Übungen für die Augen zur Verbesserung und Wiederherstellung der Sehkraft

Die Welt um uns herum nehmen wir zuerst mit Hilfe der Augen wahr. Es hängt also viel von der richtigen Operation dieses Augenpaares ab. Normalerweise müssen die Augen während des Tages viel arbeiten, hauptsächlich nachts. Aber mit einer starken Belastung des Sehorgans ist dies nicht genug. Die ständige Anspannung und Ermüdung der Augen führt allmählich zu einer Abnahme der Sehschärfe und zum Auftreten anderer ophthalmologischer Pathologien, die die Lebensqualität einer Person erheblich beeinträchtigen. Ein Ausweg aus der Situation sind einfache Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft, die den Augen die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und zu erholen.

Die Notwendigkeit von Übungen für das Sehorgan

Was ist das menschliche Auge? Dies ist einer der beweglichsten Körper, obwohl seine Bewegung manchmal nur durch spezielle Ausrüstung behoben werden kann. Tatsache ist, dass das Auge ständig in Bewegung ist, dank dem wir die Fähigkeit behalten, Objekte zu unterscheiden und im Allgemeinen ein unschätzbares Geschenk der visuellen Wahrnehmung der umgebenden Welt zu haben.

Die gesamte motorische Aktivität des Auges wird mittels 6 Muskeln durchgeführt. Und dies ohne Berücksichtigung der Muskeln im Augapfel und verantwortlich für die Fokussierung der Vision, Verengung und Erweiterung der Pupillen usw. Es versteht sich, dass sie, wie jeder andere Muskel, ein konstantes Training brauchen, um getont zu werden, und Ruhe, um Überanstrengung und Störungen im Auge zu vermeiden.

Erinnern wir uns, welchen Effekt körperliche Übungen auf unseren Körper haben? Sie stimulieren die Arbeit verschiedener Organe und Systeme, verbessern die Durchblutung und den Stoffwechsel, entlasten Stress und verbessern die Stimmung, tragen also zur Erhaltung und Stärkung der Gesundheit bei. Und es spielt keine Rolle, für welchen Körper die Übung bestimmt ist, es wird auf jeden Fall zu positiven Veränderungen im Körper führen.

Wir brauchen spezielle Lektionen und unsere Augen, die tagsüber aktiv arbeiten, viele Informationen wahrnehmen, so dass sie anschließend von unserem Gehirn verarbeitet und nach dem Grad der Nützlichkeit klassifiziert werden. Das Sehvermögen ist beeinträchtigt - Probleme mit der Wahrnehmung von visuellen Informationen beginnen, die Leistungsfähigkeit und die Arbeitsfähigkeit verschlechtern sich, nervöse Anspannungen nehmen zu, was zu zwischenmenschlichen Konflikten führen kann.

Und viele Probleme mit der Sehkraft beginnen in der Regel mit der regelmäßigen Ermüdung der Augen, ihre ständige Spannung, fehlende motorische Aktivität des Augapfels. Menschen, die sich mit intellektueller Arbeit beschäftigen, und besonders diejenigen, die durch ihre Aktivitäten ständig Informationen auf dem Computerbildschirm überwachen müssen, denken selten darüber nach. Und sehr eitel. Schließlich sind es die Augen, die tagsüber am meisten gestresst sind, was bedeutet, dass es notwendig ist, regelmäßig Spannungen abzubauen und dem Körper eine Pause zu gönnen.

Es ist klar, dass Schlaf in den Arbeitsstunden, so dass die Augen entspannen, können sich nur wenige leisten. Sie können natürlich sitzen, nur Ihre Augen schließen, aber die Wirkung dieser "Übung" wird gering sein. Dies wird helfen, sich zu entspannen, aber nicht Ihre Augen zu trainieren. Hypodinamie (der gleiche Rest) hat niemanden Gesundheit hinzugefügt.

Körperliche Übungen haben unterschiedliche Orientierungen. Einige helfen den Augen, sich zu entspannen. Andere bereiten sich auf spezielle körperliche Belastungen vor. Die dritte trainieren die Augenmuskeln, erhöhen ihren Tonus und ihre Leistung, verbessern die motorische Aktivität des Augapfels und erweitern dadurch die Fähigkeiten des Sehorgans.

Es sollte verstanden werden, dass alle Übungen für die Augen, kombiniert in speziellen Komplexen, entworfen sind, um ihre Leistung für eine lange Zeit zu erhalten, und auch, wenn möglich, die vorhandenen Anomalien zu korrigieren, und deshalb beabsichtigt sind, das Sehen zu verbessern.

Zusätzlich zu speziellen Übungsgruppen können Sie eine einfache Übung für Ihre Augen durchführen, bestehend aus 3-5 motorischen Übungen, deren Gesamtdauer nur 5-10 Minuten beträgt. Eine solche Aufladung kann am Morgen nach dem Aufwachen durchgeführt werden, um die Augen auf die aktive Arbeit vorzubereiten und während des Arbeitstages den Augen die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen und die Effizienz zu verbessern.

Die Ladefrequenz für die Augen hängt von der Menge der Arbeit, ihrer Art und der Beleuchtung des Arbeitsplatzes ab. Wenn Sie viele gedruckte Informationen in guter Beleuchtung verarbeiten müssen, wird eine aktive Ruhezeit für die Augen empfohlen, um jede Arbeitsstunde (5-15 Minuten) zu geben. Bei der Arbeit am Computer halbiert sich das Intervall zwischen den Pausen - 30 Minuten. Und wenn auch die Beleuchtung schlecht ist, müssen Sie alle 20 Minuten Übungen machen und Ihre Augen ruhen lassen.

Ja, viel hängt von der Beleuchtung ab. Natürliches Licht weniger trägt die Augen, aber das helle Licht der Sonne macht sie angespannt, vor allem bei der Arbeit mit einem Computer. Das gleiche gilt für Arbeiten ohne Licht. Aber das weiche schwache Licht einer Leuchtstofflampe oder das natürliche Licht, das durch die Vorhänge dringt, ist für diejenigen, die Stunden am Monitor verbringen, so gut wie möglich.

Die Situation ändert sich etwas, wenn eine Person mit auf Papier gedrucktem Text arbeitet. Hier führt eine unzureichende Beleuchtung zu Stress und Überlastung der Augen. Obwohl helles Sonnenlicht auch auf das Papier fällt, hilft es nicht, das Sehorgan zu entspannen.

Für die Augen am meisten traumatisch im Hinblick auf übermäßige Ermüdung sind Tageslichtlampen, die oft in Bürogebäuden und Einzelhandelsgeschäften verwendet werden. In diesem Fall werden die Augen viel schneller müde, so dass sie sich öfter (in Intervallen von 15-20 Minuten) und regelmäßig ausruhen müssen, um die Sehkraft zu reduzieren.

Wie für spezialisierte Übungskomplexe wird die Dauer ihrer Übungen durch die Gesamtzahl der Übungen und die Dauer von jedem von ihnen bestimmt. Zum Beispiel, medizinische und vorbeugende Komplexe, deren Zweck nicht nur Erhaltung, sondern auch Sehkorrektur ist, empfehlen Ärzte, regelmäßig Kurse für eine bestimmte Zeit durchzuführen. Also, zum Beispiel, eine Reihe von Übungen für die Augen, um die Sehkraft von Professor Zhdanov zu verbessern, empfiehlt sein Schöpfer, dass Sie 3 Mal am Tag verbringen, bevor Sie anfangen zu essen. Die Dauer der Sehkorrektur für diese Technik hängt jedoch von den gewünschten Ergebnissen ab.

Hinweise

Wer profitiert von Augenübungen, die die Sehkraft verbessern? Ja, im Prinzip jeder, der sich um seine Gesundheit kümmert. Schließlich sind die Augen Teil unseres Körpers und ihre Gesundheit beeinflusst immer unsere Gesundheit. Es ist wichtig, nur einen geeigneten Satz von Übungen zu wählen.

Wenn eine Person aufgrund starker Augenbelastung eine Sehschwäche hat, müssen Sie einen Komplex auswählen, der es den Augen ermöglicht, sich zu entspannen und auszuruhen und ihre Funktionen durch aktive Bewegungen wiederherzustellen. Solche Übungen, mit ihrer regelmäßigen Ausführung, werden helfen, Ihre Sehkraft noch besser als jede Brille wiederherzustellen. Ja, und für vorbeugende Zwecke wird das Aufladen für die Augen von unschätzbarem Wert sein, denn in der Sowjetzeit war der Sportunterricht für die Sehorgane verpflichtend, um sich um die Gesundheit der Kinder an der Mittelschule zu kümmern. Leider ist diese Praxis in Vergessenheit geraten, und es ist nicht überraschend, dass "ochkariki" zu einer ziemlich häufigen Kategorie von Schülern sowohl in der Junior- als auch in der Senior-Schule geworden sind.

Es ist klar, dass die Verschlechterung des Sehvermögens, die mit bestimmten Krankheiten verbunden ist, unter der Aufsicht eines Arztes umfassend behandelt werden muss. Und  Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft  werden nur eine der Methoden zur Behandlung der Pathologie sein. Krankheiten des entzündlichen oder dystrophischen Plans (letztere werden oft im Alter beobachtet) können nicht mit Augenübungen allein geheilt werden. Es kann helfen, die Sehkraft ein wenig zu verbessern, kann aber die Ursache der Krankheit nicht bewältigen.

