Neun Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung

Um einer solchen unangenehmen Erkrankung wie Verstopfung vorzubeugen sowie Anzeichen einer bereits bestehenden Verstopfung im Anfangsstadium zu beseitigen, können einfache vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden. Die Vorbeugung von Verstopfung ist eine kleine Anstrengung, bei der sich eine Person jeden Tag konzentrieren und einige einfache Maßnahmen anwenden muss. Lassen Sie uns zum Wohle unserer Gesundheit arbeiten, damit wir nicht durch Faulheit zerstört werden.

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Rat Nummer 1 - konsultieren Sie einen Arzt zur Untersuchung

Verstopfung kann die Folge einer schlechten Darmleistung, einer schlechten Ernährung oder eines schlechten Lebensrhythmus sein. Um herauszufinden, was Sie in Ihren Gewohnheiten korrigieren müssen, ist es daher wichtig, einen Gastroenterologen zu konsultieren. Er wird Ihnen sagen, welche Art von Diät schädlich für Sie ist und welche zur Vorbeugung von Verstopfung nützlicher ist. Möglicherweise sollten einige Lebensmittel vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden, während andere mehr Aufmerksamkeit schenken sollten.

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Tipp 2 - Richtig essen

Angemessene Ernährung ist nicht nur eine Gewichtsanpassung. Es zeigt auch die Arbeit des Dickdarms und des gesamten Magen-Darm-Trakts. Um die Ernährung ausgeglichen wurde und keine Probleme im Verdauungstrakt verursachen, ist es wichtig, das Menü und Fette zu haben, und Proteine und Kohlenhydrate, ohne zur Verhinderung von Verstopfung eines dieser Elemente auszuschließen.

Wenn Sie anfällig für Verstopfung sind, müssen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen - raffinierten Zucker, Mehl, sorgfältig verarbeitet (dh ohne jegliche Nährstoffe).

Die Liste der Produkte, die zur Vorbeugung von Verstopfung reduziert werden sollten, umfasst:

• Makkaroni
• Weißbrot
• Kartoffeln
• Weißer Reis

Es gibt auch Lebensmittel, die den Stuhlgang verlangsamen können. Ihre Liste enthält:

• Tee (schwarz)
• Schokolade (schwarz und extra schwarz)
• Kissels mit Stärke in der Zusammensetzung

Anstelle dieser Produkte ist es ratsam, unverarbeitete Lebensmittel zu essen, insbesondere Brot - schwarz oder grau - aus Vollkornmehl und, falls Reis, nicht poliert.

Brett Nummer 3 - unbedingt Kleie essen

Vermeiden Sie Instant-Getreide und Instant-Getreide. Um Verstopfung vorzubeugen, bevorzugen Sie Kleie, die über Nacht eingeweicht werden muss, oder gießen Sie kochendes Wasser ein und lassen Sie es eine Weile quellen.

Iss zuerst 1 Esslöffel Kleie, wenn du nicht mehr willst oder kannst. Fügen Sie sie dann ständig zu Ihrer Ernährung hinzu - eine normale Einzeldosis Kleie kann 30 Gramm betragen.

Bran - ein großartiges Werkzeug, das dabei hilft, die Arbeit des Magen-Darm-Trakts zu etablieren und den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Und auch, um den Stuhlmassen zu helfen, sich besser durch den Darm zu bewegen. Also, Kleie - ein hervorragendes Werkzeug zur Vorbeugung von Verstopfung. Sie helfen auch bei der Vorbeugung von Arteriosklerose und bei der Behandlung von Diabetes.

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Tipp 4 - Frühstücken

Es gibt verschiedene Meinungen von Gastroenterologen, ob man frühstücken soll, wenn man es nicht möchte. Trotzdem neigen die meisten Gastroenterologen dazu zu glauben, dass das Frühstück definitiv benötigt wird. Und dass es einem herzhaften und schweren Abendessen vorzuziehen ist, wenn Sie hungrig sind und nicht den ganzen Tag gegessen haben.

Daher spielt das Frühstück bei der Vorbeugung von Verstopfung eine wichtige Rolle. Er weckt den Darm zur Arbeit. Wenn Sie ein Problem damit haben, dass Sie morgens nicht essen möchten, stehen Sie einfach früh auf. Im Idealfall machen Sie Übungen und noch besser - Joggen. Warten Sie danach 20 Minuten und Sie können frühstücken - der Körper wird Sie danach fragen. Darüber hinaus wird die Nahrung nach dem Training besser aufgenommen, da sie zur Darmmotilität beiträgt.

Es ist wünschenswert, jeden Morgen zur gleichen Zeit zu frühstücken, um den Körper an ein klares Schema zu gewöhnen. In diesem Fall sollten Sie nicht überstürzt und gut gelaunt sein, da Stress nicht zur normalen Verdauung und Aufnahme von Lebensmitteln beiträgt.

