Gefühl von Hunger

Das periodische Hungergefühl ist allen bekannt. Mädchen, die auf Diät sitzen, manchmal Angst vor Hunger haben, und Menschen, die gerne essen, warten manchmal nicht einmal auf sein Aussehen.

Es kann leicht, anhaltend, schwächend, verfolgend, saugend, wahr und falsch sein und vor oder nach dem Essen entstehen. Was ist das für ein Gefühl und wissen wir alles über ihn?

Ursachen hungergefühle

Was sind die Ursachen von Hunger? Ist das ein Faktor oder gibt es mehrere? Natürlich gibt es viele Gründe, und noch mehr, fast alle sind bekannt. Sicher können Sie nur eine Reihe von Gründen benennen, die Hunger auslösen.

Das wahre Hungergefühl wird durch folgende Faktoren verursacht:

• die Peristaltik des leeren Magens, die das Auftreten von "Grollen" im Bauch fördert und von einer Stimulation der mechanischen Rezeptoren in den Magenwänden begleitet wird;
• eine Abnahme des Blutzuckerspiegels, gleichzeitig mit Glukorezeptoren im Gehirn, Verdauungssystem und Leber, sendet Signale an das Gehirn über den Bedarf an Nahrung;
• eine Abnahme der Temperatur der Umwelt - es wurde experimentell nachgewiesen, dass eine Zunahme oder Abnahme der Wärmeproduktion im Körper thermische Rezeptoren beeinflusst, die das Hungergefühl beeinflussen. Das heißt, je kälter die Umwelt, desto mehr Energie brauchen wir und desto mehr wollen wir essen und umgekehrt;
• Längere Verwendung einer großen Menge von kalorienreicher Nahrung verursacht ein häufigeres Auftreten von Hunger, da der Magen sich zu einer konstanten Belastung "gewöhnt" und weiter "weiter" "fordert".

Es gibt jedoch auch das Konzept eines falschen Gefühls von Hunger, wenn der Körper kein Energiedefizit erfährt, sondern der Person, die er essen möchte. Dieser Zustand hat mehrere andere Ursachen als ein echtes Gefühl von Hunger.

Symptome hungergefühle

Das Hungergefühl ist eine natürliche Empfindung, die sich mit verschiedenen Symptomen manifestieren kann.

Hungergefühle in der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft erleben Frauen ungeklärte Verdauungsprobleme: Der Appetit wird entweder "Wolf" oder etwas Seltsames - ich will nicht nur essen, sondern "so etwas". Und die berüchtigten Salzgurken - nicht das Limit! Viele in dieser Zeit benötigen Erdbeeren mitten im Winter, Eiscreme um 3 Uhr morgens und Marmelade auf einem Sandwich mit Wurst.

Der Grund für all dies ist eine scharfe und fast tägliche Veränderung des Hormonspiegels im Körper, besonders im ersten Trimester. Der Körper einer Frau ist ein sehr delikater und komplexer Mechanismus, der jedoch fähig ist, alle Details zu durchdenken. Wenn eine Schwangerschaft kommt, erkennt er, dass es jetzt notwendig ist, alles zu tun, um diesen Zustand zu erhalten und zu entwickeln. Und dass die Nährstoffe für das Wachstum des Babys unter allen Bedingungen ausreichend waren, beginnt der Körper sich zu stauen. Daher die häufigen Hungerattacken während der Schwangerschaft. Diese Ansammlung wird streng auf der hormonellen Ebene reguliert.

Manchmal zeigt das Hungergefühl in der Schwangerschaft einen Mangel an Vitamin oder Element in der Ernährung an. Daher - ein hemmungsloser Wunsch, Fleisch von Frauen-Vegetariern zu essen, sowie Versuche, Gips zu essen oder ungenießbar zu essen. Solche Bedingungen können nicht ignoriert werden: Konsultieren Sie Ihren Arzt, Sie müssen möglicherweise einen Kurs von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen trinken und auch Ihre Diät überarbeiten.

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Diagnose hungergefühle

Bevor Sie beginnen, das pathologische Hungergefühl zu bekämpfen, müssen Sie verstehen, warum es entsteht. Analysiere deinen Lebensstil und deine Ernährung, höre auf deinen Körper: Vielleicht liegt die Ursache für erhöhten Hunger an der Oberfläche?

