Gymnastik gegen Schwindel

Gymnastik und Übungen können hilfreich sein, um Schwindel zu behandeln und zu lindern, insbesondere wenn es mit vestibulären Störungen oder Ausgleichsproblemen verbunden ist. Vor Beginn von Übungen ist es jedoch wichtig, sich mit Ihrem Arzt zu wenden, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Ihre spezielle Situation angemessen sind. Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die für Schwindel hilfreich sein können:

1. Koordinations- und Gleichgewichtsübungen:

   • Ein-Bein-Stand: Stehen Sie auf einem Bein und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht für 30 Sekunden oder länger zu halten. Erhöhen Sie allmählich die Zeit.
   • Gehen Sie in einer geraden Linie: Gehen Sie in einer geraden Linie auf dem Boden oder auf der Straße, heben Sie Ihren Fuß vor sich und legen Sie ihn vor Ihren anderen Fuß.
   • Kopf dreht sich: Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts und dann langsam auf und ab, steuern Sie die Bewegungen.

2. Übungen für das vestibuläre System:

   • Fingerblätterübung: Blick auf einen Finger, der sich langsam Ihrer Nase nähert und sich dann davon entzieht. Diese Übung hilft, Ihren Blickfokus zu trainieren.
   • Kopfrotationsübungen: Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, während Sie Ihre Fingerspitzen vor Ihnen ansehen, um Ihr vestibuläres System zu aktivieren.

3. Nacken- und Schulterübungen:

   • Langsamer Kopf neigen und dreht sich: Langsam neigen und den Kopf in verschiedene Richtungen drehen, die Bewegungen steuern und plötzliche Bewegungen vermeiden.
   • Spannung und entspannende Nacken- und Schultermuskulatur: Heben Sie Ihre Schultern an und verringern Sie Ihre Nacken- und Schultermuskeln.

4. Augenübungen:

   • Auge acht Übungen: Verfolgen Sie eine imaginäre Figur acht mit Ihren Augen und bewegen Sie Ihre Augen auf und ab und dann nach links und rechts.
   • Blickfokussierung: Schauen Sie sich ein enges Objekt an und wechseln Sie dann zu einem entfernten Objekt. Mehrmals wiederholen.

Diese Übungen können dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die Koordination zu verbessern und das vestibuläre System zu stimulieren. Es ist jedoch wichtig, mit leichten und langsamen Bewegungen zu beginnen. Wenn Sie Schwindel oder Unbehagen erleben, stoppen Sie die Übung und konsultieren Sie Ihren Arzt. Schwindel durch schwerwiegende Erkrankungen wie Menner-Krankheit oder Schlaganfall erfordert eine spezielle Behandlung, und Bewegung kann Teil eines umfassenden Behandlungsansatzes unter der Aufsicht eines Arztes oder eines Physiotherapeuten sein.

Brandt-Daroff-Gymnastik.

Brandt's Gymnastics (auch als Vertigo-Übungen bekannt) ist eine spezielle Reihe von physischen Übungen zur Behandlung und Linderung von Schwindel, insbesondere in Fällen, in denen Vestibularstörungen beteiligt sind. Diese Übungen können dazu beitragen, das Gleichgewicht und die Koordination wiederherzustellen sowie Schwindel und Instabilität zu verringern. Es ist wichtig, sie unter der Aufsicht eines Arztes oder Physiotherapeuten und erst nach einer gründlichen Diagnose, um schwerwiegendere medizinische Ursachen für Schwindel auszuschließen, durchzuführen.

Beispiele für Brandt-Gymnastikübungen:

1. Sitzübung:

   • Setzen Sie sich zunächst auf einem Stuhl.
   • Senken Sie sich dann schnell auf Ihre linke Hüfte, während Sie sich nach vorne beugen, und kehren Sie dann zu einer sitzenden Position zurück.
   • Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
   • Gehen Sie danach zu Ihrer rechten Hüfte und wiederholen Sie die Übung.

