Muskelschmerzen nach einem Training

Aus der Schule wissen wir, dass Muskelschmerzen nach dem Training eine Folge übermäßiger Milchsäureansammlung im Muskelgewebe sind. Deshalb wird Schulkindern empfohlen, nach jeder Sportstunde eine Zeit lang aktiv zu bleiben und nicht sofort in eine passive Position zu gehen. In Bewegung erfolgt die Umverteilung derselben Milchsäure auf natürliche Weise, was zu einer möglichst schnellen Muskelregeneration und Schmerzlinderung beiträgt.

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Ich habe trainiert, trainiert, aber übertrainiert.

Übertreiben Sie es jedoch nicht. Der übermäßige Wunsch, schöne, definierte Muskeln zu bekommen, den verjüngenden Effekt zu festigen oder in kurzer Zeit hervorragende körperliche Ergebnisse zu erzielen, ist mit schwerwiegenden Folgen verbunden, die zu traurigen Diagnosen führen. Manchmal kann selbst die gemächliche und korrekte Ausführung einer gewohnten Übung traurig enden. Eine falsche Bewegung kann nach dem Training starke Muskelschmerzen verursachen, die auf eine Zerrung der Bänder, Muskeln oder deren Riss hindeuten. Manchmal treten Frakturen auf.

Sportler, insbesondere Profisportler, leiden häufig an Gelenkerkrankungen. Starke Belastungen der Gelenke führen im Laufe der Jahre zu einer Ausdünnung der Gelenkkapsel und zu einer Verringerung oder einem vollständigen Verschwinden der Synovialflüssigkeit, was zu starken Schmerzen und entzündlichen Prozessen in den Gelenken führt.

Pathologische Muskelschmerzen nach dem Training äußern sich nicht immer von den ersten Minuten an scharf und intensiv. Nach dem Training können schmerzende, lang anhaltende Schmerzen auftreten, begleitet von Schwellungen im geschädigten Bereich, einem Anstieg der lokalen Temperatur und anschließend der allgemeinen Körpertemperatur.

Sobald eine Schwellung der Weichteile auftritt, sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen, da alle Gründe für den Verdacht bestehen, dass eine tiefe und schwere Läsion, Verletzung oder Verstauchung vorliegt.

Meistens kann eine Person die Art des Schmerzes anhand ihrer eigenen Gefühle selbstständig bestimmen und ihre Gefühle mit der Schwere des Problems in Beziehung setzen. Natürliche Muskelschmerzen nach dem Training, die mit der Ermüdung der Muskelgruppen einhergehen, verschwinden ohne unnötige Manifestationen. Wenn der Schmerz nicht innerhalb von 24 Stunden aufhört, sondern im Gegenteil zunimmt, sollte Geduld schnellen Maßnahmen zur Beseitigung der Schmerzursache weichen.

Auch dem Problem des Übertrainings sollte besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Nach jedem Training sollte eine Erholungsphase eingelegt werden. Muskelschmerzen nach dem Training sollten Zeit haben, sich in einen Zustand der Ermüdung zu verwandeln. Eine verbesserte Ernährung zur Aufrechterhaltung des Muskelwachstums oder eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit Vitaminkomplexen sollte im Leben einer Person, die regelmäßig Sport treibt, unbedingt vorhanden sein.

Andernfalls kann sich der Körper nach dem Training nicht richtig erholen, wird erschöpft und es treten Schmerzsyndrome, sogenannte Phantomschmerzen, auf. Wandernde Schmerzen in Gelenken und Muskeln, entzündliche Prozesse in großen und kleinen Gelenken, allgemeine Abnahme der Immunität, häufige Erkältungen, Kraftverlust.

Bleibt der Körper längere Zeit in diesem Zustand, beginnen die Prozesse der Ausdünnung der Muskelfasern, die Brüchigkeit von Knochen und Sehnen entwickelt sich und die Hormonausschüttung sinkt auf ein Minimum. In dieser Situation treten schnell schwere Verletzungen auf.

Training ohne Schmerzen und Verletzungen

Es ist sehr schwierig, den Körper zu trainieren, insbesondere wenn er lange Zeit völlig auf einen aktiven Lebensstil verzichtet hat. Muskeltraining ist jedoch immer gut für ihn. Sie müssen lernen, den natürlichen, „richtigen“ Muskelschmerz nach dem Training zu lieben. Und „schlechte“ Schmerzen – Verletzungen, Dehnungen und Übertraining des Körpers – sollten vermieden und verhindert werden. Alle Anstrengungen sollten auf die korrekte Ausführung aller Übungen gerichtet sein, um Ihre Beweglichkeit und Ihren Wunsch zu erhalten, in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Milchsäure verjüngt den Körper

Bei konstantem Training verdichtet sich das Muskelgewebe mit der Zeit und Milchsäure reichert sich nicht mehr in großen Mengen an. Milchsäure selbst ist für den Körper unschädlich, obwohl sie ein Nebenprodukt vieler physiologischer Prozesse ist. Muskelschmerzen nach dem Training halten mehrere Stunden an. Während dieser Zeit spült das Blut intensiv alle Milchsäureablagerungen aus und überträgt sie vom Muskelgewebe in den Blutkreislauf. Dadurch steigt der Säuregehalt des Blutes, was wiederum eine verjüngende Wirkung auf den gesamten Körper hat. Ein weiteres positives Argument für regelmäßige Bewegung.

