Vorbeugung von Verstopfung

Verstopfung ist leichter zu verhindern als lange und schmerzhaft zu behandeln. Verstopfung im Anfangsstadium kann auf natürliche Weise beseitigt werden, ohne auf extreme Maßnahmen zurückzugreifen - Weichmacher (Weichmacher), Stuhl oder Abführmittel zum Einnehmen oder Einläufe. Was ist die Verhinderung von Verstopfung?

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Ballaststoffe in der Ernährung

Essen Sie ballaststoffreiches Gemüse und Obst. Wählen Sie eine Menge Ihrer bevorzugten ballaststoffreichen Obst- und Gemüsesorten aus, darunter Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Brot. Versuchen Sie, täglich 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Experimentieren Sie, um herauszufinden, welche Eigenschaften von Obst und Gemüse abführend wirken. Denken Sie daran, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen, um Verstopfung allmählich zu verhindern und Darmgas und Blähungen zu reduzieren.

Essen Sie keine ballaststoffarmen Lebensmittel und reduzieren Sie diese nicht. Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt sowie Lebensmittel mit niedrigem Ballaststoffgehalt wie Eiscreme, Käse und verarbeitete Lebensmittel können Verstopfung verursachen oder verschlimmern.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben. Die meisten Erwachsenen essen nicht genug Ballaststoffe. Sie sollten ungefähr 18 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Um Verstopfung vorzubeugen, können Sie Ihre Ballaststoffaufnahme noch weiter steigern, indem Sie Folgendes konsumieren:

• die Frucht
• Gemüse
• Vollkornreis
• Vollkornnudeln
• Vollkornbrot
• Leinsamen
• Nüsse
• Hafer

Essen Sie mehr Nahrungsmittel mit unlöslichen Ballaststoffen - sie regulieren Ihren Stuhlgang, da sie die Nahrungszufuhr durch das Verdauungssystem erleichtern. Ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihren Magen länger und länger füllen und Ihnen ein Gefühl der Fülle verleihen.

Wenn Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen, ist es wichtig, diese schrittweise zu erhöhen. Ein dramatischer Anstieg der Ballaststoffaufnahme kann dazu führen, dass Sie fühlen, wie Ihr Bauch aufgebläht ist. Sie können auch mehr unkontrollierte Gase (Blähungen) produzieren und Magenkrämpfe spüren.

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Trinken Sie viel Flüssigkeit

Die genaue Menge an Wasser und anderen Flüssigkeiten, die Sie täglich trinken sollten, um Verstopfung vorzubeugen, variiert und hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, Aktivitätsgrad und anderen Faktoren ab. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme, was die Symptome von Verstopfung verschlimmern und zu Dehydration führen kann.

Trainiere regelmäßig

Die Teilnahme an regelmäßigen körperlichen Übungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen kann die Darmarbeit anregen. Mindestens 150 Minuten mäßiges Training pro Woche werden Verstopfungspatienten empfohlen.

Durch Aufrechterhaltung der Mobilität und körperlichen Aktivität wird das Verstopfungsrisiko erheblich verringert. Im Idealfall trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten.

Regelmäßiges Training verringert nicht nur das Verstopfungsrisiko, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich frisch und gesund fühlen und Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine körperliche Fitness verbessern.

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Achten Sie auf den Ruf der Natur

Ignorieren Sie nicht den Drang zum Stuhlgang. Je länger Sie zögern, nicht auf die Toilette zu gehen, desto mehr Wasser wird aus Ihrem Stuhl in die Darmwand gezogen und desto schwieriger wird es, aufgrund des trockenen Stuhls den Stuhl zu entleeren.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Abführmittel injizieren.

Die übliche Verwendung von Abführmitteln wie Correctol und Dulcolax kann Ihren Dickdarm von ihnen abhängig machen und eine Erhöhung der Abführmitteldosis erforderlich machen, was letztendlich zu Darmproblemen führt. In einigen Fällen sollten Sie zur Linderung salzhaltige Abführmittel wie Magnesia-Milch probieren, die Wasser aus der Nahrung in den Dickdarm zieht, um den Stuhl zu schmieren. Vermeiden Sie es, Kindern ohne Zustimmung des Arztes Abführmittel zu geben.

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Ist Verstopfung mit einer Diät verbunden?

Verstopfung kann mit Ihrer Ernährung zusammenhängen, wenn Sie nicht mehr als eine dieser Fragen beantworten.

