Muskelschmerzen nach dem Sport

Schon von der Schulbank wissen wir, dass die Schmerzen in den Muskeln nach dem Training auf die Ansammlung überschüssiger Milchsäure im Muskelgewebe zurückzuführen sind. Deshalb wird empfohlen, nach jeder Sportausbildung einige Zeit in einem aktiven Zustand zu verbringen, um nicht sofort in eine passive Position überzugehen. In der Bewegung findet eine natürliche Umverteilung der Milchsäure selbst statt, die zur frühzeitigen Erholung des Muskels und zur Beendigung des Schmerzes beiträgt.

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Trainiert, trainiert, ja übertrainiert

Übertreib es jedoch nicht. Übermäßiges Verlangen, schöne Entlastungsmuskeln zu erhalten, einen verjüngenden Effekt zu beheben oder in kurzer Zeit hervorragende körperliche Ergebnisse zu erzielen, ist mit schwerwiegenden Folgen verbunden, die zu traurigen Diagnosen führen. Manchmal kann sogar die langsame und korrekte Ausführung der üblichen Übung traurig enden. Eine falsche Bewegung kann nach dem Training zu starken Schmerzen in den Muskeln führen, was auf die Verstauchung der Bänder, Muskeln oder deren Bruch hinweist. Manchmal treten Frakturen auf.

Sportler, besonders professionelle, leiden oft an Gelenkerkrankungen. Eine starke Belastung der Gelenke führt im Laufe der Jahre zu einer Ausdünnung des Gelenksackes und zu einem Rückgang oder vollständigen Verschwinden der Gelenkflüssigkeit, was zu starken Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken führt.

Pathologische Schmerzen in den Muskeln nach dem Training zeigen sich nicht immer scharf und intensiv von den ersten Minuten an. Nach dem Sport können schmerzhafte, langanhaltende Schmerzen beobachtet werden, begleitet von Schwellungen im betroffenen Bereich, einer Erhöhung der lokalen Temperatur und danach der gesamten Körpertemperatur.

Sobald die Schwellung der Weichteile aufgetreten ist, sollten Sie unverzüglich fachärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, da der Verdacht besteht, dass eine tiefe und ernsthafte Verletzung, Verletzung oder Dehnung vorliegt.

Meistens kann eine Person, je nach ihren Gefühlen, die Art des Schmerzes selbst bestimmen und ihre Gefühle auf die Schwere des Problems beziehen. Der natürliche Schmerz in den Muskeln nach dem Training, der mit der Ermüdung der Muskelgruppen einhergeht, verläuft ohne unnötige Manifestationen. Wenn der Schmerz im Laufe des Tages nicht gestoppt wird, sondern im Gegenteil an Stärke gewinnt, dann sollte die Geduld dem sofortigen Handeln weichen, um die Ursache des Schmerzes zu beseitigen.

Dem Problem des Übertrainings sollte große Aufmerksamkeit geschenkt werden. Nach jedem Training sollte eine Erholungsphase stattfinden. Die Schmerzen in den Muskeln nach dem Training sollten in einen Zustand der zufriedenen Muskelermüdung gehen können. Eine verbesserte Ernährung, die auf den Erhalt des Muskelwachstums oder eine ausgewogene Ernährung in Verbindung mit Vitaminkomplexen abzielt, sollte sicherlich im Leben einer Person stattfinden, die sich mit regelmäßigen sportlichen Aktivitäten verbunden hat.

Andernfalls kann der Körper sich nach dem Training nicht richtig erholen, und der Körper kommt zur Erschöpfung, und Schmerzsyndrome, Phantom genannt, beginnen zu erscheinen. Wanderungsschmerzen mit Lokalisation in Gelenken und Muskeln, entzündliche Prozesse in großen und kleinen Gelenken, allgemeine Abnahme der Immunität, häufige Katarrhalenkrankheiten, Verlust der Stärke.

Bleibt der Körper für lange Zeit in diesem Zustand, dann beginnen die Prozesse, die Muskelfasern zu verdünnen, die Brüchigkeit der Knochen und Sehnen entwickelt sich und die Hormonsekretion sinkt auf ein Minimum. In diesem Szenario brauchen schwere Verletzungen nicht lange zu warten.

Training ohne Schmerzen und Trauma

Es ist sehr schwierig, den Körper zu trainieren, vor allem, wenn er lange keinen aktiven Lebensstil mehr hatte. Nichtsdestotrotz kommt ihm das Muskeltraining immer zugute. Der natürliche, "richtige" Schmerz in den Muskeln nach dem Training muss man lernen zu lieben. Ein "schlechter" Schmerz - Trauma, Dehnung und Übertraining des Körpers sollte vermieden, gewarnt und alle Anstrengungen auf die korrekte Durchführung aller Übungen gelenkt werden, um den Schweiß zu halten und den Wunsch, in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Milchsäure verjüngt den Körper

Wenn das Training dauerhaft ist, wird das Muskelgewebe mit der Zeit dichter und die Ansammlung von Milchsäure in großen Mengen tritt nicht mehr auf. Milchsäure selbst hat keine schädlichen Eigenschaften für den Körper, obwohl sie ein Nebenprodukt einer großen Anzahl von physiologischen Prozessen ist. Der Schmerz in den Muskeln nach dem Training hält mehrere Stunden an. Während dieser Zeit spült das Blut intensiv alle "Ablagerungen" von Milchsäure und überträgt sie vom Muskelgewebe in den Blutkreislauf. In diesem Zusammenhang steigt die Gesamtsäure des Blutes, was wiederum eine verjüngende Wirkung auf den gesamten Organismus ausübt. Hier ist ein weiteres positives Argument für die regelmäßige Ausübung.

