Und um die Muskeln des Larynopharynx zu stärken, ist es nützlich, Vokalgeräusche auszusprechen, sie zu dehnen und zu singen.

Eine Liste maßgeblicher Bücher und Studien im Zusammenhang mit der Untersuchung der Schnarchenbehandlung

1. "Multimodales Management von Canine Osteoarthritis" - von Felix Duerr, Randy A. Boudriau (Jahr: 2016)
2. "Schlafstörungen Medizin: Grundlagenwissenschaft, technische Überlegungen und klinische Aspekte" - von Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Jahr: 2017)
3. "Orale Appliance-Therapie in obstruktiver Schlafapnoe" - von B. Gail Demko (Jahr: 2015)
4. "Handbuch für klinische Verhaltensmedizin für Hunde und Katzen" - von Karen insgesamt, Jacqueline C. Neilson (Jahr: 2013)
5. "Myofunktionelle Therapie" - von Wanda Sturm (Jahr: 2016)
6. "Mundmotorische Bewertung und Behandlung: Alter und Stufen" - von Diane Bahr (Jahr: 2018)
7. "Behandlung von Schlafapnoe und Schnarchen: Ein mündlicher Gerätansatz" - von Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Jahr: 2017)
8. "Orofaziale Myologie: Internationale Perspektiven" - von Sandra R. Holtzman (Jahr: 2013)
9. "Schlafapnoe: Pathogenese, Diagnose und Behandlung" - von Clete A. Kushida (Jahr: 2011)
10. "Atemstörungen im Schlaf" - von Atul Malhotra (Jahr: 2014)

Literatur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Schnarchen und obstruktives Schlafapnoe-Syndrom bei Erwachsenen und Kindern. Ein praktischer Leitfaden für Ärzte, Liter, 2020.
• Yulia Popova, wie man aufhört zu schnarchen und andere schlafen lassen, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Wie man Schnarchen und obstruktives Schlafapnoe-Syndrom, 2020 behandelt.