Verstopfung Produkte

Wenn Sie an Verstopfung leiden, ist es wichtig, dass Ihre Ernährung Lebensmittel enthält, die Ihre Symptome lindern können. Angenehm ist, dass Lebensmittel, die gut gegen Verstopfung sind, wirklich gut für Ihre Gesundheit sind. Folgendes müssen Sie über Verstopfungsprodukte wissen.

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Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme

Die besten Produkte zur Behandlung von Verstopfung sind solche, die eine große Menge Ballaststoffe enthalten, da die Ballaststoffe einen positiven Effekt auf die Erweichung des Stuhls haben. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel viel Ballaststoffe enthalten, können Sie die richtige Wahl treffen.

Das wichtigste Ziel der Mahlzeit, Verstopfung zu lindern, ist die allmähliche Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen. Fasern sind ein Teil des Pflanzenmaterials, das wir nicht verdauen können. Ballaststoffe sind nützlich bei Verstopfung, da sie dem Stuhl mehr Weichheit verleihen.

Lösliche Faserprodukte nehmen Wasser auf und binden es mit Fettsäuren. Dabei bildet sich eine gelartige Substanz, die den Stuhl weich macht.

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser und ergeben so ein Stuhlvolumen. Beiden Arten von Fasern sind in allen pflanzlichen Lebensmitteln gefunden wird, es nicht so eine notwendige Bedingung, um zu versuchen ist, Lebensmittel zu wählen, um mit einer bestimmten Art von Faser. Konzentrieren Sie sich nur auf das Essen - es sollte eine große Auswahl an Obst, Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten in der Ernährung enthalten sein. Für die Behandlung von Verstopfung wird empfohlen, die Ballaststoffaufnahme von 20 auf 25 Gramm pro Tag zu erhöhen.

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Vier einfache Regeln für das Hinzufügen von Ballaststoffen zur Ernährung

Es gibt vier Grundprinzipien, die jeden Tag zur Steigerung der Ballaststoffaufnahme angewendet werden können.

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Etiketten lesen

Nutzen Sie den Moment, um die Lebensmittelqualität jedes Mal zu vergleichen, wenn Sie Lebensmittel kaufen. Der Fasergehalt in Brot und Getreide kann stark variieren und von einem Gramm (4% RDA) bis zu 10 Gramm (40% RDA) reichen. Kaufen Sie Produkte mit einem höheren Faseranteil. Lesen Sie als nächstes die Liste der Zutaten. Viele Produkte haben eine Liste der Inhaltsstoffe, aus denen sie bestehen (Zusammensetzung). Insbesondere geben die Hersteller an, dass ihre Produkte „aus Vollkornprodukten“ hergestellt sind. Wenn jedoch das erste Wort in der Liste Zucker oder Wasser oder eine Art Öl ist, ist der Fasergehalt in Produkte sind wahrscheinlich niedrig.

Schließlich ist es wichtig zu sehen, ob das Produkt Kleie enthält. Obwohl Kleie eine gute Quelle für Ballaststoffe ist, stellen viele Menschen fest, dass sie das Verdauungssystem reizen. Bewerten Sie sorgfältig die Reaktion des Körpers auf Kleie, bevor Sie diese als Faserquelle verwenden.

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Geh zu Grün

Und Orange und Rot und Weiß. Obwohl die Menschen viel Gemüse essen, neigen sie dazu, das Gleiche zu essen: Brokkoli, Karotten und Blumenkohl. Gemüse - orange, grün, weiß, gelb - ist eine großartige Faserquelle. Je größer die Vielfalt, desto besser ist die Mischung aus löslichen und unlöslichen Fasern, und diese und andere machen den Stuhl weicher. Dies trägt zu einem besseren Stuhlgang bei.

Nehmen Sie Gemüse wie Kohl, Artischocken und viele Bohnensorten in Ihre Ernährung auf. Gemüsesuppen sind eine großartige Möglichkeit, neue Gemüsesorten in der Ernährung zu erleben.

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Essen Sie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit

Gewöhnen Sie sich an, zum Frühstück oder Abendessen eine halbe Grapefruit zu essen. Sie werden also mit Gemüse arbeiten, das sich in Typ und Farbe unterscheidet, wenn Sie ein Menü auswählen. Wenn Sie mit tropischen Früchten, Mango-, Papaya-, Kiwi- und Ananassalaten experimentieren, können Sie Lebensmittel besser verdauen und verarbeiten. Eine Mischung aus gefrorenen Beeren kann Haferbrei oder Kartoffelpüree hinzugefügt werden. Trockenfrüchte im Winter sind einfache, schmackhafte und praktische Snacks. Bereiten Sie Birnen oder Äpfel als Beilage zum Abendessen oder als köstliches Dessert zu.

