Einfaches Erwachen oder wie man schnell aufwacht

Mit zunehmendem Alter denken wir immer mehr über die Frage nach: Wie schnell man aufwacht, wie man sein Erwachen leichter und angenehmer macht? Aber wie wir aufwachen, hängt oft von unserem körperlichen Zustand und unserer Stimmung für den ganzen Tag ab. Es ist nicht umsonst, dass populäre Phraseologie im Volksmund "auf dem falschen Fuß stand".

Um eine solche Aussage in Ihrer Adresse weniger wahrzunehmen, müssen Sie lernen, wie Sie richtig aus dem Bett kommen, und dazu müssen Sie wissen, dass es hilft, schnell aufzuwachen. Nachdem Sie verschiedene Wege eingeschlagen haben, die zu einem schnellen und einfachen Erwachen beitragen, wählen Sie selbst diejenigen aus, die Ihrer Meinung nach für Sie relevant sind.

Wie früh morgens aufwachen?

Wir bieten grundlegende Methoden zur Bekämpfung der Schläfrigkeit, die von Ärzten und Psychologen anerkannt und von vielen erfolgreichen Menschen auf ihre eigene Erfahrung getestet wurden.

1. Suche nach dem goldenen Mittel.

Experten raten, die Erholung nach dem Aufwachen nicht zu verzögern, da die zusätzlichen 5-10 Minuten, die Sie im Bett am Ende des Schlafes verbringen, Ihr Potenzial für den ganzen Tag reduzieren und buchstäblich aus der Furche springen. Uneinigkeit, Organisation. Sehr oft ist das der Grund für die Verzögerung. Ein starker Anstieg ist ein anderes Extrem. Viele glauben fälschlicherweise, dass eine solche Methode nach dem Erwachen mehr Aktivität fördert. In der Tat geht alles anders herum. Viele Abteilungen des Gehirns haben keine Zeit, sich schnell an die Arbeit zu gewöhnen, von hier aus erscheinen Langsamkeit, Hemmung, Benommenheit. Den Ärzten wird auch nicht geraten, solch eine Methode zu praktizieren, die unseren Körper dazu zwingt, unter Notfallbedingungen zu arbeiten, die bestimmte ernsthafte Gesundheitsstörungen verursachen.

2. Weckruf.

Er sollte nicht scharf und unangenehm sein, die Psyche traumatisieren, aber ein sanfter, ruhiger "lullafaler Klang" passt auch nicht. Es ist besser, wenn es eine fröhliche, aktive, fröhliche Melodie ist, die den ganzen Tag mit positiver Energie auflädt.

3. Ort des Weckers.

Stellen Sie keinen Wecker neben das Bett. Sie möchten wahrscheinlich, ohne aufzustehen, einfach abschalten und für eine Weile still liegen. Manchmal führt diese Methode dazu, dass das zweite Erwachen bereits ein Notfall ist, da wir feststellen, dass wir uns verspäten. Wenn Sie den Wecker in der Entfernung stellen, müssen Sie, um ihn auszuschalten, mindestens aus dem Bett aufstehen, um eine Wiederholung des Signals zu vermeiden. Und genau das wird helfen, schnell aufzuwachen.

4. Setze deine Gedanken in Ordnung.

Versuchen Sie, nicht über das Schlechte nachzudenken, bevor Sie schlafen gehen, denken Sie nicht daran, schwierige Probleme zu lösen, und lassen Sie diese Aktivität für den Morgen. Aktive Gehirnaktivität vor dem Schlafengehen ist oft der Grund dafür, dass der menschliche Körper während des Schlafs nicht ruht, sondern auf der unterbewussten Ebene fortsetzt, um nach möglichen Lösungen für die tatsächliche Situation zu suchen. Daher unruhige Träume, Albträume. Dies ist die Ursache eines schweren Erwachens. Der Körper hat sich eine Nacht lang nicht ausgeruht und will nicht zu unangenehmen Gedanken zurückkehren. Schlaf scheint in dieser Situation Rettung zu sein. Angenehme Gedanken vor dem Zubettgehen erlauben es, die Welt nach dem Erwachen in leuchtenden Farben zu sehen und zu aktiven Handlungen zu drängen.

5. Lebendes Wasser.

Normales Wasser beim Erwachen ist wirklich die Quelle des Lebens. Stellen Sie ein Glas in der Nähe des Bettes mit Wasser und trinken Sie sofort, sobald Sie Ihre Augen geöffnet haben. Aufstehen aus dem Bett wird viel einfacher, und der Magen wird anschließend Danke an Sie sagen, weil das Wasser ihn aufwecken wird, und Ihnen nicht erlauben wird, während des Frühstücks zu viel zu essen.

6. Ausbildung.

Bringe den Prozess des Ausstiegs aus einem verschlafenen Zustand in den Automatismus und versuche, dieselben Aktionen beim Erwachen zu wiederholen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Gewohnheit in 21 Tagen entwickelt wird, so dass es nur 3 Wochen dauern wird, um zu leiden, aber in Zukunft wird das Problem, wie schnell man aufwacht, Sie nicht stören. Sie können zu jeder Tageszeit trainieren.

7. Aufladen.

Selbst wenn Sie nicht die Zeit oder den Wunsch haben, eine volle Morgengymnastik zu machen, dann helfen Ihnen ein wenig angenehme Prozeduren im Bett, schneller zu schlafen. Solche Verfahren umfassen Nippen, Gähnen, Massage der Pads an den Fingern, wo eine große Anzahl von Nervenendigungen vorhanden ist, eine Kopfmassage, ein bekanntes "Fahrrad", Biegen der Hände usw. Und wenn du aus dem Bett aufstehst und zum Spiegel gehst, vergiss nicht, für dich selbst und den kommenden Tag zu lächeln.

