Die Dauer der Phasen des gesunden Schlafes bei Kindern und Erwachsenen: Was sollte sein?

Der menschliche Körper muss regelmäßig ruhen. Nachtruhe ermöglicht es Ihnen, die Durchblutung zu stabilisieren, Stoffwechselprozesse zu normalisieren, die Auswirkungen von Stress zu neutralisieren. Darüber hinaus, wenn eine Person schläft, ist er aktiv synthetisiert Wachstumshormon - einer der wichtigsten Regulatoren des Wachstums und der Entwicklung des Körpers, der auch das Hormon der Stärke und Harmonie genannt wird. Die normale Konzentration des Wachstumshormons ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder seit der Geburt des Kindes sehr wichtig. Es ist bewiesen, dass regelmäßig unangemessener oder schlechter Schlaf zu schweren psychischen Störungen führen kann. Was sollte die normale Schlafdauer sein?

Durchschnittliche Schlafdauer

Laut Statistik benötigen Männer weniger Zeit für vollständige Ruhe und mehr für Frauen. Ältere Menschen schlafen weniger als jüngere, und Städter schlafen weniger als Dorfbewohner. Die durchschnittliche Dauer des normalen Schlafs sollte ungefähr sieben Stunden betragen, aber wie klar wird, ist diese Zahl nur ein Meilenstein, und jede Person hat ein anderes Bedürfnis nach einem Traum.

Spezialisten schlugen die richtige Methode vor, um die durchschnittliche optimale Schlafdauer zu berechnen. Dazu ist es notwendig ... In Urlaub zu fahren. Für zehn Nächte während des Urlaubs müssen Sie so viel schlafen wie Sie wollen und ohne Alarm aufwachen. Täglich muss aufgezeichnet werden, wie lange der Traum dauerte. Dann, nach 10 Tagen, müssen alle festen Uhren gefaltet und durch 10 geteilt werden. Dieser Wert, der sich herausstellte, reflektiert die durchschnittliche Zeit, die für eine richtige Ruhezeit notwendig ist.

In der Kindheit braucht der Körper viel länger, um sich zu erholen. Aber vor allem der Körper der Kinder braucht ein Wachstumshormon, von dem wir oben gesprochen haben. Da dieses Hormon synthetisiert wird, müssen kleine Kinder während des Schlafes notwendigerweise und viel schlafen - sowohl in der Nacht als auch während des Tages.

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Was beeinflusst die Schlafdauer?

Die Dauer des Schlafes kann eine Vielzahl von Faktoren beeinflussen. Darüber hinaus können diese Faktoren die Ruhezeit verlängern und verkürzen. Daher ist es sinnvoll, sie in zwei Kategorien einzuteilen:

• Was kann die Schlafdauer verlängern?

Das erste Mittel, das einen signifikanten Einfluss auf die Schlafdauer haben kann, sind Barbiturate, beruhigende oder hypnotische Medikamente. Wenn möglich, besser ohne Medikamente auskommen. Plus, diese Medikamente sind, dass eine Person, die eine Pille nimmt, qualitativ und für eine lange Zeit einschläft. Auch Nachteile lassen Sie nicht lange warten: Mit der Zeit, mit der häufigen Einnahme einer regelmäßigen Dosis von Schlaftabletten, "gewöhnt sich der Körper daran". Dies bedeutet, dass jedes Mal eine Person eine zunehmende Menge der Droge einnehmen muss. Darüber hinaus stören Barbiturate die natürliche Abfolge von Phasen des normalen Schlafes. Daher können solche Medikamente 1-2 mal verwendet werden, nicht mehr. Die Hauptbehandlung sollte darauf abzielen, die zugrunde liegende Ursache von Schlafstörungen zu beseitigen.

Neben Medikamenten können folgende Faktoren die Schlafdauer verlängern:

1. Massage, ein warmes Bad für die Nacht;
2. schwere Ermüdung;
3. eine Tasse warmer Milch mit Honig;
4. Aromatherapie (zum Beispiel inhalieren aromatischen Ölen von Lavendel oder Minze).

• Was kann die Schlafdauer reduzieren?

Schlafminderung und Verschlechterung der Qualität sind solche Faktoren:

1. externe Reize (Geräusche innerhalb oder außerhalb des Fensters, unangenehme Umgebungstemperatur, unbequemes Bett usw.);
2. innere Reizstoffe (neuer Stress, obsessive Gedanken, übermäßige zerebrale Aktivität).

