Prävention von Beinverletzungen durch Übungen

Um keine weitere Beinverletzung zu bekommen, müssen Sie sich dem Prozess nähern - achten Sie auf die Vermeidung von Verletzungen. Wenn es zu einer Überlastung der Muskeln kommt, werden reichlich Kalziumzellen auf die Zellen Ihrer Knochen aufgebracht, so dass Sie eine Fraktur vermeiden können. Lernen Sie, den Körper nicht zu überladen und richtig zu essen.

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Kombinierte Workouts

Während des Trainings können Sie Übungen aus ganz verschiedenen Sportarten zugunsten des Körpers verwenden. Wenn Sie Triathlon üben, dann kombinieren Sie in dieser Sportart Schwimmen, Laufen und Radfahren. Kurse in verschiedenen Sportarten, insbesondere Triathlon, werden alle Muskelgruppen aktivieren, und Ihre körperlichen Aktivitäten werden faszinierend, interessant sein.

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Intensität, Umfang der Übungen

Für alle, die etwas Sport treiben, müssen Sie die "goldene" Regel kennen: Passen Sie die Intensität und das Volumen der Übungen so an, dass Sie sich nicht verletzen und nicht erschöpfen.

Arbeite nicht am Limit deiner Fähigkeiten, du beschädigst nur deine Gesundheit. Denken Sie über Diäten nach, zählen Sie Ihren Puls. Das Gewicht sollte mehr oder weniger resistent sein. Die Möglichkeit eines Übertrainings ist immer vorhanden, aber Sport ist eine Arbeit für den Patienten.

Vorbeugung von Muskel- und Sehnenverletzungen

Man muss sich auf den Boden legen, die Beine nach vorne strecken und bis sechs zählen. Sehr geschmeidig sollte man das Bein beugen, Hauptsache die Ferse kommt nicht vom Boden. Ohne deine Hände zu benutzen, bring dein Knie an deine Brust, strecke dich so weit du kannst. Dann müssen Sie das Bein vollständig strecken, so dass die Schienbein- und Oberschenkellinie flach ist.

Fahren Sie das Bein weiter sanft herunter, halten Sie bei der Höhe an, wenn die Höhe Ihrer Schienbeinlänge entspricht. Dann machen Sie eine Bewegung, dank der Ihre Ferse allmählich auf dem Boden wird. Mach wieder ein gerades Bein und halte es vor dir. Wiederhole die Übung für jedes Bein fünf bis sechs Minuten lang. Dank solcher Schulungen werden Sie sich mit einem qualitativen Blutfluss zu den Beinen versorgen und einen Herzmuskel entwickeln.

Vorbeugung von Verletzungen der Hinterhand

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihren Fuß auf Ihr Bein, so dass das Knie eines Beines sich auf der Kniekehle des zweiten Beines befindet. Ohne Arme das untere Bein so beugen, dass das Knie des oberen Beines direkt auf die Brust trifft. Nach zwanzig Sekunden musst du dein Bein senken und es wieder heben.

Muskeln und Sehnen des hinteren Bereichs des Unterschenkels, dehnend

Geh zur Wand und schau sie an, setze deine Füße auf die Breite deiner Schultern. Legen Sie Ihre Hände auf die Wand, die Höhe sollte die Höhe des Kopfes sein, wenn möglich höher legen. Machen Sie einen Schritt zurück und berücksichtigen Sie nur den Moment, in dem Ihre Füße senkrecht zur Wand stehen sollten.

Dein ganzer Körper sollte wie eine gerade Linie sein. Dann lehnen Sie sich an die Wand, mit Unterarmen und Handflächen (die Fersen sind bewegungslos, lösen Sie nicht vom Boden), in dieser Position für 20 Sekunden stehen - langsam abflachen. Nach Belieben können Sie dasselbe wiederholen, aber nur die Knie beugen. Strecken Sie die Oberschenkelmuskeln

Es ist notwendig, einen Fuß auf jeden bequemen Stuhl zu setzen und das Knie vollständig zu ebnen. Mit Hilfe von Muskeln allein, müssen Sie den Fuß direkt auf den Körper drehen und so halten. Mit den flachen Händen nach vorne und nach hinten eine Neigung (glatt) machen und dabei leicht die Finger heben. Der Rücken sollte frei und entspannt sein. Stretching dauert genau 30 Sekunden. Trainiere nicht zu hart vor dem Training.