Wie kann man den Serotoninspiegel erhöhen?

Serotonin beeinflusst stark den Zustand unseres Appetits, unserer sexuellen Aktivität und unserer Stimmung. Einfach gesagt, je mehr dieses Hormon - desto glücklicher und bequemer werden wir uns fühlen. Wie kann man den Serotoninspiegel erhöhen? Lass es uns herausfinden.

Serotonin ist ein "Lusthormon", das in Momenten des Genusses vom Körper produziert wird und in depressiven und depressiven Zuständen nicht mehr produziert wird. Die Epiphyse ist verantwortlich für die Synthese des Hormons, ein Anhängsel des Gehirns zwischen den beiden Hemisphären lokalisiert.

Symptome von niedrigen Serotoninspiegeln im Blut

Eine Reihe von Symptomen niedriger Serotoninspiegel im Körper:

• langfristiger depressiver Zustand ohne sichtbare Ursachen;
• übermäßige Impulsivität;
• Verletzung der Konzentration der Aufmerksamkeit;
• Nicht-Sortiment, Zerstreutheit, Steifigkeit;
• psychoemotionale Versager, Reizbarkeit;
• Gedanken an Selbstmord;
• erhöhte Schmerzschwelle;
• beständiges Verlangen nach Süßigkeiten, Süßwaren.

Serotonin wird aus der Aminosäuresubstanz Tryptophan, die wir aus der Nahrung erhalten, hergestellt. Aus Serotonin mit Hilfe der gleichen Epiphyse wird Melatonin gebildet, das uns hilft, nachts einzuschlafen und mit den ersten Lichtstrahlen aufzuwachen.

Daraus folgt, dass der Serotoninmangel zum Auftreten von Schlaflosigkeit, einem schweren Erwachen aus dem Schlaf, beiträgt. Bei depressiven Menschen ist die Häufigkeit der Produktion von Melatonin unregelmäßig: Dies ist mit erhöhter Müdigkeit, Störung der Arbeit und Ruhe, regelmäßigem Schlafmangel verbunden.

Serotonin ist in der Lage, andere Prozesse im Körper zu kontrollieren, einschließlich Reaktionen auf Adrenalin. Wenn Serotonin klein ist, beginnt die Entwicklung eines ängstlichen und panischen Zustandes, auch wenn keine Entschuldigung vorliegt. Es gibt Reizbarkeit und Kurzatmigkeit wegen sehr unbedeutender Gründe, die Empfindlichkeitsschwelle nimmt ab, Sozialverhalten kann nicht ganz ausreichen.

Die Gründe für die unzureichende Zuteilung von Serotonin können sowohl schlechte Ernährung und Langzeitstress, externe toxische Effekte, Mangel an Sonnenlicht, Vitaminmangel und zerebrale Durchblutungsstörungen sein.

Medikamente, die den Serotoninspiegel erhöhen

Medikamente, die entwickelt wurden, um die Menge an Serotonin im Blut zu erhöhen, werden selektive (selektive) Serotonin-Wiederaufnahmeblockern genannt. Solche Medikamente sind in der Lage, eine ausreichende Konzentration von Serotonin in neuralen Verbindungen aufrechtzuerhalten und haben weniger Nebenwirkungen als andere Antidepressiva.

Die häufigsten Nebenwirkungen solcher Medikamente: Verdauungsstörungen, übermäßige Aktivität, Schlafstörungen und Kopfschmerzen. In der Regel gehen solche Symptome auch ohne den Entzug von Medikamenten von selbst. Einige Patienten mit der Verwendung solcher Medikamente beobachten ein Zittern in den Händen, eine Abnahme der Helligkeit des Orgasmus, Krämpfe. Solche Symptome treten selten auf und sind hauptsächlich mit den spezifischen psychiatrischen Pathologien des Patienten verbunden.

