Körperliche Übungen für die Körperhaltung

In der Praxis werden körperliche Übungen für Körperhaltung in allen ihren Strukturen gleichzeitig durchgeführt, aber die objektive synchrone Reflexion von jedem von ihnen ist den Forschern noch nicht verfügbar oder ist nur einzeln verfügbar. Das Prinzip der Komplementarität besteht in diesem Fall darin, dass körperliche Bewegung als komplexes System in Wechselwirkung mit anderen Systemen unter den gleichen Beobachtungsbedingungen verschiedene Gefühle zeigen kann, die miteinander inkompatibel sind.

Die Bedeutung des Postulats der Handlung erklärt sich aus der Tatsache, dass die Merkmale der Übungen einen Schwellencharakter haben, bedingt durch die Endgültigkeit der physischen (materiellen) Fähigkeiten des menschlichen Körpers, die in diesem Moment mit der Umgebung interagieren.

Bei der Durchführung von Körperübungen für Körperhaltung werden die Grenzen des Ausmaßes der Reaktionen auf die Umwelteinflüsse des Organismus durch eine Funktion von drei Variablen bestimmt: die Menge an Substanz, die von einer Person verbraucht wird; Menge der verbrauchten und akkumulierten Energie; die Menge an Informationen, die am Austausch von Körper und Umwelt beteiligt sind.

Gleichzeitig beobachtet der Organismus bei der Bemühung, die positive Wirkung jeder Übung auf die Körperhaltung zu erzielen, insbesondere beim Training mit hoher Belastung, Reaktionen, die die Expansion fördern, und schiebt die letzten Schwellenwerte zurück, die das Verhalten seines Systems charakterisieren. Dies ist der Arbeitseffekt jeder Übung und zugleich das Handlungspostulat als komplexes System.

Die Merkmale von körperlichen Übungen in der Modellierung können nur durch probabilistische Eigenschaften dargestellt werden. Dies liegt daran, dass die Genauigkeit ihrer Messungen im Prinzip eine für eine bestimmte Technik verfügbare Grenze nicht überschreiten kann, in deren Zusammenhang immer eine gewisse Unsicherheit ihrer Werte besteht. Somit wird im Prinzip der Modellierung das Unsicherheitspostulat realisiert.

Monokulare mehrstufige (hierarchische) Modelle können eine der Varianten der effektivsten Modelle von körperlichen Übungen ihrer biomechanischen Struktur sein. Im Gegensatz zu traditionellen Vorstellungen über die biomechanische Struktur als eine Reihe von Bewegungsphasen ermöglichen solche hierarchischen Modelle der strukturellen Organisation von Übungen ein systematisches und wahrhaft ganzheitliches Bild der Einheit aller Elemente. Das Hauptkriterium, das das System, die Gemeinschaft, die Einheit der Elemente jeder Übung für die Haltung bestimmt, ist ihre allgemeine Zielorientierung, die Unterordnung eines einzelnen Ziels. Darüber hinaus wird ein völlig bestimmtes Ziel als in praktisch allen aktiven Bewegungen eines Menschen und bei allen motorischen Handlungen und körperlichen Übungen gesehen.

Bei der Konstruktion jeder Bewegung von Bewegung oder körperlicher Bewegung, die in der Koordination sehr komplex ist, realisiert die Person nur das Ziel sinnvoll. Alle anderen Elemente der biomechanischen Struktur werden automatisch ausgeführt, einige unter dem Einfluss von Muskelkräften, andere - unter dem Einfluss von Schwerkraft, Trägheit, reaktiven und anderen Kräften.

Wenn wir eine motorische Aktion oder Bewegung in Form eines biomechanischen Modells vorstellen, ist es möglich, ihn in Form einer Art Pyramide grafisch darzustellen (oder „Baum“), an deren Spitze ist der Master (allgemein) Ziel (GC), die die Elemente alle gerichtet zu erreichen oder deren Erreichen bedeutet eine Lösung oder keine Lösung für die motorische Aufgabe.

