Übungen mit einem Bandscheibenvorfall: effektive Komplexe

Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule - Ruptur der äußeren fibrösen Membran der Bandscheibe und Verlagerung ihres Kerns in das Lumen des Spinalkanals - sind ein integraler Bestandteil der Therapie dieser Pathologie.

Der Komplex von Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule sollte in Übereinstimmung mit der Scheibe, welche Teil der Wirbelsäule hat gelitten haben und wie viel es Vorsprung (Protrusion) ausgewählt werden. Es ist zu beachten, dass die Beweglichkeit der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule unterschiedlich ist. Außerdem sind es verschiedene und verschiedene Menschen ... Außerdem sind nicht alle Übungen geeignet, um die Hernie der Wirbelsäule zu entfernen.

Lesen Sie weiter, und Sie werden herausfinden, welche Übungen mit der Hernie der Wirbelsäule am effektivsten sind und wie sie ausgeführt werden.

[1], [2], [3]

Effektive Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule

Effektive Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule sind Übungen zur Stärkung der tiefen und oberflächlichen Muskeln des Rückens, der Lendenwirbelsäule (Lendenwirbelsäule) und des Halses.

Es wird angenommen, dass wir durch die Stärkung der Muskeln und ihrer Bänder die Wirbelsäule mit einer zuverlässigen Unterstützung in Form eines sogenannten Muskelkorsetts versorgen. Wenn dieses "Korsett" ein ausreichendes Entwicklungsniveau aufweist, können Sie sich keine Gedanken über die Stabilität der Wirbelsäule und ihrer Bandscheiben machen.

Jedoch in der heutigen Spine (Abschnitt der Orthopädie, in Pathologien der Wirbelsäule in Eingriff gebracht) wird angenommen, dass durch die Kraft der Muskulatur der Wirbelsäule Kompression auf ihren Stützsegmenten Vergrößern - Bandscheiben und Facette (Facette) Gelenke - wesentlich erhöht. Vor allem bei statischen Körperhaltungen und erheblicher Muskelanspannung. Einige Ärzte empfehlen vertebrologists universelle Art und Weise zu verhindern und Probleme zu lösen mit einem Bandscheibenvorfall - normalen Gehen in einem ruhigen (zu Fuß) von bis zu zwei Stunden.

[4], [5], [6], [7]

Übungen mit einem Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule

Um bei einer Leistenhernie der Lendenwirbelsäule (wie bei allen Übungen für diese Pathologie jede Lokalisation) zu trainieren, sollten diese eingesetzt werden, es ist notwendig, sie mit Ihrem behandelnden Arzt und LFK-Facharzt unbedingt zu koordinieren. Diese Regel sollte nicht verletzt werden - zu Ihrem Besten.

Der Komplex von Übungen mit einer Leistenhernie im Lendenwirbelbereich wird hauptsächlich auf dem Rücken liegend durchgeführt. Um dies zu tun, müssen Sie eine Turnmatte oder eine Decke, die dreimal in der Länge gefaltet ist, auf den Boden legen.

Ich übe:

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Arme gerade an den Seiten des Rumpfes, Beine gerade. Spannen Sie die Füße beider Beine, ziehen Sie sie gegen die Schienbeine (zu uns) und strecken Sie gleichzeitig den Nacken. Versuchen Sie, das Kinn so nahe wie möglich an die Brust zu bringen. Wir bleiben für 5 Sekunden in dieser Position und nehmen beim Ausatmen langsam die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie 8-10 mal.

II Übung:

Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Ohne die Füße vom Boden zu heben und sich auf seine Hände zu stützen, heben Sie den Kopf und den oberen Rücken langsam an, halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und nehmen Sie die ursprüngliche Position so langsam (beim Ausatmen). Nach jeder Wiederholung Pause in 5 Sekunden. Die Mindestanzahl an Wiederholungen beträgt 5, das Maximum ist 15.

III Übung:

Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber die Beine sind an den Knien gebogen. Beim Einatmen heben Sie das Becken vom Boden und halten Sie den Oberkörper an den Schulterblättern, Hals und Nacken. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5.

IV Übung:

Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber die Hände sind hinter dem Kopf gewickelt. Es ist notwendig, abwechselnd die Beine in den Knien zu beugen und zu versuchen, sie so nah wie möglich an die Brust zu bringen. Wenn das Bein gebeugt ist, wird eine Inhalation mit Ausstrecken vorgenommen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 (jedes Bein).

V Übung:

Wir liegen auf dem Rücken, Arme und Beine sind gerade. Das rechte Bein und die linke Hand (beim Einatmen) werden gleichzeitig angehoben, halten die Pose für ein paar Sekunden und senken sich langsam beim Ausatmen. Mach das gleiche mit deinem linken Fuß und deiner rechten Hand. Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 10.