Unter den spezifischen Arzneimitteln, die den Serotoninspiegel erhöhen, sollte Folgendes hervorgehoben werden:

• Fluoxetin - Tabletten nehmen einen jeden Morgen, die Dauer der Behandlung hängt von der Schwere der depressiven Erkrankung des Patienten ab und kann für etwa einen Monat dauern;
• Paroxetin - eine tägliche Dosis des Medikaments 20 mg zu einer Zeit, mit dem Essen, vorzugsweise am Morgen, für 14-20 Tage;
• Sertralin - Nehmen Sie von 50 bis 200 mg pro Tag, abhängig von dem Zustand und den Eigenschaften des Patienten;
• Citalopram (Oprah) - die Anfangsdosis des Medikaments ist 0,1-0,2 g pro Tag, kann durch Indikationen bis zu 0,6 g erhöht werden;
• Fluvoxamin (Fevarin) - wird von 50 bis 150 mg pro Einnahme pro Tag eingenommen, die Dauer der Therapie kann 6 Monate betragen.

Zur Behandlung von schweren und chronischen depressiven Zuständen werden kombinierte Arzneimittel verwendet, die eine komplexe Wirkung auf Serotonin und Noradrenalin haben. Dies ist eine neue Generation von Medikamenten:

• Venlafaxin (Efectin) ist die Anfangsdosis von 0,75 g einmal täglich. Die Erhöhung der Dosis des Arzneimittels sowie seine Aufhebung wird schrittweise durchgeführt, wobei die Dosis für mindestens zwei Wochen geändert wird. Die Tabletten werden ungefähr zur gleichen Zeit mit dem Essen eingenommen;
• Mirtazapine - 15-45 mg einmal täglich vor dem zu Bett gehen, die Wirkung der Behandlung kommt in 3 Wochen nach dem Anfang der Aufnahme.

Alle Drogenblocker der Serotonin-Wiederaufnahme werden oral eingenommen, kauen nicht, sie werden mit genügend Wasser abgewaschen. Drogen können nicht abrupt abgeschafft werden: Es ist getan, allmählich von Tag zu Tag die Dosis zu senken.

Der normale Serotoninspiegel im Blut beträgt 40-80 mcg / Liter.

Drogen nehmen ist eine extreme Maßnahme, die nur in extrem schwierigen Fällen angewendet wird. Wenn Ihr Fall nicht für die Psychiatrie gilt, ist es besser zu versuchen, die Menge an Serotonin im Blut auf natürlichere Weise zu erhöhen.

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Wie kann man den Serotoninspiegel auf alternative Weise erhöhen?

Der einfachste und effektivste Weg, um die Menge an Serotonin im Blut zu erhöhen, ist so oft wie möglich die Sonne zu besuchen. Schwedische Wissenschaftler überwachten 11 Patienten mit saisonaler Depression. Nach Messung des Serotoninspiegels wurden die Patienten zunächst einer aktiven Belichtung ausgesetzt. Bei allen Patienten, die sich in einer tiefen Depression befanden, normalisierten sich die Serotoninwerte wieder.

Ein starker Nachtschlaf ist ein weiterer wichtiger Faktor bei der Erhöhung des Serotoninspiegels. Beachten Sie, dass es notwendig ist, nachts zu schlafen, wenn es dunkel ist: nur auf diese Weise kann unser Körper die notwendigen Hormone richtig produzieren. Nachtschichten zu arbeiten, nachts am Computer zu sitzen, die Nachtunterhaltung zu besuchen und folglich der Hauptschlaf während des Tages ist ein wichtiger Faktor für die Senkung des Serotoninspiegels. Mit solch einem täglichen Regime ist der Rhythmus der Hormonproduktion verwirrt und wird chaotisch. Versuchen Sie, immer noch an das natürliche Regime für den Körper zu halten: in der Nacht - Schlaf, während des Tages - aktive Handlungen.

Gut beeinflussen die Menge an Serotonin Yoga, Meditation (vor allem in der Natur), aktive körperliche Übungen. Gesättigtes soziales Leben, Verbindung eines Lieblingshobby, gute Musik hören, Schwimmen, Radfahren - all dies wirkt sich positiv auf unsere Stimmung und damit auf das Hormonniveau aus. Das Vergnügen wird noch größer, wenn wir in der Nähe von unseren Verwandten und Freunden sind, mit denen wir gerne kommunizieren.

In Lebensmitteln ist Serotonin nicht enthalten. Es gibt jedoch Substanzen in der Nahrung, die die Produktion von Serotonin im Körper anregen können. Zu diesen Substanzen gehören Aminosäuren, insbesondere Tryptophan. Welche Lebensmittel enthalten Tryptophan?