Die Nähe des Niveaus des Ortes eines bestimmten Elements in der graphischen Pyramide (der "Baum der Ziele") einer Übung für die Haltung auf das Niveau seiner GC-Höhe wird durch den Grad (Gewichtswert) des Beitrags jedes Elements und den Prozess des Erreichens des GC bestimmt.

Um den Gewichtsbeitrag von Elementen zum allgemeinen Prozess der Lösung der motorischen Aufgabe der Körperhaltung zu bestimmen, werden gegenwärtig eine Anzahl von Methoden verwendet. Jeder von ihnen basiert auf den Ergebnissen der Messung so vieler biomechanischer Merkmale der Übung wie möglich. Der GC kann dann mathematisch oder experimentell bestimmt werden. Als nächstes wird mit Hilfe geeigneter Methoden der mathematischen Analyse - Korrelation (gepaart, private, mehrfach), Regression (schrittweise, multiple Regression), Faktor (Methode Hauptkomponente), latent, Cluster-Analyse und die andere - die sogenannte erzeugten Zersetzungs GC, d.h. Die Zuordnung einzelner Elemente - Bewegungen, die teilweise die Umsetzung des GK gewährleisten.

Natürlich werden sowohl der Prozess der Bestimmung des GC als auch der Prozess seiner Zerlegung nicht nur rein mathematisch gelöst. Mathematische Methoden werden auf das resultierende Datenfeld in einer Weise angewendet, die die biomechanische Bedeutung der betreffenden Übung nicht verzerrt. Dabei werden nicht nur die rein physikalischen Parameter von Bewegungen berücksichtigt, sondern auch die Richtung der konkreten Übung als pädagogisches Werkzeug.

Jede körperliche Übung kann je nach Art ihres Monozels als elementar, einfach und komplex eingestuft werden.

Die motorische Tätigkeit, die die Lösung der motorischen Aufgabe zum Ziel hat, die durch eine Eingelenkbewegung mit der Realisierung von einem oder drei Freiheitsgraden erreicht werden kann, wird als elementare Übung bezeichnet .

Einfache Übungen für Körperhaltung zielen auf eine solche Lösung des motorischen Problems ab, das durch Bewegungen in zwei oder mehr Gelenken einer biokinematischen Kette (zum Beispiel der oberen oder unteren Extremität) bereitgestellt wird.

Die Lösung der motorischen Aufgabe bei der Durchführung komplexer Übungen wird durch die simultane Realisierung von Bewegungen in mehreren biokinematischen Kreisläufen der motorischen Apparatur erreicht.

Schließlich wird bei komplexen körperlichen Übungen eine Monozelle erreicht, indem das OCM eines menschlichen Körpers aktiv im Raum relativ zu irgendwelchen externen Referenzrahmen bewegt wird.

Die biomechanische Struktur des Systems jeder körperlichen Übung ist eine Art Kern, auf dem alle anderen strukturellen Elemente basieren und sich entwickeln.

Die Struktur ist nicht nur die Struktur und Form der Organisation eines bestimmten Systems, sondern auch die Muster der Wechselbeziehungen zwischen ihren Elementen, die ihre Integration in ein einziges System sicherstellen.

Wie bereits erwähnt, kann diese oder jene Bewegung nur bekannt sein, wenn sie ihre biomechanischen Eigenschaften kennt. Daraus folgt, dass die biomechanischen Struktur der Übung eine regelmäßige Verbindung zwischen dem Menschen und der Bewegung seiner Körper OCM elementarer Gelenkbewegungen in Bezug auf die Objekte der Umwelt bei der Erfüllung von bestimmten Kraft Maßnahmen erforderlich mit den vorgesehenen motorischen Aufgaben zu bewältigen.

Tatsächlich sollten die Gesetzmäßigkeiten dieser Bewegungen in diesem Fall in einer formalen Sprache (Grafik, Zeichen, Maschine usw.) ausgedrückt werden, die objektive Vorstellungen über ihre biokinematischen und biodynamischen Eigenschaften widerspiegelt. In einigen Fällen genügt eine klare Beschreibung der qualitativen Merkmale der biomechanischen Struktur der Übung auf der verbalen Ebene. In anderen Fällen ist es notwendig, die Struktur der Übung grafisch darzustellen. Manchmal bedarf es einer Gleichung, die die oben genannten Muster widerspiegelt.

