Wie man Verstopfung mit Diät loswerden

Viele Lebensmittel können Verstopfung verursachen. Eine Ernährungsumstellung hilft fast immer, unabhängig von der Ursache. Mögliche Ursachen sind: ballaststoffarme Ernährung, Nahrungsmittelallergien oder Flüssigkeitsmangel. Wie kann man Verstopfung mit einer Ernährung lindern?

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Ursachen von Verstopfung

Eine weitere Ursache für Verstopfung ist neben den oben genannten die übermäßige Einnahme von Abführmitteln und Bewegungsmangel.

Verstopfung kann auch durch ernstere Erkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenunterfunktion, Darmkrebs und Reizdarmsyndrom verursacht werden, um nur einige zu nennen. Wenn die Verstopfung durch Diät und natürliche Heilmittel nicht verschwindet, könnte es sich um eine ernstere Ursache handeln – und Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen.

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Ernährungsvorschläge

Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser – etwa 8 Gläser.

Warum brauchen Sie so viel Wasser? Die Nahrung wird im Magen zerlegt und gelangt dann in flüssiger Form durch den Dünndarm. Dort werden die Nährstoffe aufgenommen, und die unverarbeiteten Stoffe wandern weiter. Sie gelangen dann als Kot in den Dickdarm. Manchmal verlässt zu viel Wasser den Stuhl, was ihn zäh und schwer durch den Enddarm passieren lassen kann. Deshalb brauchen Sie ausreichend Wasser in Ihrer Ernährung.

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr, da diese dazu beiträgt, Wasser im Stuhl zu behalten.

Haferkleie und Leinsamen können in die Ernährung integriert, Müsli oder Getränken zugesetzt werden. Menschen mit Verstopfung, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt, essen außerdem viel rohes Obst (mit Schale). Gemüse trägt dazu bei, die tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Auch Kartoffeln sollten ohne Schale gegessen werden.

Nehmen Sie Pflaumen oder Pflaumensaft in Ihren Speiseplan auf, da diese eine leicht abführende Wirkung haben. Pflaumen werden traditionell verwendet, um den Stuhlgang zu regulieren. Auch Rosinen eignen sich hierfür gut.

Sie sollten Zucker und verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich einschränken oder vermeiden.

Auch die Einnahme von Probiotika kann hilfreich sein – zum Beispiel Acidophilus, Laktobazillen und Bifidobakterien. Sie sind in Joghurt, Kefir und anderen fermentierten Lebensmitteln enthalten oder in Kapselform erhältlich.

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Produkte mit abführender Wirkung

Hier sind einige andere Lebensmittel, denen eine abführende Wirkung zugeschrieben wird: Kokosnüsse, Avocados, Datteln, getrocknete Aprikosen, Nüsse (Mandeln, Walnüsse usw.), Samen, Oliven, Feigen, Ananas, Weintrauben, grüne Äpfel.

Eine Ernährung mit viel Vollkorn, verarbeiteten Lebensmitteln, Fastfood und frittierten Speisen kann viele gesundheitliche Probleme lösen und Ihren Körper ins Gleichgewicht bringen, einschließlich der Regulierung Ihres Verdauungssystems.

Grüne Getränke (grüne Säfte), Tee oder saftiges Gemüse und Obst können helfen, das Gewicht zu halten und den Stuhlgang zu regulieren. Sie sind außerdem eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich wohlzufühlen, wenn Sie mit Vitaminen, Mineralien und vielen anderen nützlichen Nährstoffen versorgt werden.

Weitere Tipps für eine effektive Diät

Kauen Sie Ihr Essen gründlich und essen Sie über den Tag verteilt regelmäßig kleine Mahlzeiten. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und essen Sie nicht zu viel auf einmal.

Wenn Sie den Verdacht haben, eine Nahrungsmittelallergie zu haben, können Sie die Diät entweder abbrechen oder sich testen lassen, um herauszufinden, gegen welche Nahrungsmittel Sie allergisch sind. Während einer Diätpause hören Sie auf, das Nahrungsmittel zu essen, gegen das Sie allergisch sind, und beobachten, ob es Ihnen besser geht. Dann essen Sie das verdächtige Nahrungsmittel wieder und beobachten, wie Sie darauf reagieren.

So können Sie sofort feststellen, dass Sie gegen ein bestimmtes Lebensmittel allergisch sind. Nahrungsmittelallergien können Verstopfung verursachen. Daher ist es keine schlechte Idee, herauszufinden, gegen welche Lebensmittel Sie allergisch sind, und diese zu vermeiden. Es kann jedoch nicht sehr hilfreich sein.

Mineralwasser

Um Verstopfung zu lindern, sollten Sie diese Grundsätze unbedingt befolgen. Dann können Sie Verstopfung auch ohne Medikamente bewältigen. Auch Mineralwasser als diätetisches Mittel gegen Verstopfung ist sehr hilfreich. Dies können „Slawisches“ Wasser, Essentuki Nr. 17 und Essentuki Nr. 4 sein. Trinken Sie mindestens 2-3 Mal täglich jeweils ein Glas. Dies sollte 2-3 Monate lang anderthalb Stunden vor den Mahlzeiten erfolgen. Wenn der Arzt keine Kontraindikationen nennt, kann dieses Mittel in größeren Mengen – bis zu einem Liter pro Tag – angewendet werden.

Dies hilft sehr effektiv bei der Behandlung von Verstopfung.