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Wie man Stuhlunregelmäßigkeiten korrigiert
Zuletzt überprüft: 04.07.2025

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Stuhlstörungen können langfristig (z. B. chronische Verstopfung) oder kurzfristig sein. Wie geht man mit kurzfristigen Stuhlstörungen um? Wie kann man die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern, bevor die Krankheit chronisch wird?
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Gesunder Magen-Darm-Trakt
Wer gut gelaunt, produktiv und glücklich sein möchte, muss kurzfristige Darmbeschwerden lindern. Dies ist notwendig, damit diese kurzfristigen Beschwerden nicht zu langfristigen werden. Die Darmentleerung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des gesamten Organismus. Laut Akademiemitglied Pavlov ist dies ein wichtiger Akt der Reflexion, der von vielen Faktoren im Leben eines Menschen abhängt.
Störungen des Stuhlgangs treten selbst bei Menschen auf, die sich normal ernähren und ausreichend trinken. Die Ursache dieser Störungen sind ein plötzlicher Wechsel der Küche oder des Klimas, körperliche Anstrengung oder emotionaler Stress. Wer häufig auf Geschäftsreisen ist, kennt diese Umstände gut.
Wenn eine Person häufig auf Geschäftsreisen ist und sich ihre Ernährung ändert, erhält sie anstelle des üblichen Menüs Fast Food oder kalte Snacks, was die Funktion des Magen-Darm-Trakts radikal beeinträchtigen kann. Kalte Speisen können Dickdarm und Rektum nicht ausreichend dehnen und können nicht die übliche Magenfülle hervorrufen. Daher entwickelt sich bei häufigen Geschäftsreisen ein zu schwacher Stuhldrang und dessen Verzögerungen – selten oder chronisch –
Es gibt noch einen weiteren Grund für solche Störungen: die Unfähigkeit, so oft auf die Toilette zu gehen, wie man es im Büro gewohnt ist. Beispielsweise gibt es in Zügen, die eine sehr lange Strecke zurücklegen, lange Aufenthalte, während derer die Toilette nicht benutzt werden kann. Dadurch leidet der Betroffene, kann nicht mehr richtig Stuhlgang haben, wenn der Körper es erfordert, und leidet anschließend unter Stuhlverhalt.
Was tun bei Stuhlproblemen?
Wenn solche Probleme auftreten, regen Sie sich nicht im Voraus auf. Sie müssen nur warten. War Ihr Stuhlgang früher regelmäßig, kann er sich jetzt einfach verzögern. Das heißt, der Stuhlgang erfolgt möglicherweise nicht mehr wie zuvor einmal täglich, sondern alle zwei Tage – dies ist für einen gesunden Menschen eine durchaus akzeptable Norm. Meistens wird der Darm selbst mit der Zeit vom Kot befreit.
Jeder Mensch kann unter Verstopfung leiden, es besteht kein Grund zur Sorge. Wenn Sie jedoch feststellen, dass solche Verzögerungen immer häufiger auftreten und der Darm ohne Einläufe nicht mehr entleert werden kann oder dieser Vorgang zu schwierig ist, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu korrigieren.
Die richtige Ernährung
Bei kurzfristigen Verzögerungen des Stuhlgangs können und sollten Sie zunächst Ihre Ernährung verbessern und umstellen. Essen Sie beim Frühstück nicht nur Brötchen – das trägt zu Verstopfung bei. Es ist besser, sie durch ein Glas Joghurt oder Kefir zu ersetzen und Brötchen zu essen, nachdem Magen und Darm mit der Arbeit begonnen haben.
Auch Kaffee auf nüchternen Magen ist unerwünscht – er schadet der Verdauung. Wenn Sie auf einer Geschäftsreise keine Möglichkeit haben, hausgemachte Suppen und Borschtsch zu essen, decken Sie sich mit Milchprodukten ein.
Saure Sahne, Joghurt, fermentierte Backmilch und Kefir fördern die Funktion des Magen-Darm-Trakts und seine normale Entleerung. Milchprodukte mit normaler Bifidoflora sind gut für Ihren Enddarm und wirken Verstopfung entgegen.
Anstelle eines Brötchens eignen sich auch Kleiebrot und frisches Obst (getrennt). Um die Darmtätigkeit aufrechtzuerhalten, ist es sehr wichtig, viel zu trinken – das unterstützt die Verdauung. Besonders bei großer Hitze.
Und hier noch ein wichtiger Tipp für Geschäftsreisen. Um sich normal zu ernähren und die Nahrung gut zu verdauen, sollten Sie Leinsamen mitnehmen – sie sind leicht und gut lagerfähig. Es ist auch ratsam, Roggen- oder Weizenkleie zu kaufen und sie in Brei oder, falls Sie keinen Brei und Salat essen können, in Joghurt und Kefir zu geben. Sie wirken sich positiv auf Magen und Darm aus und regen deren Arbeit an.