Schmerzen beim Laufen

Wenn ein Mensch nur joggen oder sich irgendwo beeilen muss, kann es beim Laufen zu Schmerzen kommen. Dies kann ein kleines Problem sein, wie vergessen, aufzuwärmen, und vielleicht ein Zeichen für eine schwere Krankheit.

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Ursachen von Schmerzen beim Laufen

• Der Mann streckte seine Beine nicht aus und machte beim Laufen scharfe Bewegungen.
• Falsche Atmung: zu tief oder zu flach.
• Die Person, die direkt vor dem Joggen oder nach dem Essen gegessen hatte, hatte zu wenig Zeit verstreichen lassen.
• Der Läufer hat innere Krankheiten: Leber, Nieren, Lungen, Bauchspeicheldrüse, Gallenblase.

Was ist der wahre Grund für den Schmerz beim Laufen und wie kann er beseitigt werden, und damit der Schmerz während des Laufs?

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Mit einem schwachen Training

Wenn eine Person sich schwach dehnt, die Übungen nicht aufwärmt und dann rennt, hat sie einen schwachen Blutfluss, der beim Laufen durch einen intensiven ersetzt wird.

Die inneren Organe sind mit Blut gefüllt und strecken sich, dies verursacht Schmerzen in der Seite. Wenn eine Person ruhig ist, fließt sein Blutfluss nur um 30-35% durch innere Organe. Aber es lohnt sich, eine erhöhte Belastung zu geben, und das Blut bewegt sich drastisch in die Leber, Milz, Nieren, zirkuliert durch sie. In den Kapseln dieser Organe gibt es viele Nervenendigungen, die stark auf den Blutdruck reagieren. Und dann beginnen die inneren Organe scharf zu schmerzen. Ein Mann hält sich an seiner Seite fest. Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen beim Laufen.

Risikogruppen: unerfahrene Sportler (Anfänger), Jugendliche, untrainierte Menschen und solche Schmerzen in der Seite ist charakteristisch auch für diejenigen, die nicht an Krankheiten leiden und nicht rauchen.

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Training, Erwärmung des Körpers vor dem Laufen (schrittweise), von diesem werden die Muskelgewebe der Organe auch warm und werden nicht durch Dehnung verletzt, Sie müssen nicht mit plötzlichen Bewegungen beginnen - und Schmerzen in der Seite, wie es nicht passiert ist.

Es ist genug 10-15 Minuten zu Fuß vor dem Laufen und 10-15 Minuten Joggen. Dann kann die Belastung allmählich erhöht werden, sonst wird das hepatische Schmerzsyndrom, wie Ärzte beim Laufen Schmerzen nennen, Sie nicht verlassen.

Was soll ich tun, wenn ich beim Laufen Schmerzen habe?

Hören Sie nicht sofort auf - so werden Sie die Belastung des Herzens und anderer innerer Organe aufgrund einer starken Veränderung des Blutflusses erhöhen. Gehe zuerst, und wenn du dich besser fühlst, kannst du wieder laufen. Nach dem Übergang zum Schritt können Sie mehrere Übungen machen: schwingen Sie Ihre Arme, kippen Sie hin und her - zu den Seiten. So reduzieren Sie die Belastung der inneren Organe und geben ihnen die Möglichkeit, sich neu aufzubauen.

Wenn der Schmerz nicht aufhört, drücken Sie die Handfläche auf den Teil des Körpers, der schmerzt, und nehmen Sie ein wenig.

Wenn scharfe und starke Schmerzen in der Seite nicht passieren, was auch immer Sie tun - rufen Sie sofort einen Krankenwagen - kann dies mit einem Bruch der Milz belastet sein.

Falsches Atmen

Was könnte falsch sein beim Atmen? Scharf, stark, tief oder umgekehrt oberflächlich und träge. In einem Fall wird dem Körper zu viel Sauerstoff zugeführt, in einem anderen Fall ist es nicht genug, um eine gute Funktion aller inneren Organe sicherzustellen.