Um eine schöne korrekte Haltung zu bilden, wenden Sie in der Regel zwei Gruppen von körperlichen Übungen an: spezielle und allgemeine Entwicklung.

Zu den Spezialübungen gehören Übungen für die Körperhaltung, die die Angewohnheit einer korrekten Haltung und weniger Schmerzen im Rücken fördern .

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Körperliche Übungen, um sich die richtige Körperhaltung anzueignen

1. Der Stumpf steht mit dem Rücken zur Wand, der Hinterkopf, Schulterblätter, Gesäß, Waden, Fersen berühren die Wand. Ziehe die Muskeln an, fühle die akzeptierte Position, erinnere dich
   daran. Mach einen Schritt vorwärts und repariere die Pose.
2. Unabhängig davon, durch Empfindung, eine Haltung einnehmen, die der korrekten Haltung entspricht, und dann an der Wand stehen und die angenommene Haltung überprüfen.
3. Verletzung - an der gymnastischen Wand hängend. Begradigen, nehmen Sie die Position der korrekten Haltung und fixieren Sie die Pose.
4. Der Stumpf steht mit dem Rücken zur Wand, der Hinterkopf, Schulterblätter, Gesäß, Waden, Fersen berühren die Wand. Hände vorwärts, oben, unten, unten. Gehe nach links. Ø.P - Kopf nach rechts, IP, nicht die Haltung der richtigen Haltung zu brechen.
5. Die KI ist dieselbe. Machen Sie 4 Schritte vorwärts, ein paar Bewegungen der Hände, der Oberkörper, der Kopf. Dann drehen Sie den Rücken an die Wand und überprüfen Sie Ihre Adoptivhaltung.
6. Stehen - Stehen. Akzeptieren Sie die Position der korrekten Haltung und halten Sie einen Gegenstand (z. B. Ein Buch) am Kopf fest; Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stehen Sie auf, gehen Sie 4-8 m weiter.
7. I. S. - auf einer Bank stehend. Nehmen Sie eine korrekte Körperhaltung ein, schließen Sie die Augen und fixieren Sie die Position.
8. Gehen auf der Bank, Hände hinter dem Kopf (am Gürtel, oben, auf dem Kopf), halten die Position der korrekten Haltung.
9. Entzündung - liegend auf dem Rücken, Hände zur Seite. Nehmen Sie eine korrekte Körperhaltung ein und belasten Sie die Muskeln.
10. Entzündung liegt auf dem Bauch, Hände in den Seiten. Um die Position der korrekten Haltung zu fixieren. Führen Sie die Übung mit visuellen und ohne visuelle Kontrolle durch.
11. Stehen - Stehen. Nimm die Position der korrekten Haltung gegen die Wand. Setzen Sie sich mit einem geraden Rücken und berühren Sie die Wand mit dem Hinterkopf, Rücken, Gesäß, Arme nach außen; и.п
12. Stehen - Stehen, Füße auf einer Linie nacheinander. Halten Sie die Haltung der korrekten Haltung, heben Sie Ihre Hände nach oben, führen Sie Kreise mit den Händen in sagittaler und frontaler Ebene.
13. I. P. - Haltung der richtigen Haltung mit einem Objekt auf dem Kopf. Stellen Sie sich auf den linken Fuß, das rechte Bein ist am Kniegelenk gebeugt; das gleiche auf der rechten Seite. Führen Sie mit visuellen und ohne visuelle Kontrolle.
14. - Einen Gymnastikstab vertikal hinter den Rücken legen, so dass er den Nacken, den Rücken, das Gesäß (entlang der Wirbelsäule) berührt. Drücken Sie den Stick nach hinten mit der rechten Hand über den Kopf, und die linke - richten Sie sich hinter Ihrem Rücken auf, nehmen Sie eine korrekte Haltung ein.

