Laufen und Schwangerschaft: alles dafür und dagegen

Laufen während der Schwangerschaft - es scheint, ist die harmloseste körperliche Übung, aber selbst Laufen führt zu vielen Kontroversen, Fragen und Ängsten. Lassen Sie uns in diese Angelegenheit schauen und herausfinden, ob es möglich ist, in der Schwangerschaft zu laufen.

Die Freude an der Schwangerschaft, die Erwartung des Babys und neun Monate Glück sind die glücklichste Zeit im Leben einer Frau. Aber während dieser Zeit müssen viele Regeln beachtet werden, ihre Gewohnheiten, sogar nützliche, kardinal revidieren. Dies gilt auch für Sport, nämlich Laufen während der Schwangerschaft.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft schwangeren Frauen, mit Schmerzen und Beschwerden wie Schmerzen in den Gelenken und im unteren Rückenbereich umzugehen. Den Stoffwechsel normalisieren, Stress abbauen und die Stimmung heben, ein hohes Maß an Körperspannung erhalten, die Beckengelenke elastischer machen und die Muskeln entspannen und dehnen. Im Allgemeinen alles für eine zukünftige Mutter, ein gutes und einfaches Ergebnis der Geburt.

Frauen, die während der Schwangerschaft regelmäßige körperliche Aktivität beobachten, gebären Babys mit hohen Vitalwerten, im Gegensatz zu Müttern, die Angst haben, von der Couch zu gehen. Darüber hinaus behält körperliche Aktivität Schönheit und Weiblichkeit während der Schwangerschaft, beugt Dehnungsstreifen vor und hilft, kein Übergewicht zu bekommen, was besonders wichtig für schwangere Frauen ist.

Bevor Sie während der Schwangerschaft Sport treiben oder das Training fortsetzen, müssen Sie natürlich einen Arzt aufsuchen. Da gibt es Fälle einer schweren Schwangerschaft, wenn eine körperliche Belastung auf Kosten von Baby und Mutter wird. Solche gynäkologischen Probleme umfassen: 

• Gefahr einer Fehlgeburt.
• Die Möglichkeit der Frühgeburt.
• Falsche Position des Fötus.
• Nierenversagen
• Hoher Blutdruck.
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.

Sport während der Schwangerschaft muss mit Bedacht behandelt werden. Die häufigste Variante der körperlichen Aktivität für werdende Mütter läuft während der Schwangerschaft.

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Laufen und Schwangerschaft

Ist es möglich, in der Schwangerschaft zu laufen? Sie können, aber nur, wenn Sie vor der Schwangerschaft gelaufen sind, und sich nicht dafür entschieden haben, mit der Ankunft der Schwangerschaft zu beginnen. Denken Sie daran, dass Schwangerschaft nicht die Zeit für Experimente am Körper ist. Daher ist der Einsatz neuer Sportarten besser auf die Geburt des Babys zu verschieben.

Und für Mütter, die vor der Schwangerschaft gerannt sind und während der Schwangerschaft laufen wollen, gibt es mehrere Empfehlungen.

• Weiter Training und Joggen während der Schwangerschaft kann nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen. Der Arzt sollte die zukünftige Mutter sorgfältig untersuchen und mögliche Probleme, die zum Laufen führen können, ausschließen.
• Laufen sollte einfach sein und an sportliches Gehen erinnern. Es ist notwendig, ein paar Minuten Laufen mit schnellen Gehen zu wechseln. Bitte beachten Sie, dass die Trainingszeit nicht länger als 30 Minuten sein sollte.
• Der maximal zulässige Puls einer schwangeren Frau während des Laufens sollte im ersten Trimester der Schwangerschaft nicht über 60% des Pulses in einem ruhigen Zustand liegen und 75% während des zweiten Trimesters nicht überschreiten.

Laufen während der Schwangerschaft sollte kontrolliert werden, es ist ratsam, außergewöhnliche regelmäßige Untersuchungen zu machen und regelmäßig einen Arzt aufzusuchen.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft zu laufen?

Wenn Sie schwanger sind, können Sie laufen, wenn Sie vor der Schwangerschaft gelaufen sind, dh weiter trainieren. Aber den Körper mit einer neuen Sportart zu belasten, ist gefährlich. Während des Laufens erhöht sich die Herzfrequenz, was das Baby als Folge von Fehl- oder Frühgeburten betrifft.

• Wenn Sie nicht vor der Schwangerschaft gelaufen sind, aber in Erwartung des Kindes einen gesunden Lebensstil führen wollen, ersetzen Sie das Rennen durch athletisches Gehen. Aber Ausbildung ist nur in den ersten beiden Trimester der Schwangerschaft erlaubt, aber im dritten Trimester der erhöhte körperliche Aktivität sich weigern, auch Profisportler sowie Laufen kann zu Blutungen, Frühgeburt verursachen, von denen alle so Angst und fürchten werdende Mütter.
• Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, unter den richtigen Bedingungen zu laufen. Es geht um schwangere Kleidung und einen Ort zum Joggen. 
• Gib es auf dem Laufband im stickigen Fitnessstudio mit lauter Musik und vielen Besuchern auf. 
• Man kann nicht auf der Fahrbahn laufen und giftige Abgase einatmen, da dies nicht nur die Mutter, sondern auch das Kind negativ beeinflusst. 
• Sie können nicht in extremer Hitze und bei niedrigen Temperaturen laufen, um Unterkühlung und Austrocknung des Körpers zu vermeiden.

