Wie man richtig die Beine schüttelt

Je mehr die Muskeln Ihrer Beine gepumpt werden, desto schneller können Sie zu Fuß an die richtige Stelle kommen oder die Treppe hinuntergehen oder Fahrrad fahren oder einfach nur die Leichtigkeit und Stärke Ihrer Beine spüren. Wie pumpt man die Muskeln der Beine richtig und effektiv?

Muskeln der Beine und Kalorien

Gute, starke, entwickelte Beinmuskeln können Energie absorbieren, also Kalorien verbrennen, selbst wenn sich eine Person nicht bewegt. Am allermeisten Muskelmasse in einem Mann auf den Hüften. Wenn sich eine Person bewegt, verbrennen Beinmuskeln viel mehr Kalorien als in Ruhe. Daher müssen die Beine gefegt werden, um eine Stagnation des Blutflusses und das Risiko einer Thrombose zu vermeiden.

Stärken Sie die Beine: Kniebeugen

Während dieser Übungen sind die Muskeln des Oberschenkels sehr gut gestärkt, insbesondere der Quadrizepsmuskel. Wenn du vorher nicht hockst, musst du das schrittweise tun und dich ein wenig hocken, um die Knie nicht zu überlasten und die Kniescheiben nicht zu beschädigen.

Vor den Kniebeugen musst du deine Beine aufwärmen (mindestens 10 Minuten) und dann kannst du Sit-Ups machen.

Unvollständige Ladung

Wenn eine Person Knie hat, ist es notwendig, nicht bis zum Ende zu hocken, sondern an den halbgebeugten Beinen. Dann erhalten die Knie bis zum Ende der Biegung keine so starke Belastung wie bei Kniebeugen.

Um die Belastung der Kniegelenke zu reduzieren, können Sie als Hilfe die Sporthalle nutzen. Wenn Sie sich auf ihren Rücken verlassen, können Sie den Schweregrad bei Kniebeugen deutlich reduzieren.

Laden Sie über dem Durchschnitt

Wenn Sie bereits ein erfahrener Athlet sind oder nur bereit sind, beträchtlicher körperlicher Anstrengung standzuhalten, können Sie sich mit der Langhantel hin und her bewegen. Zur gleichen Zeit schwingen die Muskeln der Beine perfekt. Die Langhantel sollte hinter dem Nacken auf den Schultern gehalten werden. Zu dieser Zeit können Sie ruhig kauern und die Knie nicht bis zum Ende, sondern zur Hälfte fallen lassen. Durch die Kraftbelastung schaukeln nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch die Rücken und die Bauchmuskeln gut.

Kniebeugen mit einem Simulator

Um die Muskeln von Rücken, Bauch und Kniescheiben nicht zu überlasten, können Sie einen Simulator für Kniebeugen verwenden. Die Fußmuskeln schwingen allmählich, aber sie werden stärker. Der Simulator bietet eine Plattform mit einem Gewicht, in dem die Füße ruhen.

Liegend oder sitzend, schüttelt ein Mann seine Hüften und sein Gesäß mit einem Simulator und hebt Gewichte. 10-12 mal steigen - senken - und die Muskeln der Beine werden in einer Woche stärker und nach einem Monat werden sie perfekt gepumpt werden.

Der Simulator für verschiedene Körperteile

Muskeln an den Beinen müssen an verschiedenen Stellen verstärkt werden. Das sind Hüften, Waden und Gesäß. Wenn eine Person einen Simulator verwendet, können Sie sie sitzend verwenden und hinter den Gewichten stoppen. Dies ist eine Position, wo Sie alle Muskelgruppen an Ihren Beinen stärken können.

Um die Muskeln der Hüfte von hinten zu pumpen, können Sie einen Simulator mit einer Stütze und einem Gewicht benutzen. Nur eine bestimmte Position für Übungen ist erforderlich. Die Person fixiert die Fersen auf der Stütze, die das Gewicht hält, während die Person, heben-senken seine Beine.

Übungen mit Ausfallschritten zur Stärkung der Beinmuskulatur

Dafür brauchst du Hanteln. Sie müssen abgeholt und die Hände gehoben werden. Halten Sie für ein oder zwei oder drei und legen Sie es ab. Schritt vorwärts - das Bein ist am Knie gebogen, dann Schritt zurück, strecke das Bein. Mach einfach das andere Bein. Für diese Übung benötigen Sie bis zu 12 Wiederholungen. Die Beinmuskulatur wird gut gestärkt, die Beine werden gesünder, stärker.

Wir stärken Waden der Beine

Auch für diese Übung brauchen wir Kurzhanteln oder eine Stange. Die Ausgangsposition steht, die Hände liegen am Körper, in den Händen der Kurzhanteln. Ohne die Kurzhanteln aus den Händen zu lassen, hebe dich auf, so dass die Socken auf dem Boden bleiben und die Fersen vom Boden fallen. Dann geh runter. 10-12 Wiederholungen werden ausreichen, um die Muskeln der Kälber schrittweise zu stärken.

Warum trainieren Sie die Beinmuskeln?

Wie wir bereits wissen, verbrennen Kalorien schneller und der Blutfluss im Muskelgewebe verbessert sich. Zusätzlich wird der Stoffwechsel im Gewebe aktiviert, wodurch die Beine stärker und schneller werden.

Mit Hilfe von starken Beinen ist es besser, das Gleichgewicht zu halten, das Risiko von Brüchen und Verrenkungen zu reduzieren. Sie leiden vor allem im Alter, in dem die Muskeln der Beine schwach sind, es ist schwieriger für sie, das Gleichgewicht zu halten.

Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass die Muskeln der Beine am unteren Ende geschwächt und abgenutzt sind als im oberen Teil. Außerdem werden die Muskeln der Beine ohne Training viel schneller geschwächt als die Muskeln der Hände. Deshalb müssen sie zuallererst gestärkt werden.

Dies ist besonders wichtig, wenn die Person ein schwaches Gleichgewicht hat und er riskiert zu fallen, etwas an sich selbst zu brechen.

Wenn Sie ständig Krafttraining betreiben, kann eine Person zwei Monate lang die Beinmuskulatur auf ein sehr gutes Niveau bringen.