Durch obshcherazvivajushchih umfassen körperliche Übungen für die Körperhaltung, die Stärkung der Muskeln von Nacken, Schultern, Bauch, Rücken, unteren Extremitäten, und die Gesamtwirkung der Übung.

Nach mehreren Sitzungen, die darauf abzielen, eine korrekte Haltung zu entwickeln, nehmen die Kinder die richtige Position in der Nähe der Wand ein, können sie aber nicht immer in Bewegung halten. In der Bewegung ist die Position des Kopfes meistens gestört, da es schwierig ist, sich zu fangen, zu erinnern und zu reparieren, besonders mit der vorher erstellten falschen Fähigkeit. Mit gesenktem Kopf entspannen sich die Muskeln des Schultergürtels, so dass sich die Schultern nach vorne bewegen, die Brust sinkt, die Wirbelsäule krümmt sich. Wenn die falsche Position des Kopfes zur Gewohnheit wird, verändert die tonische Spannung nicht nur die Nackenmuskeln, sondern auch den Rücken und die unteren Extremitäten. Infolgedessen ist die gesamte Körperhaltung gestört.

Um Kindern beizubringen, ihren Kopf richtig zu halten, ist es notwendig, Übungen mit dem Zurückhalten von verschiedenen Gegenständen auf ihren Köpfen anzuwenden (Holzkreise, 200-300 g Säcke mit kleinen Steinen gefüllt). Diese Haltungsübungen helfen, die statische Ausdauer der Nackenmuskulatur zu entwickeln und tragen so zur korrekten Position von Kopf und Körper bei.

Körperliche Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur

1. I. P. - Stehen in einer Position der normalen Haltung an der Wand, legte einen Beutel auf den Kopf. Mit einer Tasche auf dem Kopf in die gegebene Richtung zur gegenüberliegenden Wand und zurück mit einer Änderung der Position der Hände unter jedem Schritt gehen (zur Seite, oben, vorwärts, unten).
2. Eine Infrastruktur ist ein Ding auf dem Kopf. Während Sie die richtige Position des Rumpfes beibehalten, setzen Sie sich hin, setzen Sie sich auf den Boden, knien Sie und kehren Sie zum i.p.
3. I. P. - sitzt mit einem Objekt auf seinem Kopf. Stellen Sie sich auf einen Stuhl und gehen Sie davon.
4. Gehen Sie in einem Kreis mit einer Tasche auf Ihrem Kopf, während Sie eine korrekte Haltung beibehalten.
5. Stehen - Stehen, Hände in der Seite der Tasche auf dem Kopf. Setz dich auf den Boden und stehe auf.
6. I. P. - mit einer Tasche auf dem Kopf an der Wand stehend, Hände zur Seite. Beuge das Bein, ziehe das rechte Knie an die Brust. Senken Sie das Knie und strecken Sie das Bein gerade. Das gleiche mit dem anderen Bein.
7. I. S. - mit einer Tasche auf dem Kopf an der Wand stehen. Heben Sie Ihre Hände zu den Seiten, kehren Sie zum IP zurück, heben Sie Ihre Hände hoch, kehren Sie zum IP zurück; Hände vorwärts, abschrauben.
8. Ip - mit einer Tasche auf dem Kopf an der Wand stehend, die Hände in den Seiten. Hebe deine Hände hoch, duck dich mit dem Rücken gegen die Wand und kehre zur ip zurück.
9. Seien Sie vor dem Spiegel und kontrollieren Sie die direkte Position des Kopfes. Ich freue mich, in die Ferne. Senken Sie Ihre Schultern. Drücken Sie die Hände in die Mitte der Oberschenkel. Strecken Sie Ihre Beine, schließen Sie die Fersen und strecken Sie die Socken leicht aus. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf zwei Beine verteilt werden. Fix eine Position, die der Position des Hauptpfostens oder ruhig entspricht. Atme ruhig durch die Nase. Dann bewege dich vom Spiegel weg und entspanne dich.
10. Auf den Fersen sitzend die direkte Position des Kopfes einnehmen, die Arme entspannen und die Hüften aufsetzen.
11. Leg dich auf den Boden und nimm die Haltung der Haupttheke, die Beine zusammen. Ich freue mich (bis zur Decke). Überwachen Sie die direkte Position von Kopf, Schultern und Becken.

