Wie kann man den Serotoninspiegel erhöhen?

Serotonin beeinflusst maßgeblich unseren Appetit, unsere sexuelle Aktivität und unsere Stimmung. Kurz gesagt: Je mehr von diesem Hormon vorhanden ist, desto glücklicher und wohler fühlen wir uns. Wie lässt sich der Serotoninspiegel erhöhen? Wir finden es heraus.

Serotonin ist das „Glückshormon“, das der Körper in Momenten der Freude produziert und in depressiven und depressiven Zuständen seine Produktion einstellt. Die Zirbeldrüse, ein zwischen den beiden Hemisphären des Gehirns gelegener Anhang, ist für die Synthese des Hormons verantwortlich.

Symptome eines niedrigen Serotoninspiegels im Blut

Zu den Symptomen eines niedrigen Serotoninspiegels im Körper gehören:

• ein anhaltender depressiver Zustand ohne ersichtlichen Grund;
• übermäßige Impulsivität;
• Konzentrationsstörungen;
• Konzentrationsmangel, Geistesabwesenheit, Steifheit;
• psycho-emotionale Zusammenbrüche, Reizbarkeit;
• Selbstmordgedanken;
• Erhöhung der Schmerzschwelle;
• ständiges Verlangen nach Süßigkeiten und Konfekt.

Serotonin wird aus der Aminosäure Tryptophan hergestellt, die wir über die Nahrung aufnehmen. Aus Serotonin wird mithilfe derselben Zirbeldrüse Melatonin gebildet, das uns beim Einschlafen und Aufwachen mit den ersten Sonnenstrahlen hilft.

Daraus folgt, dass Serotoninmangel zu Schlaflosigkeit und Aufwachschwierigkeiten beiträgt. Bei depressiven Menschen ist die Häufigkeit der Melatoninproduktion unregelmäßig: Dies ist auf erhöhte Müdigkeit, Störungen des Arbeits- und Ruherhythmus sowie regelmäßigen Schlafmangel zurückzuführen.

Serotonin kann auch andere Prozesse im Körper steuern, einschließlich Reaktionen auf Adrenalin. Bei zu wenig Serotonin kommt es auch ohne Grund zur Entwicklung eines Angst- und Panikzustandes. Reizbarkeit und Jähzorn treten aus völlig unbedeutenden Gründen auf, die Anfälligkeitsschwelle sinkt, das Sozialverhalten kann unzureichend werden.

Ursachen für eine unzureichende Serotoninsekretion können eine schlechte Ernährung, anhaltender Stress, äußere toxische Einflüsse, Sonnenlichtmangel, Vitaminmangel und zerebrovaskuläre Unfälle sein.

Serotonin-steigernde Medikamente

Medikamente, die den Serotoninspiegel im Blut erhöhen sollen, heißen selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer. Solche Medikamente können eine ausreichende Serotoninkonzentration in den Nervenverbindungen aufrechterhalten und haben weniger Nebenwirkungen als andere Antidepressiva.

Die häufigsten Nebenwirkungen solcher Medikamente sind Dyspepsie, Hyperaktivität, Schlafstörungen und Kopfschmerzen. Normalerweise verschwinden diese Symptome von selbst, auch ohne Absetzen der Medikamente. Manche Patienten beobachten bei der Einnahme solcher Medikamente Handzittern, verminderte Orgasmusintensität und Krämpfe. Solche Symptome sind selten und stehen meist im Zusammenhang mit spezifischen psychiatrischen Erkrankungen des Patienten.

Unter den spezifischen Medikamenten, die den Serotoninspiegel erhöhen, sind die folgenden hervorzuheben:

• Fluoxetin – Tabletten werden jeden Morgen einzeln eingenommen, die Behandlungsdauer hängt vom Schweregrad der Depression des Patienten ab und kann etwa einen Monat dauern;
• Paroxetin – die Tagesdosis des Arzneimittels beträgt 20 mg pro Dosis, eingenommen mit einer Mahlzeit, vorzugsweise morgens, über 14–20 Tage;
• Sertralin – eingenommen von 50 bis 200 mg pro Tag, abhängig vom Zustand und den Eigenschaften des Patienten;
• Citalopram (Opra) – die Anfangsdosis des Arzneimittels beträgt 0,1–0,2 g pro Tag und kann je nach Indikation auf 0,6 g erhöht werden;
• Fluvoxamin (Fevarin) – einmal täglich 50 bis 150 mg eingenommen, die Therapiedauer kann 6 Monate betragen.