Aber mit solchen Sehstörungen, wie Kurzsichtigkeit und Hyperopie Gymnastik für die Augen sind sehr nützlich. In diesem Fall sollten die Klassen eine korrigierende Funktion haben. Aber gleichzeitig kann man nicht auf allgemeine Übungen verzichten, die helfen, das Sehorgan zu entspannen und ihm die Möglichkeit zu geben, sich von der harten Arbeit zu erholen.

Myopie, wissenschaftliche Kurzsichtigkeit genannt, gilt als eine der Sehstörungen. Ein Mensch mit dieser Diagnose sieht deutlich Objekte in seiner Nähe, aber alles, was in der Ferne liegt, scheint ihm verschwommen zu sein. Bei Weitsichtigkeit (Hypermetropie) ändert sich die Situation in die entgegengesetzte Richtung, d.h. Es ist einfacher für eine Person, entfernte Objekte zu sehen, die mehr als 25-40 cm von ihm entfernt sind als diejenigen, die unter seiner Nase liegen.

Beide Pathologien können mit Hilfe spezieller Übungen korrigiert werden. Sie müssen nur nicht faul sein, sie zu erfüllen. Es ist klar, dass das Ergebnis nicht nur von der Sorgfalt des Patienten abhängt, sondern auch von der Schwere der Pathologie. Eine Korrektur mit Hilfe von Augenübungen gilt als wirksam bei schwachen Verletzungen (bis zu 3 Dioptrien mit einem Plus oder Minus, je nachdem, was eine Person hat: Weitsichtigkeit oder Kurzsichtigkeit). Nichtsdestoweniger zeigen die Zeugnisse, dass selbst bei höheren Dioptrien eine Verbesserung des Sehvermögens eintritt, wenn eine Person regelmäßig Augenübungen durchführt, zum Beispiel nach Zhdanovs Methode.

Mit Hilfe von Übungen, Spezialgläsern und medikamentöser Therapie ist es möglich, Akkommodationsstörungen zu beseitigen, die sich durch schnelle Ermüdung und Augentrübung, eine Verletzung der Bildschärfe und das Aufspalten von Objekten äußern. Es gibt spezielle Übungen, mit deren Hilfe der Strabismus behandelt wird, der oft Folge eines Accommodationskrampfes ist. Es gibt auch eine Reihe von Übungen, die helfen, normales Sehen mit Astigmatismus wiederherzustellen, das durch den gleichen Krampf der Augenmuskeln verursacht werden kann. In diesem Fall sieht eine Person Objekte als verzogen.

Kontraindikationen

Nicht für alle Pathologien des Sehens profitieren Augenübungen, mit anderen Worten, selbst diese einfachen Übungen haben ihre Kontraindikationen. Zum Beispiel wird nach der Operation eine lange Erholungsphase (nicht weniger als sechs Monate) am Sehorgan gegeben, wenn eine aktive körperliche Anstrengung an den Augen verboten ist.

Es gibt auch eine solche Pathologie wie die Netzhautablösung des Auges, wenn es sich von der vaskulären Membran entfernt. Jede aktive Bewegung führt zu einer erhöhten Durchblutung, die für diese Pathologie sehr gefährlich ist und eine chirurgische Behandlung erfordert. Und nur sechs Monate nach der Operation wird es möglich sein, das Problem der Augenladung aufzuwerfen.

Relative Kontraindikationen für die Augengymnastik sind entzündliche Augenerkrankungen, die meist mit einem infektiösen Faktor assoziiert sind. Und im Falle einer Infektion fördert eine erhöhte Blutzirkulation die Ausbreitung von pathogenen Mikroorganismen auf eine größere Fläche, die nicht toleriert werden kann. Und die aktiven Bewegungen der Augenlider und Augäpfel werden nur zur Entwicklung ophthalmologischer Komplikationen beitragen.

Unerwünschte große Augenbelastung und erhöhter Augeninnendruck. Aber mit der Stabilisierung des Staates werden einfache Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft sehr hilfreich sein. Die Hauptsache ist, die Maßnahme zu beobachten und sich nicht zu überanstrengen.

Eine hohe Myopie bei 6 oder mehr Dioptrien ist weniger eine Kontraindikation als eine Beschränkung auf große Lasten. Aber wenn Sie wollen, können Sie die Anzahl der Übungen anpassen, so dass das Sehorgan ohne Überanstrengung die benötigte Hilfe bekommen kann.

Was auch immer es war, aber bevor Sie in Ihre Augen schauen, müssen Sie sie zuerst mit einem Arzt untersuchen. Ein Spezialist wird Ihnen bereits sagen, welche Übungen, wie viele und wie lange Sie in jedem einzelnen Fall ausführen können.

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Beschreibung der Übung

Wir müssen sofort sagen, dass neben dem universellen Komplex von Übungen, der absolut für jeden geeignet ist, der die Augen nicht so stark belastet, es viele andere spezielle Techniken gibt, die helfen, das Sehvermögen für verschiedene Verletzungen davon zu korrigieren. Einige Übungen für die Augen in verschiedenen Komplexen überlappen sich, andere sind spezifisch, aber sie sind alle entworfen, um die Vision zu verbessern.

Universalübungen für die Augen zur Verbesserung der Sehschärfe

Dieser Komplex besteht aus mehreren einfachen Übungen, die sich für Menschen als nützlich erweisen, deren Aktivitäten mit einer ständigen Belastung der Augen verbunden sind. Aber es kann auch denjenigen nützen, die aus verschiedenen Gründen Kurzsichtigkeit, zum Beispiel schulpflichtige Kinder, zu therapeutischen und präventiven Zwecken entwickeln.

Und es ist nicht notwendig, den ganzen Komplex von Übungen auszuführen. Sie können die gewünschten auswählen und zu einem bestimmten Zeitpunkt ausführen. Mit anderen Worten, das Aufladen für die Augen sollte in ihrer täglichen Routine erfolgen und regelmäßig trainiert werden.

Also, die empfohlenen Übungen:

• "Massage". Wir schließen unsere Augen und denken über das Angenehme nach und massieren dabei die oberen und unteren Augenlider mit den Fingerkuppen. Mach das richtig und beweg dich mit der Massage des oberen Augenlids zum äußeren Augenwinkel. Wir massieren das untere Augenlid und bewegen uns in die entgegengesetzte Richtung zur inneren Ecke.

Es ist eine ausgezeichnete Entspannung für die Augen, nützlich für die Förderung der Durchblutung.

• "Drücken" Wir schließen die Augen und legen die Zeige-, Mittel- und Ringfinger für immer zusammen. Für ein paar Sekunden, nicht zu viel Druck auf das Augenlid und lassen Sie Ihre Hände gehen. Es wird empfohlen, 5-6 solcher Druck zu machen.

Übung erhöht die Durchblutung und den Tränenflüssigkeitsaustausch.

• Augenbinden. Denken Sie daran, als Kind, das das gleichnamige Spiel spielte, mussten Sie Ihre Augen sehr fest schließen, so dass niemand einen Blick riskieren konnte. Das gleiche tun wir jetzt, bequemer auf einem Stuhl sitzen, so dass während der Übung, das Gleichgewicht nicht verlieren. Schliesse deine Augen wörtlich für 4-5 Sekunden, öffne sie dann für die gleiche Zeit und lasse die Augenlider ruhen.

Diese Übung kann 5 bis 8 mal wiederholt werden. Es hilft den Augen Spannungen zu lösen, verbessert die Muskulatur der Augenlider, regt die Durchblutung der Augen an.

• Morgalki. Es ist hier noch einfacher. Brauchen Sie für eine Minute, ohne vom Stuhl aufzustehen, aktiv Ihre Augen zu blinzeln. Es wird empfohlen, den Kopf gerade zu halten.

Diese Übung ist eine gute Übung für die Augenlider und verbessert die Durchblutung in den Sehorganen.

• "Weiter und näher." Übung kann in einer sitzenden oder stehenden Position durchgeführt werden. Zuerst betrachten wir für ein paar Sekunden das entfernte Thema, das im Voraus gewählt wurde. Als nächstes, bewegen Sie Ihren Blick näher für 4-5 Sekunden, konzentrieren Sie es auf den Nagel des Zeigefingers. Der Finger sollte etwa 30 cm von der Nase entfernt sein. Ein wenig Ruhe und wiederholen Sie die Übung mindestens 7-10 mal.
• "In der Reihenfolge der Warteschlange." Wir nehmen einen Stift und halten ihn in der gleichen Weise wie den Zeigefinger in der vorherigen Übung. Unser Ziel ist das Ende des Stiftes, wir betrachten ihn für 4-6 Sekunden mit beiden Augen. Dann schließen wir gleichzeitig das rechte Auge mit der freien Hand und mit der linken starren wir auf unser Ziel. Nach 5 Sekunden die Handfläche entfernen und den Stift erneut mit zwei Augen untersuchen. Wiederholen Sie die Übung und schließen Sie das linke Auge. Ie. Abwechselnd das Ziel mit zwei Augen betrachten, dann das linke Auge, wieder mit zwei Augen und schließlich das rechte Auge. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus 5 mal.