• Wenn Sie psychische Probleme haben (Essstörungen, Essstörungen, häufigen Stress und nervöse Anspannung), sollten Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden.
• Wenn Sie auf dem Weg zu einem schlanken Körper eine Diät halten, aber Sie ständig von Hunger gequält werden, dann verteilen Sie das Essen falsch, oder Ihre Ernährung ist unausgewogen. Konsultieren Sie einen qualifizierten Ernährungsberater um Hilfe.
• Wenn Sie eine normale oder sogar erhöhte Blutzuckerkonzentration haben, aber trotzdem hungrig sind, dann haben Sie vielleicht nicht genug Insulin oder die Zellen sind unempfindlich. In dieser Situation sollten Sie sich an den Endokrinologen wenden: Dieser Zustand wird bei Diabetes und metabolischem Syndrom beobachtet.
• Wenn Ihr Hunger auf ein bestimmtes Produkt gerichtet ist, das heißt, Sie wollen nicht nur essen, sondern etwas bestimmtes essen, dann müssen Sie auf einen Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren oder anderen notwendigen Elementen in Ihrem Körper untersucht werden.
• Wenn Sie ein erhöhtes konstantes Hungergefühl haben, obwohl Sie "zu zweit" essen und nicht an Gewicht zunehmen, haben Sie vielleicht Darmparasiten. Sie absorbieren alle nützlichen Substanzen, die Sie mit Nahrung zu sich nehmen, und benötigen ständig eine Ergänzung. Gib den Kot zu den Helminth-Eiern und konsultiere einen Parasitologen.
• Mit Hyperthyreose und Verletzungen des Monatszyklus versagt der Hormonhaushalt im Körper, was zu einer Steigerung des Appetits und zu einem ständigen Hungergefühl führt. Hinweis: Wenden Sie sich an den Endokrinologen oder den Gynäkologen-Endokrinologen, er wird alle notwendigen Untersuchungen vornehmen.
• Wenn Sie einen hohen Säuregehalt des Magensaftes oder einen Mangel an Enzymaktivität des Magens haben, konsultieren Sie einen Gastroenterologen oder Therapeuten für weitere Untersuchungen.

Übergeben Sie Bluttests für Biochemie, Blutzucker und Hämoglobinspiegel. Denken Sie daran, dass nur der kompetente Facharzt Ihnen helfen wird, die Diagnose richtig zu stellen.

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Behandlung hungergefühle

Hunger ist ein lebenswichtiges Gefühl, das Sie nicht heilen müssen. Hunger sagt uns, dass wir unseren Körper mit nützlichen Nährstoffen aufladen müssen, damit er normal funktionieren kann. Wenn Sie das Hungergefühl beharrlich ignorieren oder "töten", können früher oder später irreversible Veränderungen in den Verdauungsorganen und im Stoffwechsel und in den Hirnzentren auftreten. Eine solche Pathologie zu korrigieren wird sehr, sehr schwierig sein.

Alle Diätetikfachleute raten einstimmig dazu, mit dem Verstand auf die Ernährung zuzugehen und den Körper nicht zur Erschöpfung zu führen. Sie müssen die Bedürfnisse Ihres Körpers respektieren und sie verstehen.

Wie können Sie das pathologische Hungergefühl beeinflussen?

• Analysen über die Konzentration von Mikrozellen im Blut, insbesondere Chrom, Calcium und Zink, und weiter, falls erforderlich, um das Fehlen eines der Elemente zu korrigieren.
• Führen Sie Behandlung für Helminthic Invasion - die Ursachen für nicht nur ein erhöhtes Gefühl von Hunger, sondern auch die gleichen Vitamin-Mangel im Körper, Intoxikationen und Verdauungsstörungen.
• Bei erhöhtem Zuckerspiegel im Blut, wenden Sie sich an den Endokrinologen: Wenn ein Diabetes gefunden wird, verschreibt der Arzt eine spezielle Behandlung.
• Bei Erkrankungen des Magens oder Darms sollten sie auf eine komplexe Art und Weise behandelt werden: ob Gastritis mit erhöhter oder erniedrigter Säure, Gallenblasenpathologie, Dysbakteriose oder Reizdarmsyndrom.
• Es ist notwendig, ihr eigenes Essen zu gründen, Mahlzeiten nicht abzulehnen, die Anzahl von Kalorien unter 1400-1500 pro Tag nicht zu begrenzen. Nehmen Sie das Essen in kleinen Portionen, um nicht zu viel essen, aber essen Sie oft - bis zu 5-6 mal. Dieses Schema der Ernährung wird helfen, das Hungergefühl zu überwachen.
• Es ist notwendig, die Aufnahme von Einfachzuckern zu begrenzen, weil sie einen starken Anstieg und den gleichen starken Abfall der Glukosemenge im Blut verursachen, was einen erhöhten Hunger hervorruft und häufigere Mahlzeiten erfordert.
• Es ist notwendig, den Schlaf und die Ruhe zu überwachen. Voller Schlaf ist eine Möglichkeit, das Versagen der Zentren von Hunger und Sättigung zu normalisieren. Es ist erwiesen, dass eine Person, die an Schlafmangel leidet, viel mehr isst als diejenigen, die mindestens 7-8 Stunden Schlafqualität haben.