2. Die "Kopf dreht" Übung:

   • Wenn Sie sitzen oder stehen, drehen Sie Ihren Kopf langsam und rechts nach links und rechts und reibungslos und reparieren Sie Ihren Blick während der Drehung auf einem Punkt.
   • Wiederholen Sie sie 10-15 Mal auf jeder Seite.

3. Heben Sie Ihren Körper hoch:

   • Wenn Sie auf dem Rücken liegen, versuchen Sie, die obere Körperhälfte langsam zu heben, ohne Ihre Arme zu benutzen. Nachschlagen.
   • Dann kehren Sie dann langsam in die Rückenlage zurück.
   • Mehrmals wiederholen.

4. "Ausgleich auf einem Bein" Übung:

   • Stellen Sie sich auf einen Fuß und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie sich einen Punkt vor Ihnen ansehen.
   • Erhöhen Sie allmählich die Zeit des Ausgleichs auf einem Bein.

Es ist wichtig, die Übungen langsam und sorgfältig durchzuführen und plötzliche Bewegungen zu vermeiden, die den Schwindel erhöhen können. Wenn Sie sich beim Training unwohl fühlen, schauen Sie sofort an und konsultieren Sie einen Arzt.

Brandt-Übungen können Teil eines umfassenden Ansatzes zur Behandlung von Schwindel sein, zu der auch medikamentöse Therapie und andere Physiotherapie-Techniken gehören können. Beachten Sie, dass diese Übungen unter medizinischer Aufsicht und gemäß einem individuellen Plan für Ihre spezifische Situation durchgeführt werden sollten.

Shishonin Gymnastik

Es handelt sich um eine Reihe von physischen Übungen, die zur Behandlung von Schwindel und vestibulären Störungen entwickelt wurden. Es kann hilfreich sein, um das Gleichgewicht und die Koordination von Bewegungen zu verbessern. Vor Beginn dieser Übungen ist es jedoch wichtig, sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu wenden, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Ihre spezielle Situation geeignet sind.

Hier sind einige Übungen aus der Shishonin-Methode, die beim Schwindel helfen können:

1. Die "Kopf drehende" Übung:

   • Setzen Sie sich auf einem Stuhl oder stehen Sie auf Ihren Füßen.
   • Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechts, glatte und kontrollierte Bewegungen.
   • Erhöhen Sie allmählich die Amplitude der Kopfbewegung.

2. Die "Kopfneigung" Übung:

   • Setzen Sie sich auf einem Stuhl oder stehen Sie auf Ihren Füßen.
   • Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechts und versuchen Sie, Ihr Ohr näher an Ihre Schulter zu bringen.
   • Führen Sie Neigung reibungslos und mit kontrollierten Bewegungen durch.

3. Kopf-an-Schulter-Übung:

   • Setzen Sie sich auf einem Stuhl oder stehen Sie auf Ihren Füßen.
   • Neigen Sie langsam Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie, Ihr Kinn auf Ihre Brust zu senken.
   • Dann heben Sie Ihren Kopf langsam wieder hoch.

4. Torso Twists:

   • Setzen Sie sich auf den Stuhl.
   • Drehen Sie sich langsam nach links und rechts ab und versuchen Sie, den oberen Oberkörper zu drehen, aber nicht den Hals.
   • Rotieren und mit kontrollierten Bewegungen rotieren.

5. Pendelübung:

   • Biegen Sie auf den Zehen langsam nach vorne und rückwärts wie ein Pendel.
   • Halten Sie an einem Stuhl oder einer anderen Unterstützung für die Unterstützung fest.

6. "Toe Lift" Übung:

   • Steh auf den Zehen, stehst langsam zu deinen Zehen und senkt dann auf deine Fersen.
   • Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

Es ist wichtig, die Übungen langsam und sorgfältig durchzuführen und plötzliche Bewegungen zu vermeiden, die Schwindel oder Unbehagen verursachen können. Wenn Sie sich beim Training unwohl fühlen, schauen Sie sofort an und konsultieren Sie einen Arzt.