Übungen zur Entwicklung der Nackenmuskulatur in Bauchlage

1. Verletzung auf dem Rücken, Hände auf der Oberseite. Neige den Kopf nach vorne. Atem ist ruhig.
2. Die Inschrift liegt auf der linken Seite, der rechte Arm ist auf der Taille. Die Neigung des Kopfes nach rechts ist Inhalation; i.p. - Ausatmung.
3. I. P. - auf der rechten Seite liegen, linke Hand auf der Taille. Die Neigung des Kopfes nach links ist Inhalation; i.p. - Ausatmung.
4. I. S. - o.s., Hände am Gürtel. Den Kopf nach vorne neigen, bis das Kinn die Brust berührt; i.p.

Nach einer Reihe von Übungen wird empfohlen, auf einem Stuhl zu sitzen, sich zu entspannen, die Hände zu senken, den Kopf nach vorne zu neigen. In dieser Position, heben Sie die Schultern, atmen Sie durch und entspannen Sie "werfen" Sie Ihre Schultern - machen Sie ein Ausatmen. Wiederholen Sie die Bewegung von "Achselzucken" 2-3 mal.

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Übungen für die Nackenmuskulatur im Stehen

Bei der Durchführung von Übungen ist es wichtig, die feste Position von Becken, Schultergürtel und Rumpf zu überwachen. Dazu empfiehlt es sich, Kopfbewegungen im Beinstand mit den geschiedenen Socken nach außen, den Händen an der Taille oder hinter dem Rücken auseinander zu führen.

Ziel der Übungen ist es, die Beweglichkeit in der Halswirbelsäule zu erhöhen oder zu erhalten, um die Nackenmuskulatur harmonisch zu entwickeln, die mit den Muskeln des oberen Rückens und der Brust, dem oberen Schultergürtel, verbunden sind.

Übungen für die Haltung werden in der folgenden Reihenfolge empfohlen.

1. Kopf nach vorne neigen.
2. Der Kopf neigt sich nach hinten.
3. Kopfneigungen hin und her.
4. Der Kopf neigt sich nach links und nach rechts.
5. Den Kopf von links nach rechts drehen.
6. Bewegen Sie den Bogen nach unten.

Beispiel: I. P. - Stand des Fußes auseinander, Hände auf dem Gürtel. Drehe den Kopf nach links. Bogen nach unten (Kinn berührt die Brust) Kopf nach rechts; i.p. Dasselbe in der anderen Richtung

Entspannen Sie nach dem Ausführen der Übungen die Nackenmuskulatur, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne oder atmen Sie tief ein und nehmen Sie einen sanften Ausatmungs- vorgang.

Um ein Gefühl der Muskelspannung zu entwickeln, sollten die obigen Übungen für die Haltung mit der Fixierung der aktiven Haltung auf Kosten von 2-3 oder ohne visuelle Kontrolle durchgeführt werden.

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Übungen zur Entwicklung der Nackenmuskulatur mit zusätzlichem Widerstand

1. Die Stiche sind Beine auf der Breite der Schultern, eine Hand stützt sich gegen das Kinn des Kopfes, der zurückgeleitet wird, und der Ellbogen ist in der Handfläche der anderen Hand. Neige den Kopf nach vorne und überwinde den Druck der Hand. Wenn Sie Ihren Kopf zurücknehmen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, neigte den Kopf - eine langsame Ausatmung.
2. Das Stempeln ist gleich, aber der Kopf ist nach vorne geneigt. Langsamer Anstieg des Kopfes zurück, der Kraft des Druckes der Hände nachgebend, und Rückkehr zum i.p.
3. Der Stumpf ist ein Ständer des Beines auseinander, der Kopf ist bis zur Brust abgesenkt, die Finger im "Schloss" am Hinterkopf. Den Kopf zurücklehnen und den Widerstand der Hände überwinden. Kopf zurück - einatmen, vorwärts - ausatmen.