Wenn der Muskel des Zwerchfells, der den Atemvorgang steuert, sehr wenig Sauerstoff und damit Nährstoffe erhält, verspannt sich die Muskulatur und der Betroffene hat Bauchschmerzen - sein oberer Teil.

Zur gleichen Zeit, und die Leber wird der Sauerstoff entzogen, von dieser Strömung in diesem Bereich wird schwächer, das Blut stagniert, und die Leber ist gezwungen, zu quellen, in Volumen zu erhöhen, verstärken ihre Arbeit, weil das Blut in es ist viel mehr.

Aber dem Herzen ist Blut entzogen, das es gewöhnlich pumpt. Blut fließt schwach ins Herz, weshalb es seinen Rhythmus im Vergleich zur Leber unterbricht, was seine Arbeit intensiviert. Es gibt eine Dissonanz in der Arbeit der inneren Organe. Es gibt Schmerzen im Bauch - in der Mitte, in der rechten oder linken Seite.

Risikogruppen: Untrainierte, Schulkinder, die mit plötzlichen Bewegungen rennen, Menschen mit einem schwachen Lungensystem

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Ordne deine Atmung in Ordnung: atme gleichmäßig, in einem gleichmäßigen Rhythmus, zähle und bringe deinen Atem zu rhythmischen Atemzügen - Ausatmen durch Zählen. Schritt - Einatmen, Schritt - Ausatmen, Schritte sind nicht schnell. Dann zwei Schritte - Atem holen, zwei weitere Schritte - Ausatmen (Schritte beschleunigt).

Um Ihre Atmung zu verlangsamen und sie in einen einzigen Rhythmus zu bringen, können Sie ein- oder zweimal oder drei Mal atmen und so viele Schritte für die Inspiration (3 Schritte) und für das Ausatmen (3 Schritte) machen. Atme, wenn du richtig läufst: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Dies ist besonders bei kaltem Wetter wichtig, um nicht zu erkälten.

Es kann sein, dass der Schmerz in der Seite von dir die Tatsache erwischt hat, dass das Zwerchfell spasmodisch ist. Dann atme so tief wie möglich ein, falte deine Lippen mit dem Buchstaben "O" und atme langsam langsam aus. So werden Sie die Spannung des Zwerchfellmuskels entspannen, der Schmerz wird allmählich verschwinden.

Du hast kürzlich gegessen

Sie können nicht essen, bevor Sie laufen. Im Allgemeinen sollten Sie vor körperlicher Anstrengung ein herzhaftes Frühstück, Mittag- oder Abendessen vermeiden - es tut nur weh und wird Ihnen einen schläfrigen Zustand geben, keine Kraft zum Joggen. Unmittelbar nach dem Sie in Ihrem Mund erstes Stück Nahrung setzen, kommt der Verdauungstrakt bereits in Alarmbereitschaft und zu saugen beginnt, zu verdauen und Nahrung aufnehmen, in dem Rest der Arbeit (wie Joggen und Bewegung) im Körper einfach nicht genug Energie hat. Er ist am Verdauungsprozess beteiligt.

Zu dieser Zeit wird der Magen größer, er verarbeitet die Nahrung, die hineingelangt ist. Lebergefäße vergrößern sich auch, weil die Leber mehr Blut benötigt, um Giftstoffe von Nährstoffen zu trennen und Gifte zu neutralisieren.

Wenn es schwer und fettig ist, beispielsweise bei gebratenem Fleisch oder Kartoffeln, müssen Magen und Leber härter und länger arbeiten. Wenn Sie dem Körper zusätzlich in Form von Running oder Squatting-Hänge oder körperlicher Arbeit eine zusätzliche Belastung auferlegen, wird es zwangsläufig Schmerzen in der Seite geben, da die Organe überfordert sind.

