Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur

Das Sehen spielt eine wichtige Rolle bei der Wahrnehmung der Umwelt. Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur halten sie in gutem Zustand und beugen verschiedenen Pathologien vor.

In den letzten Jahren sind verschiedene Gadgets und Smartphones aus dem Leben nicht mehr wegzudenken. Dieser technische Fortschritt wirkt sich negativ auf die Augengesundheit aus. Augenärzte stellen fest, dass diejenigen, die von morgens bis abends am Computer oder am Smartphone-Bildschirm sitzen, an erworbener Kurzsichtigkeit, verminderter Sehschärfe, häufigen Kopfschmerzen und anderen unangenehmen Symptomen leiden.

Um ein klares Bild zu erhalten, passiert das von einem Objekt reflektierte Licht die Pupille und fokussiert auf die Netzhaut. Wird Licht hinter oder vor der Netzhaut fokussiert, erscheint das Motiv verschwommen. Darüber hinaus ist die Sichtbarkeit umso schlechter, je weiter der Lichtfokus von der Netzhaut entfernt ist. Wie medizinische Statistiken zeigen, haben etwa 50 % der Weltbevölkerung Sehstörungen. [1]

Die wichtigsten Arten von Refraktionsfehlern:

• Kurzsichtigkeit  und  Weitsichtigkeit  - eine Person sieht nicht gut weit / nah.
• Astigmatismus  ist ein unscharfes oder längliches Bild, dh eine Verletzung der Sphärizität von Objekten.
• Presbyopie - altersbedingte Verschlechterung des Sehvermögens, Verlagerung der Aufmerksamkeit von entfernten auf nahe Objekte.

In den meisten Fällen sind die oben genannten Pathologien mit Veränderungen der Augenmuskeln und Linseneigenschaften verbunden. Um diese Probleme zu beheben, werden Brillen, Linsen, Operationstechniken und Bewegungstherapie verwendet.

Universalgymnastik für die Augen:

• Schauen Sie nach oben und dann nach unten, der Kopf sollte ruhig sein.
• Bewegen Sie Ihre Augen so weit wie möglich nach links und rechts. Der Kopf sollte bewegungslos sein.
• Bewegen Sie Ihre Augen in die untere linke Ecke des Raumes und dann nach oben rechts. Schauen Sie nach 10 Wiederholungen von links oben nach rechts unten.
• Stelle dir einen Kreis vor dir vor und kreise ihn mit deinen Augen, ohne deinen Kopf zu benutzen. Mache 10 mal links und rechts.

Diese Übungen helfen Ihnen, die großen Augenmuskeln zu aktivieren und ihre Leistung zu verbessern. Zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken werden speziell entwickelte Techniken zur Stärkung der Muskelstrukturen eingesetzt. [2]

Hinweise

Unser Sehapparat arbeitet in einem statischen Modus (Lesen, Arbeiten am Computer) und dynamischer Belastung (Änderung der Krümmung der Linse). Dies beeinflusst den Zustand der Augenmuskeln, der Netzhaut und der Linse. Übungen für die Augen zielen darauf ab, die Funktionalität der Hauptstrukturen des Augapfels wiederherzustellen und ihre Durchblutung zu verbessern.

Die Hauptindikationen für Gymnastik zur Stärkung der Augenmuskulatur:

• Weitsichtigkeit.
• Kurzsichtigkeit.
• Müde Augen.
• Arbeiten mit einem Computer, Fernsehen und andere anhaltende Augenbelastungen.
• Erbliche Sehprobleme.
• Innere Krankheiten.
• Häufig trockene Augen .
• Hohe Lichtempfindlichkeit.
• Verschwommenes oder geteiltes Sehen.

Kontraindikationen

• Netzhautablösung  - Bei dieser Krankheit verlässt die Netzhaut das Gefäß. Nach dem Training werden die Gefäße aktiver, was den schmerzhaften Zustand verschlimmern kann.
• Entzündliche Erkrankungen - Gymnastik ist bei Konjunktivitis und Blepharitis kontraindiziert. Tränenflüssigkeit und Schleim enthalten Krankheitserreger, die auf andere Körperteile übertragen werden können.
• Erholung nach einer Operation (vor kurzem durchgeführte Laserkorrektur, Linsenaustausch usw.). Sport regt die Durchblutung an, wodurch Sie das Risiko von Nahtdehiszenzen und Blutungen haben.