Es ist ratsam, zum Frühstück grünen Tee und Wasser ohne Gas zu trinken, um Verstopfung vorzubeugen, und es gibt in Wasser gekochten Brei. Und Salate.

Board Nummer 5 - die Morgentoilette zur gleichen Zeit verbringen

Wenn Sie es gewohnt sind, Ihren Darm gleichzeitig zu entleeren, wird es in Zukunft höchstwahrscheinlich keine Probleme mit dem Stuhlgang geben.

Um Verstopfung vorzubeugen, müssen Sie nach dem Frühstück etwa eine Stunde warten, bevor Sie zur Arbeit gehen. Denn nach einer halben Stunde nach dem Frühstück besteht in der Regel der Wunsch nach morgendlichem Stuhlgang, und Sie können ihn in einer normalen, vertrauten Atmosphäre ohne Hast verbringen. Die morgendliche Defäkation verläuft in der Regel schneller und einfacher als die anderen Arten.

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Tipp Nummer 6 - Massieren Sie regelmäßig den Bauch

In Kombination mit einer normalen Ernährung und einem gemütlichen Toilettenbesuch ist dies eine hervorragende Möglichkeit, Verstopfung zu vermeiden. Eine kreisförmige Massage mit sanften, leichten Bewegungen gibt Ihrem Darm die Möglichkeit, besser und produktiver zu arbeiten. Überanstrengen Sie sich nicht und belasten Sie sich nicht, wenn Sie Stuhlgang haben. Eine Massage im Toilettensitz hilft Ihnen, Verstopfung vorzubeugen.

Tipp Nr. 7 - Versuchen Sie nicht, jeden Tag Stuhlgang zu haben.

Es ist falsch zu glauben, dass Verstopfung ein Zeichen für einen Mangel an täglichem Stuhlgang ist. Wenn eine Person alle 2 Tage kotet, ist dies normal. So ist seine Physiologie. Es lohnt sich, Alarm zu schlagen, wenn der Stuhl zu trocken ist oder wenn Sie sich bei Stuhlgang anstrengen müssen. Der Akt der Defäkation sollte auch keine Beschwerden und Schmerzen verursachen.

Tipp Nummer 8 - Sport treiben

Der stärkste Freund der Verstopfung ist der Mangel an Bewegung und das häufige Sitzen an einem Ort in derselben Position. Wenn ein Mensch gegen seine eigene Faulheit kämpft, kämpft er gleichzeitig gegen Verstopfung. Bewegung trägt zu einer guten Darmarbeit bei.

Es verbessert die Muskelfunktion. Einschließlich verursacht aktivere Kontraktionen des Darms. Dies ermöglicht dem Stuhl, das Rektum leicht und schmerzlos zu verlassen.

Hier sollen nur Übungen zur Vorbeugung von Verstopfung machbar sein und solche, die dem Grad Ihrer körperlichen Fitness sowie Alter und Wohlbefinden entsprechen. Überlasten Sie den Körper nicht. Eine Reihe von Übungen zur Vorbeugung von Verstopfung hilft Ihnen bei der Auswahl eines Arztes - eines Spezialisten für Physiotherapie.

Es ist erwähnenswert, dass die Übungen, die die Bauchmuskeln trainieren. Sehr gut gegen Verstopfung. Wenn eine Person die Bauchatmung verwendet, kann sich die Bauchhöhle zusammenziehen und so die Darmarbeit anregen. Dies ist die sogenannte Darmmassage zur Vorbeugung von Verstopfung, die Ihnen mit Sicherheit mit Dankbarkeit für eine solche Sorge um seine Gesundheit antworten wird.

Tipp Nummer 9 - Beeilen Sie sich nicht, Abführmittel zu greifen

Abführmittel können, insbesondere wenn sie ohne ärztliche Empfehlung eingenommen werden, viele negative Auswirkungen haben. Erstens kann eine Person eine Abhängigkeit von Abführmitteln provozieren. Nachdem er sich eingeflößt hat, dass er ohne Abführmittel keinen Stuhlgang erzeugen kann, zieht sich ein Mensch unmerklich in dieses Spiel hinein, und allmählich werden die Darmwände schwach. Der Akt des Stuhlgangs ohne Abführmittel wird wirklich härter und schmerzhafter.

Wir werden viele Maßnahmen ergreifen müssen, um unsere früheren Möglichkeiten der Selbstausscheidung wiederzugewinnen.

Natürlich können Abführmittel überhaupt nicht aufgegeben werden. Konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt, in welchen Fällen es unmöglich ist, auf sie zu verzichten, und wenn ein Abführmittel überhaupt keinen Nutzen bringt.

Wenn Sie also alle einfachen Methoden zur Verhinderung von Verstopfung befolgen und in Zukunft keine Abführmittel mehr benötigen.