Unzureichende Schlafdauer

Wenn es nicht genug Zeit zum Schlafen gibt - und dieser Zustand wiederholt sich jede Nacht, kann es für die Gesundheit eines Menschen und in der Zukunft - für seine Gesundheit im Allgemeinen schlecht sein. Die Folgen von Schlafmangel müssen allen bekannt sein, um sie rechtzeitig warnen zu können. Was sind die Konsequenzen?

• Kognitive Störungen äußern sich in der Verschlechterung der Gehirnaktivität, der Konzentrations- und Erinnerungsstörung. Dies führt zu Problemen bei der Arbeit, zu Hause, in der Gesellschaft, weil ein Mensch ohne Schlaf die Fähigkeit verliert, adäquat zu reagieren und zu kontrollieren, was um ihn herum geschieht.
• Die Schwäche der Immunabwehr des Körpers als Folge von Schlafmangel bringt die Entwicklung verschiedener Krankheiten mit sich - von ARVI und ARI bis hin zu chronischen Erkrankungen des Herz-Kreislauf- oder Verdauungssystems.
• Die Entstehung von Essstörungen und Störungen ist darauf zurückzuführen, dass der Körper ohne Ruhe ständig im Stress ist. Stress spornt wiederum die Sekretion des "hungrigen" Hormons - Ghrelin - an. Was führt dazu? Zu einem ständigen Gefühl von Hunger, Überessen, Essstörungen, Fettleibigkeit.
• Der Verlust der Arbeitsfähigkeit ist eine Folge der Verschlechterung der Arbeitsproduktivität vor dem Hintergrund eines ständigen Ermüdungsgefühls. Eine Person kann nicht nur die Möglichkeit zu arbeiten verlieren: auch das Interesse an der Arbeit schwindet, die Motivation verschwindet.
• Depressive Stimmung, Depressionen durch schlechte Gesundheit, Missverständnisse von Freunden, Verwandten und Kollegen bei der Arbeit. Die Person wird reizbar, launisch, hemmungslos.
• Verschlechterung des Aussehens äußert sich in Verschlechterung der Haut und Haare, das Auftreten von Prellungen und Tränensäcke um die Augen.

Wenn der Schlafmangel chronisch wird, dann beginnen sich allmählich ernsthaftere Krankheiten wie Diabetes, Schlaganfälle, Herzinfarkte usw. Zu manifestieren.

Schlafdauer bei Kindern

Gibt es eine Schlafrate für ein Kind?

Wenn ein Kind mehr als sieben Jahre alt ist, fängt ein solches "Gesetz" an, für ihn zu arbeiten: müde - schläft länger, nicht müde - schläft weniger. Wenn das Baby noch klein oder sogar ein Baby ist, werden für ihn in der Pädiatrie allgemein übliche Schlafindikatoren akzeptiert, an die man sich halten soll - für die normale Entwicklung des Kindes.

Je jünger das Baby, desto länger sollte der Schlaf sein. Zum Beispiel, für ein neugeborenes Baby fast der ganze Zeit, bis zu einem Jahr in Schlafdauer auf 13 Stunden reduziert und von 3-4 Jahren könnte es 11,5 Stunden erreichen. Für Kinder 7-8 Jahre empfohlen Schlafdauer in 10 Stunden bestimmt, und für die älteren Schüler Schulen - 9 Stunden.

Die Dauer des Schlafes bei Säuglingen ist in der folgenden Tabelle beschrieben:

Alter des Kindes	Dauer eines Tagesschlafs	Dauer einer Nachtruhe	Tägliche Schlafdauer
Neugeborenes Baby	Im Durchschnitt 3 Stunden durch kleine Wachphasen	Kontinuierlicher Schlaf 5-6 h	Bis 19-20 Uhr
Kleinkind bis 3 Monate alt	Ungefähr sechs Stunden, mehrere Besuche	Bis zu 12 Stunden	Bis 18 Uhr
Baby drei bis fünf Monate alt	Von 4 bis 6 Uhr	Bis zu 12 Stunden	Bis 18 Uhr
Baby sechs bis acht Monate alt	Von 14 bis 16 Uhr	Bis zu 12 Stunden	Bis 16 Uhr
Das Kind ist neun bis elf Monate alt.	Von 2 bis 3 Uhr	Bis zu 12 Stunden	Von 13 bis 15 Uhr
Kind 1-1,5 Jahre alt	Von 2 bis 3 Uhr	Bis zu 12 Stunden	Von 12 bis 15 Uhr
Baby 2 Jahre alt	2-3 Stunden	Bis zu 12 Stunden	Von 12 bis 15 Uhr