Dies ist ein ausgezeichnetes Training der Augenmuskeln und deren Fokussierung auf das Subjekt.

• "Schnüffeln." Einen der Arme leicht am Ellenbogen beugen und den Zeigefinger anheben, beschreibe langsam vor dir einen Halbkreis und bringe die Hand in ihre ursprüngliche Position zurück, ohne die Augen von der Fingerspitze zu nehmen. Es wird empfohlen, mindestens 10 mal zu wiederholen.

Übung ist für das Training der Muskeln entwickelt, die für die Augenbewegung in horizontaler Richtung verantwortlich sind, verbessert die Koordination und Synchronität der Bewegungen der Augäpfel.

• Auf und ab. Die Übung, die mit der vorherigen identisch ist, muss nur der Hand folgen, von oben nach unten und zurück gehen und so die Muskeln trainieren, die für die vertikalen Bewegungen des Paares des Sehorgans verantwortlich sind.
• «Kreuze». Wir trainieren die Augenmuskeln zu komplexen Bewegungen. Wechsle abwechselnd unsere Augen zum Himmel, lass sie auf den Boden gehen und sieh dann nach rechts und links. Die Reihenfolge kann periodisch geändert werden, was die Koordination verbessert. Male die Kreuze mit deinen Augen 8-10 mal.
• "Nullen". Legen Sie Ihre Hand wieder zur Seite und heben Sie den Zeigefinger nach oben (der Abstand von Ihrem Finger zu Ihren Augen sollte etwa 50 cm betragen). Beschreibe den Kreis vor dir und behalte die Fingerspitze die ganze Zeit im Auge. Der Kreis wird abwechselnd in Pfeilrichtung und in entgegengesetzter Richtung gezeichnet. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus der Handbewegung (2 Kerben) 5 mal.
• "Im Kreis". Die vorherige Übung kann ohne die Hilfe von Händen durchgeführt werden, nur die Augäpfel im Uhrzeigersinn drehen, dann dagegen. Danach senken wir die Augenlider und drehen die Augäpfel wieder in beide Richtungen.

Beide Übungen verbessern die Arbeit des Vestibularapparates, trainieren komplexe Augenbewegungen.

• "Im dunkeln". Wiederholen Sie die Übung "Kreuze" und schließen Sie Ihre Augen. Bleib ruhig stehen. Wiederholen Sie 5-6 mal.

Dies ist eine ausgezeichnete Trainingsfähigkeit zur Aufrechterhaltung der statischen Spannung.

• "Fixichi". Übung, um den Blick zu korrigieren. Zuerst, für 5-6 Sekunden, schauen wir uns ein bestimmtes Objekt an, dann schauen wir auf die Nasenspitze und bleiben für die gleichen 5 Sekunden dran. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.

So trainieren wir die Fähigkeit, eine Sicht auf das gewünschte Objekt zu fixieren, auch wenn es sich sehr nahe befindet.

• "Suche". Die Übung wird in der Mitte des Raumes ausgeführt, die Füße schulterbreit auseinander. Zuerst senken wir den Kopf und schauen auf den Fuß des rechten Fußes, dann verstehen wir den Kopf und schauen auf die obere Ecke der linken Seite des Raumes. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Fuß und der rechten Ecke des Raumes.

Dies ist eine Übung zur Koordination der Bewegungen von Kopf und Augen.

• "Distance Assessment" ist wahrscheinlich die schwierigste Übung, die bestimmte Fähigkeiten erfordert. Wir stehen in 2-3 m Entfernung gegenüber der Wand. Geistig zeichnen wir eine Linie vor uns, verbinden unsere Augen und die Wand und versuchen, ihre Mitte zu bestimmen, an diesem imaginären Punkt und fixieren den Anblick. Dann wird das nächste Segment mental halbiert und auf die neue Mitte geschaut. Das gleiche geschieht mit dem nächsten Segment, das der vierte Teil unserer geraden Linie ist, d.h. Fixiere einen Blick auf seine Mitte. Wir wiederholen noch einmal 4 mal.

Mit dieser ziemlich komplizierten Übung trainieren wir alle Muskeln außerhalb und innerhalb des Augapfels und lernen, die Entfernung zum Objekt visuell zu beurteilen.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben (was nur etwa 10 Minuten dauert), indem Sie Augenübungen durchführen, um Ihr Sehvermögen zu verbessern, können Sie nicht nur die Entwicklung von Kurzsichtigkeit verhindern, sondern auch die visuelle Wahrnehmung und ihre Schwere erheblich verbessern.

Übungen für die Augen, zur Verbesserung der Sehkraft mit Kurzsichtigkeit

Über Kurzsichtigkeit sprechen für den Fall, dass eine Person, um die Vormaßnahme zu berücksichtigen, sie nahe an die Augen bringt, was besonders beim Lesen eines Buches auffällt. Der Grund für dieses Verhalten ist die Tatsache, dass der Kurzsichtige in einer Entfernung von mehr als 40 cm kleine Teile kaum unterscheiden kann, das Bild von Objekten wird vage.

Die Ursache für Kurzsichtigkeit kann unverhältnismäßig große Größe des Augapfels sein, ändern Korneaform, traumatische Verletzungen des Auges, sklerotische Veränderungen in der Linse, Augenmuskelkrampf, wodurch Fehler im Sehorgan des optischen Systems auftreten. Verzerrung des Bildes von entfernten Objekten kann eine Folge der unregelmäßigen Form und Größe des Augapfels oder der vorzeitigen Lichtbrechung im optischen System des Auges sein.

Sehr oft beginnt sich eine solche Pathologie als Myopie in der Kindheit oder Jugend zu entwickeln, was sich nachteilig auf den Fortschritt des Kindes auswirkt. Es verursacht nicht weniger Probleme bei Erwachsenen.

Die Korrektur dieses Zustandes kann mit Hilfe einer speziellen Brille mit Konkavlinsen durchgeführt werden, aber das hilft nicht, das Problem vollständig zu beseitigen. Aber wenn die Behandlung mit speziellen Übungen verstärkt wird, die die Blutzufuhr zum Augengewebe verbessern, ihnen helfen, sich mit Überanstrengung zu entspannen und die motorischen Muskeln zu trainieren, wird das Ergebnis ermutigender sein.

Lasst uns also direkt zu den Übungen gehen:

• Wir beginnen mit einer Augenmassage, sanft ohne starken Druck die Augenlider mit den Zeigefingern beider Hände massierend. Die Massage dauert 1-1,5 Minuten und hilft den Augen, sich vor dem Training zu entspannen.
• Versuchen Sie nun, eine einfache Übung durchzuführen, indem Sie Ihre Augen zuerst 10 Mal auf und ab bewegen, dann so viel von einer Seite zur anderen.
• Ohne die Augen zu schließen und nur die Augäpfel zu drehen, versuchen wir einen Kreis zu zeichnen. In diesem Fall wird empfohlen, die Augenbewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn zu wechseln.
• Es wird auch nützlich sein, den Blinden aus dem Universalkomplex auszuüben, wenn du deine Augen fest schließen und deine Augen weit öffnen musst.
• Jetzt sind wir eineinhalb Meter von der Wand in der Mitte entfernt. Wir beginnen unsere Augen diagonal zu bewegen, gedanklich auf dem Rechteck der Wand ausgeführt, als ob wir die gegenüberliegenden Ecken (rechts oben und unten links, oben links und unten rechts) mit einer geraden Linie verbinden.
• Vergessen Sie nicht das intensive Blinzeln, während Sie Ihre Augen nicht fest schließen müssen.
• Lassen Sie uns versuchen, Ihre Nase zu betrachten und Ihre Augen darauf zu reduzieren. Mach mindestens 5 mal.
• Ein ausgezeichnetes Training von Nah- und Fernsicht besteht darin, dass man abwechselnd auf einem Fensterglas eines kleinen Papierkreises von heller Farbe und auf Objekten, die sich hinter dem Glas befinden, von einem Meter Distanz abwechselt. Ie. Die Ansicht muss sich ständig auf die Markierung am Fenster und dann auf entfernte Objekte konzentrieren.

Bei der Durchführung der oben beschriebenen Augenübungen zur Verbesserung des Sehvermögens durch Wiederherstellung der normalen Blutzufuhr zu den Augen muss man sich stets an eine vollwertige tiefe Atmung erinnern, da das Ziel der Übung darin besteht, die Zellatmung des Augengewebes zu verbessern.

Und nun lasst uns mit dem Training aller Arten von Muskeln im Sehorgan fortfahren:

• Wir nehmen einen Bleistift (Objekt) mit einer Hand und halten ihn vertikal vor uns auf Armeslänge. Wir richten einen Blick auf den Bleistift und beginnen langsam, unsere Hand wegzunehmen, während wir immer noch auf unser Objekt blicken. Wir folgen dem Objekt nur mit einem Auge und lassen den Kopf still. Indem wir seine Hand wechseln, wiederholen wir die Übung und bewegen unsere Augen in eine andere Richtung.
• Wiederhole die Übung und beobachte die Bewegung des Bleistifts nicht nur mit den Augen, sondern auch mit dem Kopf.
• Ein paar Sekunden blicken wir in die Ferne, ohne uns in die Augen zu schauen. Dann heben Sie den Stift auf Augenhöhe (der Abstand zum Objekt sollte 40 cm nicht überschreiten) und fixieren Sie einen Blick darauf. Jetzt schauen wir abwechselnd, dann auf einen Bleistift, dann in die Ferne.
• Halten Sie den Stift auf dem gleichen Niveau und Abstand. Für ein paar Sekunden schauen wir ihn mit zwei Augen an, dann mit dem gleichen rechten und linken Auge und schließen das eine oder andere Auge mit der Hand.
• Jetzt bewegen wir den Bleistift in der ausgestreckten Hand vor den Augen in verschiedene Richtungen und beobachten ihn ständig mit beiden Augen.
• Mental eine Figur von "8" vor uns zeichnen und versuchen, sich mit der ganzen Linie umzusehen.
• Wir blicken nach vorne, weit geöffnete Augen, dann blinzeln wir, als würden wir ein Objekt in der Ferne untersuchen, und schließlich, nachdem wir die Augenmuskeln entspannt haben, bedecken wir unsere Augen.
• Wir verwenden eine Taschenversion des Tisches, um die in der Augenheilkunde verwendete Sehschärfe zu überprüfen. Wir schalten die gute Beleuchtung ein und halten den Tisch auf Armeslänge, untersuchen sorgfältig die Buchstaben, angefangen bei den größten und bewegen uns langsam auf die kleinen zu. Wir schauen auf jeden Buchstaben und merken uns, wie klar es uns erscheint.

Als nächstes schließen Sie die Vorhänge, schalten Sie das Licht aus und zünden Sie die Kerze an. Wir nehmen ein Buch mit einer kleinen Schrift und lesen aus einer Entfernung von 25 cm 3 Seiten von jeder Arbeit. Die Sichtbarkeit der Schriftart sollte so sein, dass der Text mit einer gewissen Augenbelastung gelesen wird.

Wenn Sie beide Übungen abwechseln, können Sie mit Myopie eine erhöhte Sehschärfe erreichen.

• Sie können auch an einem großen Tisch trainieren, indem Sie ihn in einer Entfernung von 3 Metern aufhängen. Allmählich sollte diese Entfernung auf 6 Meter erhöht werden, um alle Buchstaben deutlich zu sehen. Starke Augenbelastung sollte nicht sein, also folgen wir guter Beleuchtung und blinken oft.
• Wir wählen einen der Buchstaben des Tisches und schauen ihn ständig an, versuchen, sein Bild im Gedächtnis zu behalten. Dann schließen wir unsere Augen und zeichnen vor uns selbst ein klares Bild des auserwählten Briefes. Augen öffnen sich periodisch und versuchen in der Tabelle ein ebenso klares Bild auf dem Tisch zu sehen. Das Ergebnis sollte ein geistiges und reales Bild eines bestimmten Buchstabens sein, der in der Klarheit gleich ist.
• Ein gutes Training für die Augen mit Kurzsichtigkeit ist das Betrachten bewegter Objekte aus dem Stadttransportfenster auf dem Weg zur und von der Arbeit.

Wiederholungsübungen für das Training der Augenmuskeln benötigen 3 bis 10-12 mal und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen allmählich. Es ist unmöglich, während des Unterrichts zu überanstrengen.

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Übungen für die Augen, entwickelt, um die Sehkraft bei Hyperopie zu verbessern

Hyperopie ist eine Sehstörung, die sich in einer verschwommenen Sicht naher Objekte manifestiert. Das heißt, wir beobachten eine Situation, die der Kurzsichtigkeit entgegengesetzt ist. Wer ein Buch liest, wird es in einer ausgestreckten Hand halten, sonst verschmelzen die Buchstaben.

Ka und bei Kurzsichtigkeit wird die Korrektur des Zustandes mit Hilfe von Brillen durchgeführt, aber die Linsen sind nach außen gebogen. Aber eine solche Maßnahme hat wenig Wirkung, wenn die Augen nicht trainieren. Außerdem unterscheiden sich die Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft bei Hyperopie kaum von denen für Kurzsichtigkeit. Aber es gibt spezielle Übungen, die von verschiedenen Autoren entwickelt wurden, um dieses Problem zu lösen.

Mal sehen, wie es sonst möglich ist, Augentraining mit Weitblick durchzuführen:

• Wir schreiben auf das Stück Papier 3 Buchstaben - P, B und O. Die Größe der Buchstaben in der Höhe sollte siebeneinhalb Zentimeter sein. Wenn wir ein Stück Papier an die Wand hängen, entfernen wir uns von ihm in eine Entfernung, in der die Buchstaben klar erkennbar sind. Konzentrieren wir uns auf den ersten Buchstaben und dann auf die Leerstelle des Blattes rechts und links davon. Unser Blick gleitet nur über den Brief und bleibt nicht stehen. Wiederholen Sie die Übung für alle 3 Buchstaben.

Jetzt bewegen wir uns so weit, dass die Buchstaben zwar unterscheidbar, aber nicht deutlich genug sind. Wir schließen unsere Augen und zeichnen geistig vor uns ein klares Bild des Buchstabens "P" und versuchen, die weißen Felder auf beiden Seiten zu sehen.

Öffne unsere Augen und sieh dir den Brief an, indem du versuchst, die Klarheit des Bildes dem zu nähern, was wir uns vor unserem geistigen Auge vorgestellt haben. Übung wird für alle Buchstaben auf dem Blatt wiederholt.

Wenn man einen Blick von einem Buchstaben auf ein weißes Feld überträgt, sollte es so aussehen, als ob es von der Bewegung des Blicks wegrutsche.

• Versuchen Sie, das Buch zu lesen, und betonen Sie dabei nicht die Buchstaben und Linien, sondern den leeren Raum zwischen den beiden.
• Für die Übung benötigen Sie eine große Version des Tisches, um Ihre Vision zu testen (Autor DA Sivtsev). Die erste befindet sich in dunklen Lichtverhältnissen und bewegt sich um 5 Meter davon weg. Wir halten die Taschenvariante des Tisches vor uns und richten das Licht darauf.

Abwechselnd gelesen, dass groß, dann ein kleiner Tisch. Auf den großen Versuch, die maximale Anzahl der Buchstaben zu unterscheiden. Eine Taschenvariante versucht zwischen den Zeilen zu lesen. In diesem Fall müssen Sie oft blinzeln, wodurch die Augen weniger belastet werden.

• Wir setzen uns mit einer Taschenversion von Sivtsevs Tisch am offenen Fenster (Sie können auf die Straße gehen). Wir lesen abwechselnd die Tabelle mit der Übersicht der umliegenden Objekte.
• Diese Übung wird nicht nur für die Augen, sondern auch für die Rückenmuskulatur trainiert. Wir werden genau, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme in der Hüfte, wir schauen geradeaus und lassen unseren Kopf nicht sinken. Nun langsam den Körper um 90 Grad zuerst in eine Richtung drehen, zurück gehen, dann auf die andere Seite. Gleichzeitig versuchen wir, uns ständig zu betrachten, ohne von äußeren Bewegungen abgelenkt zu werden.
• Wir stellen dar, dass die Spitze unserer Nase ein Bleistift ist, mit dem wir alles zeichnen oder schreiben können. Versuchen wir, den Namen der geliebten Person zu schreiben, indem wir versuchen, die Linien zu glätten und den "Bleistift" nicht von dem imaginären Blatt Papier abzureißen. Auf die gleiche Weise können Sie einen Stern, beliebige geometrische Formen, verschiedene Buchstaben und Zahlen zeichnen. Übung wird empfohlen, 5-8 mal zu machen.
• Wir halten die Hände mit den Fingern vor uns, aber wir versuchen, unsere Augen nicht auf die Finger selbst zu richten, sondern auf den Raum zwischen ihnen, bis das Bild der Finger verschwimmt. Wir werden blinzeln, wir werden mit einer Viertelstunde in die Ferne schauen. Wir wiederholen die Übung, akzentuieren das Aussehen schon an den Fingern. Wiederholen Sie 5-6 mal.

Es ist sehr nützlich für Weitsichtigkeit, lange in die blinkende Flamme einer Kerze zu schauen, Objekte zu bewegen. Übung für die Augen wird sogar Filme und Fernsehshows sehen, aber vergessen Sie nicht, Ihre Augen eine Pause alle halbe Stunde zu geben.

Da Weitsichtigkeit, diese Pathologie eher für ältere Menschen charakteristisch ist, was mit physiologischen Veränderungen im Körper einhergeht, ist es notwendig, im Voraus über die Folgen nachzudenken. Betrachten Sie eine Reihe von vorbeugenden Übungen, die helfen, die Entwicklung von Hyperopie zu verhindern und die Situation mit Sehvermögen nach 40 Jahren leicht zu verbessern:

• Abwechselnd lesen wir den Taschentisch von Sivtsev oder irgendein Buch mit schwachem Licht und ausreichender Intensität. Wenn eine Person eine Brille trägt, müssen Sie allmählich zu Klassen ohne sie weitergehen.
• Wir bedecken ein Auge mit einer Hand, damit es die Bewegung der Augenlider nicht behindert. Das zweite Auge für eine halbe Minute, wir versuchen, die Linien auf der Handfläche der freien Hand zu betrachten, es über die gesamte Länge zu dehnen. Das Auge ist geschlossen und wir reproduzieren das gesehene Bild in allen Einzelheiten.

