Seitliche Schmerzen beim Laufen

Hatten Sie beim Laufen schon einmal plötzliche stechende Schmerzen in der Seite, die sich bis zum Trainingsabbruch verstärkten? Wir untersuchen dieses Problem und finden Möglichkeiten, Seitenschmerzen beim Laufen zu lindern.

Am häufigsten treten seitliche Schmerzen beim Laufen bei Anfängern auf, bei Menschen, die gerade erst mit dem Laufen beginnen und nicht die richtige Belastungsart wählen können. Manchmal werden seitliche Schmerzen beim Laufen zum Problem für professionelle Läufer, und zwar unabhängig von der Distanz: lange Crossläufe oder kurze Läufe. Natürlich macht es keinen Sinn, über das Vergnügen des Laufens mit solchen Beschwerden zu sprechen.

Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man Schmerzen vorbeugt und, wenn sie auftreten, die Beschwerden schnell beseitigt.

Schmerzen in der Seite beim Laufen können vorübergehend sein und kurze Koliken oder Kontraktionen in der Seite hervorrufen. Experten nennen solche Schmerzen Diaphragma-Krämpfe. Das heißt, die Schmerzquelle sind die Muskeln zwischen Brust und Bauch, der Grund ist Sauerstoffmangel.

Es gibt Fälle, in denen sich der Schmerz auf verschiedenen Seiten manifestiert. Wenn der Schmerz auf der linken Seite auftritt, ist er mit einer überfüllten Milz oder einer schlecht entwickelten Muskulatur verbunden, da der Brustkorb nicht genügend Luft aufnimmt. Wenn der Schmerz auf der rechten Seite auftritt, ist die Ursache die mit Blut überfüllte Leber.

Schauen wir uns die Ursachen von Seitenstechen beim Laufen genauer an, denn wenn man die Ursache und Quelle kennt, können die Schmerzen verhindert und geheilt werden.

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Ursachen für Seitenschmerzen beim Laufen

Schmerzen in der Seite beim Laufen können sowohl auf der linken als auch auf der rechten Seite auftreten.

Als Ursachen für Schmerzen in der Seite beim Laufen werden unter anderem genannt:

• Schmerzen auf der linken Seite – Probleme mit der Milz.
• Schmerzen auf der rechten Seite - Leberprobleme.

Die häufigsten Ursachen für Seitenschmerzen beim Laufen sind:

Schwere Belastung, unvorbereiteter Körper, schlechtes oder fehlendes Aufwärmen

Befindet sich der Körper in einem ruhigen Zustand, ist keine aktive Blutzirkulation erforderlich. Blut im ruhigen Zustand ist eine Reserve. Der Hauptteil davon befindet sich in der Brusthöhle und im Bauchfell, also in Leber und Milz.

Wenn wir mit dem Laufen beginnen, also die Belastung des Körpers erhöhen, wird die gesamte Reserve in Umlauf gebracht, um den Bedarf der arbeitenden Muskeln zu decken. Das Blut überströmt die Organe in der Bauchhöhle, der Abfluss kann mit dem Zufluss einfach nicht Schritt halten. Mit anderen Worten: Leber und Milz schwellen durch das ständig fließende Blut an und üben Druck auf ihre Membranen aus, die vollständig mit Nervenzellen durchdrungen sind. Dies verursacht Schmerzen in der Seite beim Laufen.

Lösung:

• Machen Sie vor dem Laufen unbedingt ein kleines Aufwärmtraining, das hilft Ihrem Körper bei der Anpassung, bereitet Ihre Muskeln auf die bevorstehende Arbeit vor und fördert die Durchblutung, insbesondere unter Belastung.
• Wenn Sie neu im Laufsport sind, beginnen Sie mit kurzen Distanzen und kurzen Trainingseinheiten. Steigern Sie allmählich die Belastung und die Trainingsdauer.
• Sobald sich beim Laufen Schmerzen in der Seite bemerkbar machen, reduziere langsam das Tempo, steige auf sportliches Gehen um. Nur abruptes Anhalten solltest du nicht.
• Versuchen Sie, sich zu entspannen, machen Sie ein paar Seitwärtsbeugen und vergessen Sie nicht, tief durchzuatmen.
• Üben Sie mit drei Fingern Druck auf die schmerzende Stelle aus, um die Beschwerden zu lindern.

Schnelle, unregelmäßige oder intermittierende Atmung

Atemprobleme beim Sport können Schmerzen verursachen. Wenn beispielsweise das Zwerchfell nicht genügend Sauerstoff erhält, beginnt es zu krampfen und man verspürt Schmerzen in der Seite.