Zur Behandlung schwerer und chronischer depressiver Zustände werden Kombinationspräparate eingesetzt, die eine komplexe Wirkung auf Serotonin und Noradrenalin haben. Dies sind Medikamente der neuen Generation:

• Venlafaxin (Efectin) – Anfangsdosis 0,75 g einmal täglich. Die Erhöhung der Dosis des Arzneimittels sowie sein Absetzen erfolgen schrittweise, wobei die Dosis mindestens zwei Wochen lang angepasst wird. Die Tabletten werden etwa zur gleichen Zeit mit den Mahlzeiten eingenommen.
• Mirtazapin – 15–45 mg einmal täglich vor dem Schlafengehen, der Behandlungseffekt tritt 3 Wochen nach Behandlungsbeginn ein.

Alle Serotonin-Wiederaufnahmehemmer werden unzerkaut mit ausreichend Wasser eingenommen. Ein abruptes Absetzen der Medikamente ist nicht möglich. Die Dosis wird schrittweise von Tag zu Tag reduziert.

Der normale Serotoninspiegel im Blut beträgt 40–80 µg/Liter.

Die Einnahme von Medikamenten ist der letzte Ausweg und wird nur in extrem schweren Fällen eingesetzt. Wenn Ihr Fall nicht mit der Psychiatrie zusammenhängt, ist es besser, zu versuchen, den Serotoninspiegel im Blut auf natürlichere Weise zu erhöhen.

[ 1 ], [ 2 ]

Wie kann man den Serotoninspiegel mit Volksheilmitteln erhöhen?

Der einfachste und effektivste Weg, den Serotoninspiegel im Blut zu erhöhen, besteht darin, so oft und so lange wie möglich in der Sonne zu sein. Schwedische Wissenschaftler beobachteten elf Patienten, die an saisonalen Depressionen litten. Nach der Messung ihres Serotoninspiegels wurden die Patienten aktivem Licht ausgesetzt. Infolgedessen normalisierte sich der Serotoninspiegel aller Probanden, die sich in einem Zustand schwerer Depression befanden.

Guter Schlaf ist ein weiterer wichtiger Faktor zur Erhöhung des Serotoninspiegels. Beachten Sie, dass es wichtig ist, nachts zu schlafen, wenn es dunkel ist: Nur so kann unser Körper die notwendigen Hormone richtig produzieren. Nachtschichtarbeit, nächtliches Sitzen am Computer, der Besuch von Nachtlokalen und infolgedessen überwiegendes Schlafen tagsüber sind wichtige Faktoren zur Senkung des Serotoninspiegels. Bei einem solchen Tagesablauf wird der Rhythmus der Hormonproduktion gestört und chaotisch. Versuchen Sie, den natürlichen Rhythmus des Körpers einzuhalten: Schlaf in der Nacht, aktive Aktivitäten tagsüber.

Yoga, Meditation (vor allem im Freien) und aktive körperliche Betätigung wirken sich positiv auf den Serotoninspiegel aus. Ein erfülltes Sozialleben, die Ausübung eines Lieblingshobbys, gute Musik hören, Schwimmen, Radfahren – all das wirkt sich positiv auf unsere Stimmung und damit auf den Hormonspiegel aus. Die Freude wird noch größer, wenn unsere Lieben und Freunde, mit denen wir gerne kommunizieren, in der Nähe sind.

Serotonin ist in Lebensmitteln nicht enthalten. Es gibt jedoch Stoffe in Lebensmitteln, die die Serotoninproduktion im Körper anregen können. Dazu gehören Aminosäuren, insbesondere Tryptophan. Welche Lebensmittel enthalten Tryptophan?

Lebensmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen:

• Milchprodukte (Vollmilch, Hüttenkäse, Joghurt, Sauermilch, Käse);
• Banane (reif, nicht grün);
• Hülsenfrüchte (insbesondere Bohnen und Linsen);
• Trockenfrüchte (getrocknete Datteln, Feigen, getrocknete Bananen);
• süße Früchte (Pflaume, Birne, Pfirsich);
• Gemüse (Tomate, Paprika);
• bittere dunkle Schokolade;
• Eier (Huhn oder Wachtel);
• Getreide (Buchweizen- und Hirsebrei).

Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Serotoninspiegel zu erhöhen, ist der Verzehr von Desserts. Einfache Kohlenhydrate, die in Kuchen, Süßigkeiten, Lebkuchen und anderen Süßwaren enthalten sind, erhöhen den Hormonspiegel schnell: Dies ist der Grund für die Angewohnheit vieler Menschen, Probleme und Stresssituationen „wegzuessen“. Dieser Effekt vergeht jedoch schnell, und der Körper benötigt eine neue Dosis Serotonin. Süßigkeiten wirken in dieser Situation wie eine Droge, auf die man immer schwerer verzichten kann. Deshalb raten Experten vom Verzehr einfacher Kohlenhydrate ab: Es ist viel gesünder, sie durch komplexe Zucker zu ersetzen.

Versuchen Sie, Haferflocken und Buchweizenbrei, Salate, Melone, Zitrusfrüchte, Kürbis und Trockenfrüchte zu essen. Essen Sie ausreichend magnesiumhaltige Lebensmittel: Wildreis, Meeresfrüchte, Pflaumen, Kleie. Sie können einfach eine Tasse guten gemahlenen Kaffee oder aromatischen Tee trinken.

Ein Mangel an Folsäure (Vitamin B9) im Körper kann ebenfalls zu einem Abfall des Serotoninspiegels führen. In diesem Zusammenhang wird empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an diesem Vitamin sind: Mais, alle Kohlsorten, Wurzelgemüse und Zitrusfrüchte.

Das Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung kann den Serotoninspiegel stabilisieren. Solche Säuren kommen in Meeresfrüchten (Garnelen, Krabben, Fisch, Algen) sowie in Leinsamen und Sesam, Nüssen, Soja und Kürbis vor.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Serotoninspiegel senken. Dazu gehören Fleisch, Chips, Lebensmittel mit Konservierungsstoffen und Alkohol.

Für Menschen, die verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln positiv gegenüberstehen, können wir laut Bewertungen ein wirksames Medikament empfehlen, das erst vor relativ kurzer Zeit auf dem heimischen Pharmamarkt erschienen ist: 5-HTP (Hydroxytryptophan). Es ist ein natürliches Antidepressivum, das die optimale Serotoninkonzentration im Körper wiederherstellt. Das Medikament reguliert die Schlafqualität, verbessert die Stimmung und hilft, aufgeregte und depressive Zustände zu kontrollieren. Hydroxytryptophan wird ein- bis zweimal täglich, vorzugsweise nachmittags vor den Mahlzeiten, als Kapsel eingenommen.

Ein Analogon dieses Medikaments ist das Beruhigungsmittel Vita-Tryptophan, das einen Extrakt aus den Samen der afrikanischen Pflanze Griffonia enthält. Das Medikament reguliert den Schlaf, lindert Verspannungen und Ängste, hilft bei Alkoholismus und Bulimie und wirkt bei Symptomen chronischer Müdigkeit.

Wie lässt sich der Serotoninspiegel erhöhen? Es liegt an Ihnen, aber greifen Sie nicht gleich zu Tabletten. Natürliche Methoden zur Erhöhung des Hormonspiegels – Sonnenstrahlen, aktive Erholung, gesunde Ernährung – erfüllen nicht nur ihre Aufgabe und heben Ihre Stimmung, sondern verleihen Ihrem Körper auch Gesundheit, Kraft und Energie.