Therapeutische Übungen gegen Verstopfung

Wenn sie über physiotherapeutische Übungen mit Verstopfung sprechen, geht es nicht nur um körperliche Übungen, die den Darm positiv beeinflussen. Therapeutisches Körpertraining "lehrt" uns, dass viel Bewegung sinnvoll ist. Also, Bewegungstherapie von Verstopfung

Welche Art von Übung passt zu allen?

Menschen, die zu Verstopfung neigen, sind nützlich, um die Straße entlang zu gehen, zu joggen und mehrere Übungen während der Morgengymnastik durchzuführen. Es sind diese Übungen, die, wenn sie kontinuierlich durchgeführt werden, zur Heilung oder Vorbeugung von Verstopfung beitragen. Die Art der körperlichen Aktivität ist absolut egal. Sie können Schwimmen, Tennis, Leichtathletik oder Gesundheit Gymnastik sein. Bei der Auswahl der Art der Übung müssen Alter, Familiengewohnheiten, Arbeitsbelastung und Gesundheitsqualität berücksichtigt werden.

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zur schnellen Behandlung

Es ist auch wichtig, dass die Klassen regelmäßig sind, weil das Ergebnis der Behandlung direkt davon ist. Viele Übungen zielen darauf ab, die Muskeln der Presse zu stärken, die Aktivität des Darms und seine Blutversorgung zu aktivieren. Es gibt eine Reihe von Übungen, die am Morgen vor der Toilette gemacht werden müssen.

Die Dauer und Intensität der Übungen können Sie selbst anpassen, basierend auf Ihrem eigenen Wohlbefinden.

Übung eins

Stehen Sie an der Wand, halten Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und legen Sie Ihre Füße. Tief einatmen und aufblasen, dann ausatmen und so viel wie möglich ziehen. Solche Übungen helfen bei der Entwicklung der Bauchatmung und bauen den Blutkreislauf in den Bauchorganen auf.

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Übung zwei

Stehen Sie gegen die Wand und die Beine auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Lehnen Sie sich zurück und dann nach vorne in eine horizontale Position. Solch eine Übung ist gut für die Muskeln der Taille.

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Übung drei

Mit den Füßen schulterbreit auseinander, müssen Sie sich ein wenig zurücklehnen, und dann vorwärts, versuchen, mit den Fingern auf den Boden zu erreichen. Eine solche Übung kann die Muskeln des Rückens und der Presse entwickeln und sie können auch die Blutzirkulation in inneren Organen regulieren.

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Übung vier

Leg deine Beine weit auf, lege deine Hände auf deine Taille. Jetzt müssen Sie federnde Bewegungen von einer Seite zur anderen durchführen.

Übung fünf

Spreize die Beine weit, die Arme ausgestreckt. Führen Sie nun Rotationsbewegungen des Rumpfes von einer Seite zur anderen durch.

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Übung sechs

Nachdem Sie die Beine weit gespreizt und die Arme gestreckt haben, versuchen Sie, mit den Fingern den Fuß des gegenüberliegenden Beines zu erreichen.

Die vierte, fünfte und sechste sind sehr nützlich, um die motorische Aktivität des Darms zu stimulieren.

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Übung Siebte

Setz dich auf die Stuhlkante. Lege dich auf die Füße und berühre sie mit deinen Händen, dann begradige dich. Beuge und umarme deine Knie und halte sie mit deinen Händen fest. Solche Bewegungen massieren den Darm und helfen bei der Entfernung von Gasen.

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Übung acht

Sitzen Sie seitlich auf der Rückseite einer niedrigen Bank, beugen Sie sich nach vorne, nivellieren Sie Ihren Oberkörper und kreuzen Sie Ihre Arme auf dem Hinterkopf und lehnen Sie sich dann zurück. Sie trainieren die Muskeln der Presse sowie den Rücken.

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Übung neun

Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie beide Beine hoch. Jetzt aktivieren Sie die Arbeit des Darms und trainieren die Presse.

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Übung zehnte

Auf dem Rücken liegend drückst du deine Knie zu deinem Bauch und senkst ihn wieder. Eine solche Übung durchzuführen, ist nach bestem Wissen und Gewissen erforderlich. Die Bauchpresse wird trainiert.

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Übung elfter

Lege dich auf den Boden, hebe deine Beine über sich selbst und pflanze sie dann in die Luft (Schere). Diese Übung stimuliert die Blutversorgung der Bauchorgane.

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Übung zwölfte

Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine und folgen Sie ihnen durch "Radfahren". Also trainierst du die Muskeln der Hüften und der Presse.

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Übung dreizehnten

Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, das Knie von hinten auf den Boden zu bringen. Sie können Ihre Schultern nicht vom Boden abreißen. Die Bauchmuskeln sind trainiert.

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Übung vierzehnten

Stehen Sie auf Ihren Knien, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, senken Sie Ihren Kopf. Setzen Sie sich abwechselnd von Seite zu Seite auf das Gesäß. Übung aktiviert die Arbeit des Darms.

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Üben Sie den fünfzehnten

Wiederholen Sie die Position der vierzehnten Übung. Nun strecke abwechselnd die Beine und beuge dich nach hinten. Übung dieser Art entwickelt die Muskeln des Rückens, Gesäßes und der Presse.

Diese Übungen sind sowohl auf einer komplexen als auch auf einer ersten Ebene Übungen. Mach dir keine Sorgen, wenn nicht alle auf einmal ausfallen werden. Wähle jene Übungen, die dir ein Minimum an Unbehagen bereiten, und du fühlst, dass du sie meistern kannst. Die Hauptsache im Training ist die Regelmäßigkeit. Wenn Sie diese Übungen gegen Verstopfung durchführen, spüren Sie bald die Verbesserung der Arbeit, sowohl des Darms als auch des ganzen Körpers.

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