Neun nützliche Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung

Um einer unangenehmen Erkrankung wie Verstopfung vorzubeugen und die Anzeichen einer bereits bestehenden Verstopfung im Anfangsstadium zu beseitigen, können Sie einfache vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Verstopfung vorzubeugen ist ein kleiner Aufwand, der Konzentration und tägliches Handeln erfordert. Damit uns Faulheit nicht zerstört, sollten wir uns für unsere Gesundheit einsetzen.

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Tipp Nr. 1 – Gehen Sie zu einem Arzt und lassen Sie sich untersuchen

Verstopfung kann die Folge einer schlechten Darmfunktion, Diäten, eines Lebensstils mit ständigem Sitzen oder unregelmäßiger Bewegung sein. Um herauszufinden, was Sie an Ihren Gewohnheiten ändern müssen, ist es daher wichtig, einen Gastroenterologen zu konsultieren. Er wird Ihnen sagen, welche Diät für Sie schädlich ist und welche zur Vorbeugung von Verstopfung hilfreicher ist. Möglicherweise sollten einige Produkte ganz vom Speiseplan gestrichen und anderen mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden.

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Tipp Nr. 2 – Richtig essen

Bei einer ausgewogenen Ernährung geht es nicht nur um die Gewichtsregulierung. Es geht auch um die Besonderheiten des Dickdarms und des gesamten Magen-Darm-Trakts. Damit die Ernährung ausgewogen ist und keine Probleme im Verdauungstrakt verursacht, ist es wichtig, Fette, Proteine und Kohlenhydrate auf dem Speiseplan zu haben, ohne diese Elemente auszuschließen, um Verstopfung vorzubeugen.

Wenn Sie zu Verstopfung neigen, müssen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel essen – raffinierten Zucker, gründlich verarbeitetes Mehl (d. h. völlig frei von allen nützlichen Substanzen).

Zur Liste der Lebensmittel, deren Verzehr zur Vorbeugung von Verstopfung reduziert werden sollte, gehören:

• Pasta
• Weißbrot
• Kartoffel
• Weißer Reis

Es gibt auch Lebensmittel, die den Stuhlgang verlangsamen können. Dazu gehören:

• Tee (schwarz)
• Schokolade (dunkel und extra dunkel)
• Kissels mit Stärke in der Zusammensetzung

Anstelle dieser Produkte empfiehlt es sich, unverarbeitete Lebensmittel zu essen, insbesondere Brot – schwarz oder grau – aus Vollkornmehl, und wenn Reis, dann ungeschliffen.

Tipp Nr. 3 – Essen Sie unbedingt Kleie

Vermeiden Sie Instant-Porridge und Instant-Müsli. Greifen Sie stattdessen zu Kleie, die über Nacht eingeweicht oder mit kochendem Wasser übergossen und eine Weile quellen gelassen werden muss, um Verstopfung vorzubeugen.

Essen Sie zunächst einen Esslöffel Kleie, wenn Sie nicht mehr wollen oder können. Nehmen Sie sie dann regelmäßig in Ihren Speiseplan auf – eine normale Einzeldosis Kleie kann 30 Gramm betragen.

Kleie ist ein wunderbares Heilmittel, das die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessert und den Körper von Giftstoffen befreit. Außerdem fördert sie die Darmbewegung. Kleie ist daher ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Verstopfung. Sie beugt auch Arteriosklerose vor und hilft bei der Behandlung von Diabetes.

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Tipp Nr. 4 – Frühstücken Sie

Gastroenterologen gehen die Meinungen darüber auseinander, ob man frühstücken muss, wenn man keine Lust dazu hat. Dennoch neigen die meisten Gastroenterologen dazu, zu glauben, dass Frühstück absolut notwendig ist. Und dass es einem großen und schweren Abendessen vorzuziehen ist, wenn man hungrig ist und den ganzen Tag nichts gegessen hat.

Das Frühstück spielt also eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Verstopfung. Es regt den Darm zur Arbeit an. Wenn Sie morgens keine Lust zum Essen haben, stehen Sie einfach früh auf. Idealerweise treiben Sie etwas Sport oder gehen Sie laufen. Warten Sie danach 20 Minuten und frühstücken Sie – Ihr Körper verlangt danach. Außerdem wird die Nahrung nach körperlicher Betätigung besser aufgenommen, da sie die Darmperistaltik fördert.

Es ist ratsam, jeden Morgen zur gleichen Zeit zu frühstücken, um den Körper an ein klares Regime zu gewöhnen. Gleichzeitig sollten Sie sich Zeit nehmen und gut gelaunt sein, da Stress nicht zur normalen Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln beiträgt.