Muskelschmerzen nach dem Training kommen spät

Sie können produktiv trainieren und spüren zunächst keine Schmerzen, außer starker Muskelermüdung. Bereits wenige Stunden nach dem Training treten Muskelschmerzen auf, die alle am Training beteiligten Muskelgruppen betreffen. Solche Schmerzen werden üblicherweise als verzögert bezeichnet. Es gibt den medizinischen Begriff „verzögerter Muskelschmerz nach dem Training“, oft mit der Abkürzung ZMB bezeichnet. Diese Terminologie ist Sportlern, Trainern und allen, die häufig mit körperlichem Training zu tun haben, sowie medizinischem Personal, das bei der Bewältigung solcher Beschwerden hilft, wohlbekannt.

Diese Art von Muskelschmerzen nach dem Training kann sowohl Anfänger als auch Profisportler betreffen. Es ist schwierig, solche Folgen zu vermeiden, wenn ein neuer Übungssatz gemeistert wird, die Gesamtbelastung der gesamten Sitzung oder die Dauer der Belastung bestimmter Muskeln zunimmt. Wenn nach dem Training verzögerte Muskelschmerzen auftreten, können Sie davon ausgehen, dass das Training korrekt verläuft, wie es wissenschaftlich erwiesen ist.

Der Entstehungsmechanismus solcher Schmerzen ist die Bildung zahlreicher mikroskopischer Wunden in der Muskelfaserstruktur. Durch das Auftreten einer Wunde erhält der Körper den Befehl, alle seine Schutzkräfte zu aktivieren und beginnt, die Störung zu bekämpfen, wodurch die Integrität des Muskels wiederhergestellt wird. Eine hohe Sekretion der entsprechenden Schutzhormone fördert die schnelle Heilung aller Risse und Wunden und beugt der Entstehung von Entzündungsprozessen vor.

Beachten Sie ein interessantes Detail. Durch die Verteilung dieser wunderbaren Hormone über den Blutkreislauf im Körper entsteht eine revitalisierende Wirkung, nicht nur auf geschädigte Muskeln, sondern auch auf den gesamten Körper, der verjüngt und erneuert wird. Haare und Nägel wachsen schnell, wodurch sich die Hautzellen schneller erneuern. Dies ist ein weiterer Beweis für die positiven Auswirkungen von aktivem Sport.

Die Muskelschmerzen nach dem Training werden mit der Zeit weniger intensiv und verschwinden mit der Zeit vollständig. Wenn Sie nach der ersten Übung überhaupt keine Schmerzen verspüren, kann dies nur eines bedeuten: die Wirkungslosigkeit aller Übungen. Geringe Belastung, zu wenige Wiederholungen, falsch gewählte Übungen – all dies kann zu Zeitverlust und geringem Nutzen führen.

Wohin bei Muskelschmerzen nach dem Training

Da Schmerzen nach dem Training unterschiedlich sein können, sowohl „gut“ als auch „schlecht“, müssen Sie auf Dauer, Intensität und Lokalisation der Schmerzen achten. Beobachten Sie das Verhalten des Körpers als Reaktion auf Muskelschmerzen. Wenn die Muskelschmerzen nach dem Training nicht innerhalb von 24 Stunden verschwinden, an Kraft zunehmen, in Ruhe pulsieren und von Nebenwirkungen wie Bewegungseinschränkungen im Bereich der Schmerzlokalisation und Schwellungen des umliegenden Gewebes begleitet werden, ist es Zeit, einen Traumatologen aufzusuchen.

Der Traumatologe führt eine visuelle Untersuchung durch und verschreibt gegebenenfalls die erforderlichen instrumentellen Untersuchungsmethoden, darunter eine Röntgenaufnahme des betroffenen Bereichs oder eine Computertomographie.

Sportverletzungen stellen zwar keine große Gefahr dar, doch manchmal lohnt es sich, den Sport vorübergehend aufzugeben, damit sich die beschädigten Muskeln oder Bänder erholen können. Nach der Erholungsphase erfolgt die Rückkehr zum Sport schrittweise, wobei Anpassungsphasen durchlaufen und der Muskeltonus wieder auf ein normales Niveau angehoben wird.