1. Essen Sie jeden Tag Obst, um Verstopfung vorzubeugen?
2. Haben Sie die Angewohnheit, zu jeder Mahlzeit ein Glas Flüssigkeit und zwischen den Mahlzeiten mindestens ein Glas zu trinken?
3. Essen Sie jeden Tag Gemüse?
4. Verwenden Sie täglich Vollkornbrot oder Getreideprodukte?
5. Essen Sie regelmäßig und gemächlich gut gekochte Mahlzeiten in einer entspannten Atmosphäre?

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Hier sind einige Tipps zur Verhinderung von Verstopfung.

• Essen Sie mindestens 2 Portionen Obst pro Tag mit einer davon in roher Form, einschließlich Haut und Samen.
• Iss 2 Portionen Gemüse pro Tag und mindestens jeden zweiten Tag rohes Gemüse. Verwenden Sie rohes Gemüse für Snacks, um Verstopfung vorzubeugen. Einige köstliche Gemüsesorten sind Rüben, Radieschen, Kohl, Karotten und Sellerie.
• Überprüfen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Sie sollten mindestens 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag erhalten, einschließlich Milch, Wasser, Säfte, Tee oder Kaffee.
• Verwenden Sie Vollkornbrot und Müsli anstelle von dünn geschnittenem Weißbrot aus raffiniertem Mehl oder stark gehacktem Müsli. Beispiele für solche Getreide sind Kleie, gehackter Weizen, Vollkornprodukte, Haferflocken und Müsli.
• Verwenden Sie Ofenkartoffeln oder süße oder weiße und keine Kartoffelpürees. Kartoffelchips sind eine gute Quelle für Ballaststoffe zur Vorbeugung von Verstopfung.
• Verwenden Sie Popcorn, Nüsse und Trockenfrüchte für Snacks, keine Pommes oder Pommes.
• Planen Sie Ihre regulären Essenszeiten so, dass Sie mindestens 20 Minuten Zeit zum Essen haben.
• Essen Sie langsam.
• Tun Sie Ihre obligatorischen Übungsstandards täglich, um Verstopfung zu verhindern.
• Planen Sie jeden Tag eine reguläre Zeit ein, um Zugang zur Toilette zu haben, wenn der Zeitplan des Tages keine Hektik oder Störung aufweist.
• Holen Sie sich genug Ruhe.
• Es kann sehr nützlich sein, vor dem Toilettengang ein warmes / heißes Getränk zu trinken - dies trägt zu einem guten Stuhl bei.
• Verwenden Sie Obst oder Obstprodukte, keine Kuchen, Torten, Kekse oder Kuchen zum Nachtisch.
• Nehmen Sie Pflaumensaft oder Pflaumen in Ihre Ernährung auf, um Verstopfung zu vermeiden.
• Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Verstopfung immer noch ein Problem ist.

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Nützliche Rezepte zur Vorbeugung von Verstopfung

Bohnen: 8-10 Gramm Ballaststoffe pro Portion

Gekochte Bohnen - 1/2 Tasse

Gekochte Linsen - 1/2 Tasse

Limabohnen durch Kochen gekocht - 1/2 Tasse

Gekochte Pinto Bohnen - 1/2 Tasse

Weiße Bohnen, gekocht - 1/2 Tasse

Gemüse: 2-4 Gramm Ballaststoffe pro Portion

Gekochter Brokkoli - 3/4 Tasse

Gekochter Rosenkohl - 1/2 Tasse

Gekochter Kohl - 1/3 Tasse

Karotten, roh - 1 mittelgroße Karotte

Mais - 1/2 Tasse

Erbsen - 1/2 Tasse

Weiße Kartoffeln - 3/4 Tasse

Gekochter Spinat - 1/4 Tasse

Gekochter Kürbis (Sommer oder Winter) - 1/2 Tasse

Obst und Beeren: 2-3 Gramm Ballaststoffe pro Portion

Apfel - 1 klein

Apfelmus - 1/2 Tasse

Banane - 1 Medium

Frische Brombeere - 1/4 Tasse

Birne - 1 Medium

Frische Erdbeeren - 3/4 Tasse

Orange - 1 Medium

Brot: 1-3 Gramm Ballaststoffe pro Portion

Brot - 1 Scheibe

Brot, Vollkornbrot - 1 Scheibe

Cracker, 2 Dinge

Vollkorn-Cracker - 6 Cracker

Muffin - 1 Brötchen

Popcorn - 1 Tasse

Reis, braun, nach der Methode des Kochens gekocht - 1/2 Tasse

Getreide: 1-5 Gramm Ballaststoffe pro Portion

Kleie - 5 Teelöffel

Knusprige Kleie - 5 Teelöffel

Rosinen - 5 Teelöffel

Haferkleie - 5 Teelöffel

Cracker aus zerkleinertem Weizen (1-1 / 2 bis 2 Stück Kekse)