8. Schlechte Gewohnheiten.

Versuchen Sie, nicht zu viel Alkohol zu trinken oder zu trinken, Kaffee. Dies verbessert nicht nur die Schlafqualität, sondern beschleunigt auch das Erwachen. Im Großen und Ganzen sollte Essen verlassen werden, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Magenprobleme haben und Sie das Bedürfnis haben, trotz der späten Stunde zu essen, beschränken Sie sich auf etwas leichtes Essen.

Was kann ich tun, um schnell zu den Hardcore-Splyushkas aufzuwachen?

Oben haben wir die grundlegenden Möglichkeiten untersucht, schnell aufzuwachen, aber selbst wenn sie Ihnen nicht helfen, das Problem eines schweren Aufwachens zu lösen, beachten Sie die folgenden Tipps:

• Achten Sie darauf, den Raum zu belüften, bevor Sie zu Bett gehen. Lassen Sie das Beatmungsgerät wenn möglich für eine Nacht offen. Frische Luft strömt in den Raum und fördert einen gesunden Schlaf und volle Ruhe. Wenn der Körper nachts vollständig ruht, dann tritt das Problem, wie man schnell aufwacht, normalerweise nicht auf.
• Nehmen Sie die Gewohnheit an, morgens zu duschen. Beginnen Sie mit dem aktiven Waschen mit kaltem Wasser und gehen Sie dann zum Hauptverfahren. Eine Kontrastdusche ist der Weg zu einem schnellen Erwachen. Und doch, mach das Wasser nicht zu heiß oder kalt. Ein großer Temperaturunterschied ist auch eine Art Trauma für einen noch nicht vollständig erwachten Organismus.
• Nutzen Sie die Ergebnisse der Forschung von Chronobiologen und Onyrologie-Wissenschaftlern, die das Phänomen des Schlafes im Hinblick auf die psychologischen und physiologischen Prozesse im menschlichen Körper untersuchen.

Schlafphasen und schnelles Erwachen

Es lohnt sich, näher auf dieses Thema einzugehen, um zu verstehen, was die Phasen des Schlafes sind und wie man in der Phase des schnellen Schlafes aufwacht.

Gegenwärtig sind sich die meisten Wissenschaftler einig, dass Schlaf zwei Phasen hat: einen langsamen Schlaf und einen schnellen, der paradox genannt wird. Diese Phase des Schlafes wurde 1952 vom amerikanischen Neurophysiologen und Somnologen Nathaniel Clayton entdeckt.

Die Person während der Nachtruhe durchläuft 4 Phasen eines langsamen Traums: ein Nickerchen, ein leichter Schlaf, ein Zwischenstadium und ein tiefer Schlaf. Die Schlussstufe 5 des Schlafzyklus ist ein schneller Schlaf, der nach psychologischen und physiologischen Indikatoren dem Wachprozess am nächsten kommt.

Basierend auf dieser Aussage geben viele, wenn sie gefragt werden, wie schnell sie aufwachen, die Antwort, dass es besser ist, dies in der Phase des schnellen Schlafes zu tun.

Aber die wissenschaftliche Theorie besagt auch, dass unser Gehirn in der Phase des schnellen Schlafes aktiv daran arbeitet, Informationen zu verarbeiten und zu verteilen, während sich die Muskulatur in einem entspannten Zustand befindet. Der in dieser Phase unterbrochene Schlaf sollte in den folgenden Phasen fortgesetzt werden, und ein starkes Erwachen in der Phase des schnellen Schlafs kann zu mentalen Anomalien führen.

Daher schließen wir, dass das Erwachen genau an der Grenze der schnellen und frühen Stadien des langsamen Schlafes (Schläfrigkeit) durchgeführt werden sollte.

Für ein einfaches und schnelles Aufwachen müssen Sie nur diesen Punkt berechnen oder einen ziemlich teuren Smart-Wecker verwenden.

Für die Selbstberechnung ist es notwendig zu wissen, dass wir in der Nacht 4-5 Schlafzyklen durchlaufen, die aus 5 Phasen bestehen. Die Dauer des langsamen Schlafes beträgt durchschnittlich 1-2 Stunden, und schnell - 5-20 Minuten.

Zur Berechnung nehmen wir die letzten Ziffern, da mit jedem Zyklus die Intervalle zwischen schnellem und langsamem Schlaf zunehmen. Es stellt sich heraus, dass alle 2 Stunden und 20 Minuten eine Person ohne Schmerzen aufwachen und den ganzen Tag wach bleiben kann.

Basierend auf der durchschnittlichen Dauer Ihres Schlafes können Sie basierend auf der Zeit, die Sie benötigen, um zu schlafen, die Zeit für das Schlafengehen berechnen. Zum Beispiel, wenn Sie um 7 Uhr aufstehen müssen, dann können Sie um 12 oder 21.40 zu Bett gehen und genauso leicht aufwachen. Es bleibt nur, um den Wecker zur richtigen Zeit einzustellen.

Aber für die Genauigkeit des Experiments, gehen Sie im Voraus zu Bett, so dass der Beginn der Zählung mit der Zeit des Einschlafens zusammenfiel. Diese Methode funktioniert möglicherweise nicht, wenn Sie sehr müde sind, schwer einschlafen oder mitten in der Nacht aufwachen. Dann kann der Schlafzyklus schiefgehen.
Das sind eigentlich alle Tipps, wie man schnell aufwacht, wenn sie ihr Problem beim Erwachen nicht lösen, dann sollte man auf den Gesundheitszustand achten. Die Ursache für chronische Müdigkeit und schweres Erwachen kann entweder ein elementarer Mangel an Vitaminen oder anhaltender Stress sein, und schwerere Störungen im Körper. In diesem Fall ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren.