Vitamin C und Erkältungsbehandlung

Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung greifen viele Menschen zu Vitamin-C-Präparaten. Lange Zeit glaubte man, Vitamin C sei sehr wirksam bei Erkältungen. Doch dann erschienen Studien, die Vitamin C zur Behandlung von Erkältungen als schädlich bezeichneten. Manche Ärzte behaupten sogar, Vitamin C habe bei Erkältungen überhaupt keine Wirkung. Was ist wahr?

Was ist Vitamin C?

Vitamin C wurde erstmals 1970 zur Behandlung von Erkältungen empfohlen. Doch trotz seiner weitverbreiteten Verwendung gibt es laut Experten nur sehr wenige Beweise dafür, dass Vitamin C tatsächlich zur Behandlung von Erkältungen wirkt.

Vitamin C ist ein Vitamin und Antioxidans, das Ihr Körper benötigt, um stark und gesund zu bleiben. Vitamin C unterstützt die Gesundheit Ihrer Knochen, Muskeln und Blutgefäße. Vitamin C trägt außerdem zur Kollagenbildung bei und unterstützt die Eisenaufnahme Ihres Körpers.

Vitamin C ist in Gemüse und Obst enthalten, insbesondere in Orangen und anderen Zitrusfrüchten. Dieses Vitamin ist auch als natürliches Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kautabletten oder anderen Darreichungsformen erhältlich.

Vitamin C eignet sich sehr gut zur Vorbeugung von Erkältungen, daher nehmen wir es in der Regel in großen Mengen über Lebensmittel wie angereicherte Säfte, Tees und Obst auf.

Kann Vitamin C Erkältungssymptome vorbeugen oder behandeln?

Vitamin C wird seit Jahren als mögliche Behandlungsmethode gegen Erkältungen oder als Mittel zur Vorbeugung von Erkältungen untersucht. Die Ergebnisse sind jedoch gemischt. Insgesamt konnten Experten nur einen geringen Nutzen von Vitamin C bei der Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen feststellen.

Im Juli 2007 wollten Forscher herausfinden, ob die tägliche Einnahme von 200 mg oder mehr Vitamin C die Häufigkeit, Dauer und Schwere von Erkältungen reduzieren kann. Nach 60 Jahren klinischer Forschung fanden sie heraus, dass Vitamin-C-Präparate Erkältungen kaum milderten oder verkürzten. Bei täglicher Einnahme von Vitamin C konnte die Erkältungsdauer bei Erwachsenen um 8 % und bei Kindern um 14 % verkürzt werden.

Forscher haben jedoch herausgefunden, dass Vitamin C die größte Wirkung bei Menschen hat, die extremen Bedingungen ausgesetzt sind, wie zum Beispiel Marathonläufern. Bei dieser Gruppe halbiert die Einnahme von Vitamin C das Erkältungsrisiko.

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Was bedeutet das alles?

Ein durchschnittlicher Erwachsener, der 12 Tage im Jahr an einer Erkältung leidet, würde 11 Tage im Jahr darunter leiden, wenn er ein Jahr lang täglich hohe Dosen Vitamin C einnehmen würde.

Für ein durchschnittliches Kind, das etwa 28 Tage im Jahr an Erkältungen leidet, bedeutet dies, dass die tägliche Einnahme hoher Dosen Vitamin C die Erkältungsdauer auf 24 Tage im Jahr verkürzt.

Als Vitamin C in sieben Einzelstudien auf seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Erkältungen getestet wurde, stellte sich heraus, dass es bei der Behandlung von Erkältungen nicht wirksamer war als ein Placebo.

Ist Vitamin C sicher?

Vitamin C kann bedenkenlos aus Quellen wie Obst und Gemüse aufgenommen werden. Für die meisten Menschen ist Vitamin C in der empfohlenen Menge unbedenklich. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen. Hohe Dosen von Vitamin C (mehr als 2.000 mg pro Tag für Erwachsene) können Komplikationen wie Nierensteine, Übelkeit und Durchfall verursachen.

Die gleichzeitige Einnahme von mehr als 500 mg Vitamin C bringt keinen Nutzen, da der Körper es nicht speichern kann. Personen mit Nierenerkrankungen sollten außerdem auf Vitamin-C-Präparate verzichten. Wenn Sie sich über die Vitamin-C-Dosierung bei Erkältungen nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Von einer erhöhten Vitamin-C-Zufuhr profitieren vor allem Menschen mit Vitamin-C-Mangel sowie hochtrainierte Sportler und Militärangehörige. Studien mit Sportlern und Militärangehörigen in sehr guter körperlicher Verfassung und mit Erfahrung in der Arbeit unter extremen Bedingungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin C das Erkältungsrisiko um 50 % senkt. Diese Ergebnisse sind jedoch nicht allgemein bekannt.

Vitamin C für die Immunität bei Erkältungen

Wenn Sie Vitamin C zur Unterstützung Ihres Immunsystems einnehmen möchten, sollten Sie es am besten über Lebensmittel und nicht über Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Zu den Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt gehören:

• Zitrusfrüchte und Säfte
• Grüne und rote Paprika
• Erdbeere
• Tomaten
• Brokkoli
• Dunkelgrün
• Süßkartoffel und Weiß
• Kantalupe
• Himbeere, Blaubeere und Cranberry
• Wassermelone
• Rosenkohl
• Ananas
• Kohl

Ob Sie Vitamin C zur Behandlung einer Erkältung verwenden, entscheiden Sie und Ihr Arzt. In jedem Fall trägt der Verzehr von Obst und Gemüse sowie die Einnahme von Vitaminpräparaten während der Erkältungszeit zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Immunsystem bei.