Übungen für die Halsmuskeln kann als prophylaktisches Mittel verwendet werden Ermüdung an der Basis des Schädels, Nacken- und Schulterbereich zu reduzieren, wird für den Bildungs-, Industrie- und Haushalts Aktivität, wenn der Kopf und Oberkörper eines langen Zeitraum in einer ungünstigen Stellung befinden.

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Allgemeine Entwicklungsübungen für die Entwicklung der Nackenmuskulatur

1. I. S. - o.s., Hände am Gürtel. Den Kopf nach vorne und nach hinten neigen. Atmung frei n. - das gleiche. Den Kopf nach links und nach rechts drehen
2. Die KI ist dieselbe. Neige den Kopf nach rechts, nach links. Das Atmen ist kostenlos.
3. Die KI ist dieselbe. Rotation des Kopfes abwechselnd in der rechten und linken Seite. Das Atmen ist kostenlos.
4. Übungen in der Selbstwiderstand beim Drehen und Neigen des Kopfes, mit dem Widerstand der Hände als Widerstand.
5. Die Brücke ist eine Wrestling Bridge. Torso des Rumpfes mit Unterstützung auf dem Hinterkopf und den Füßen. Den Stamm vor und zurück schwenken. Das Atmen ist kostenlos.

Körperübungen zur Stärkung der Schultergürtelmuskulatur

1. I. P. - o.s. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Schulterblätter (Ellbogen nach außen), dann strecken Sie Ihre Hände an den Seiten und Rücken, so dass die Schulterblätter einander berühren.
2. Die KI ist dieselbe. Haken Sie die Hände hinter Ihrem Rücken ein - die rechte Hand über den Schulterblättern, die linke Hand unter den Schulterblättern. Dann ändere die Position der Hände. Diese Übung kann durchgeführt werden, indem man einen kleinen Ball oder andere kleine Objekte von Hand zu Hand bewegt, den Rücken des Rumpfes durch Bewegen der Wirbelsäule in der Thoraxregion torsoartig bewegt.
3. Die KI ist dieselbe. Schrägen und Wenden des Stammes nach rechts und links mit einem Gymnastikstiel an den Schulterblättern. Gehen und langsam Sit-ups mit einem Stock hinter dem Rücken in der Ellenbogenbeuge. Halten Sie den Kofferraum gerade.
4. Die KI ist dieselbe. Bogenbewegungen mit den Händen über seinem Kopf hin und her, die Enden des Stockes haltend. Hand in den Ellenbogengelenken nicht verbiegen.
5. Der Militärdienst ist der gleiche, die Hände sind in den Seiten. Beuge dich an den Ellenbogengelenken, die Finger ballten sich zu Fäusten.
6. Der Stumpf ist ein weit auseinanderstehendes Bein. Kreise Hände abwechselnd nach innen und außen in der Frontalebene (vor dem Gesicht). Das Atmen ist kostenlos.
7. Die KI ist dieselbe. Handkreise abwechselnd in der lateralen Ebene vor und zurück. Das Atmen ist kostenlos.

Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur

Die Bauchmuskeln halten die inneren Organe in ihrer normalen Position. Mit ihrer Aktivität sind die Verwaltung aller inneren Organe verbunden, die sich in den Bauch- und Beckenhöhlen befinden. Außerdem helfen sie, auch die Atemfunktion zu erfüllen.

Angesichts solch einer Vielzahl von Bauchfunktionen sollte angemerkt werden, dass ihre Schwäche den wachsenden Körper des Babys nachteilig beeinflusst.

Zur Kräftigung der Bauchmuskeln werden in der Regel Übungen aus der Rückenlage mit verschiedenen Bewegungen der Beine und dem Übergang von der Bauchlage in die Sitzposition durchgeführt.