VI Übung:

Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine sind gerade, die Ellenbogen sind angewinkelt, die Hände liegen auf dem Boden neben dem Rumpf. Er stützte seine Hände auf den Boden, atmete den Kopf und den Rücken ein, beugte sich zurück und warf den Kopf zurück. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10.

Übungen mit einer Hernie der Halswirbelsäule

Diese Übungen Hernie Bandscheibe auf dem Halsbereich zentrierte und soll die langen Muskeln des Halses helfen, die langen Muskeln des Kopfes, scalenus und Kopfnickers werden flexibler und die Arbeit der sieben Halswirbel erleichtern.

Ich übe:

In der stehenden oder sitzenden Position (wie Sie bevorzugen) richten Sie die Schultern aus und drehen Sie den Kopf sanft abwechselnd links-rechts-nach-rechts, und dann - in umgekehrter Reihenfolge, allmählich die Amplitude der Umdrehungen. Führe die Übung 10 Mal durch.

II Übung:

Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber jetzt sollten Sie langsam und sanft Ihren Kopf nach vorne neigen und Ihr Kinn so nah wie möglich zum Loch zwischen den Schlüsselbeinen bringen. Dann langsam den Kopf heben (beim Einatmen). Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-15.

III Übung:

Ohne die Ausgangsposition der vorherigen Übungen zu ändern, müssen Sie beim Einatmen den Kopf sanft nach hinten neigen und gleichzeitig das Kinn nach oben ziehen. Beim Ausatmen, wie reibungslos in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 mal wiederholen.

[8], [9]

Übungen mit einer Hernie der Brustwirbelsäule

Angesichts der Tatsache, dass die Brustwirbelsäule weniger beweglich ist, ist die Gruppe der Übungen mit einer Rückgrathernie dieser Lokalisation sehr bescheiden.

Ich übe:

Sie müssen auf einem Stuhl sitzen, den Rücken strecken und die Hände hinter den Kopf legen, sanft nach hinten biegen und versuchen, die Rückenlehne des Stuhls fest gegen die Rückenlehne des Stuhls zu drücken. Beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne neigen und langsam begradigen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5.

II Übung:

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend (legen Sie ein weiches Kissen unter den Rücken, um den Brustkorb anzuheben), Hände sind entlang des Stammes gerichtet, die Beine sind gerade. Beim Einatmen sanft zurückbiegen und langsam wieder in die Ausgangsposition ausatmen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5.

[10], [11]

Übungen Bubnovsky mit einer Hernie der Wirbelsäule

Doktor der medizinischen Wissenschaften Sergei Bubnovsky ist der Autor der Kinesiotherapie - ein Komplex der therapeutischen Gymnastik für den Bewegungsapparat.

Übungen Bubnovsky mit einer Hernie der Wirbelsäule sind für alle Bandscheiben ausgelegt und sollen ihre Durchblutung verbessern. Einige Übungen wiederholen die bereits beschriebenen, also geben wir folgendes:

• Grundstellung: auf allen Vieren stehend, die Hände sind gerade und zeigen auf die Handflächen. Inspiriere deinen Rücken sanft und neige deinen Kopf zum Kinn. Beim Ausatmen Rückkehr in die Ausgangsposition; beim nächsten Atemzug beuge seinen Rücken und hebe den Kopf; beim Ausatmen kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15-20.
• Die Startposition ist ähnlich. Bei der Inhalation, ohne die Arme in den Ellenbogengelenken zu beugen, um die Neigung nach vorne zu bringen, das Gewicht des Körpers auf den oberen Teil des Rumpfes zu übertragen. Beim Ausatmen sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie mindestens 20 mal.

Übungen von Dikul mit einer Hernie der Wirbelsäule

Um das muskuläre Korsett zu stärken, empfehlen viele Ärzte Dikul-Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule.

Ich übe:

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, gerade Beine zusammen, Hände sind in den Seiten geschieden (nach unten durch die Handflächen).

Der obere Teil des Körpers bleibt fixiert, heben Sie den rechten Oberschenkel und drehen Sie langsam nach links, ohne die Beine zu trennen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und nehmen Sie langsam die Startposition ein. Eine ähnliche Bewegung wird vom linken Oberschenkel zur rechten Seite gemacht. Wiederholen Sie 5 mal in jede Richtung.

II Übung:

Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung und der obere Teil des Rumpfes bleibt ebenfalls stationär. Ohne die Füße vom Boden zu nehmen, werden Schritt für Schritt in beiden Richtungen mit einer Verzögerung in den äußersten rechten und linken Positionen für einige Sekunden durchgeführt. Auf jeder Seite 6-8 mal wiederholen. Diese Übung ist besonders nützlich bei den Zwischenwirbelhernien der Lendenregion.