Produkte, die den Serotoninspiegel erhöhen:

• Milchprodukte (Vollmilch, Hüttenkäse, Joghurt, Sauermilch, Käse);
• Banane (reif, nicht grün);
• Bohnen (besonders Bohnen und Linsen);
• getrocknete Früchte (getrocknete Datteln, Feigen, getrocknete Bananen);
• süße Frucht (Pflaume, Birne, Pfirsich);
• Gemüse (Tomaten, bulgarischer Pfeffer);
• bittere schwarze Schokolade;
• Eier (Huhn oder Wachtel);
• Getreide (Buchweizen und Hirsebrei).

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Menge an Serotonin zu erhöhen, kann als essen Desserts bezeichnet werden. Einfache Kohlenhydrate, die in Kuchen, Süßigkeiten, Lebkuchen und anderen Süßwaren enthalten sind, erhöhen schnell das Niveau des Hormons: Dies ist aufgrund der Gewohnheit vieler Menschen "Marmelade" Probleme und Stresssituationen. Dieser Effekt geht jedoch auch schnell vorüber und der Körper beginnt, eine neue Dosis Serotonin zu benötigen. Süßigkeiten in dieser Situation sind eine Art von Drogen, die schwerer aufzugeben ist. Aus diesem Grund empfehlen Experten keine einfachen Kohlenhydrate: Es ist viel nützlicher, sie durch komplexe Zucker zu ersetzen.

Versuchen Sie, Haferflocken und Buchweizenbrei, Salate, Melonen, Zitrusfrüchte, Kürbis, getrocknete Früchte zu essen. Essen Sie genug Lebensmittel mit Magnesium: Es ist Wildreis, Meeresfrüchte, Pflaumen, Kleie. Sie können einfach eine Tasse guten gemahlenen Kaffee oder duftenden Tee trinken.

Ein Mangel im Körper der Folsäure (Vitamin B9) kann auch einen Rückgang der Serotoninspiegel auslösen. In dieser Hinsicht können Sie die Verwendung von Lebensmitteln empfehlen, die reich an diesem Vitamin sind: Mais, Kohlarten aller Art, Wurzelfrüchte, Zitrusfrüchte.

Das Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung ist in der Lage, das Niveau von Serotonin zu stabilisieren. Solche Säuren finden sich in Meeresfrüchten (Garnelen, Krabben, Fisch, Seetang), sowie in Leinsamen und Sesamsamen, Nüssen, Soja, Kürbis.

Vermeiden Sie Produkte, die Serotonin reduzieren. Dazu gehören Fleisch, Chips, Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, Alkohol.

5-HTP (Hydroxytryptophan) - Für Menschen, die auf die verschiedenen Arten von Badam positiv verbunden sind, können wir ein wirksames Medikament für Bewertungen, die vor kurzem erschien auf dem heimischen Pharmamarkt empfehlen. Es ist ein natürliches Antidepressivum, das die optimale Konzentration von Serotonin im Körper wiederherstellt. Das Medikament reguliert die Qualität des Schlafes, verbessert die Stimmung, ermöglicht es Ihnen, einen erregten und depressiven Zustand zu überwachen. Hydroxytryptophan nehmen Sie 1 Kapsel 1 bis 2 mal am Tag, vorzugsweise am Nachmittag vor den Mahlzeiten.

Ein Analogon dieser Droge ist das Beruhigungsmittel Vita-Tryptophan, das einen Extrakt aus den Samen einer afrikanischen Griffonium-Pflanze enthält. Das Medikament reguliert den Schlaf, lindert Stress und ein Gefühl der Angst, hilft bei Alkoholismus, Bulimie, ist wirksam bei den Symptomen der chronischen Müdigkeit.

Wie kann man den Serotoninspiegel erhöhen? Wählen Sie, aber beeilen Sie sich nicht mit Tablettenformulierungen anzufangen. Natürliche Wege, um die Menge des Hormons zu erhöhen - Sonnenstrahlen, aktive Erholung, gesunde Nahrung - wird nicht nur Ihre Aufgabe bewältigen und wird Ihre Stimmung heben, sondern auch zu Ihrem Körper Gesundheit, Kraft und Energie hinzufügen.