1. Der Hexenschuss liegt auf dem Rücken, ein Arm ist nach oben, der andere nach unten. Neigen Sie den Kopf nach vorne, indem Sie die Position der Hände und das hintere Beugen der Füße ändern. I.p. Das Atmen ist kostenlos.
2. Die gleiche Übung, aber die Veränderung der Position der Hände zu produzieren mit dem Ergreifen der Finger in einer Faust und nippen am Ende der Bewegung.
3. Entzündung liegt auf dem Rücken, Beine sind an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden, Hände auf der Taille. Kopf nach vorne, Arme zu Schultern; Hände hinter dem Kopf; Arme zu den Schultern; i.p. 4. Die gleiche Übung, aber wenn Sie die Übung machen, heben Sie Ihren Kopf und führen Sie Kopfdrehungen und -neigungen durch.
4. Entzündung liegt auf dem Rücken, Hände auf der Taille. Hände führen beim Ausatmen "Boxen" aus.
5. Entzündung liegt auf dem Rücken, Beine sind an den Knien gebeugt, Hände an der Taille. Neige den Kopf nach vorne; setz dich gerade hin; lege dich hin, ohne den Kopf zu senken; i.p.
6. Entzündung liegt auf dem Rücken, Beine sind gebeugt, Hände auf der Stirn mit Handflächen. Springende Bewegungen des Kopfes nach oben, Pressen mit den Händen auf der Stirn - Ausatmen; i.p. - Einatmen.
7. Entzündung liegt auf dem Rücken, Hände entlang des Rumpfes. "Fahrrad" Fußverkehr. Das Atmen ist willkürlich.
8. Die KI ist dieselbe. Beugen Sie das Bein in einem Winkel von 90 ° in den Hüft- und Kniegelenken; Hebe das gebeugte Bein hoch; Beuge das Bein im rechten Winkel; und n Das gleiche mit dem anderen Bein. Das Atmen ist willkürlich.
9. Entzündung liegt auf dem Rücken, Hände entlang des Rumpfes. Horizontale Scherenfüße; i.p.
10. Entzündung liegt auf dem Rücken, Hände entlang des Rumpfes. Vertikale Scherenfüße; i.p.
11. Entzündung - auf dem Rücken liegend, Arme hoch. Sich langsam hinsetzen, die Arme nach vorne; langsam.
12. Das gleiche, aber mit unterschiedlicher Haltung der Hände (am Gürtel, hinter dem Kopf, an den Schultern).
13. Die Entzündung liegt auf dem Bauch, die Arme vor dem Kopf gebeugt. Der Schwerpunkt liegt auf Unterarmen; Halten der Pose (3-5 Sekunden); i.p.
14. Entzündung - auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Beine vom Boden um 45 ° an; halte die Pose (3-5 Sekunden); i.p.
15. Entzündung liegt auf dem Rücken, Hände entlang des Rumpfes. Heben Sie gerade Beine bis zum rechten Winkel - ausatmen; i.p. - Einatmen.

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Ein Komplex von körperlichen Übungen von allgemeiner Wirkung