Vor dem Turnen sollten Sie einen Augenarzt aufsuchen. Der Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl einer wirksamen Übungsreihe und verschreibt bei Bedarf andere Methoden zur Sehkorrektur. [3]

Dauer

Wie jede Bewegungstherapie müssen auch Übungen zur Kräftigung der Augenmuskulatur regelmäßig durchgeführt werden. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, alle medizinischen Empfehlungen bezüglich der Dauer der Gymnastik und der Häufigkeit ihrer Durchführung zu befolgen.

Vorteile der Übung:

• Ermüdung lindern.
• Entspannen.
• Stimuliert die Arbeit der Tränenkanäle.
• Vorbeugung von vermindertem Sehvermögen.

Tägliche Workouts von 10-20 Minuten helfen, die Augenmuskulatur zu stärken und zu entspannen, die sowohl in Ruhe als auch unter erhöhter Belastung sein kann.

Die Übungen werden über den Tag verteilt mit 10-15 Wiederholungen in 2-3 Sätzen durchgeführt. Zwischen den Sätzen wird empfohlen, schnell zu blinzeln, um die Augenmuskeln zu entlasten. Dieser therapeutische und prophylaktische Ansatz kann den Zustand des Sehorgans deutlich verbessern.

Frequenz

Bei der Auswahl eines Komplexes der visuellen Gymnastik sollten viele Faktoren berücksichtigt werden. Dies sind in erster Linie medizinische Indikationen, die Häufigkeit des Verhaltens, der Zustand des Sehorgans, das Vorliegen von Krankheiten und das Alter des Patienten.

Auf dieser Grundlage können visuelle Übungen täglich (mehrere Ansätze während des Tages) oder in 1-2 Tagen durchgeführt werden, wobei mehr Zeit für das Training jedes einzelnen Muskels verwendet wird.

Viele Augenärzte empfehlen tägliche Gymnastik. Dadurch kann sich der Sehapparat an erhöhte Belastungen anpassen, insbesondere bei längerer Arbeit mit Text oder am Computer. [4]

Beschreibung der Übung

Die Wahl der Gymnastiktechnik und die Häufigkeit ihrer Durchführung hängen von der Augenerkrankung, der Art der Belastung und dem Zweck der Übung ab. Zum Beispiel bei Strabismus, der durch eine abnormale Struktur oder Krämpfe der Augenmuskulatur verursacht wird, zielen Übungen darauf ab, die Muskelbelastung zu korrigieren. Bei Myopie oder Hyperopie zielt die Trainingstechnik darauf ab, das Auge anzupassen, dh seine Anpassung.

Für ein umfassendes Studium der Muskelstrukturen werden komplexe visuelle Techniken empfohlen, die verschiedene Arten von Übungen umfassen:

• Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich 1 Minute lang, dann blinzeln Sie 2 Minuten lang schnell. Es verbessert die Durchblutung und lindert Müdigkeit.
• Stellen Sie sich an das Fenster und konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Punkt auf dem Glas. Wählen Sie das entfernte Objekt außerhalb des Fensters aus. Schauen Sie einige Sekunden in die Ferne und richten Sie dann Ihren Blick auf den Punkt. Folgen Sie 3-4 Ansätzen.
• Schließen Sie Ihre Augen für 10 Sekunden fest und öffnen Sie sie dann weit. Mache 10 Wiederholungen. Sport verbessert die Durchblutung, entspannt die Augenmuskulatur und stärkt die Augenlidmuskulatur.
• Betrachten Sie die maximale Amplitude links-rechts, oben-unten, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, diagonal. Schließen Sie Ihre Pupillen auf dem Nasenrücken und blinzeln Sie schnell.