Babys ab 2 Jahren gehen in der Regel 1-2 Tage in einen Tag Schlaf, nach drei Jahren beträgt die Dauer eines Tagesschlafs etwa 1,5 Stunden, aber viele Kinder in diesem Alter können sich tagsüber weigern zu schlafen. In einer solchen Situation macht es keinen Sinn, ein Baby zu zwingen, aber der Schlaf muss verlängert werden - bis zu 11-13 Stunden.

Die Dauer des Schlafes bei Jugendlichen von 12 bis 14 Jahren in 9,5 Stunden definiert, und nach 14 Jahren sollte es durchschnittlich 9 Stunden betragen. Abweichungen innerhalb von 1-2 Stunden, wenn der Teenager angemessen verhält und sich nicht beschweren zu sein.

Die obigen Standardwerte sind von den durchschnittlichen empfohlenen Werten abgeleitet. Natürlich sind sie kein Dogma - manche Kinder benötigen mehr Ruhestunden, andere weniger. Der Schlafmodus kann nicht streng eingestellt werden, bis zu einer Minute. Achten Sie nur auf das Wohlbefinden des Kindes: Wenn er fröhlich, spielerisch ist, sich gut fühlt, dann kann seine Schlafdauer individuell als optimal betrachtet werden. Kinderärzte achten darauf, dass das Bedürfnis nach Schlaf oft vom Charakter oder vom Temperament des Babys abhängt. Das heißt, ein Kind mit einem komplexen Charakter, das schwierig zu erziehen ist, benötigt oft weniger Stunden für die Erholung, im Gegensatz zu einem ruhigen, entspannten Baby. Darüber hinaus wird die Qualität und Dauer des Schlafes weitgehend von Genen beeinflusst, ebenso wie von Zahnen, Anpassung an Kindergarten, Schule usw.

Bei einer Einschätzung des Gesundheitszustandes des Kindes sollte auf Lethargie, Apathie, Reizbarkeit geachtet werden. Und die Ursache solcher Zeichen kann sowohl ein Mangel als auch ein Übermaß an Traum sein. Daher sollte die Frage nach der Qualität und Dauer des Schlafes bei jedem Kind individuell betrachtet werden.

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Schlafdauer bei der älteren Person

Bei älteren Menschen variiert die Schlafdauer, aber Schlaflosigkeit sollte auch in diesem Alter nicht normal sein. Obwohl viele glauben, dass die Probleme mit dem Schlaf bei älteren Menschen - ein natürliches Phänomen. Das ist nicht so. Probleme, wenn sie existieren, sind immer mit irgendwelchen Krankheiten oder mit der Verwendung von Medikamenten verbunden.

Wie Experten betonen, wird für eine ältere Person unter 80 Jahren ein normaler Schlaf als Ruhezeit für 6-6,5 Stunden betrachtet, obwohl die Menschen einen 8-Stunden-Schlaf benötigen.

Typisch für ältere Menschen ist langsames Einschlafen, Aufwachen, häufiges Erwachen. Etwa ein Drittel der alten Menschen schlafen in einem flachen, flachen Schlaf - Experten assoziieren diesen Trend mit der Instabilität nervöser Prozesse, mit häufigen Erfahrungen, Stress, Ängsten.

Schlafprobleme können nicht als integraler Bestandteil älterer Menschen angesehen werden, aber sie werden oft bei alten Menschen gefunden. Es muss jedoch bedacht werden, dass solche Fehler bei den meisten Menschen medizinisch erfolgreich beseitigt werden können.

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Dauer der Schlafphasen

Der Schlaf verläuft in zwei Varianten - entsprechend dem langsamen und schnellen Typ. Wissenschaftler haben lange festgestellt, dass jede Nacht in einem Schlafzyklus eine Person zwei Phasen erlebt:

1. die Dauer eines langsamen Schlafes beträgt etwa anderthalb Stunden;
2. Die schnelle Phase dauert von einigen Minuten bis zu einer halben Stunde.

Diese Funktion kann genauer betrachtet werden.

