Wasser ist ein Weg, um Verstopfung vorzubeugen.
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Suchen Sie nach natürlichen Wegen, um chronische Verstopfung zu lindern, aber fragen Sie Ihren Arzt? Chronische Verstopfung ist eines der häufigsten Probleme des Magen-Darm-Trakts, während sich Millionen von Menschen mit rezeptfreien Abführmitteln selbst behandeln. Es gibt jedoch möglicherweise die einfachste Möglichkeit, chronische Verstopfung zu behandeln: Trinken Sie täglich viel Flüssigkeit, essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel und machen Sie Übungen. Im Folgenden finden Sie Antworten auf einige häufig gestellte Fragen zu chronischer Verstopfung und wie Flüssigkeit bei der Überwindung von Verstopfung helfen kann.
Was verursacht Verstopfung?
Viele Dinge können chronische Verstopfung verursachen, einschließlich ballaststoffarmer Ernährung, Klimawandel und Ernährung, Reizdarmsyndrom und Schwangerschaft. Aber Dehydration ist eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung. Nachdem die von Ihnen verzehrten Lebensmittel im Dünndarm verarbeitet wurden, wandern sie in andere Teile des Darms oder in den Dickdarm.
Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem Körper haben, wenn Sie dehydriert sind, absorbiert der Dickdarm Wasser aus Ihren Speiseresten. Infolgedessen sind harte Stühle schwer auszuscheiden.
Warum ist Wasser so wichtig für die Verdauung?
Wasser macht etwa 60% unseres Körpergewichts aus. Für die Nahrung, die wir zu uns nehmen, wird Darmschmiermittel verwendet, und Wasser kann helfen, chronische Verstopfung zu verhindern und zu verringern, und das Benetzen und Erweichen von Nahrungsmitteln im Darm fördern.
Wie kann man Austrocknung verhindern?
Dehydration tritt auf, wenn der Körper mehr Flüssigkeit aufnimmt als er aufnimmt. Wenn wir während des Trainings, bei heißem Wetter oder bei täglichen Aktivitäten nicht genügend Feuchtigkeitsflüssigkeit verwenden, kann dies dazu führen, dass der Körper diese nicht verwendet, sondern zur Aufbewahrung verwendet. Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, kontrollieren.
Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie mehr Flüssigkeit während des Trainings und bei heißem Wetter.
[Warum mehr trinken?
Wenn Sie mehr Flüssigkeit trinken, sollten Sie wissen, dass Verstopfung nicht geheilt wird. Das Hinzufügen von Flüssigkeit kann jedoch dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen und ihn leicht durch das Rektum passieren zu lassen.
Wie viel Flüssigkeit benötigen Sie, um chronische Verstopfung zu lindern?
Die meisten Experten sagen: „Lass deinen Körper dein Führer sein“, wenn es um Durst geht. Und das Institut für Medizin im Bereich der Lebensmittel und des Rates über die Ernährung empfiehlt, dass Frauen 91 Unzen Wasser pro Tag (2579,8 Gramm) verbrauchen, einschließlich Getränken und Speisen; Männer sollten 3543,7 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass diese Empfehlung auch für Flüssigkeiten in den Lebensmitteln gilt, die Sie essen, also übertreiben Sie es nicht mit Trinkwasser!
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Wasser wird für Sie richtige Tagesportion sein. Menschen mit bestimmten Krankheiten müssen möglicherweise ihre Flüssigkeitsaufnahme begrenzen. Zum Beispiel mit eingeschränkter Nierenfunktion. Im Allgemeinen sind für einen gesunden Menschen acht Tassen Wasser pro Tag ein guter Bezugspunkt, aber manche Menschen benötigen möglicherweise mehr Flüssigkeit und andere weniger.
Welche anderen Flüssigkeiten ist es wichtig, außer Wasser zu verwenden?
Obwohl Trinkwasser die beste Quelle für Feuchtigkeit ist, können Sie als Getränk Obst, Gemüsesäfte, Brühen und Kräutertees essen - sie sind auch eine gute Quelle für Flüssigkeiten.
Welche Flüssigkeiten sollten vermieden werden?
Ja, es gibt solche Flüssigkeiten. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Cola und kohlensäurehaltige Getränke. Sie sind Diuretika, die Wasser aus Ihrem Körper entfernen und dabei helfen, den Körper zu dehydrieren. Tragen Sie also zum Auftreten von Verstopfung bei.