Wir öffnen beide Augen und schauen auf die Handfläche der gleichen Hand, die ungefähr 40 cm entfernt ist Schließen Sie unsere Augen und erinnern Sie sich an die Details. Öffne deine Augen, bewege deine Hand über eine Distanz von nicht mehr als 15 cm und untersuche noch einmal deine Handfläche.

Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Auge und Handfläche. Schließlich können Sie alle Schritte wiederholen und die Handfläche gleichzeitig mit zwei Augen untersuchen.

• Dieselbe Übung kann leicht verändert werden, wobei das Untersuchungsobjekt nicht die Handfläche, sondern ein Fingerabdruck auf Papier ist.

Solche Übungen gewöhnen die Augen gleichermaßen daran, in einer anderen Entfernung vom Objekt zu sehen und trainieren zusätzlich das visuelle Gedächtnis.

Übungen für die Augen, um die Sichtweise von Professor Schdanow zu verbessern

Vladimir Georgievich Zhdanov, der mit Hilfe spezieller Übungen und Auto-Training eine beliebte Technik zur Verbesserung der Sehkraft entwickelt hat, gilt als eine Person fern von der Medizin. Aber die Begeisterung für die Idee eines gesunden Lebensstils erlaubte es ihm nicht, sich von den Problemen des Alkoholismus und der großen Häufigkeit von Sehbehinderungen zu distanzieren.

Seine Technik eignet sich für Menschen mit gutem Sehvermögen (für vorbeugende Zwecke) und für diejenigen, die an Hyperopie, Myopie, Astigmatismus, Strabismus leiden. Zhdanovs Methode zur Behandlung von Sehbehinderungen besteht darin, die verspannten Muskeln zu entspannen und den Tonfall der geschwächten Muskeln zu verstärken.

Aber um mit jeder Übung zu beginnen, rät Professor Zhdanov mit der Entspannung der Augen. Und das wird unseren Händen, oder besser gesagt, den Händen, helfen. Diese Übung, um die Augenmuskeln zu entspannen, wird Palme genannt, und es wird von Elementen des Autotrainings begleitet.

Warum Palme ist nützlich für müde und kranke Augen? Um besonders überrascht zu sein, ist es nicht nötig, wenn sich zu erinnern, dass wir bei irgendwelchen Anstrengungen versuchen, auf den wunden Punkt der Hand anzuwenden. Dies beruhigt in gewisser Weise den Schmerz oder besser gesagt unsere Wahrnehmung dieser Empfindung, lindert Spasmen, gibt Entspannung und es wird für uns etwas leichter.

Das gleiche wird von unseren Augen gefühlt werden, wenn wir sie mit unseren Händen schließen (aus gutem Grund, tun wir das, wenn wir sehr schlecht sind, hart in unseren Köpfen oder schlechte Gedanken überwinden). Indem wir unsere Augen mit unseren Händen schlossen, beruhigten wir dadurch das für Muskelverspannungen verantwortliche Nervensystem. Aber um die wahre Wirkung der Entspannung zu erreichen, müssen Sie es richtig machen.

Zuerst wärmen wir unsere Handflächen und reiben sie aktiv gegeneinander. Jetzt drücken wir die Finger der Hände fest zusammen, so dass die Bürsten die Form eines Shuttles haben. Wir setzen einander Pinsel auf, so dass nur die Finger sich berühren. In diesem Fall sollten die Finger einer Hand senkrecht zu den Fingern der anderen Hand sein.

Das resultierende Design wird auf die Augen aufgetragen und kontrolliert, dass es die Nase nicht überlappt, sondern nur daran befestigt ist. Wir versuchen, das Licht nicht durch geschlossene Finger oder andere Risse dringen zu lassen. Halten Sie den Kopf gerade, fixieren Sie die Ellbogen und legen Sie sie auf den Ständer (zum Beispiel den Tisch). Wir atmen frei. Halte deine Augen geschlossen, deine Augenlider sind entspannt.

Um eine unnötige Erregung des Sehnervs zu vermeiden, präsentieren wir eine absolut schwarze Oberfläche vor uns. Gleichzeitig beginnen wir die Stimmung für eine positive Welle: Wir loben unsere Augen, danken Ihnen für das, was sie haben, stellen Sie sich vor, wie sich die Form des Augapfels verändert, so dass die Sicht normal wird usw. All dies hilft, so viel wie möglich zu entspannen und die angesammelten Spannungen zu entfernen.

Bevor Sie Ihre Hände von Ihren Augen nehmen, empfiehlt Professor Zhdanov zunächst einfache Übungen: Ziehen Sie die Augen fest, dehnen Sie die Muskeln der Augenlider und lösen Sie sie dann (wiederholen Sie 3-5 mal). Nachdem die Handflächen entfernt sind, eile nicht, um deine Augen zu öffnen. Zuerst schüttele den Kopf leicht von einer Seite zur anderen, dann tränke und reib die Augen mit ihren Fäusten, mach ein paar tiefe Atemzüge und atme aus und wir können deine Lieblingsaugen sicher öffnen.

Eine solche Übung zur Entspannung der Augen sollte regelmäßig durchgeführt werden, sobald die Augen müde werden. Wenn Sie viel am Computer arbeiten oder einen langen Film im Fernsehen sehen müssen, ist es ratsam, eine Übung zu machen, um die Muskeln des Auges stündlich zu entspannen und mindestens 3 Minuten zu verbringen.

Für Menschen mit Sehbehinderung bietet Professor Shdanov eine Reihe von Übungen an, die helfen, den geschwächten Augenmuskeln den Ton wiederzugeben. Einige von ihnen sind uns bereits bekannt. Diese Bewegung der Augen nach rechts und links, oben und unten, diagonal. Zhdanov empfiehlt, zuerst jede Übung 3 Mal zu wiederholen, danach musst du deine Augen aktiv blinzeln.

Betrachten wir nun die Übung, die wir vorher nicht beschrieben haben:

• Zeichnen Sie ein Rechteck mit Ihren Augen und verfolgen Sie jede Seite sorgfältig. Zuerst 3 Mal im Uhrzeigersinn "ziehen", dann die Richtung auf das Gegenteil ändern und die Übung wiederholen.
• In unseren Gedanken zeichnen wir das Zifferblatt der Uhr vor uns, wir rennen mit einem Blick durch die Figuren, verlangsamen erst um 12, 3, 6 und 9 Uhr. Daher zeichnen wir einen gleichseitigen Diamanten.

Zeichnen Sie nun einen Diamanten, der sich gegen den Uhrzeigersinn bewegt. Trainiere in beiden Richtungen wiederhole alle diese 3 Male, ohne zu vergessen, nach jeder Reihe von Rotationen deine Augen zu blinzeln.

• Wir versuchen eine Schlange mit unseren Augen zu zeichnen. Schaue nach rechts und fange an, deine Augen auf und ab zu bewegen und deine Augen nach links zu bewegen. Am Ende zeichnen wir mental den Kopf und beginnen Zickzack-Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung.
• Zeichnen Sie einen Bogen mit einem Schmetterling von unten links und zeichnen Sie vorsichtig die vertikalen und diagonalen Linien.
• Nach demselben Prinzip wird die Übung "Sanduhr" ausgeführt, die einen Bogen darstellt, der an der Seitenkante platziert ist.
• Zeichnen Sie eine Spirale mit den Augen, ausgehend von dem Punkt, der geistig vor der Nase liegt, und zeichnen Sie Kreise mit einem immer größer werdenden Durchmesser.
• Mental versuchen wir, ein Stück Seil auf einer horizontal liegenden Pfeife zu wickeln, von rechts nach links und zurück.
• Stellen Sie sich nun das Rohr senkrecht auf den Kopf. Ausgehend vom Boden drehen wir die Augen mit einem Seil in 5 Windungen und kehren auf die gleiche Weise zurück.
• Wir stellen vor uns eine durchscheinende Kugel dar - einen Globus mit einem Äquatorstreifen. Sie müssen versuchen, seine Augen mental in der Linie des Äquators aufzudrehen, d. H. In horizontaler Richtung, helfe dir mit dem Kopf und allem, was darauf ist. Wir machen 6 Kreise in einer Richtung, dann die gleiche in der anderen.

Übung sollte so gemacht werden, dass die Augen keinen großen Stress erfahren. Sie müssen mit einer minimalen Anzahl von Wiederholungen (2-3 mal) beginnen. Wenn selbst eine solche Belastung zu einer Überarbeitung des Auges führt, empfiehlt sich eine ein- oder zweitägige Pause. Allmählich wird die Anzahl der Wiederholungen erhöht, aber wir stellen sicher, dass die Ladung keine Ermüdung verursacht.

Professor Zhdanov glaubt, dass das Training mit einer hellen Lichtquelle, die man Solarisation nennt, sehr nützlich für die Augen ist, da die Sonne idealerweise eine solche Lichtquelle sein sollte. Für die Solarisation müssen Sie ein Gesicht zur Sonne werden, eine stabile Position einnehmen, die Beine auseinander halten und die Augen schließen, ohne die Augenlider zu belasten. Jetzt dreht sich der obere Teil des Körpers nach rechts, dann nach links, wobei er jedes Mal die Sonne auf der Seite belässt und sich sagt, von welcher Seite die Sonne sein sollte.