Vorsichtsmaßnahmen beim Laufen während der Schwangerschaft: 

• Überhitzen Sie nicht, besonders während des ersten Trimesterlaufs. Trinken Sie Wasser vor und nach dem Training, tragen Sie lose Kleidung, die die Bewegungen nicht einschränkt. In der heißen Jahreszeit, den Abend, wenn die Hitze nicht stark Talkumpuder ist. 
• Bringe dich nicht zur Erschöpfung. Sie sollten sich nach dem Training nicht müde und gebrochen fühlen, Sie sollten sich angenehm müde und zufrieden fühlen. 
• Beobachten Sie Ihren Puls genau und kontrollieren Sie Ihre Atmung. Sobald Sie kurzatmig werden, verlangsamen Sie das Trainingstempo. 
• Sobald Sie sich unwohl fühlen: leichte Schmerzen, Übelkeit, Krämpfe, Verdunkelung der Augen - hören Sie auf zu trainieren und gehen Sie zu einer Frauentraining für eine Untersuchung.

Denken Sie daran, wenn Sie während eines Laufes ein leichtes Unbehagen verspüren oder unverständliche, aber störende Empfindungen haben, dann hören Sie mit dem Training auf und gehen Sie zur Untersuchung der Frau zur Untersuchung.

Früh in der Schwangerschaft laufen

Frühzeitig in der Schwangerschaft zu laufen, ist eine sehr schwierige Frage, da es viele Nuancen gibt, die bei Spezialisten zu Streitigkeiten und Ängsten führen. So behaupten manche, dass es sich in den frühen Stadien der Schwangerschaft lohnt, zu laufen, weil es den Körper verhärtet und das Wachstum eines gesunden Babys fördert und den Zustand der Mutter während der Schwangerschaft signifikant verbessert.

Aber es gibt auch die Rückseite des Laufens in den frühen Stadien der Schwangerschaft. Laufen kann Fehlgeburten und schwere Blutungen verursachen. Da während des Laufs das Blut zu den arbeitenden Muskeln fließt, entfernt sich der Fötus vom Körper, was sich negativ auf die Entwicklung des Kindes auswirkt.

Merkmale des Laufens in der frühen Schwangerschaft

• Laufen ist nicht nur für Schwangere, sondern für alle, die sich um ihre Gesundheit sorgen.
• Viele Sportfachleute argumentieren, dass der sogenannte Morgenlauf, der zum Aufmuntern und Kräftigen für einen ganztägigen Arbeitstag verhilft, das Herz-Kreislauf-System zerstört, das noch nicht aus dem Schlaf aufgewacht ist.
• Am Abend läuft es besser, und nicht so viel, um zu rennen, aber wie viel man zum aktiven athletischen Gehen braucht. Dies hält den Herzschlag auf dem gleichen Niveau und verhindert plötzliche Druckstöße.

Vor dem Beginn des Trainings, nämlich in den frühen Stadien der Schwangerschaft, einen Arzt aufsuchen. Denken Sie daran, dass jemand positive Erfahrungen mit Laufen während der Schwangerschaft nicht so gut für Sie ist. Jeder Organismus ist individuell, es lohnt sich nicht, das Leben des zukünftigen Babys und seiner Gesundheit zu riskieren.

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Laufen in der Planung der Schwangerschaft

Die Planung einer Schwangerschaft ist wie jede körperliche Aktivität nicht nur nicht kontraindiziert, sondern sehr nützlich. Körperliche Aktivität beeinflusst positiv den allgemeinen Zustand des Körpers, fördert die gute Durchblutung und den richtigen Stoffwechsel, reinigt den Körper von Toxinen, interne Schlacke, verbessert die Stimmung und befreit von Obsession.

Das Laufen während der Schwangerschaftsplanung hat eine gute Wirkung auf den gesamten Organismus und trägt zur Konzeption des Kindes bei. Betrachten wir den Einfluss des Laufens auf verschiedene Schwangerschaftszeiten.

• Das erste Trimester - wenn Sie laufen, überprüfen Sie den Puls, trinken Sie Wasser während und nach dem Lauf. Setzen Sie den Körper keiner Austrocknung aus, da dies den Blutfluss in die Gebärmutter reduziert und zu einer Frühgeburt führen kann.
• Zweites Trimester - der Bauch wächst, der Schwerpunkt verlagert sich, das Verletzungsrisiko steigt. Für ein sicheres Training müssen Sie auf speziellen Laufbändern laufen. Auf einer ebenen Fläche. Wenn es möglich ist zu fallen, dann fallen Sie auf Ihre Seite oder Knie, aber passen Sie auf Ihren Magen auf.
• Drittes Trimester - sehr vorsichtig beim Joggen. Wenn Sie müde sind, dann hören Sie auf, atmen Sie durch.

Denken Sie daran, dass Sie während der Schwangerschaft keinen sitzenden Lebensstil führen müssen, aber eine Überanstrengung wird ebenfalls nicht empfohlen.

Laufen während der Schwangerschaft ist eine Gelegenheit, sich zu entspannen und in Form zu bleiben.

Sei gesund, pass auf dich und dein Baby auf!