Laufen und Schwangerschaft: Vor- und Nachteile

Laufen während der Schwangerschaft ist scheinbar die harmloseste körperliche Betätigung, doch selbst das Laufen sorgt für viele Kontroversen, Fragen und Bedenken. Lassen Sie uns dieser Frage auf den Grund gehen und herausfinden, ob Laufen während der Schwangerschaft möglich ist.

Die Freude an der Schwangerschaft, die Vorfreude auf das Baby und neun Monate Glück – das ist die glücklichste Zeit im Leben einer Frau. Aber gerade in dieser Zeit ist es notwendig, viele Regeln zu befolgen und Gewohnheiten, auch nützliche, radikal zu überdenken. Dies gilt auch für den Sport, insbesondere für das Laufen während der Schwangerschaft.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Schwangeren, Schmerzen und Beschwerden wie Gelenk- und Rückenschmerzen zu bekämpfen. Sie normalisiert den Stoffwechsel, baut Stress ab und verbessert die Stimmung, hält den Körpertonus hoch, macht die Beckengelenke elastischer und entspannt und dehnt die Muskeln. Im Allgemeinen dient alles dem Wohl der werdenden Mutter und einem guten und reibungslosen Geburtsverlauf.

Frauen, die während der Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben, bringen Babys mit hohen Vitalfunktionen zur Welt, im Gegensatz zu Müttern, die Angst haben, von der Couch aufzustehen. Darüber hinaus bewahrt körperliche Bewegung Schönheit und Weiblichkeit während der Schwangerschaft, beugt Dehnungsstreifen vor und hilft, Übergewicht zu vermeiden, was besonders für Schwangere wichtig ist.

Bevor Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen oder es fortsetzen, sollten Sie natürlich einen Arzt konsultieren. Es gibt Fälle von schwierigen Schwangerschaften, in denen jede körperliche Aktivität schädlich für Baby und Mutter ist. Zu diesen gynäkologischen Problemen gehören:

• Drohung einer Fehlgeburt.
• Möglichkeit einer Frühgeburt.
• Fehlstellung.
• Nierenversagen.
• Bluthochdruck.
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.

Es ist wichtig, während der Schwangerschaft sinnvoll Sport zu treiben. Die häufigste Art körperlicher Aktivität für werdende Mütter ist das Laufen während der Schwangerschaft.

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Laufen und Schwangerschaft

Ist Laufen während der Schwangerschaft möglich? Ja, aber nur, wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft gelaufen sind und erst während der Schwangerschaft mit dem Training begonnen haben. Denken Sie daran, dass die Schwangerschaft nicht die Zeit ist, mit dem Körper zu experimentieren. Daher ist es besser, neue Sportarten bis zur Geburt des Babys zu verschieben.

Und für Mütter, die vor der Schwangerschaft gelaufen sind und während der Schwangerschaft laufen möchten, gibt es mehrere Empfehlungen.

• Während der Schwangerschaft ist Training und Laufen nur nach Rücksprache mit dem Arzt möglich. Dieser sollte die werdende Mutter sorgfältig untersuchen und mögliche Probleme durch das Laufen ausschließen.
• Der Lauf sollte leicht sein und an Gehen erinnern. Es ist notwendig, einige Minuten Laufen mit schnellem Gehen abzuwechseln. Bitte beachten Sie, dass die Trainingszeit 30 Minuten nicht überschreiten sollte.
• Die maximal zulässige Pulsfrequenz einer schwangeren Frau beim Laufen sollte im ersten Trimester der Schwangerschaft nicht höher als 60 % und im zweiten Trimester nicht höher als 75 % der Pulsfrequenz im Ruhezustand sein.

Laufen während der Schwangerschaft sollte überwacht werden, es ist ratsam, außerplanmäßige regelmäßige Kontrolluntersuchungen wahrzunehmen und regelmäßig einen Arzt aufzusuchen.

Ist Laufen während der Schwangerschaft möglich?

Während der Schwangerschaft können Sie laufen, wenn Sie vor der Schwangerschaft gelaufen sind, d. h. weiter trainieren. Aber den Körper mit einer neuen Sportart zu belasten, ist gefährlich. Beim Laufen erhöht sich der Herzschlag, was sich auf das Baby auswirkt und zu Fehlgeburten oder Frühgeburten führen kann.

• Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht gelaufen sind, aber während der Schwangerschaft unbedingt einen gesunden Lebensstil führen möchten, ersetzen Sie das Laufen durch Gehen. Training ist jedoch nur in den ersten beiden Schwangerschaftstrimestern erlaubt, im dritten Trimester lehnen selbst Profisportler erhöhte körperliche Aktivität ab, da Laufen Blutungen, Frühgeburten und alles, wovor werdende Mütter so viel Angst haben, verursachen kann.
• Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, unter den richtigen Bedingungen zu laufen. Dazu gehören Kleidung für Schwangere und ein Ort zum Laufen.
• Vermeiden Sie das Laufen auf einem Laufband in einem stickigen Fitnessstudio mit lauter Musik und vielen Menschen.
• Sie können nicht auf der Straße entlanglaufen und dabei giftige Abgase einatmen, da dies nicht nur negative Auswirkungen auf die Mutter, sondern auch auf das Kind hat.
• Um Unterkühlung und Dehydrierung zu vermeiden, sollten Sie nicht bei extremer Hitze oder niedrigen Temperaturen laufen.