Selbst mit geschlossenen Augen durch die Augenlider fangen wir Sonnenlicht ein. Nach mehr als 20 Umdrehungen kann man in den Augen mit einem Dutzend laufender Sonnenhäschen in Form von leuchtend gelben und rostigen Punkten sehen. Dies zeigt die Aktivierung der Netzhaut im Auge an, während die für die motorische Aktivität des Augapfels verantwortlichen Muskeln Entspannung erfahren.

Die Solarisierung in ihrer reinen Form ist nur bei sonnigem Wetter möglich. Aber was ist mit den bewölkten Tagen? Zhdanov argumentiert, dass die Lichtquelle in der Solarisation nicht nur der Sonne, sondern auch einem beleuchteten Zäpfchen oder einer elektrischen Lampe dienen kann. Als Option können Sie sogar eine Lücke zwischen den Vorhängen auf dem Fenster verwenden.

Während des Vorgangs sollte der Raum dunkel genug sein (Sie müssen die Vorhänge schließen oder das Hauptlicht ausschalten). Jetzt bequem in einem Abstand von nicht weniger als einem Meter von der Lichtquelle entfernt (ein Schlitz im Fenster, eine Glühbirne oder eine Kerze) und wir konzentrieren unsere Aufmerksamkeit darauf. Promopgalis und begann seinen Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen, ohne seinen Blick auf den leuchtenden Punkt zu richten, der vor seinen Augen schimmerte. In diesem Fall müssen Sie Ihre Augen nicht schließen. Vergiss nicht die ganze Zeit zu sagen, von welcher Seite die Kerze ist. Sie müssen mindestens 15 Kopfwindungen in jede Richtung machen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Um die Solarisation zu beenden, empfiehlt Zhdanov dringend Palm. In diesem Fall ist eine positive Einstellung sehr wichtig. Es wird hilfreich sein, während des Palmens an die angenehmen Erlebnisse in Ihrem Leben zu denken, die zur Entspannung führen. Übungen mit Zäpfchen und angenehme Erinnerungen beim Grillen werden übrigens auch für Strabismuskranke empfohlen.

Professor Zhdanov glaubt, dass die Qualität des Sehens von der Intensität der Hirndurchblutung abhängt. Und hier kann man nicht ohne Augenübungen alleine auskommen. In dieser Hinsicht werden die Kopfneigungen in verschiedenen Richtungen nützlich sein, die Bewegungen der Schultern auf und ab, vor und zurück und kreisförmig, Körperbewegungen, Neigungen zu den Seiten, aktive Drehbewegungen des Beckens.

Zhdanov räumt dem Autotraining und der Selbsthypnose eine große Rolle ein. Basierend auf G. Shichkos Experimenten, die die große Kraft der Wörter bestätigen, die von einer Hand geschrieben wurden, bevor sie einschlafen, VG. Zhdanov empfiehlt, den gleichen Text für die Nacht zu schreiben, der aus 15 motivierenden Phrasen besteht. Diese Phrasen brauchen rechtzeitig, um jede Nacht aus dem Gedächtnis zu lernen und zu schreiben. Durch diese Art der Kodierung wird die Person an die richtige Einstellung zum Leben und zu ihrem Körper gewöhnt.

Die Wirkung der täglichen Aufzeichnungen kann mit der Placebo-Verordnung verglichen werden. Es gibt mehrere Sätze im Text, dass eine Person sich von positiven Veränderungen in der Arbeit der Sehorgane überzeugt, dass seine Augen jeden Tag besser zu sehen sind. Es gibt Phrasen, die den Patienten davon überzeugen sollen, dass es eine vollständige Genesung geben wird, was bedeutet, dass sein Leben glücklich und gesund sein wird. Aber es gibt auch solche, die dazu berufen sind, nützliche Gewohnheiten zu entwickeln, oft mit den Augen zu blinzeln, den Schleim nicht austrocknen zu lassen und die Augen zu ermüden, den Augen Ruhe zu gönnen, Übungen zur Entspannung zu machen (palmen).

Das Schreiben motivierender Sätze sollte den Tag einer Person beenden, die gesund sein möchte. Ie. Danach ist es unerwünscht, etwas zu tun. Es ist am besten, ins Bett zu gehen und die Handfläche zu üben.

Eine weitere nützliche Empfehlung von Professor Shdanov: wässrige Verfahren für die Augen mit Schmelzwasser. Freeze kann gereinigt werden, natürliches oder abgekochtes Wasser aus dem Wasserhahn. Nach dem Schmelzen von Wasser muss es gewaschen und in die Augen gespritzt werden (ohne sie zu verschließen). Der Eingriff sollte morgens und abends vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

Und jetzt einige amüsante, aber wirkungsvolle Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft, die jedoch alle Arten von Augenmuskeln perfekt trainieren:

• "Lustige Gesichter". In der Kindheit bauten viele von uns gerne Gesichter, sowohl für andere als auch für uns selbst, und schauten in den Spiegel. Wenn Sie denken, dass Erwachsene sich nicht so verhalten sollten, liegen Sie falsch. Die Spiegelung vor dem Spiegel fördert die Entwicklung und das Training der Gesichtsmuskeln einschließlich der motorischen Muskeln der Augen. Ja, und die Stimmung dieser Übung steigt besser als bei Antidepressiva und Schokolade. Also verdammt sein, wenn niemand dich sieht.
• "Ein aufdringlicher Schmetterling." Wir stellen dar, dass ein wunderschöner Schmetterling in unser Zimmer geflogen ist und sich an die Decke gesetzt hat. Mache einen Schmetterling an die Decke und stell dir vor, wie er abhebt und uns ins Gesicht sieht. Ich setzte mich auf meine Augenbrauen und sah auf und sah sie nicht lange an. Wir blinzeln mit den Augen und fahren sozusagen den Schmetterling. Sie fliegt zurück zur Decke und wir folgen ihrem Flug mit ihren Augen.

Jetzt stellen wir den Schmetterling mental auf die gegenüberliegende Wand, aber er fliegt hoch und fliegt zu unserem Gesicht, sitzt auf der Nase. Ein paar Sekunden schauen wir auf die Nasenspitze und blinzeln. Der Schmetterling kehrt zur Wand zurück und wir folgen ihr mit einem Blick.

Schließlich legen wir mental den Schmetterling auf den Boden, aber er fliegt uns auf die Oberlippe. Wir sehen sie noch einmal an und blinzeln. Dann bringen wir den Schmetterling auf den Boden zurück.

Diese Übungen trainieren verschiedene Muskelgruppen, so dass sie einzeln oder als eine Art von Komplex zu korrigierenden Zwecken durchgeführt werden können. Parallel dazu entwickeln sie perfekt die Fantasie. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Die Augen können nicht lange belastet werden, und solche Übungen können, laut Zhdanovs Ratschlag, nicht mehr als 5 Mal in Folge durchgeführt werden.

• Die nächste Übung ist nicht weniger positiv als die vorherige. Erinnern wir uns, wie man mit Hilfe der Hände "die ganze Klasse" sagen kann. Nun, natürlich, 4 Finger in der Faust zusammengedrückt, und der Große, der nach oben gehoben ist. Wir machen eine solche Figur von den Fingern und strecken den Arm nach vorne, so dass der Daumen nach oben schaut (so ist es bequemer und positiver). Gut blinzeln wir, wir werden auf den verzögerten Finger schauen, und dann langsam anfangen, es näher zu deiner Nase und Rücken zu bringen, ohne deine Augen davon abzuwenden. Nochmals blinzeln und in die Ferne schauen, damit sich die Augenmuskeln vollständig entspannen können.
• Eine der schwierigsten Übungen ist "Piratenbrille". Sein Name ist mit der Notwendigkeit verbunden, Gläser zu tragen, eine Seite des Rahmens, der mit einem dunklen Tuch (oder anderem Material) bedeckt ist. Eine Person muss in solchen Gläsern nicht mehr als eine halbe Stunde gehen, nach denen sie sich ein wenig ausruhen und palmen müssen. Dann schließt sich ein anderer Teil der Brille, und wieder trägt die Person sie eine halbe Stunde lang, ohne sie auszuziehen.

Für die Übung ist es besser, einen Rahmen ohne Linsen zu nehmen, so dass das offene Auge aktiv arbeitete, angespannte Muskeln. Sie können nicht ein, sondern zwei Frames nehmen, dann muss die Bandage nicht ständig bewegt werden.

Professor Shdanov sagt, dass Sie Ihre Augen nicht nur zu Hause oder bei der Arbeit trainieren können, sondern auch auf einem Spaziergang, die Bewegungen von Vögeln, Tieren, Menschen beobachtend, auf den Transport wartend, während Sie als Passagier reisen. Zum Beispiel kann eine Übung mit einem Etikett auf einem Fenster verbessert werden, indem man ein einsames hängendes Blatt eines Baumes als ein Etikett auf dem Glas nimmt, dann wird ein Spaziergang doppelt so viel Nutzen bringen.

Tibetische Übungen für die Augen zur Verbesserung der Sehkraft

Viele Menschen wissen, dass der beste Teil unserer Vision der grüne Teil des Lichtspektrums ist. Die weisen Männer des Ostens assoziieren unsere Augen mit dieser Farbe. Die Beobachtung von Objekten, die eine grüne Farbe haben, hat eine entspannende Wirkung auf die Augen, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie das Sehorgan überfordern, ihn mit der üblichen Betrachtung von Grün ausruhen lassen können.

Begrüßt die tibetische Medizin und Augenmassage, die mit Hilfe von Händen und ohne sie durchgeführt werden kann. Die Hände empfehlen, die oberen und unteren Augenlider zu streichen. Eine Massage ohne Hände ist die Rotation der Augen mit geschlossenen Augenlidern.

Anhänger der östlichen Medizin sagen, dass klare, glänzende Augen ein Indikator für eine gute Gesundheit sind. Und Sie können Ihre Augen mit Hilfe von Härteverfahren zum Strahlen bringen. Zum Beispiel, lassen Sie Ihr Gesicht in ein Becken mit kaltem Wasser aufgetaut. Die Augen können zuerst geschlossen bleiben und dann versuchen, sie im Wasser zu blinzeln, Drehbewegungen auszuführen usw. Dies wird die Blutversorgung des Sehorgans verbessern, was notwendigerweise die Klarheit des Sehvermögens beeinträchtigen wird.

Und dass die Augen nicht nur glitzern, sondern gut gesehen sind, können Sie die folgenden Übungen für die Augen ausprobieren, um das Sehen und das Muskeltraining zu verbessern:

• Die Pinsel beider Hände werden zur Faust zusammengedrückt und wir legen den Zeigefinger beiseite. Halten Sie Ihre Finger nebeneinander, nehmen Sie Ihre Hände in einem Abstand von vierzig Zentimetern vom Gesicht und halten Sie sie in Augenhöhe. Jetzt heben wir langsam unsere Hände zur Seite und versuchen, beide Finger in Sichtweite zu halten. Sobald die Finger über die Grenzen der Seitenansicht verschwinden, geben Sie die Hände langsam zurück.
• Bis wir unsere Hände senken. Wir schauen uns die Finger an, dann schauen wir uns das Objekt in der Ferne an, schauen es für 4-6 Sekunden an und schauen uns wieder die Finger an. Wir führen die Übung 3-5 mal durch.
• Schließen Sie unsere Augen und drücken Sie sanft die Finger auf den Augenlidern genau 6 Mal. Jetzt öffnen wir unsere Augen und für 6 Sekunden ohne zu blinzeln freuen wir uns. Wiederholen Sie die Übung wird 3 mal empfohlen.
• Wir machen eine ähnliche Übung, aber ohne die Hilfe von Händen. Schließe einfach deine Augen und öffne sie weit (wiederhole 6 mal), dann halte deine Augen für 6 Sekunden offen.
• Wir zeichnen einen Diamanten aus der unteren Ecke. Zuerst, gegen den Uhrzeigersinn, ruhen Sie sich aus, schauen Sie vor sich hin und zeichnen Sie dann eine Raute im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie 3-4 mal.
• Wie berät und Professor Zhdanov, blinkt aktiv für zwei Minuten. Du musst deine Augen nicht vermasseln, nur deine Augen öffnen und schließen.

Wir beenden den Komplex von Übungen mit leichtem Streicheln der Augenlider mit den Fingerkuppen. Wir ruhen uns aus, indem wir die Augen für bis zu 5 Minuten schließen und über etwas Angenehmes nachdenken.

Und ein wenig über die Energiepraktiken tibetischer Mönche:

• Tränen der Reinigung. Ein Zäpfchen für eine Frau oder eine Glaskugel für einen Mann ist das notwendige Material für die erste Übung. Wir installieren das Suppositorium (Kristall) auf dem Tisch vor uns. Wir sitzen gerade, der Rücken sollte gerade sein, Schultern ausgebreitet, der Kopf wird auch gerade gehalten. Wir betrachten die brennende Kerze oder den Kristall, bis Tränen in den Augen erscheinen. Jetzt schließen wir unsere Augen und reduzieren sie im Laufe der Jahrhunderte auf den Interbroov-Raum. Mit geschlossenen Augen musst du 2 mal länger sitzen, als es Zeit braucht, um ein Feuer oder einen Kristall zu betrachten. In diesem Fall sollte die Zungenspitze zum Gaumen erhoben werden.

Es wird angenommen, dass der Körper mit Hilfe von Tränen von schädlichen Substanzen gereinigt wird. Und wenn Sie die Übung richtig ausführen, können Sie die Beendigung der Entwicklung von pathologischen Prozessen im Körper erreichen.

• Füllen mit Licht. Augen werden in der tibetischen Medizin als ein Akkumulator der inneren Energie betrachtet, der dem Körper Schönheit, Jugend und Gesundheit verleiht. Es ist wichtig, deinen Augen beizubringen, mit dem Licht des Lebens erfüllt zu sein.

Dafür brauchen wir einen normalen Spiegel. Wir nähern uns ihm, blicken auf unser Spiegelbild und geben uns unser aufrichtiges Lächeln, versuchen es in unseren Augen widerspiegeln zu lassen. Es ist sehr wichtig, dass nicht nur die Lippen lächeln, sondern auch die Augen.

Versuche nun nicht zu lächeln, bewege einfach deine Lippen leicht, als ob du dich auf ein Lächeln vorbereitest. Zu dieser Zeit müssen unsere Augen beginnen, Energie zu strahlen. Sie müssen versuchen, es zu behalten und es zu multiplizieren, damit Ihre Augen lächeln, selbst wenn Sie absolut ruhig schauen.

Es ist wichtig, so lange wie möglich in den Tiefen des Auges zu lächeln, zu versuchen zu fühlen, wie die innere Energie durch die Venen fließt, zu den Augen aufsteigt und ein besonderes Licht in ihnen erleuchtet, das Feinde entwaffnen und eine Person stärker, selbstbewusster und glücklicher machen kann.

Übungen für die Augen zur Verbesserung der Sehkraft bei Kindern

Es ist kein Geheimnis, dass unsere Kinder während der Schulzeit nicht nur viele nützliche Informationen erhalten, sondern auch deutlich das Augenlicht verlieren. Leider ist die Verschlechterung des Sehvermögens bei Vorschulkindern nicht weniger verbreitet. In diesem Fall Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Strabismus, Astigmatismus, Amblyopie (wenn Bilder mit anderen Augen unterschiedlich, die nicht ein vollständiges Bild erstellen läßt, was er sah) angeborene und erworbene Fehlsichtigkeit sein kann.

Sehstörungen können sogar bei Neugeborenen auftreten, wenn die Mutter während der Schwangerschaft und während der Geburt gesundheitliche Probleme hatte, die sich auf die Entwicklung der Sehorgane des Babys auswirkten. Das Pferd, Meningitis und einige andere infektiöse Pathologien, Mangel an Vitamin A, unausgewogene Ernährung, übertragen in der frühen Kindheit, all dies kann auch Sehstörungen verursachen. Wir sollten einen erblichen Faktor nicht ausschließen.

Es wird angenommen, dass Sehstörungen, die in der frühen Kindheit auftraten, so früh wie möglich behandelt werden sollten, wenn sie für eine Korrektur ohne Operation leicht zugänglich sind. Korrekturübungen mit Kindern basieren auf elementaren Übungen zur Verbesserung der Sehfähigkeit der Augen, von denen oben viel geschrieben wurde.

In den meisten Fällen enthält der Komplex der Kindergymnastik für das Sehorgan Übungen für die Bewegung der Augen in verschiedene Richtungen: oben, unten, in den Seiten, diagonal, in einem Kreis usw. Übung ist auch die Reduktion der Augen auf die Nase, Zeichnen mit der Nase und andere nützliche Übungen. Solche einfachen Übungen zu finden, ist kein Problem, es ist schwieriger, ein Vorschul- und Grundschulkind davon zu überzeugen, Dinge zu tun, die für sie nicht interessant sind. Es ist sehr wichtig, das Kind zu interessieren. Und das kannst du nur, indem du Klassen in einer Spielform führst.

Wenn Sie das Kind nur bitten zu schielen, können Sie kaum das erwartete Ergebnis erzielen, weil das Kind uninteressant wird. Und wenn Sie ein Spiel anbieten, bei dem Sie Ihre Augen verdrehen müssen, "wenn die Sonne scheint", ist das eine ganz andere Sache.

Wie man ein Kind dazu bringt, Augen zu blinzeln? Vergleichen Sie die Augen oder Zilien des Babys mit den Flügeln eines Vogels, einer Libelle, eines Schmetterlings und bitten Sie, "Ihre Flügel zu tätscheln".

Um das Kind daran zu hindern, seine Augen an die Nase zu halten, können Sie die Kinder bitten, sich vorzustellen, dass ein Marienkäfer oder eine Motte (oder sogar Däumelinchen) auf ihrer Nase landeten. Um das Kind zuerst auf seine Nase schaute, und dann weg schaute, können Sie ihn einladen, in Pinocchio spielen, die Nase begann scharf zu wachsen.

Wenn es notwendig ist, das Kind zu bitten, seine Augen weit zu öffnen, wird es viel interessanter für ihn sein, wenn der Erwachsene anbietet, zum Beispiel die Augen einer Libelle darzustellen.