• Die langsame Phase tritt unmittelbar nach dem Einschlafen auf. Es besteht aus fünf Phasen:

1. Null Stadium - es gibt ein Nickerchen, die motorische Aktivität der Augäpfel verblasst, geistige Aktivität gehemmt. Wenn in diesem Stadium eine EEG-Diagnose durchgeführt wird, ist es möglich, α-Wellen zu erfassen.
2. Das erste Stadium - die Reaktion auf die Faktoren der äusserlichen und inneren Reizwirkung wird schwächer, die Person schläft ein.
3. Die zweite Stufe ist ein oberflächlicher Traum. Auf dem EEG wird eine Dumpfheit des Bewusstseins festgestellt, die sich durch das Auftreten von σ-Wellen manifestiert.
4. Die dritte und vierte Stufe ist ein tiefer Schlaf. Auf dem EEG sind δ-Wellen festgelegt, die sich im Menschen durch die Erscheinung von Träumen manifestieren.
5. Die vierte Phase ist vorübergehend - sie beginnt die Phase des schnellen Schlafes.

• Die schnelle Phase ersetzt die langsame, ihre Dauer beträgt zehn bis zwanzig Minuten. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt die Diagnose einer Person durchführen, können Sie einen leichten Blutdruckanstieg, eine motorische Aktivierung der Augäpfel, eine Stimulation der Herztätigkeit und sogar einen leichten Temperaturanstieg feststellen. Während der schnellen Phase wird die Gehirnaktivität aktiviert, lebhafte Träume entstehen.

Die Dauer des Tiefschlafs beträgt durchschnittlich eine Stunde. Es wird angenommen, dass ein gewöhnlicher Mensch in der Nacht ungefähr jede halbe Stunde 4-6 Träume sehen kann, abhängig von der Gesamtdauer des Schlafes.

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Wie kann man die Dauer des Tiefschlafs verlängern?

Die Rate der Dauer des Tiefschlafs für einen Erwachsenen variiert zwischen 30 und 70% der gesamten Schlafperiode. Da die Qualität des Tiefschlafs für jede Person sehr wichtig ist, fragen sich viele - ist es möglich, die Dauer des Tiefschlafs zu erhöhen und wie es geht?

Dazu gibt es mehrere nützliche Empfehlungen:

1. Es ist notwendig, einen klaren Zeitplan für eine Nachtruhe zu erstellen und so lange wie möglich dabei zu bleiben. Zum Beispiel sollte der Zeitplan die konstante nächtliche Turn-around-Zeit sowie die Zeit des morgendlichen Aufstiegs widerspiegeln.
2. Es ist ratsam, den Körper einige Stunden vor dem Zubettgehen (aber nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen) mäßig zu belasten.
3. Nachts kannst du nicht:

• Rauchen;
• überessen;
• starken Tee und Kaffee trinken;
• Alkohol trinken;
• Energydrinks trinken, Cola.

4. Sie müssen sich auf bestimmte Weise auf den Schlaf vorbereiten:

• der Raum sollte belüftet sein;
• Fenster sollten mit Vorhängen abgedeckt werden, die kein Licht zulassen;
• Es sollte keine äußeren Ablenkungen im Raum geben;
• Sie müssen sicherstellen, dass das Bett und das Bett bequem sind.

Rekordlänge des Schlafes

Wenn Sie das Buch von Guinness World Records glauben, wurde der längste Schlaf am Wohnsitz in Dnipropetrovsk Region aufgezeichnet, die im Moment des Einschlafens 34 Jahre alt war - es im Jahr 1954 war. Eine Frau namens Nadezhda erlebte einen schweren Familienkonflikt, worauf sie sich in einem stressigen Zustand ins Bett legte. Konnte sie dann gewusst haben, dass sie zwei Jahrzehnte lang schlafen würde?

Ärzte konnten dem schlafenden Patienten keine bestimmte Diagnose stellen. Während seiner Frau langen Schlafes Mannes starb und ihre Tochter in einem Waisenhaus, um zu bestimmen hatte, weil es nur alte Mutter der Hoffnung war, die nicht kümmert zugleich zum Schlafen nehmen konnte, und eine wenig Zeit, zu der Zeit, das Mädchen geben.