Um Verstopfung vorzubeugen, empfiehlt es sich, zum Frühstück grünen Tee und stilles Wasser zu trinken und in Wasser gekochten Brei zu essen. Und Salate.

Tipp Nr. 5 – Machen Sie Ihre Morgentoilette jeden Tag zur gleichen Zeit

Wenn Sie Ihren Darm trainieren, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu entleeren, werden Sie in Zukunft höchstwahrscheinlich keine Probleme mit dem Stuhlgang haben.

Um Verstopfung vorzubeugen, sollten Sie etwa eine Stunde nach dem Frühstück zur Arbeit gehen. Denn eine halbe Stunde nach dem Frühstück tritt in der Regel der Drang zum morgendlichen Stuhlgang auf, und Sie können ihn in einer normalen, vertrauten Umgebung ohne Eile erledigen. Der morgendliche Stuhlgang ist in der Regel schneller und einfacher als andere Arten.

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Tipp Nr. 6 – Massieren Sie Ihren Bauch regelmäßig

In Kombination mit einer normalen Ernährung und einem gemütlichen Toilettengang ist dies eine hervorragende Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen. Mit sanften, leichten Kreisbewegungen massieren, um Ihrem Darm die Möglichkeit zu geben, besser und produktiver zu arbeiten. Vermeiden Sie beim Stuhlgang Überanstrengung und vermeiden Sie durch die Massage im Sitzen auf der Toilette Verstopfung.

Tipp Nr. 7 – Versuchen Sie nicht, jeden Tag Stuhlgang zu haben

Es ist falsch zu glauben, Verstopfung sei ein Zeichen für mangelnden täglichen Stuhlgang. Wenn eine Person alle zwei Tage Stuhlgang hat, ist das normal. Das ist ihre Physiologie. Es lohnt sich, Alarm zu schlagen, wenn der Stuhl während des Stuhlgangs zu trocken ist oder wenn Sie sich beim Stuhlgang stark anstrengen müssen. Der Stuhlgang sollte außerdem keine Beschwerden und Schmerzen verursachen.

Tipp Nr. 8 – Übung

Der größte Verursacher von Verstopfung ist Bewegungsmangel und häufiges Sitzen an einem Ort in derselben Position. Wer seine eigene Faulheit bekämpft, bekämpft gleichzeitig Verstopfung. Körperliche Bewegung fördert eine gute Darmfunktion.

Es verbessert die Muskelfunktion. Unter anderem werden dadurch aktivere Kontraktionen des Darms verursacht. Dadurch kann der Stuhl den Mastdarm leicht und schmerzfrei verlassen.

Die Übungen zur Vorbeugung von Verstopfung sollten jedoch machbar sein und Ihrer körperlichen Fitness sowie Ihrem Alter und Wohlbefinden entsprechen. Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht. Ein Arzt – ein Spezialist für therapeutische Übungen – hilft Ihnen bei der Auswahl einer Reihe von Übungen zur Vorbeugung von Verstopfung.

Es ist erwähnenswert, dass Übungen, die die Bauchmuskulatur trainieren, sehr gut zur Vorbeugung von Verstopfung geeignet sind. Durch die Bauchatmung kann sich das Volumen der Bauchhöhle zusammenziehen und so die Darmtätigkeit anregen. Dies ist die sogenannte Darmmassage zur Vorbeugung von Verstopfung, die Ihnen für diese Pflege Ihrer Gesundheit auf jeden Fall danken wird.

Tipp Nr. 9 – Greifen Sie nicht vorschnell zu Abführmitteln

Abführmittel, insbesondere ohne ärztlichen Rat, können viele negative Folgen haben. Erstens kann eine Person eine Abhängigkeit von Abführmitteln entwickeln. Nachdem man sich davon überzeugt hat, dass man ohne Abführmittel nicht in der Lage sein wird, den Stuhlgang durchzuführen, lässt man sich unmerklich auf dieses Spiel ein, und allmählich werden die Darmwände schwach. Der Stuhlgang ohne Abführmittel wird tatsächlich schwieriger und schmerzhafter.

Um Ihre frühere Fähigkeit zur selbstständigen Darmentleerung wiederherzustellen, sind zahlreiche Maßnahmen erforderlich.

Natürlich kann man nicht komplett auf Abführmittel verzichten. Daher sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, in welchen Fällen Sie nicht darauf verzichten können und wann ein Abführmittel überhaupt keinen Nutzen bringt.

Wenn Sie also alle einfachen Methoden zur Vorbeugung von Verstopfung befolgen, werden Sie in Zukunft keine Abführmittel mehr benötigen.