Lösung:

• Machen Sie es sich zur Regel, gleichmäßig zu atmen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atmen Sie tief in die Lunge ein und langsam aus.

Essen Sie vor dem Training eine große Mahlzeit.

Sobald du isst, steckt dein Körper seine gesamte Energie in die Verdauung. Der Magen ist mit der Gärung der Nahrung beschäftigt, und die Leber ist an der Neutralisierung von Giftstoffen beteiligt. Beachte: Je schwerer das Essen, desto schwerer fällt es dem Körper zu arbeiten. Kommt dann noch körperliche Aktivität in Form von Laufen hinzu, kann das zu Schmerzen in der Seite führen.

Lösung:

• Wenn du morgens laufen möchtest, solltest du eine Stunde vorher frühstücken. Wenn du ein herzhaftes Frühstück hattest, gib deinem Körper mindestens ein bis zwei Stunden Zeit, das Essen zu verdauen.
• Vor dem Training dürfen Sie keine schweren Speisen zu sich nehmen: fettig, frittiert, salzig, scharf. Nehmen Sie leichte Snacks in Ihre Ernährung auf, zum Beispiel Gemüsesalat oder Haferbrei.
• Überwachen Sie Ihre Belastung während des Trainings. Wenn Sie wissen, dass Sie viel gegessen haben, laufen Sie nicht mit voller Kraft. Es ist besser, sich auf die Lauftechnik und die richtige Atmung zu konzentrieren.

Erkrankungen der Leber, Bauchspeicheldrüse oder Gallenblase.

Bei einer Bauchspeicheldrüsenentzündung durchdringt ein scharfer, kreisförmiger Schmerz die Seite. Bei einer Hepatitis ist die Leber vergrößert, und bei einer Gallenblasenerkrankung verstopfen Steine die Gallenblase. Solche Schmerzen können sogar in Ruhe auftreten und verstärken sich beim Joggen.

Lösung:

• Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und Ihre Bauchhöhle untersuchen lassen. Wenn keine Kontraindikationen für aktiven Sport vorliegen, können Sie gerne mit dem Laufen beginnen.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und vermeiden Sie frittierte und fettige Speisen.

Wenn Sie die Ursache für Schmerzen in der Seite beim Laufen kennen, können Sie eine Lösung finden oder das Problem vollständig beseitigen.

Symptome von Seitenschmerzen beim Laufen

Mit den Ursachen von Schmerzen in der Seite beim Laufen haben wir uns bereits beschäftigt, nun geht es darum, die Symptome von Schmerzen in der Seite zu betrachten, die darauf hinweisen, dass sich die Schmerzen bald bemerkbar machen.

Abhängig von der Art der Schmerzen beim Laufen und den Bedingungen, unter denen sie auftreten, gibt es verschiedene Symptome:

• Schwache Ausdauer des Körpers, mangelnde Vorbereitung auf körperliche Aktivität, schlechtes Aufwärmen, hohes Stressniveau.
• Atemprobleme (Sie haben beim Laufen Atembeschwerden, Ihre Atmung ist unterbrochen und unregelmäßig).
• Letzte Mahlzeit.
• Chronische Erkrankungen, die sich bei körperlicher Aktivität manifestieren.

Schmerzen beim Laufen treten nicht nur bei Übergewichtigen auf, die das Laufen zur Gewichtsabnahme betreiben, sondern auch bei Profisportlern, die Dauerbelastungen ausüben.

Schmerzen in der Seite nach dem Laufen

Nach dem Laufen treten Schmerzen aus den gleichen Gründen auf wie beim Laufen. Die häufigste Ursache für Schmerzen in der Seite nach dem Laufen ist ein abruptes Trainingsende, d. h. übermäßige Belastung und ein abrupter Stopp. Überfordern Sie Ihren Körper nicht! Wenn Sie das Training beenden möchten, wechseln Sie allmählich zu einem langsamen Lauftempo oder schnellem Gehen.

Wenn nach dem Laufen weiterhin Schmerzen in der Seite auftreten, befolgen Sie diese Empfehlungen:

1. Atmen Sie tief ein, entspannen Sie Ihre Muskeln und beruhigen Sie Ihre Atmung. Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper zu entspannen.
2. Um Seitenschmerzen nach dem Laufen zu lindern, schlägt David Balboa, Psychotherapeut am Walking Center in New York City, vor, die Finger auf die schmerzende Stelle zu drücken und diese Position zu halten, bis der Schmerz aufhört.
3. Wenn Druck auf die schmerzende Stelle nicht hilft, massieren Sie die Seite sanft und helfen Sie so der Milz oder Leber, sich zu entspannen.
4. Atmen Sie tief ein und atmen Sie so lange wie möglich durch gespitzte Lippen aus.