Vorsichtsmaßnahmen beim Laufen während der Schwangerschaft:

• Vermeiden Sie Überhitzung, insbesondere beim Laufen im ersten Trimester. Trinken Sie vor und nach dem Training Wasser und tragen Sie lockere Kleidung, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. Bei heißem Wetter trainieren Sie abends, wenn die Hitze nicht zu stark ist.
• Verausgaben Sie sich nicht. Sie sollten sich nach dem Training nicht müde und erschöpft fühlen, sondern angenehm müde und zufrieden.
• Beobachten Sie Ihren Puls genau und kontrollieren Sie Ihre Atmung. Sobald Sie außer Atem geraten, verlangsamen Sie das Trainingstempo.
• Sobald Sie sich unwohl fühlen: leichte Schmerzen, Übelkeit, Krämpfe, Verdunkelung der Augen – brechen Sie das Training ab und gehen Sie zur Untersuchung in die Geburtsklinik.

Denken Sie daran: Wenn Sie während des Laufens ein leichtes Unwohlsein verspüren oder seltsame, aber beunruhigende Empfindungen haben, dann beenden Sie das Training und gehen Sie zur Untersuchung in die Geburtsklinik.

Laufen in der Frühschwangerschaft

Laufen in der Frühschwangerschaft ist ein sehr komplexes Thema, da es viele Nuancen gibt, die unter Fachleuten Kontroversen und Bedenken hervorrufen. Einige argumentieren, dass es sich lohnt, in der Frühschwangerschaft zu laufen, da es den Körper stärkt, das Wachstum eines gesunden Babys fördert und den Zustand der Mutter während der Schwangerschaft deutlich verbessert.

Laufen in der Frühschwangerschaft hat jedoch auch Nachteile. Laufen kann zu Fehlgeburten und starken Blutungen führen. Denn beim Laufen fließt das Blut zu den arbeitenden Muskeln und entfernt sich vom Fötus, was sich negativ auf die Entwicklung des Kindes auswirkt.

Besonderheiten des Laufens in der Frühschwangerschaft

• Nicht nur für Schwangere lohnt sich das Laufen, sondern für alle Menschen, denen die eigene Gesundheit am Herzen liegt.
• Viele Sportexperten behaupten, dass der sogenannte Morgenlauf, der beim Aufwachen hilft und Kraft für einen ganzen Arbeitstag schöpft, tatsächlich das Herz-Kreislauf-System zerstört, das noch keine Zeit hatte, aus dem Schlaf aufzuwachen.
• Es ist besser, abends zu laufen, und zwar nicht so sehr, sondern aktives Sport-Walking. Dadurch können Sie Ihre Herzfrequenz auf einem Niveau halten und plötzliche Druckstöße vermeiden.

Bevor Sie mit dem Training, insbesondere dem Laufen in der Frühschwangerschaft, beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Bedenken Sie, dass positive Erfahrungen anderer mit dem Laufen während der Schwangerschaft nicht unbedingt positiv für Sie sein werden. Jeder Organismus ist individuell, Sie sollten weder das Leben Ihres ungeborenen Kindes noch Ihre Gesundheit riskieren.

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Laufen bei Schwangerschaftsplanung

Laufen bei der Planung einer Schwangerschaft ist wie jede körperliche Aktivität nicht nur nicht kontraindiziert, sondern im Gegenteil sehr, sehr nützlich. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers aus, fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel, reinigt den Körper von Giftstoffen und inneren Abfällen, verbessert die Stimmung und befreit von Besessenheit.

Laufen bei der Schwangerschaftsplanung wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus und fördert die Empfängnis. Betrachten wir die Auswirkungen des Laufens auf verschiedene Phasen der Schwangerschaft.

• Erstes Trimester – Überprüfen Sie beim Laufen Ihren Puls und trinken Sie während und nach dem Laufen Wasser. Vermeiden Sie Dehydration, da dies die Durchblutung der Gebärmutter verringert und vorzeitige Wehen auslösen kann.
• Zweites Trimester – Der Bauch wächst, der Schwerpunkt verlagert sich, das Verletzungsrisiko steigt. Für ein sicheres Training ist Laufen auf speziellen Laufbändern erforderlich. Auf ebenem Untergrund. Bei Sturzgefahr sollte man auf die Seite oder die Knie fallen, aber auf den Bauch achten.
• Drittes Trimester – seien Sie beim Joggen sehr vorsichtig. Wenn Sie müde werden, hören Sie auf und machen Sie eine Pause.

Denken Sie daran, dass Sie während der Schwangerschaft keinen sitzenden Lebensstil führen sollten, aber auch von Überanstrengung abgeraten wird.

Laufen während der Schwangerschaft ist eine Möglichkeit, sich zu entspannen und fit zu bleiben.

Bleiben Sie gesund, passen Sie auf sich und Ihr Baby auf!