III Übung:

Ausgangslage: Rückenlage, schulterbreit breite Beine, verschränkte Arme auf der Brust. Der untere Teil des Körpers bleibt fixiert, der obere Teil (gleitend auf dem Boden) ist zu den Seiten geneigt. Jedes Mal in einem Punkt der maximalen Neigung nach rechts und nach links wird eine Pause in 3-4 Sekunden gemacht. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3 in jeder Richtung.

Übungen von Yoga mit einer Hernie der Wirbelsäule

Übungen des Yoga mit einer Leistenhernie werden liegend durchgeführt, was aus anatomischer Sicht am zweckmäßigsten ist.

Ich übe:

Ausgangslage: Bauchlage, gerade Beine zusammen, Arme gestreckt entlang des Rumpfes. Beim Einatmen den Kopf, die Schultern und die Brust vom Boden abheben, nach einer Pause (ausatmen), sanft absenken. Die minimale Anzahl von Wiederholungen ist 5, das Maximum ist 15 (in drei Ansätzen).

II Übung:

Ausgangsposition: Bauchlage, gerade Beine zusammen, Arme nach vorne gestreckt. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Beine (ohne an den Knien zu beugen) und Hände, in dieser Position, halten Sie für ein paar Sekunden und langsam senken Sie Ihre Glieder. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-10 (mit Pausen von 5 Sekunden).

III Übung:

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, an den Knien der Beine zusammengebogen. Beim Einatmen heben Sie die gebeugten Beine an, fassen Sie die Beine mit den Händen und drücken Sie sie auf die Rückseite der Oberschenkel, drücken Sie gleichzeitig die Wirbelsäule auf den Boden. Bleib in dieser Position so lange wie möglich.

IV Übung:

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, gerade Beine zusammen, Arme gestreckt entlang des Rumpfes. Das Bein in das Knie zu biegen und es in den Bauch zu heben, gleichzeitig, den Kopf zu heben und, das gebogene Knie zu erreichen. Halten Sie für 15 Sekunden in Position. Nach der Rückkehr in die ursprüngliche Position, entspannen Sie die Muskeln des Rückens und des Nackens. Dann mach das gleiche mit dem anderen Fuß. Wiederholen Sie jeden Fuß 3-4 mal.

[12], [13]

Übungen nach Entfernung einer Hernie der Wirbelsäule

Ärzte sagen, dass es spezielle Übungen nach der Entfernung der Hernie der Wirbelsäule gibt, die der Rehabilitation nach der Operation helfen. Hier sind ein paar dieser Übungen.

Ich übe:

Ausgangslage: auf dem Rücken liegend, an den Knie gebeugten Beinen breit ausgebreitet. Reißen Sie den Schultergürtel nicht vom Boden ab, knien Sie das rechte Bein, um bis zur Ferse des linken Beines zu kippen, kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück. Mach die gleiche Bewegung mit dem Knie des linken Fußes bis zur rechten Ferse. Wiederholen Sie 5 mal mit jedem Fuß.

II Übung:

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, gerade Beine zusammen, Arme ausgebreitet nach oben in den Handflächen. Reißen Sie den Kofferraum nicht vom Boden ab, strecken Sie Ihre linke Hand zur rechten Handfläche, dann wechseln Sie Ihre Hände. Wiederholen Sie mit jeder Hand 5 mal.

III Übung:

Ausgangslage: Bauchlage, gerade Beine zusammen, Arme an Ellbogen gebeugt, Kinn auf den Händen ruhend. Achten Sie auf die Finger des Fußes und belasten Sie die Bauchpresse und das Gesäß, heben Sie das Knie des rechten Beines vom Boden und halten Sie den Fuß gleichmäßig. Kehre zur Ausgangsposition zurück, führe die Übung mit dem linken Fuß durch. Wiederholen Sie jeden Fuß 3-5 mal.

[14],

Verbotene Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule

Bedingungslose Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule - Sprünge, Sprünge und Übungen mit Gewichtung. Auch bei der Hernie sind scharfe Bewegungen (zB Schwingen mit Händen und Füßen) oder ein schnelles Tempo von Übungen nicht akzeptabel.

Unerwünschter Torso im Stehen und Übungen, bei denen ein erheblicher Teil des Körpergewichts auf ein Bein übertragen wird (zum Beispiel Ausfallschritte an den Seiten).

Und ohne Ausnahme können alle Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule nicht durchgeführt werden, ohne das Schmerzsyndrom zu entfernen.

Wie die Fachärzte für ärztliches Training festhalten, sollte der vom Arzt für Wirbelsäulenhernien richtig ausgewählte individuelle Übungskomplex regelmäßig und lang genug durchgeführt werden. Aber es lohnt sich, sich frei und ohne Schmerzen zu bewegen.

[15]