Wie man Verstopfung mit Diät loswird
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Es gibt viele Nahrungsmittel, die Verstopfung verursachen können, und das Ändern Ihrer Diät hilft fast immer, egal was die Ursache der Verstopfung ist. Einige der Gründe können sein: eine Diät mit einem niedrigen Gehalt an natürlichen Fasern, eine Nahrungsmittelallergie, nicht genug Flüssigkeit. Wie man Verstopfung mit einer Diät loswerden?
Ursachen von Verstopfung
Ein weiterer Grund für Verstopfung, neben dem oben genannten, ist der übermäßige Gebrauch von Abführmitteln und der Mangel an Bewegung.
Verstopfung kann auch durch ernstere Gesundheitszustände verursacht werden, wie Diabetes, Schilddrüsenunterfunktion, Darmkrebs und Reizdarmsyndrom sind nur einige wenige Krankheiten, die zu Verstopfung führen. Wenn die Verstopfung nicht mit Hilfe von Diät und Naturheilmitteln verschwindet, können Sie etwas ernsthafter anwenden - dafür sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
[4],
Ernährungsvorschläge
Trinken Sie viel Wasser während des Tages - ungefähr 8 Gläser.
Warum brauchen wir so viel Wasser? Die Nahrung wird im Magen zerkleinert und fließt dann in flüssiger Form über den Dünndarm. Dort werden Nährstoffe aufgenommen, und nicht verarbeitete Substanzen gehen weiter. Dann gelangen sie in Form von Kot in den Dickdarm. Manchmal verlässt zu viel Wasser den Stuhl, dann kann es steif werden und es ist schwierig im Rektum zu laufen. Deshalb brauchst du genug Wasser in deiner Ernährung.
Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen, da es hilft, Wasser im Stuhl zu halten.
Haferkleie und Leinsamen können in Ihrer Ernährung enthalten sein, sie sollten zu Müsli oder Getränken hinzugefügt werden. Darüber hinaus essen Menschen mit Verstopfung, die auf ihre Gesundheit achten, eine Menge rohe Früchte (zusammen mit Peel). Und Gemüse hilft, die tägliche Aufnahme von Fasern zu erhöhen. Leave die Schale auf der Kartoffel auch.
Fügen Sie Pflaumen oder Pflaumensaft zu Ihrer Diät hinzu, weil sie eine milde abführende Wirkung haben. Trockenpflaumen werden traditionell verwendet, um den Darm regelmäßig zu entleeren. Rosinen sind auch gut für diesen Zweck.
Es ist so viel wie möglich notwendig, Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen oder zu vermeiden.
Die Einnahme von Probiotika kann ebenfalls nützlich sein - beispielsweise Acidophilus, Lactobacilli und Bifidobakterien. Sie können sie in Joghurt, Kefir und anderen fermentierten Produkten finden oder sie können in Form von Kapseln gekauft werden.
Produkte mit abführender Wirkung
Hier sind einige andere Produkte, die eine abführende Wirkung haben: Kokosnüsse, Avocados, Datteln, getrocknete Aprikosen, Nüsse (Mandeln, Walnüsse, etc.), Samen, Oliven, Feigen, Ananas, Trauben, grüne Äpfel.
Eine Diät mit Vollkornprodukten, sowie verarbeiteten Lebensmitteln, Fast Food und frittierten Lebensmitteln kann viele gesundheitliche Probleme beseitigen und Ihren Körper ausbalancieren, einschließlich des Ausgleichs Ihres Verdauungssystems.
Grüne Getränke (grüner Saft) oder Tee oder saftiges Gemüse und Obst können dazu beitragen, das Gewicht und die Darmtätigkeit regelmäßig zu halten. Sie sind auch ein guter Weg, um ihre Gesundheit zu verbessern und fühlen sich besser als jeder andere, diejenigen, die Vitamine, Mineralstoffe und viele andere nützliche Nährstoffe essen.
Weitere Tipps für eine effektive Ernährung
Kauen Sie Ihr Essen gut und essen Sie es regelmäßig in kleinen Portionen den ganzen Tag. Überspringen Sie keine Mahlzeiten und essen Sie nicht zu viel.
Wenn Sie eine Lebensmittelallergie vermuten, können Sie die Diät abbrechen oder sich testen lassen, auf welche Lebensmittel Sie allergisch reagieren. Während einer Diätpause hören Sie auf, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Sie allergisch machen, und sehen, ob Sie sich besser fühlen. Dann fängst du wieder an, verdächtiges Essen zu essen und bemerkst, wie du darauf reagierst.
So können Sie auf einmal herausfinden, dass Sie auf ein Produkt allergisch sind. Nahrungsmittelallergien können Verstopfung verursachen, so dass es nicht überflüssig ist, herauszufinden, auf welche Lebensmittel Sie allergisch reagieren und diese Lebensmittel vermeiden, möglicherweise nicht sehr nützlich.
Mineralwasser
Um Verstopfung zu heilen, vergessen Sie nicht, diesen Prinzipien zu folgen. Und dann können Sie Verstopfung ohne den Einsatz von Medikamenten bewältigen. Es ist auch sehr nützlich, Mineralwasser als Diät gegen Verstopfung zu verwenden. Es kann "slawisches" Wasser, Essentuki № 17 und Essentuki № 4 sein. Es ist nötig es mindestens 2-3 Male pro Tag für 1 Glas zu trinken. Dies sollte eineinhalb Stunden vor den Mahlzeiten in 2-3 Monaten erfolgen. Wenn der Arzt nicht über Kontraindikationen spricht, kann dieses Mittel in einem größeren Volumen verwendet werden - bis zu 1 Liter pro Tag.
Dies hilft, Verstopfung sehr effektiv zu bewältigen.