Risikogruppen

Menschen mit Fettleibigkeit, Menschen, die gerne gut essen, Menschen, die den Ernährungsplan nicht einhalten, sowie solche, die an Erkrankungen der inneren Organe, insbesondere der Leber und des Magens, leiden.

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Stehen Sie früh auf und frühstücken Sie nach dem Joggen, nicht zu ihr. Aber nicht weniger als 20-30 Minuten nach und nicht weniger als 40-50 Minuten vor dem Lauf. Dies wird die Belastung der inneren Organe verringern, sie werden es allmählich und nicht sofort erhalten.

Wenn das Menü gebraten, würzig, fett ist, dann ist Joggen nur sicher, wenn Sie etwa 1,5 bis 2 Stunden nach dem Essen überleben.

Lassen Sie sich nicht mit fettem und schwerem Geschirr mitreißen, wenn Sie bald in Ihren Plänen sind. Ersetzen Sie sie durch leichte Salate, Gemüse und Früchte sowie Breie auf dem Wasser.

Wenn Ihre Mahlzeiten dicht waren, stellen Sie, nachdem Sie eine bestimmte Zeit vor dem Joggen gestanden haben, noch keine olympischen Aufzeichnungen auf. Übermäßige Belastungen, die Ihre Körper nicht benötigen. Fühle, dass du hart rennst - lauf langsamer und atme richtig. Dies wird dem Körper mehr Nutzen bringen als seiner Überlastung.

Erkrankungen der inneren Organe

Wenn eine Person die Arbeit der inneren Organe gestört hat, zum Beispiel Magen, Lecken, Milz, Bauchspeicheldrüse, dann erfahren sie während des Laufens zusätzlichen Stress und werden sehr krank. Die Schmerzen beim Laufen sind gewöhnlich in der rechten oder linken Seite oder in der Mitte des Abdomens lokalisiert.

Wenn eine Person Hepatitis (Lebererkrankung) hat, erhöht sich stark während des Trainings und überfordert. Daraus ergibt sich ein scharfer Schmerz. Schmerzen können auch bei Cholelithiasis auftreten. Wenn die Steine in den Nieren, der Leber und der Gallenwege, mit scharfen Bewegungen sind , können sie die Wand der Körper, aus dieser Schneide- und stechende Schmerzen im Unterleib entstehen, vermischen und beschädigen Schmerzen in der linken Seite oder der rechten Seite, geben sie an die Leistengegend.

Wenn eine Person Gallensteine hat, kann dies auch Schmerzen beim Laufen verursachen, da sich die Gallenflüssigkeit anreichert, was zu Entzündungen in der Galle führt. Bei Gallenblasenentzündung kann Gallenflüssigkeit sehr viskos und brennend sein. Es stagniert in der Leber und Gallensteinen und kann zu Reizungen führen. Dies kann auch die Ursache für Schmerzen im oberen Teil des Bauches sein.

Risikogruppen

Altersbedingte Erkrankungen der inneren Organe sind und können auch bei Kindern nicht auftreten. Wenn also eine Person Erkrankungen der inneren Organe vermutet wird - Leber, Magen, Niere, Milz, oder wenn es eine genaue Diagnose ist, eine bessere Versorgung von sich selbst, und nicht in dem starken Tempo zu laufen, Ihre Atmung kontrollieren beim Laufen.

Beenden

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Joggen beginnen. Lass es die Belastungsintensität für dich bestimmen und sage dir, in welchem Modus es besser ist zu essen, damit bei Bewegungen kein Schmerz entsteht.

Um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist mit Ihren inneren Organen, machen Sie eine Ultraschalluntersuchung der inneren Organe, insbesondere der Organe des Peritoneums. Während eines Trainings, wenn Sie durch laufende Schmerzen gestört werden, gehen Sie zu einem sanften Schritt und kontrollieren Sie Ihre Atmung. Es sollte gleichmäßiger und tiefer sein.

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