Die Shishonin-Gymnastik kann Teil eines umfassenden Ansatzes zur Behandlung von Schwindel sein, sollte jedoch an Ihre individuelle Situation angepasst und von einem Spezialisten vorgeschrieben werden.

Epple Gymnastik

Auch als Epple-Übungen bezeichnet werden eine Reihe von Übungen, die manchmal empfohlen werden, um Schwindel zu reduzieren, insbesondere bei positionellen Schwindel wie Meniere-Krankheit oder vorteilhafter paroxysmaler Positionsschwindel (BPPV). Diese Übungen sollen Calciumkristalle (Ablagerungen) innerhalb der vestibulären Apparatur des Ohrs bewegen, die Schwindel auslösen können. Sehen Sie sich Ihren Arzt oder Physiotherapeuten an, bevor Sie diese Übungen für individuelle Empfehlungen beginnen und sicherstellen, dass sie für Sie sicher sind.

Hier sind einige der grundlegenden Übungen von Epple:

1. Shepherd's Roll:

   • Setzen Sie sich auf ein Bett oder Tisch und drehen Sie Ihren Kopf nach links, um auf Ihre linke Schulter zu schauen.
   • Ruhe leicht auf deiner linken Schulter und biegen Sie schnell auf den Rücken ab, um sicherzustellen, dass der Kopf nach links gedreht bleibt.
   • Biegen Sie dann auf Ihre rechte Schulter, während Sie in Rückenlage bleiben, und steigen Sie in eine sitzende Position auf.
   • Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

2. Möwenübung:

   • Setzen Sie sich auf das Bett und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.
   • Mit dem Kopf nach unten, um auf den Boden zu schauen.
   • Steigen Sie wieder in eine aufrechte Position und drehen Sie sich nach links oder rechts, um eine Schulter zu betrachten.
   • Dann wenden Sie sich zur anderen Seite, um die andere Schulter zu betrachten.
   • Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Diese Übungen können dazu beitragen, Calciumkristalle innerhalb des vestibulären Apparats des Ohrs zu bewegen und Schwindel zu verringern. Sie sollten jedoch unter der Aufsicht eines Profis und gemäß den individuellen Empfehlungen Ihres Arztes durchgeführt werden. Versuchen Sie diese Übungen nicht selbst, insbesondere wenn Sie unerfahren sind oder keine genaue Diagnose haben, da eine unsachgemäße Leistung die Symptome verschlechtern kann.

Borisovs Gymnastikmethodik

Dies ist eine besondere Reihe von körperlichen Übungen, die von Doktor Yuri Borisov entwickelt wurden, was dazu beiträgt, das Gleichgewicht zu verbessern und Schwindel bei Menschen zu verringern, die an verschiedenen vestibulären Störungen leiden. Diese Übungen können für Patienten mit Menierre-Krankheit, vorteilhafte paroxysmale Positionsschwindel (BPPV) und andere mit Schwindel verbundene Erkrankungen nützlich sein.

Die Borisov-Gymnastik umfasst eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, den vestibulären Gerät zu trainieren und die Muskeln des Hals und des Rückens zu stärken. Es sollte unter der Aufsicht eines Spezialisten wie einem Physiotherapeuten oder Rehabilitationstherapeut durchgeführt werden, der die Übungen an die spezifischen Bedürfnisse des Patienten anpassen und sicherstellen kann, dass sie korrekt durchgeführt werden.