Prävention des Verstopfungsrisikos bei verschiedenen Erkrankungen

Die Verhinderung von Verstopfung hängt vom Risiko anderer Krankheiten ab. Beispielsweise ist ein Patient, der an Darmkrebs oder Diabetes leidet und regelmäßig Opioid-Schmerzmittel einnimmt, einem extrem hohen Verstopfungsrisiko ausgesetzt.

Dies liegt daran, dass Tumore der inneren Organe den Darm quetschen oder dessen Funktion beeinträchtigen können, Diabetes mellitus die Sinnesfasern schädigt und die Darmmotilität (ihre Bewegung) verlangsamt. Und die weitere Verwendung von Opioiden verlangsamt die Darmmotilität und erhöht den Tonus des Analsphinkters.

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Vorbeugung von Verstopfung bei Schmerzmitteln

Das Ziel von Patienten, die Opiate einnehmen, ist es, mindestens alle 2 bis 3 Tage einen vollen Stuhlgang ohne Verspannungen und harten Stuhl zu erreichen. Wie oben erwähnt, ist die Häufigkeit des Stuhlgangs jedoch weniger wichtig als die bequeme Entleerung.

Um eine durch Schmerzmittel verursachte Verstopfung zu vermeiden, sollten die Patienten das für sie verschriebene Abführschema ordnungsgemäß einhalten.

Die Verwendung niedriger Opioiddosen führt nicht zu Verstopfung, da die zur Verstopfung beitragende Dosis etwa viermal niedriger ist als die übliche Dosis von Schmerzmitteln.

Sie können die folgenden Mittel gegen Verstopfung verwenden, eines nach dem anderen für eine Woche oder so, und das Ergebnis sehen. Wenn dies Sie nicht von Verstopfung befreit, können Sie eine andere Methode ausprobieren.

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Natürliche Heilmittel gegen Verstopfung

Trinken Sie morgens 1 Liter Wasser, bevor Sie etwas essen oder trinken.

Trinken Sie ein Glas warmes Wasser mit 1 TL. Honig und Saft von 1/2 Zitrone / Limette am Morgen, bevor Sie etwas essen oder trinken.

Trinken Sie einen halben Teelöffel Honig, der 2-3 mal täglich in einer halben Tasse warmem Wasser verdünnt wird, um Verstopfung zu behandeln.

Süßholz ist ein natürliches Abführmittel. 2 mal täglich ein paar Lakritzstangen kauen.

Nehmen Sie 3 Teelöffel Flohsamen, die Sie im Schlaf in Milch oder warmem Wasser verdünnen. Dies wird Ihnen viel Erleichterung verschaffen und im Laufe der Zeit kann dieses Mittel Verstopfung heilen. Die Wegerichsamen einen Tag und über Nacht in einem halben Glas Wasser einweichen. Am nächsten Morgen müssen Kartoffelpürees das Wasser holen und abtropfen lassen. Trinken Sie viermal täglich 1 Teelöffel dieses Wassers.

Mischen Sie 1/2 Tasse Olivenöl mit 1/2 Tasse Orangensaft und trinken Sie, um Verstopfung zu heilen.

Einige Curryblätter (Curry Patta) einige Minuten in heißes Wasser legen und dann entfernen. Mischen Sie sie mit Honig und essen Sie.

Essen Sie mindestens 350 Gramm Trauben pro Tag. Die Kombination der Eigenschaften von Cellulose, Zucker und organischen Säuren in Trauben macht es zu einem hervorragenden natürlichen Abführmittel. Trauben straffen Magen und Darm und lindern die meisten Symptome chronischer Verstopfung. Wenn keine frischen Trauben verfügbar sind, werden die Rosinen in Wasser eingeweicht - dieses Werkzeug kann gegen Verstopfung oder zur Vorbeugung von Verstopfung eingesetzt werden. Menschen mit Diabetes sollten sich keiner Traubentherapie unterziehen.

Legen Sie Senna-Schoten (6 bis 12 für Erwachsene und 3 bis 6 für Kinder) in Wasser und trinken Sie diesen Tee.

Trinken Sie 1 EL. Maissirup wird zu 4 Gläsern Wasser gegeben.