Schmerzen in der Seite nach dem Laufen treten nur bei ungeübten Personen auf. Ersetzen Sie daher zu Beginn des Trainings das Laufen durch schnelles Gehen. Sie bereiten Ihren Körper vor, und mit der Zeit wird Ihr Körper auch bei intensivem Training keine Beschwerden verspüren.

Behandlung von Seitenschmerzen beim Laufen

Schmerzen in der Seite beim Laufen treten bei einem untrainierten Körper nach 10–20 Minuten Laufen auf. Bei professionellen Läufern können Schmerzen bei übermäßigem Training auftreten, wenn die letzte Kraft aus dem Körper gepresst wird und Krämpfe und Verkrampfungen auftreten.

Möglichkeiten zur Behandlung von Seitenschmerzen beim Laufen:

1. Wenn du beim Laufen Schmerzen in der linken Seite verspürst, also Milzschmerzen, solltest du nicht aufhören. Denn nach ein paar Minuten Pause macht sich der Schmerz wieder bemerkbar. Die beste Methode, Schmerzen in der Seite beim Laufen zu lindern, ist, den linken Ellenbogen an die Seite zu drücken und etwas langsamer zu laufen.
2. Die erste Methode hat nicht geholfen? Atme tief ein, deine Lunge saugt viel Luft an und übt Druck auf deine inneren Organe aus. Halte beim Einatmen 5–10 Sekunden lang den Atem an und laufe weiter. Sobald du merkst, dass du keine Kraft mehr hast, den Atem anzuhalten, atme langsam aus.

Damit die Schmerzbehandlung wirkt, sind 3-5 Behandlungen erforderlich. Wenn die Schmerzen beim Laufen auf der rechten Seite auftreten, ist die oben beschriebene Behandlung nicht so effektiv. Sie müssen mehrere Zyklen der unten beschriebenen Behandlungen durchführen.

• Atmen Sie tief ein und aus, entspannen Sie sich und kommen Sie zur Ruhe.
• Verlangsamen Sie Ihr Lauftempo, gehen Sie allmählich in einen Schritt über, bleiben Sie stehen, bücken Sie sich und berühren Sie Ihre Zehen.
• Tragen Sie einen breiten Gürtel um die Taille und ziehen Sie den Gürtel enger, sobald sich Schmerzen in der Seite bemerkbar machen.
• Ziehen Sie den Bauch gut ein, das erhöht die Muskelspannung, atmen Sie ein paar Mal durch die Nase ein und aus.

Denken Sie daran, dass alle oben genannten Verfahren zyklisch durchgeführt werden sollten. Sie werden feststellen, dass nach mehreren Trainingseinheiten die Schmerzen in der Seite beim Laufen verschwinden.

Wie kann man Seitenschmerzen beim Laufen vorbeugen?

Der beste Weg, erfolgreich zu trainieren und keine Seitenschmerzen zu verspüren, ist die Schmerzprävention, also die Vermeidung von Schmerzen.

So beugen Sie Seitenschmerzen beim Laufen vor:

1. Zwischen Training und Essen sollten mindestens zwei Stunden liegen. Trinken Sie vor dem Training nicht zu viel, da dies die erste Ursache für Schmerzen in der Seite sein kann.
2. Vernachlässigen Sie das Aufwärmen nicht. Jedes Training sollte mit einem gründlichen Aufwärmen beginnen. So können Sie Ihre Muskeln aufwärmen und das Blut gleichmäßig verteilen, d. h. die Durchblutung verbessern, ohne Ihre inneren Organe zu überlasten.
3. Laufen zum Abnehmen oder Joggen sollte ohne körperliche Belastung erfolgen, also in einem angenehmen, optimalen Tempo. Besonders, wenn Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen.
4. Eine weitere Möglichkeit, Seitenschmerzen beim Laufen vorzubeugen, ist tiefes Atmen. Dies vergrößert den Bewegungsbereich des Zwerchfells und verbessert die Durchblutung des Herzens.

Schmerzen in der Seite beim Laufen sind ein Symptom für unerfahrene Läufer und diejenigen, die die Laufregeln nicht befolgen. Achten Sie auf sich und Ihren Körper. Denken Sie daran, dass das Training nicht effektiv und produktiv ist, wenn Sie unter Schmerzen in der Seite leiden.