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Nehmen Sie Leinsamen in das Menü auf

Leinsamen sind schöne kleine Karamellsamen. Leinsamen bietet eine wunderbare Kombination von löslichen und unlöslichen Fasern. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die zur Verringerung von Entzündungen im Darmtrakt sehr nützlich sind.

Es gibt Studien, die den Darm unterstützen, dass die Aufnahme von Leinsamen in Ihre Ernährung Verstopfung lindern, Blähungen und Bauchschmerzen beseitigen kann. Leinsamen sind in Geschäften leicht zu finden, aber wenn Sie sie nicht finden können, ist gemahlener Leinsamen ein einfacher Vorgang mit einer kleinen Mühle.

Alles, was Sie brauchen, ist eine kleine Kaffeemühle und ein paar Sekunden, um Leinsamen zu mahlen. Leinsamen hat einen angenehmen nussigen Geschmack. Leinsamen können auch Backwaren und Cocktails zugesetzt werden, ohne ihren Geschmack zu beeinträchtigen. Es ist wichtig, ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie Leinsamen essen. Wasser erweicht die Samen und dieser Prozess erhöht die Fließfähigkeit und Weichheit des Stuhls und löst das Problem der Verstopfung.

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Obst gegen Verstopfung

Viele Früchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe mit einer Vielzahl anderer ernährungsphysiologischer Vorteile. Menschen mit Verstopfung und dem vorherrschenden Reizdarmsyndrom aßen Obst, gekochtes, gedünstetes oder getrocknetes Gemüse und waren laut Berichten weniger reizend für ihr Darmsystem. Hier gibt es einige gute Möglichkeiten.

• Aprikosen
• Feigen
• Papaya
• Pfirsiche
• Birnen
• Ananas
• Pflaumen

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Gemüse und Hülsenfrüchte mit Verstopfung

Gemüse ist auch eine hervorragende Quelle für viele wichtige Nährstoffe und liefert eine gesunde Dosis Ballaststoffe für den Verdauungstrakt. Wie bei Früchten können Sie feststellen, dass Ihr Körper noch besser auf sie reagiert als auf rohes Gemüse.

• Bohnen
• Grüne, insbesondere Kohl und Spinat.
• Gemüse, insbesondere Artischocken, Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Karotten, grüne Bohnen, Erbsen und Zucchini.

Vollkornprodukte und Verstopfung

Käufer aufgepasst! Viele Produkte werden als „Vollkornprodukte“ beworben, aber in Wirklichkeit sind sie eine schlechte Quelle für Vollkornprodukte. Die einzige Möglichkeit, die Zusammensetzung genau zu kennen, besteht darin, die Zutatenliste sorgfältig zu lesen. Um eine gute Quelle für Vollkornprodukte zu sein, muss das allererste Wort in dieser Liste das Wort „Vollkornprodukte“ sein.

Eine andere Möglichkeit, Stühle zu erweichen, besteht darin, Produkte zu verwenden, die Kleie enthalten, um Verstopfung zu bekämpfen. Sie sollten jedoch sorgfältig prüfen, ob Ihr Körper in der Lage ist, Kleie einzunehmen, bevor Sie sie als Quelle für Ballaststoffe verwenden.

Hier sind einige Beispiele für Vollkornprodukte, die Verstopfung lindern können:

• Ballaststoffreiches Frühstückszerealien (achten Sie auf mindestens 8 Gramm Ballaststoffe pro Portion).
• Vollkornbrot
• Brauner Reis
• Gerste
• Hirse

Wasser behandelt Verstopfung

Wenn Sie 100 Gramm Essen gegessen und koffeinhaltigen Kaffee getrunken haben, müssen Sie auch Verstopften mindestens 500 ml Wasser zu trinken geben. Bei Verstopfung und gleichzeitigem Rauchen müssen Sie stündlich mindestens 250 ml Wasser trinken. Trinken Sie Zitronen-Orangen-Säfte, um Verstopfung zu bekämpfen, und lassen Sie Ihren Darm die Nahrung normal verdauen.