Der Unterricht findet am besten morgens oder vor dem Zubettgehen statt. Jede Übung sollte 5-20 Mal wiederholt werden und die Belastung sollte schrittweise erhöht werden. Alle Bewegungen sollten glatt sein, ohne plötzliche Stöße. Nach dem Sport wird empfohlen, die Augen mit kaltem Wasser zu waschen. [5]

Übungen zur Stärkung des Ringmuskels des Auges

Die normale Funktion des optischen Systems hängt von der Konsistenz in der Arbeit aller Komponenten des visuellen Muskelsystems ab. Die Muskeln sind dafür verantwortlich, den Augapfel im Raum zu bewegen, die Augenlider zu öffnen und zu schließen. Der Ringmuskel ist ein Teil des Muskelapparates des Auges. Im Aufbau ähnelt es einer Platte, die die Augäpfel vor äußeren Einflüssen schützt.

Merkmale des Ringmuskels:

• Befindet sich unter der Hautschicht vor der Augenhöhle.
• Besteht aus drei Teilen: Tränen, Säkular und Orbital.
• Bildet einen Ring aus Muskelfasern um die Lidspalte.
• Enthält zwei Bündel von Riolan-Fasern, die vom Rest isoliert sind und dafür verantwortlich sind, die Augenlider an die Oberfläche des Augapfels zu drücken.

Was die physiologischen Funktionen des Ringmuskels des Auges betrifft, ist er für das Schließen der Augenlider und den Schutz der Augenhöhle verantwortlich. Alle seine Teile erfüllen spezifische Funktionen. Zum Beispiel bewirkt das Orbital das Schließen der Augen, das Säkulare hilft, die Augenlider zu schließen. Die Tränenflüssigkeit stimuliert die Ausscheidung der Tränenflüssigkeit, indem sie den Tränensack erweitert. [6]

Es gibt eine Reihe von Symptomen, die auf eine Schädigung der kreisförmigen Muskelstruktur hinweisen:

• Trockene Augen.
• Erhöhter Tränenfluss.
• Inversion oder Herabhängen des unteren Augenlids.
• Photophobie.
• Ödem.
• Krampfhaftes Zucken der Augenlider.
• Eröffnung der Lidspalte im Schlaf.
• Keratitis, Hornhautgeschwür und mehr.

Ohne rechtzeitig ärztliche Hilfe zu suchen, können die oben genannten Symptome schwere Erkrankungen des kreisförmigen Augenmuskels verursachen: Blepharospasmus, Lagophthalmus und andere. Die Behandlung dieser Pathologien dauert lange und ist nicht immer erfolgreich. Auf dieser Grundlage zielen rechtzeitige Diagnose und Prävention darauf ab, schmerzhafte Zustände zu verhindern. [7]

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung des Ringmuskels des Auges:

1. Schließe deine Augen mit den Handflächen für 3-5 Sekunden und öffne dann deine Augen für 1-2 Sekunden weit. Mache 10 Wiederholungen.
2. Schauen Sie nach vorne, ziehen Sie das untere Augenlid für 2-3 Sekunden zum oberen. Wenn Sie Ihr Augenlid senken, entspannen Sie es so weit wie möglich. Mache 5-10 Sätze.
3. Rollen Sie langsam mit den Augen im Kreis nach rechts und links. Bewegen Sie Ihre Augen nach und nach auf und ab.
4. Augen nach links bewegen, 2-3 Sekunden halten und Blick auf den Nasenrücken richten. Lauft nach rechts, hoch und runter.
5. Hebe deine Augenbrauen hoch, halte diese Position für 5 Sekunden und senke langsam deine Augenbrauen.

Die oben genannten Übungen stärken die Augenmuskulatur und die Augenlider, lindern Schwellungen unter den Augen, beugen der Bildung von Mimikfalten vor und glätten Krähenfüße an den äußeren Augenwinkeln, straffen die Haut.

Übungen zur Kräftigung der Augenmuskulatur

Mehrere Muskelstrukturen umgeben den Augenspalt:

• Kreisförmig - besteht aus orbitalen und säkularen Teilen. Verantwortlich für das Öffnen des Auges und die Erweiterung des Tränensacks.
• Die sich kräuselnde Augenbraue befindet sich unter dem Orbikularmuskel. Falten Sie die Brauen, indem Sie Längsfalten auf der Stirn bilden.
• Senken der Augenbraue - beginnt am medialen Rand des Hinterkopf-Frontalmuskels und ist am Nasenrücken befestigt. Verantwortlich für das Senken der Augenbraue.
• Muskel des Stolzen - beginnt am Nasenrand, ist an den Geweben der Glabella befestigt und verbindet sich mit dem Hinterkopf-Frontalmuskel. Senkt die Haut der Glabella und bildet Querfalten.