Muskelschmerzen nach dem Training kommen zu spät

Es ist möglich, produktiv mit Sport zu arbeiten und ohne gleichzeitige Schmerzen zu leiden, außer bei starker Muskelermüdung. Und erst nach ein paar Stunden gibt es Muskelschmerzen nach dem Training, die alle Muskelgruppen abdecken, die am Training beteiligt waren. Solche schmerzhaften Empfindungen werden gewöhnlich als retardiert bezeichnet. Es gibt einen medizinischen Fachausdruck für "verspäteter Muskelschmerz nach dem Training", der sich oft auf die Abkürzung ZMB bezieht. Eine solche Terminologie ist Athleten, Trainern und allen, die sich oft mit körperlichem Training und medizinischem Personal beschäftigen, gut bekannt, um mit solchen Problemen fertig zu werden.

Solch ein Schmerz in den Muskeln nach dem Training kann sowohl den Anfänger als auch den professionellen Athleten erfassen. Es ist schwer, auf ein solches Ergebnis zu verzichten, wenn eine neue Gruppe von Übungen bewältigt wird, die Gesamtbelastung der gesamten Aktivität oder die Dauer der Beeinflussung bestimmter Muskeln zunimmt. Wenn sich der verspätete Muskelschmerz nach dem Training entwickelt, können Sie sicher davon ausgehen, dass der Sport richtig läuft, wie es in der Wissenschaft sein sollte.

Der Mechanismus des Auftretens von Schmerz dieser Art ist die Bildung vieler mikroskopischer Wunden in der Struktur der Muskelfaser. Aufgrund der Tatsache, dass die Wunde erscheint, erhält der Körper einen Befehl, alle seine schützenden Kräfte zu aktivieren und fängt an, die Verletzung zu bekämpfen, die Integrität des Muskels wiederherzustellen. Die hohe Isolierung der entsprechenden Schutzhormone fördert die schnelle Heilung aller Risse und Wunden, warnt vor der Bildung von entzündlichen Prozessen.

Achten Sie auf das merkwürdige Detail. Mit der Verbreitung dieser wundervollen Hormone mit Blutfluss im ganzen Körper, gibt es einen "belebenden" Effekt nicht nur auf die beschädigten Muskeln, der ganze Organismus wird verjüngt und erneuert. Es gibt eine schnelle Wachstumsrate von Haaren und Nägeln, daher werden Hautzellen mit einer höheren Rate erneuert. Hier ist ein weiterer Beweis für die wunderbaren Vorteile des aktiven Sports.

Der Schmerz in den Muskeln nach dem Training mit jedem Mal wird weniger intensiv und mit der Zeit, zu den üblichen Lektionen in der gleichen Weise ausgehen, bald wird es vollständig verschwinden. Wenn Sie nach dem ersten Sport überhaupt keinen Schmerz verspürt haben, kann das nur eines bedeuten: die Ineffizienz aller Handlungen. Eine geringe Belastung, eine geringe Anzahl von Wiederholungen, ein falsch ausgewählter Satz von Übungen - all dies kann zu einem Zeitverlust führen und von solchen Studien ein wenig profitieren.

Wohin mit Schmerzen in den Muskeln nach dem Training

Wenn man weiß, dass der Schmerz nach dem Training anders ist, "gut" und "schlecht", muss man auf die Dauer des Schmerzes, seine Intensität und den Ort der Lokalisierung achten. Beobachten Sie das Verhalten des Körpers als Reaktion auf Muskelschmerzen. Wenn der Muskelschmerz nach dem Training nicht innerhalb von 24 Stunden nachlässt, wird die Kraft zunehmen, wird in Ruhe pulsieren, begleitet von Nebenwirkungen in Form von Bewegungsstörungen im Bereich der Schmerzlokalisation, Schwellung des umgebenden Gewebes - es ist Zeit, einen Traumatologen zu besuchen.

Der Trauma-Arzt wird eine visuelle Untersuchung durchführen, nötigenfalls die notwendigen instrumentellen Untersuchungsmethoden einschließlich einer Röntgenaufnahme des betroffenen Bereichs oder eines Computertomogramms zuordnen.

Verletzungen, die während eines Sports auftreten, sind möglicherweise nicht sehr gefährlich, aber es gibt Zeiten, in denen es notwendig ist, den Sport für eine Weile aufzugeben, damit sich die beschädigten Muskeln oder der Bandapparat erholen können. Nach der Erholungsphase geht die Rückkehr zum Sport allmählich über, wobei die Phasen der Anpassung und Erhöhung des Muskeltonus auf ein normales Niveau übergehen.