Beispiele für Borisov-Gymnastikübungen können Folgendes umfassen:

1. Kopfrotation: Drehen Sie langsam Ihren Kopf nach links und rechts und nach oben und unten, um Ihr vestibuläres System zu trainieren.
2. Kopfneigung: Glatte Neigungen des Kopfes hin und her und an den Seiten.
3. Körperrotation: Drehen Sie den Körper nach links und rechts, beginnend mit einem kleinen Bewegungsbereich und allmählich erhöht ihn.
4. Augen geschlossene Übungen: Übungen, die mit geschlossenen Augen durchgeführt wurden, um das Gleichgewichtstraining zu verbessern.
5. Spezielle Augenübungen: Bewegen Sie Ihre Augen nach oben, links und rechts hoch und schauen Sie sich verschiedene Punkte im Raum an.

Die Borisov-Gymnastik werden normalerweise in Rehabilitationszentren oder unter der Aufsicht von Spezialisten in klinischen Umgebungen durchgeführt. Patienten führen diese Übungen normalerweise regelmäßig durch, um ihren Zustand allmählich zu verbessern und Schwindel zu verringern. Es ist wichtig, diese Übungen nicht selbst ohne den Rat und die Anweisung eines Spezialisten zu versuchen, da eine unsachgemäße Leistung die Symptome verschlimmern kann.

Gymnastik für Schwindel mit zervikaler Osteochondrose

Die Gymnastik für Schwindel im Zusammenhang mit zervikaler Osteochondrose kann dazu beitragen, die Halsmuskeln zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und den Druck auf die Halswirbelsäule zu verringern, was wiederum die Wahrscheinlichkeit von Schwindel verringern kann. Es ist jedoch wichtig, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie mit Übungen beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Ihren Zustand sicher sind.

Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die für Schwindel und zervikale degenerative Scheibenkrankheiten hilfreich sein können:

1. Die "Kopfneigung" Übung:

   • Setzen Sie sich auf einem Stuhl oder stehen Sie auf Ihren Füßen.
   • Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechts und versuchen Sie, Ihr Ohr näher an Ihre Schulter zu bringen.
   • Führen Sie Neigung reibungslos und mit kontrollierten Bewegungen durch.

2. Die "Kopf dreht" Übung:

   • Setzen Sie sich auf den Stuhl.
   • Biegen Sie langsam nach links und rechts ab und versuchen Sie, Ihren Kopf in Ihre Komfortzufuhr zu drehen.
   • Rotieren und mit kontrollierten Bewegungen rotieren.

3. Die "Head Tuck" -Aision:

   • Setzen Sie sich mit einem direkten Rücken auf einen Stuhl.
   • Heben Sie Ihren Kopf nach oben und versuchen Sie, Ihr Kinn zur Decke zu ziehen.
   • Setzen Sie dann langsam Ihren Kopf nach unten, damit Ihr Kinn näher an Ihre Brust kommt.

4. "Dehnen der Halsmuskeln" Übung:

   • Setzen Sie sich auf einem Stuhl oder stehen Sie auf Ihren Füßen.
   • Versuchen Sie, Ihren Kopf sanft nach links zu neigen, während Sie Ihre rechte Schulter noch halten.
   • Erhöhen Sie allmählich die Spannung und halten Sie die Pose einige Sekunden lang, kehren Sie dann zur Startposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

5. Nackenspannung und Entspannungsübung:

   • Setzen Sie sich auf den Stuhl.
   • Heben Sie Ihre Schultern langsam in Richtung Ihrer Ohren und senken Sie sie dann wieder nach unten.
   • Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

Diese Übungen können dazu beitragen, die Mobilität der Halswirbelsäule zu verbessern, die Muskeln zu stärken und die Spannung zu verringern, was die Osteochondrose-Schwindel des Gebärmutterhalses verringern kann. Beginnen Sie jedoch immer mit langsamen und sanften Bewegungen und vermeiden Sie plötzliche Wendungen und Stämme auf der Halswirbelsäule. Wenn Sie bei Übungen Schwindel oder Schmerzen haben, stoppen Sie sie und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Zusätzlich zu Übungen können eine Physiotherapie, Massage und andere Physiotherapien von einem Spezialisten empfohlen werden, um Schwindel mit zervikaler Osteochondrose zu behandeln.