Im Jahr 1974 starb Nadezhdas Mutter. Als sie begraben wurde, kam ihre Tochter zu ihrer schlafenden Mutter und stellte fest, dass sie aufgewacht war. In Tränen schrie Hope: "Meine Mutter ist tot?" Wie sich herausstellte, hörte die Frau all die Jahre alles, was um sie herum geschah, aber sie konnte ihre Augen nicht öffnen - sie sagte, dass sie in einen schweren Schlaf stürzte.

Die Frau hat schnell die Periode der Anpassung passiert. Im Moment des Erwachens sah sie aus wie vor zwanzig Jahren - eine junge und attraktive 34-jährige Frau. Jeden Tag begann Hope jedoch, schnell alt zu werden, und nach ein paar Monaten begann er, seine 54 Jahre zu betrachten.

Die Mindestdauer des Schlafes

Jeder hat sein individuelles Schlafbedürfnis - und jeder hat andere Bedürfnisse. Es gibt Menschen, die einfach nicht lange schlafen können - die "extra" Schlafdauer verursacht Kopfschmerzen, Arbeitsunfähigkeit und andere Symptome. Eine andere Kategorie von Menschen hingegen benötigt mehr Zeit für den Schlaf - oft reichen sieben Stunden Schlaf für solche Menschen nicht aus. Optimum - 9-10 Stunden.

Zum Beispiel, Napoleon Bonaparte für eine gute Erholung war genug 4 Stunden, aber der berühmte Einstein mag es, etwas länger zu schlafen - etwa 10 Stunden. Daher ist die wahre Dauer des Schlafes individuell und kann keinen einzigen Indikator darstellen.

Wie Sie Ihre optimale Schlafdauer bestimmen können, haben wir bereits oben gesagt.

Im Durchschnitt empfehlen Wissenschaftler eine solche Mindestdauer des Schlafes in Abhängigkeit vom Alter:

• für junge Leute 25 Jahre - 7,2 Stunden;
• für Menschen mittleren Alters (40-50 Jahre) - 6,8 Stunden;
• für ältere Menschen (65-80 Jahre) - 6,5 Stunden.

Schlaf und seine Auswirkungen auf die Lebenserwartung

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein regelmäßiger Schlafmangel - weniger als sieben Stunden - die Immunabwehr erheblich schwächt und die Dauer des menschlichen Lebens reduziert. Ein vollwertiger Schlaf beeinflusst das Niveau von Dopamin und Wachstumshormon, von dem die normale Erholung des gesamten Organismus abhängt. Und ein ständiger Schlafmangel ist auch mit dem Risiko onkologischer Erkrankungen verbunden.

Vergleicht man die Qualität des Schlafes und die Lebenszeit verschiedener Menschen, kamen Experten zu solchen Schlussfolgerungen:

• Moderne Menschen leiden in gewissem Maße an Schlafmangel. Bis heute beträgt die durchschnittliche Dauer des menschlichen Schlafes etwa 7 Stunden, während vor zwei Jahrhunderten diese Zahl mindestens 9 Stunden betrug.
• Eine Schlafdauer von weniger als sechs Stunden pro Tag kann die Entwicklung von Diabetes verursachen und fördert auch die Anhäufung von Amyloidproteinen im Blut, was zu Altersdemenz und Herzkrankheiten führt.
• Eine unzureichende Schlafdauer führt zum Verlust von Immunzellen. Als Folge häufige virale und mikrobielle Erkrankungen.
• Schlaf weniger als sechs Stunden pro Tag führt zu einem Rückgang der intellektuellen Kapazität um 15%. Gleichzeitig steigt das Risiko für Adipositas um fast 25%.
• Im Traum wird die Produktion von Kollagen, das für die Jugendlichkeit und Elastizität der Haut verantwortlich ist, aktiviert. Als Konsequenz manifestieren sich Alteränderungen im Gesicht schneller.
• Der Großteil von Melatonin wird nachts produziert, wenn eine Person schläft. Melatonin hat eine wichtige Funktion: Erstens verhindert es die Entwicklung von Tumorprozessen und verringert das Risiko eines vorzeitigen Todes.

Aus all dem wird deutlich, dass die Schlafdauer ein fundamentaler Faktor ist, der sowohl unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden als auch unsere Lebenserwartung beeinflusst. Die negativen Folgen des Schlafmangels sind relativ schnell, daher empfehlen Experten, die Lösung des Problems nicht zu verschieben und so schnell wie möglich einen Schlaf zu etablieren.