Im Internet finden Sie Tipps zur Durchführung von Augentrainings bei Kindern in poetischer Form. Zur gleichen Zeit werden kleine kindliche Reime verwendet, von denen einige indirekt sagen, dass das Kind getan werden muss. Zum Beispiel das Gedicht "In the Woods":

Die Sonne läuft im Kreis,
(die Kinder drehen die Augen, als ob sie einen Kreis zeichnen würden) Die
Hirschkuh schläft.
(die Kinder schließen die Augen)
Wir gehen ruhig und leise mit dir durch die Wiese.
(die Kinder öffnen die Augen und warten)
Wir gehen am Waldrand entlang und finden einen Weg.
(Kinder müssen nach unten schauen, als ob sie nach dem gleichen Weg suchen)
Hier oben ist eine Elster
(Kinder schauen hinauf, wo die Vierzig sitzen sollten)
Schnabel reinigt den Rücken. (Sie können die Kinder bitten, den Rücken zuerst durch eine Schulter und dann durch die andere zu sehen.)

Zuerst müssen die Kinder natürlich zeigen, was genau nach jedem Satz zu tun ist, aber bald werden die Kinder den Reim und die Bewegungen lernen und die Lektionen werden mehr Spaß und Aktivität sein. Um den Kindern aber noch mehr Freude zu bereiten, müssen sie für die korrekte Durchführung der Übungen gelobt werden, die Kinder loben sehr.

Es ist nötig zu versuchen, dass die Beschäftigung mit den Kindern praktisch das ganze Spektrum der Bewegung der Augen umfasste:

• Übungen zur Bewegung von Augäpfeln auf und ab und von Seite zu Seite.
• Übungen für die Augenbewegung in einem Kreis.
• Übungen, um mit den Augen (Nase) verschiedener geometrischer Formen, Buchstaben und Zahlen zu zeichnen.
• Üben Sie, um die Augen auf die Nase zu reduzieren und entfernte Objekte zu untersuchen.
• Augenbinden und Morgalken.
• Übung der Gesichtsmuskeln

Sehr gerne kleine krivlyaki Übung, wenn Sie Gesichter machen müssen. Sie werden sich voreinander rollen, auf Wunsch eines Erwachsenen verschiedene Tiere und Vögel darstellen, und gleichzeitig werden die Muskeln der Augen und des Gesichts gut stimuliert.

Am häufigsten wird im Kindesalter eine Sehbehinderung als Kurzsichtigkeit diagnostiziert. Auf die Prävention dieser Pathologie zielen Präventionsaktivitäten ab, die regelmäßig in Kindergärten und Schulen durchgeführt werden sollen. Der vorbeugende Kurs beinhaltet normalerweise einfache Übungen für die Augen, die Kinder eines bestimmten Alters überwältigen können.

Die Dauer der Klassen für Kinder von 3-5 Jahren sollte 5 Minuten nicht überschreiten. Kinder der Grundschule können ein wenig komplexere Übungen hinzufügen, aber das Aufladen für die Augen sollte immer noch nicht länger als 10 Minuten dauern. Kinder, die älter als 10 Jahre sind, können die Übungen, die von Erwachsenen angeboten werden, mit Ausnahme der schwersten, leicht bewältigen, während sie bewusst ohne Stimulation durchgeführt werden.

Unterrichtsstunden mit Kindern können in der Schule bei Wechsel, in der verlängerten Tagesgruppe, zu Hause, bei Spaziergängen sein. Um die Verantwortung für den Umgang mit Kindern mit Augenübungen zu übernehmen, können sowohl Lehrer als auch Erzieher und aktive Eltern ihre Sehfähigkeit verbessern (und doch sind sie die Gesundheit ihrer Kinder). Wenn eine Korrektur schwerer Erkrankungen erforderlich ist, wird das Training von einem Facharzt durchgeführt.

Die Veränderungen, die im Körper auftreten

Alle körperlichen Übungen und psychologischen Einstellungen in der Behandlung und Korrektur sind auf positive Veränderungen im menschlichen Körper ausgerichtet. Übungen für die Augen zur Verbesserung der Sehkraft sollen den Zustand der motorischen Muskeln und Gewebe des Sehorgans verbessern.

Eine große Rolle in unserer Fähigkeit wahrnehmen, um visuell verschiedene Objekte eine gut koordinierte Arbeit aller Augenmuskeln spielt, die jedes Mal, wenn wir den Blick von einem Objekt zum anderen übersetzen belasten haben, und selbst wenn wir auf ein einzelnes Objekt eine lange Zeit suchen haben zu konzentrieren. Längere Arbeit in Spannung trägt stark die Augenmuskeln. Wenn Sie sich nicht ausruhen, werden sie müde und die Sehschärfe sinkt. Regelmäßige Augenermüdung führt zu Muskelverschleiß, sie werden schlaff, können nicht rechtzeitig wechseln, wenn wir das Auge übersetzen, oder das Auge in der richtigen Position halten. Daher die verschiedenen Sehbehinderungen.

Um das Problem der Myopie zu beheben, ist es sehr wichtig, den Blutfluss zu den Augen zu verbessern und den Muskeltonus des visuellen Organs zu erhöhen. Mit Hyperopie hilft Gymnastik bei der Verbesserung der Blutzirkulation in den Augenmuskeln und der Halswirbelsäule, trainiert die Augenmuskeln, verbessert die Fähigkeit, das Aussehen zu fokussieren. Dies verlangsamt die destruktiven altersbedingten Veränderungen und beugt Sehstörungen bei jungen Menschen vor.

Es ist klar, dass es schwierig ist, die Situation allein durch Übungen zu korrigieren. Eine wichtige Rolle in der Qualitätsarbeit des Sehorgans spielt unsere Ernährung. Der Mangel an Vitamin A in der Ernährung, nicht durch die Apotheke angepasst, führt zu Sehschwäche auch ohne schwere Lasten. Daher wird die Behandlung der Sehbehinderung zusätzlich durch die Korrektur der Ernährung durch Verschreibung von Vitaminkomplexen und Blaubeerpräparaten durchgeführt.

Veränderungen, die bei Augenübungen im Körper auftreten, betreffen nicht nur das Sehorgan. Sie tragen dazu bei, das Selbstwertgefühl eines Menschen zu steigern, zu glauben, dass er gut sehen kann, hasserfüllte Brillen loszuwerden und stolz auf die Brillanz seiner Augen zu sein.

Der Unterricht über Zhdanovs Methoden ist eine gute Möglichkeit, die Stimmung von Anfang an zu steigern, wenn Sie sich mit Ihren Augen bedanken. Vielleicht wird es jemandem dumm und unwürdiger Beruf scheinen. Aber wenn du versuchst, wirfst du Stolz und Vorurteile für eine Weile weg und fühlst sofort die Leichtigkeit, mit der du alles als Kind behandelt hast. Dies wird dazu beitragen, die Aufmerksamkeit von den angehäuften Problemen auf Ihren Körper zu verlagern, was bedeutet, dass Sie auf sich selbst aufpassen müssen. Und diese Pflege, so stellt sich heraus, kann sehr angenehm sein.

Was mögliche Komplikationen beim Augengymnastik betrifft, treten sie hauptsächlich auf, wenn eine Person die Kontraindikationen für solche Übungen ignoriert. Zum Beispiel beginnt er, Übungen für die Augen zu üben, ohne bis sechs Monate nach der Operation zu warten. Dies ist mit Divergenzen von Nähten, Blutungen, entzündlichen Prozessen und Sehstörungen behaftet.

Während des Übens während einer akuten infektiösen Entzündung des Sehorgans ist es möglich, die Ausbreitung der Infektion auf das andere Auge sowie tief in den Körper (in die Gehör- und Nasenwege, zum Gehirn) zu provozieren. Beschäftigungen mit erhöhtem Augeninnendruck können Augenschmerzen und Kapillarrupturen hervorrufen.

Eine Verschlechterung kann auch bei einer relativ gesunden Person auftreten, wenn Sie Ihre Augen während des Trainings regelmäßig überanstrengen. Diese Gymnastik trägt nicht zur Erhaltung der Augengesundheit bei. Während des Trainings müssen Sie ständig Momente der Anspannung und Entspannung der Augen abwechseln.

Sie beginnen, Augenübungen zu praktizieren, um die Sehkraft kontinuierlich zu verbessern. Einige versuchen, sie so effektiv wie möglich zu machen, indem sie die Anzahl der Wiederholungen und eine große Anzahl von Übungen erhöhen. Das ist grundsätzlich falsch. Es ist klar, dass jeder so schnell wie möglich wieder normal sehen möchte, aber in diesem Fall ist es notwendig, geduldig zu sein. Sie müssen mit einer Mindestanzahl von Wiederholungen beginnen (von 1 bis 3, abhängig von der Komplexität des Jobs) und diese schrittweise erhöhen, wenn sich die Augen an diese Belastung gewöhnen. Andernfalls können Müdigkeit und Schmerzen im Auge nicht vermieden werden. Und helfen Sie sich so schnell wie möglich Ihre Sehkraft wiederherzustellen, helfen Sie Vitaminen und Blaubeeren.