Vorbeugung von Beinverletzungen durch Übungen

Um eine erneute Beinverletzung zu vermeiden, sollten Sie präventiv vorbeugen. Bei Muskelüberlastung wird den Knochenzellen reichlich Kalzium zugeführt, um einen Bruch zu vermeiden. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu überlasten und sich richtig zu ernähren.

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Kombinationstraining

Während des Trainings können Sie Übungen aus ganz anderen Sportarten zum Wohle Ihres Körpers nutzen. Wenn Sie mit Triathlon beginnen, kombiniert dieser Sport Schwimmen, Laufen und Radfahren. Verschiedene Sportarten, insbesondere Triathlon, aktivieren alle Muskelgruppen und Ihre körperlichen Aktivitäten werden spannend und interessant.

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Intensität, Umfang der Übungen

Alle Menschen, die auch nur ein bisschen Sport treiben, sollten die „goldene“ Regel kennen: Passen Sie Intensität und Umfang der Übungen so an, dass Sie sich nicht verletzen oder überanstrengen.

Gehen Sie nicht an Ihre Grenzen, das schadet Ihrer Gesundheit. Denken Sie über Diäten nach und berechnen Sie Ihren Puls. Das Gewicht sollte mehr oder weniger stabil sein. Die Möglichkeit eines Übertrainings besteht immer, aber Sport ist eine Aktivität für den Patienten.

Vorbeugung von Muskel- und Sehnenverletzungen

Lege dich auf den Boden, strecke deine Beine nach vorne und zähle deutlich bis sechs. Beuge dein Bein ganz sanft, Hauptsache, deine Ferse hebt nicht vom Boden ab. Bewege dein Knie, ohne deine Hände zu benutzen, zur Brust und strecke dich so weit wie möglich. Dann strecke dein Bein vollständig, sodass die Linie von Schienbein und Oberschenkel gleichmäßig ist.

Senken Sie dann Ihr Bein sanft ab und halten Sie an, bis die Höhe Ihrer Schienbeinlänge entspricht. Führen Sie dann eine Bewegung aus, bei der Ihre Ferse sanft auf dem Boden landet. Strecken Sie Ihr Bein wieder und halten Sie es vor sich. Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein fünf bis sechs Minuten lang. Dank dieses Trainings sorgen Sie für eine gute Durchblutung Ihrer Beine und stärken Ihren Herzmuskel.

Vorbeugung von Oberschenkelverletzungen

Lege dich auf den Boden und kreuze die Beine, sodass das Knie des einen Beins auf der Kniekehle des anderen Beins liegt. Beuge den Unterschenkel, ohne die Hände zu benutzen, sodass das Knie des oberen Beins direkt an deiner Brust anliegt. Senke das Bein nach zwanzig Sekunden und hebe es wieder an.

Muskeln und Sehnen der Beinrückseite, Dehnung

Gehen Sie zur Wand und stellen Sie sich mit dem Gesicht dazu. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen an die Wand. Die Höhe sollte auf Kopfhöhe sein. Wenn möglich, platzieren Sie sie höher. Machen Sie einen Schritt zurück und berücksichtigen Sie dabei nur den Moment, in dem Ihre Füße senkrecht zur Wandebene stehen sollten.

Dein ganzer Körper sollte eine gerade Linie bilden. Lehne dich dann mit deinen Unterarmen und Handflächen an die Wand (die Fersen bleiben ruhig und heben nicht vom Boden ab), bleibe 20 Sekunden in dieser Position und richte dich langsam wieder auf. Falls gewünscht, kannst du die Übung wiederholen, aber nur die Knie beugen. Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Stellen Sie Ihren Fuß auf einen bequemen Stuhl und strecken Sie Ihr Knie vollständig. Drehen Sie Ihren Fuß mithilfe Ihrer Muskeln direkt zum Körper und halten Sie ihn in dieser Position. Beugen Sie sich mit geradem Rücken und nach vorne ausgestreckten Armen sanft nach vorne und heben Sie Ihre Finger leicht an. Ihr Rücken sollte frei und entspannt sein. Die Dehnung dauert genau 30 Sekunden. Es wird nicht empfohlen, vor dem Training zu intensiv zu trainieren.