Influenza und körperliche Aktivität

Eine Grippe hat mindestens zwei Nachteile. Erstens ist das Immunsystem sehr geschwächt und konzentriert seine gesamte Energie auf die Bekämpfung der Grippe. Und zweitens ist man zu schwach für intensive körperliche Betätigung. Grippe und Bewegung – welches Maß an Bewegung ist also gut für Sie?

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Körperliche Aktivität und Grippeprävention

Wenn Sie noch nicht an Grippe erkrankt sind, ist körperliche Bewegung zur Vorbeugung eine hervorragende Möglichkeit, die Immunität zu verbessern und das Nervensystem zu stärken. Und Viren haften selten an Menschen mit starken Nerven und guter Resistenz gegen Krankheiten. Die Wahrscheinlichkeit, an Grippe zu erkranken, ist reduziert.

Sobald eine Person mit dem Sport beginnt, erhöht sich die Anzahl der Immunsystemzellen, die Krankheiten abwehren, um das Zwei- bis Dreifache. Selbst scheinbar harmlose Spaziergänge von einer halben Stunde täglich verringern das Risiko, mehrmals an Grippe zu erkranken. Wenn Sie jedoch bereits an Grippe erkrankt sind, ändert sich die Situation mit körperlicher Aktivität radikal.

Welche Gefahr birgt körperliche Aktivität bei Grippe oder Herzerkrankungen?

Menschen mit chronischen Erkrankungen, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sollten während einer Grippe auf erhöhte körperliche Anstrengung achten. Herz und Blutgefäße sind während einer Grippe bereits einer erhöhten Belastung ausgesetzt. Wenn sie bei körperlicher Anstrengung noch mehr arbeiten, kann der Hauptapparat Ihres Körpers dem möglicherweise nicht standhalten.

Darüber hinaus kann die Kombination von Grippemedikamenten und Herzmedikamenten den Körper noch stärker belasten, sodass sich erhöhter Stress in Form von körperlicher Betätigung nachteilig auf ihn auswirkt.

Bevor Sie bei einer Grippe Sport treiben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.

Bewegung bei Asthma und Grippe

Wenn eine Person mit Asthma Atembeschwerden hat und zusätzlich Medikamente gegen Asthma und Grippe einnimmt, kann erhöhter Stress in Form von körperlicher Betätigung den Körper negativ beeinflussen. Das Atmen fällt bei einer Grippe ohnehin schwer, und bei körperlicher Betätigung wird es noch schwieriger. Daher sollte körperliche Betätigung mit Vorsicht angegangen werden und unbedingt ein Arzt konsultiert werden, um zu erfahren, wie sie sein sollte.

Bei einer schweren Grippe sollten Sie körperliche Aktivitäten vollständig vermeiden. Warten Sie nach der Genesung mindestens einige Tage, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen. Idealerweise ist eine Woche.

Körperliche Aktivität während der Grippe: Nutzen oder Schaden?

Das Energieniveau einer Person mit Grippe kann erheblich sinken. Unabhängig davon, ob Sie zusätzlich zur Grippe an chronischen Krankheiten leiden oder vor der Ansteckung mit dem Virus völlig gesund waren, sollte ein Arzt den Schweregrad Ihrer Erkrankung beurteilen und die Frage beantworten, ob Sie körperliche Bewegung benötigen. Und wenn ja, welche. Grippeformen können so schwerwiegend sein, dass sie die Funktion vieler innerer Organe beeinträchtigen. Und in dieser Situation kann Bewegung nur schaden.

Wenn Sie nicht allzu stark unter der Grippe leiden, kann leichte Bewegung Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Aber überfordern Sie sich nicht – das kann mehr schaden als nützen.

Stärkt Sport die Immunität gegen Grippe?

Viele Menschen glauben, dass Bewegung ihr Immunsystem stärkt und ihnen hilft, sich im Krankheitsfall schneller zu erholen. Die meisten Ärzte sind da jedoch anderer Meinung. Wenn Sie sich müde fühlen, Fieber oder hohes Fieber haben oder Schmerzen am ganzen Körper verspüren, ist es wahrscheinlich, dass selbst die einfachste körperliche Betätigung dazu führt, dass Sie sich schlechter fühlen.

Woher wissen Sie, ob Sie bei einer Grippe Bewegung brauchen?

Einigen Ärzten zufolge gibt es eine ziemlich einfache Methode, um zu entscheiden, ob Sie Sport treiben sollten: die Symptomregel „vom Nacken oder zum Nacken“.

Wenn Ihre Symptome vom Hals aufwärts reichen, also eine laufende Nase, Kopfschmerzen und möglicherweise einen leichten Husten haben, können Sie wahrscheinlich einige einfache Übungen machen. Wichtig ist, dass Sie während und nach dem Training keine Atembeschwerden haben. Ärzte sind sich einig, dass ein Drittel Ihres normalen Trainingstempos die beste Lösung sein kann. Sollten Sie sich jedoch nach ein paar Stunden schlechter fühlen, sollten Sie ein paar Tage pausieren.

Wenn Ihre Symptome vom Hals abwärts reichen, d. h. Sie haben einen tiefen Husten in der Brust oder hohes Fieber, sollten Sie körperliche Anstrengung vermeiden, bis es Ihnen deutlich besser geht. Brustschmerzen deuten höchstwahrscheinlich auf eine Lungenentzündung hin, und körperliche Anstrengung verschlimmert die Situation deutlich. Am besten ist es dann, ausreichend zu schlafen und sich auszuruhen.

Kurzfristige Auswirkungen von Bewegung auf die Grippe

Fitnessexperten weisen darauf hin, dass viele Menschen denken, sie fühlten sich nach dem Training besser. Doch der Grund dafür ist die Produktion von Endorphinen – Glückshormonen, die sehr schnell verschwinden. Die Grippesymptome bleiben bestehen und verschlimmern sich mit der Zeit sogar. Höchstwahrscheinlich geht es diesen Menschen schon wenige Stunden später schlechter.

Dein Körper weiß, was gut für dich ist – du musst nur genau auf ihn hören. Profisportler wissen, dass es nicht schadet, während der Reha ein Training ausfallen zu lassen, und dass sich der Körper schnell regeneriert, sobald man wieder mit dem Training beginnt. Und schließlich werden gesunde Menschen im Fitnessstudio sehr dankbar sein, wenn du bis zur Genesung von ihnen fernbleibst.

Grippe und körperliche Aktivität vertragen sich nicht gut. Warten Sie einfach eine Woche, dann können Sie mit neuer Kraft und Inspiration ins Training starten.