Um die Muskeln um die Augen zu stärken, werden folgende Übungen empfohlen:

1. Schließen Sie die Augen, stellen Sie sich nacheinander etwas Lustiges, Trauriges, Beängstigendes vor. Reagiere auf alle Situationen mit Mimik und verweile in jeder Pose für 3-5 Sekunden.
2. Platzieren Sie Ihren Zeigefinger 20 cm von Ihren Augen entfernt auf Höhe des Nasenrückens. Betrachten Sie es 3-5 Sekunden lang mit beiden Augen. Bedecken Sie Ihr linkes und rechtes Auge abwechselnd mit Ihrer Handfläche und schauen Sie weiterhin auf Ihren Finger.
3. Schließen Sie Ihre Augen und blinzeln Sie mit den geschlossenen Augenlidern. Schauen Sie mit geschlossenen Augen in kreisenden Bewegungen nach links, rechts, unten und oben.
4. Öffnen Sie die Augen weit und schauen Sie 2-3 Sekunden lang auf einen Punkt, ohne zu blinzeln. Schließen Sie die Augenlider und schauen Sie in die Ferne.
5. Halten Sie Ihre Augen auf der Nasenspitze und blinzeln Sie nicht, bis Sie ein wenig müde werden.

Es wird empfohlen, 1-2 Mal täglich visuelle Gymnastik durchzuführen, jede Übung sollte mindestens 3-5 Mal durchgeführt werden. [8]

Die Veränderungen, die im Körper auftreten

Die Wirksamkeit von Übungen für den Sehapparat hängt davon ab, wie richtig sie ausgewählt und mit welcher Häufigkeit sie durchgeführt wurden. Um spürbare Veränderungen im Körper zu erreichen, müssen Sie folgende Regeln einhalten:

• Konsistenz, Regelmäßigkeit und Konsistenz.
• Eine allmähliche Steigerung der körperlichen Aktivität für jede Übung und den gesamten Komplex.
• Individuelle Auswahl der Bewegungstherapie.

Viele Patienten bemerken die positive Wirkung der Sehgymnastik auf den Erhalt des Sehvermögens. Neben dem Sport ist es notwendig, Multivitaminkomplexe für die Augen einzunehmen und die Ernährung zu verbessern. Vergessen Sie auch nicht die dosierte Belastung der Augen, insbesondere bei längerer Arbeit am Computer. [9]

Komplikationen nach dem Eingriff

In einigen Fällen stellen die Patienten fest, dass die Augen nach der visuellen Gymnastik noch mehr schmerzen. Diese Komplikation tritt aufgrund falsch ausgewählter Übungen oder Nichtbeachtung der Technik der Gymnastik auf. Die Augenmuskeln werden weiter überdehnt, was zu unangenehmen Symptomen führt. [10]

Um solche Probleme zu vermeiden, sollten Sie sich an folgende Regeln halten:

• Konsultieren Sie einen Augenarzt und studieren Sie die Merkmale der vorgeschriebenen Gymnastik.
• Achten Sie beim Training auf Ihre Augenmuskeln.
• Entspannen Sie Ihren Nacken, verwenden Sie nicht Ihre Gesichtsmuskeln und ändern Sie nicht die Position Ihres Kopfes. Nur die Augen sollten sich bewegen.
• Alle Bewegungen des Augapfels sollten glatt, weich und gewölbt sein. Scharfe Zuckungen verletzen die Kontraktion der okulomotorischen Muskelstrukturen.
• Blinzeln und entspannen Sie sich, wenn Sie Schmerzen oder Müdigkeit in Ihren Augen verspüren. Bei richtiger Gymnastik sollten die Augen nicht schmerzen.

Übungen zur Kräftigung der Augenmuskulatur werden am besten ohne Brille und Kontaktlinsen durchgeführt. Im akuten Verlauf von entzündlichen Erkrankungen, Netzhautablösung und in der frühen postoperativen Phase werden keine Kurse durchgeführt.