Verhütung

Ein wichtiges Element der richtigen Ernährung und Verhütung von Hunger ist eine ruhige Umgebung, in der Nahrung konsumiert wird: man sollte langsam, notwendigerweise am Esstisch essen, vorzugsweise zur gleichen Zeit.

Wenn Sie zur Arbeit oder zum Studium oder nur für einen langen Spaziergang gehen, wird es nicht überflüssig sein, einen guten Snack mit Ihnen zu nehmen, so dass Sie nicht aufhören, auf Hot Dogs, Hamburger, Pommes Frites und Pechenyushki zu achten. Bringen Sie einen Apfel, eine Banane, eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte mit. Wenn Sie für eine lange Zeit abwesend sind - dann nehmen Sie eine Beilage und gedünstetes Gemüse in einem Tablett.

Eine weitere Erinnerung an was sollte oft gegessen werden, aber in kleinen Portionen. Es ist besser auszukommen als zu viel zu essen.

Nicht am Esstisch sitzen: essen - aufstehen, sonst riskiert das Mittagessen "reibungslos zum Abendessen gehen."

Übrigens haben Wissenschaftler überzeugende Beweise dafür geliefert, dass die Verhütung von Hunger im Mutterleib durchgeführt werden sollte. Gewohnheiten in der Ernährung und im Lebensstil einer schwangeren Frau beeinflussen direkt das Essverhalten ihres ungeborenen Kindes. Und schlechte Gewohnheiten in der Ernährung einer Frau können sich in der Zukunft auf das Auftreten einer geborenen Babyabhängigkeit von Nahrung auswirken.

Zum Beispiel kann übermäßiges Essen von süßen und fettigen Lebensmitteln den Appetit eines Kindes in der Zukunft provozieren.

Ältere Kinder sollten auch Hunger verhindern. Die Spezialisten fanden heraus, dass jene Kinder, die oft von klein auf fernsehen (mehr als 20 Stunden pro Woche), häufiger unter Hunger leiden und vollständiger aussehen als jene Kinder, die weniger oft fernsehen. Darüber hinaus ist es kein Geheimnis, dass Essen, das beim Fernsehen oder Computerspielen gegessen wird, viel schlechter verdaut wird und im Laufe der Zeit Krankheiten des Verdauungstraktes verursachen kann. Um die gute Gewohnheit eines Kindes, nur in der Küche oder im Esszimmer zu essen, zu verwurzeln, sollte das Beispiel in erster Linie von Erwachsenen serviert werden.

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Prognose

Über die Vorhersage eines Hungergefühls zu sprechen, dessen Ursache nicht bekannt ist, ist schwierig. Zweifellos, wenn Sie die ursprüngliche Ursache des Hungers beeinflussen, das heißt Heilung, die eine Krankheit provoziert oder eine schlechte Angewohnheit beseitigt, kann die Vorhersage des Hungers als positiv bezeichnet werden.

Schädliche und nützliche Gewohnheiten sind uns allen innewohnend. Aber nicht jeder nimmt sie ernst, obwohl unsere Gesundheit und Gesundheit von vielen Gewohnheiten abhängt.

Versuchen Sie, nicht zu viel essen, darüber hinaus von der Tabelle folgt, leicht nicht melken.

Iss langsam und genieße jedes bisschen Essen.

Wenn du abnimmst, aber nicht widerstehen kannst und etwas Verbotenes isst, gib dir nie die Schuld dafür. Tatsächlich dürfen Ernährungswissenschaftler fast alles essen. Ich muss nur die Menge überwachen.

Bei der Zubereitung des Menüs vergessen Sie nicht Gemüse und Gemüse: Wie die Statistiken zeigen, werden diese nützlichen Produkte aus irgendeinem Grund an letzter Stelle in Erinnerung bleiben.

Stellen Sie nicht Gewichtverlust das einzige und Hauptlebensziel. Früher oder später wirst du verstehen, dass ein schlanker, intelligenter Körper in Ordnung ist, aber es ist noch besser, wenn er einer Person mit vollkommener Gesundheit gehört.

Natürlich ist es unmöglich, das Hungergefühl an einem Tag zu korrigieren. Die Grundlagen und Gewohnheiten, die wir jahrelang in uns hegten, können wir nicht gleich ausmerzen. Die Wiederherstellung der Gesundheit und die Abkehr von schlechten Gewohnheiten ist oft mit langer harter Arbeit und Willenskraft verbunden. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern - ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten allmählich, zum Beispiel eine Gewohnheit pro Woche oder pro Monat. Die Hauptsache ist nicht aufzugeben und vorwärts zu gehen.