1. Energisches Gehen - 30 Sekunden, Arme sind weit, locker; Beschleunigungsschritt, Übergang zu einem Lauf von 1-2 Minuten; schnelles Gehen, langsames Tempo verlangsamen
2. I. P. - o.s. Stehen Sie auf dem rechten Fuß, links hinten auf dem Zeh, die Hände hinter dem Kopf; Hände heben sich hoch, schauen auf den Pinsel; Hände hinter dem Kopf; i.p. Das gleiche links. Halten Sie die Körpermasse auf dem Stützbein.
3. Inflatables - Hände an der Taille. Stellen Sie sich auf den linken Fuß, rechte Seite bis zum Zeh, drei federnde Neigung nach rechts, die linke Hand hinter dem Kopf; i.p. Gleich links.
4. Die Haltung des Fußes ist auseinander, die Arme in der Taille. Drehe den Körper nach links, die linke zur Seite; nach vorne kippen, Hände vorwärts; Hände in der Hand; i.p. Das gleiche mit einer Drehung nach rechts.
5. Die stechenden Arme sind Hände an den Seiten. Auf der rechten Seite stehen, heben Sie die linke und machen Sie die Baumwolle mit Ihren Händen darunter; i.p. Das gleiche auf der linken Seite. Halten Sie die Beine gestreckt, die Zehe des erhobenen Beines ist gestreckt, die Klatschen sind kräftig.
6. I. S. - ein breiter Beinstand auseinander, Hände auf der Taille. Halbseitig auf "Ravoy Hang nach links, Baumwolle über den Kopf; i.p. Das gleiche auf der linken Seite.
7. Die Haltung des Fußes ist auseinander. Neige dich nach vorne, berühre die Zehen mit deinen Händen, kippe nach hinten, Hände zur Seite mit den Handflächen nach oben, Kopf nach hinten. Obligatorische Ablenkung in der Brustwirbelsäule.
8. Der Pier ist grau, die Arme sind auf der Rückseite. Beuge das linke Bein; i.p. Das Gleiche ist richtig.
9. Verletzung - Schwerpunkt auf dem Sitzen. Bleib liegen, schau vorwärts. Betonung liegend, Beine auseinander; der Schwerpunkt liegt auf den Einheiten und auf der Rückseite. Hinterher liegen; Führe einen auf dem Rücken liegenden Schwerpunkt aus, halte die Beine gestreckt, berühre die Fußbodensocken und kippe den Kopf zurück.
10. Die Entzündung liegt auf dem Rücken, die Beine auseinander, die Arme ausgestreckt. Drehe den Rumpf nach rechts, die Hände nach vorn; i.p. Das selbe links (die Fersen vom Fußboden, um nicht abzureißen).
11. Die Inschrift ist eine Betonung auf den Knien, Hände auf der Taille. Rechtes Bein zurück; i.p. Das gleiche links.
12. Entzündung - auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Beine vom Boden um 30-40 cm an; vier federnde Bewegungen mit geraden Beinen (rechts oben, links unten und umgekehrt); i.p.
13. Steht auf den Socken, Hände auf der Taille. Acht springt nach oben mit einer Drehung ganz nach rechts; das gleiche mit einer Drehung nach links.

Für Schüler im Grundschulalter werden verschiedene mobile Spiele als Mittel zur Bildung und Vorbeugung der Körperhaltung verwendet, wobei die korrekte Körperhaltung der Schüler im Vordergrund steht. Spiele können in Sportunterricht und in Tagesgruppen verwendet werden. Eine beispielhafte Liste solcher Spiele kann wie folgt lauten: "Soweshka", "Kolobok", "Fang", exakte Drehung des anderen.

Mit der natürlichen Entwicklung und Verbesserung der motorischen Funktion des Menschen in den komplexen heutigen Bedingungen seiner biologischen und sozialen Interaktion mit der Umwelt wird es notwendig, den Zustand des Organismus ständig zu überwachen. Eine solche Kontrolle ist notwendiger, wenn der menschliche Körper irgendwelchen künstlich gesteuerten Einflüssen ausgesetzt wird, um bestimmte soziale, biologische, physische oder andere Programme zur Verbesserung einzelner Funktionen oder insbesondere des ganzen Systems zu verwirklichen.

Die pädagogische Kontrolle der Bildung der richtigen Haltung der Schüler "im Rahmen des Sportunterrichts wird empfohlen, gemäß dem entwickelten Flussdiagramm zu führen.

Die aktive Flexibilität der Wirbelsäule wird aus den Ergebnissen der Messung der Amplitude der Bewegungen in verschiedenen Ebenen bestimmt.

Bei der Beurteilung des Funktionszustandes des Muskelkorsetts werden verschiedene Tests verwendet. Das Hauptkriterium für körperliche Fitness sollte jedoch unserer Meinung nach der Gesundheitszustand von Schulkindern und nicht nur die quantitativen Indikatoren für spezielle Tests sein. Am wichtigsten ist daher die Dynamik der untersuchten Indikatoren im Rahmen regelmäßiger Übungen und Übungen für die Körperhaltung und nicht die absoluten Werte selbst je nach Alter.

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