Rizinusöl (etwa einen halben Teelöffel) mit der gleichen Menge Honig mischen und täglich trinken.

Saft als Abführmittel: Mischen Sie 1 Tasse Tomatensaft, 1/4 Tasse Karottensaft und 1/2 Tasse Sauerkrautsaft und trinken Sie jeden Tag.

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Versuchen Sie Darmreinigungskräuter

Manchmal können sich im Dickdarm Speisereste ansammeln, die den regelmäßigen Stuhlgang verhindern und die Wirkung der Verdauung verringern. Wählen Sie eine Reinigungsmethode, bei der Psylliumfasern verwendet werden. Diese wirken in der Regel wie ein Pinsel, der den Dickdarm fegt und die Auswirkungen von Abfall beseitigt.

Vorbeugung von Verstopfung bei kleinen Kindern

Geben Sie dem Kind einmal täglich 2 Teelöffel hausgemachtes Ghee, gemischt mit 1/8 Teelöffel Zucker und schwarzem Johannisbeersaft, die die Nacht zuvor geblieben sind.

Die Rosinen in 6-8 Löffel heißem Wasser einweichen. Wenn es abgekühlt ist, zerdrücken Sie es gut und belasten Sie es und lassen Sie das Kind es essen. Es hilft, den Stuhlgang zu regulieren.

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Wie man regelmäßigen Stuhlgang beibehält

Führen Sie die folgenden Schritte aus, damit Sie immer einen normalen Stuhl haben:

• Schritt 1. Versuchen Sie, sich an einem abgelegenen Ort und nach den Mahlzeiten wie dem Frühstück zu bewegen. Und das Essen und der Geruch von köstlichen Nahrungsmitteln können Ihren Darm in Bewegung bringen.
• Schritt 2. Trinken Sie etwas Warmes zum Frühstück, zum Beispiel warmes Wasser. Dies hilft dem Darm bei der Arbeit.
• Schritt 3. Setzen Sie sich 20 Minuten nach dem Frühstück auf die Toilette oder die Kommode.
• Schritt 4. Legen Sie Ihre Beine auf eine Bank und neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, damit Ihr Darm besser funktioniert.
• Schritt 5. Massieren oder reiben Sie den Unterbauch, um den Stuhlgang entlang des Rektums zu bewegen.
• Schritt 6. Haben Sie Geduld, diese Übung kann 20 bis 30 Minuten dauern, damit Sie einen Stuhlgang haben können.
• Schritt 7. Verwenden Sie bei Bedarf Glycerin oder Zäpfchen, damit Sie den Stuhl leicht aus dem Darm bewegen können. Setzen Sie das Bisacodyl- oder Glycerin-Suppositorium innerhalb von 1 Stunde vor dem Frühstück in den Mastdarm ein. Platzieren Sie das Zäpfchen zwischen den Wänden des Enddarms - dies hilft Ihnen, den Analbereich besser zu entleeren und zu betäuben.
• Schritt 8. Schmieren Sie den behandschuhten Finger und drücken Sie ihn gegebenenfalls in das Rektum, um die Bewegung Ihres Kots zu unterstützen.

Waschen Sie Ihre Hände vor und nach einem Stuhlgang.

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Spezialrezept mit Kleie gegen Verstopfung

Wenn Sie Verstopfung haben, hilft Ihnen das folgende Kleierezept schnell.

Müssen mischen

• 1 Tasse Apfelmus
• 1 Tasse grobe, unverarbeitete Weizenkleie
• Tasse Pflaumensaft

Diese Mischung hat eine pastöse Konsistenz.

Die Mischung zwischen den Anwendungen in einem geschlossenen Behälter abkühlen lassen.

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Wie oft isst du Kleie für ein spezielles Rezept?

Beginnen Sie jeden Tag mit 2 Esslöffeln Kleiemischung (Müsli) mit einem Glas Wasser. Essen Sie diese Mischung am Abend, um morgens einen guten Stuhlgang zu haben. Die Erhöhung der Kleiemischung kann schrittweise erfolgen - zwei Esslöffel pro Woche, bis Ihr Stuhl regelmäßig wird. Trinken Sie immer ein großes Glas Wasser mit der Mischung. Nach einem Zeitraum von 7 bis 10 Tagen nach Einnahme der Mischung mit Kleie zur Vorbeugung von Verstopfung können Sie diese Zahl auf drei Esslöffel erhöhen und jede Woche um einen Esslöffel erhöhen, bis Ihr Stuhl regelmäßig wird.

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