Warum der Darm Wasser braucht

Damit ein Mensch normal leben, essen und auf die Toilette gehen kann, muss ausreichend Wasser in den Darm gelangen. Aber warum braucht der Darm Wasser und was passiert, wenn nicht genug davon vorhanden ist?

Folgen von Wassermangel im Darm

Für eine normale Stuhlbildung sind Ballaststoffe und ausreichend Flüssigkeit erforderlich. Dies sind zwei wichtige Ernährungsbedingungen, die helfen, Verstopfung zu bekämpfen und vorzubeugen. Wenn im Darm nicht genügend Wasser vorhanden ist, beginnen die Darmwände, es aufzunehmen, und der Stuhl erhält kein Wasser mehr. Er wird trocken und bewegt sich schlecht durch den Darm, was zu Verstopfung führt.

Darüber hinaus beginnen sich die Darmwände bei Wassermangel weniger aktiv zusammenzuziehen, weshalb sich auch der Stuhlgang schlecht bewegt.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Warum wird der Stuhl dehydriert?

Dies geschieht, weil eine Person:

• verbraucht wenig Flüssigkeit;
• verliert es übermäßig durch Urin und Schweiß;
• dem Körper fehlen Magnesium- und Kaliumsalze, was zur Dehydrierung des Körpers führt;
• die aufgenommene Nahrung enthält wenig Ballaststoffe, was bedeutet, dass der Kot nicht genügend Wasser ansammeln kann;
• Lebensmittel enthalten zu wenig Pektin, das aus Früchten gewonnen werden kann und die vorteilhafte Eigenschaft hat, Flüssigkeit im Körper zu halten, beispielsweise 60 Gramm Flüssigkeit pro 1 Gramm Pektin;
• isst viel Kleie, die wenig Flüssigkeit speichert – mehr als 4 Gramm Wasser pro 1 Gramm Kleie, außerdem erhöht Kleie das Kotvolumen.

Wenn Ihr Arzt Ihnen eine Behandlung gegen Verstopfung verschreibt, sollte er zunächst darauf achten, dass Sie genügend Wasser zu sich nehmen – das sorgt für die Flüssigkeitsversorgung des Darms.

Die Bedeutung von Wasser bei der Behandlung von Reizdarmsyndrom (RDS) und Verstopfung

Dehydration ist ein Schlüsselfaktor für viele Gesundheitsprobleme, einschließlich des Reizdarmsyndroms, auch bekannt als IBS. Wenn der Körper „trocken“ oder dehydriert ist, macht sich dies zuerst im Dickdarm bemerkbar.

Trockenheit im Dickdarm kann zu Entzündungen und Reizungen der Schleimhaut des Verdauungstrakts führen. Die Symptome des Reizdarmsyndroms können sich dann noch verschlimmern.

Symptome einer Verstopfung aufgrund von Wassermangel

Das Reizdarmsyndrom, das auch mit Verstopfung einhergeht, kann durch Ernährungs- und Umweltstressoren verschlimmert werden. Tatsächlich erleben laut neueren Studien etwa 50 % der Menschen, die unter Stress leiden, in stressigen Zeiten eine Verschlimmerung der Verstopfungssymptome.

Zu den Verstopfungssymptomen, die insbesondere den Dickdarm betreffen, gehören:

• Blähungen, die oft über Nacht abklingen, aber am nächsten Tag wieder auftreten
• Bauchschmerzen und Krämpfe
• Durchfall und/oder Verstopfung
• Rektalschmerzen
• Ein dringender Toilettendrang, insbesondere nach dem Frühstück
• Reizdarmsyndrom

Die gute Nachricht: Täglich 6–8 Gläser gefiltertes oder abgefülltes Wasser tragen definitiv dazu bei, Ihren Dickdarm gesund und Ihren gesamten Körper hydriert zu halten. Wasser hilft auch dabei, Lebensmittel wie braunen Reis, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse im Darm zu halten.

Getränke wie Tee, Kaffee, Alkohol, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und Sirupe wirken jedoch harntreibend auf den Darm. Dadurch entziehen sie dem Körper Wasser und einige nützliche Mineralien wie Magnesium. Wenn Sie daher unter Verstopfung und Reizdarmsyndrom leiden, sollten Sie versuchen, diese Getränke zu vermeiden.

Ausreichend Wasser im Körper kann Verstopfungssymptome lindern. Darüber hinaus hilft es dem Körper, Giftstoffe auszuspülen und viele der für eine gute Gesundheit notwendigen Stoffwechselfunktionen effektiv auszuführen.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Eine ausreichende Wasserzufuhr ist besonders wichtig für den Darm

Ohne ausreichend Wasser neigt der Darminhalt zum Austrocknen. Auch die Dickdarmschleimhaut verändert sich, wird dicker und klebriger und bietet keine ausreichende Schmierung für den Stuhlgang.

Regelmäßige, aber sanfte Bewegung regt die Muskelaktivität an und fördert die Darmperistaltik. Yoga ist ebenfalls empfehlenswert, da es die Darmmuskulatur stärkt und die Darmbeweglichkeit fördert – im Rahmen der Möglichkeiten eines jeden Menschen.

Um Ihrem Darm mehr Aufmerksamkeit zu schenken, massieren Sie ihn sanft im Uhrzeigersinn, nach rechts unten und dann nach links. Tun Sie dies sanft, aber fest.

[ 12 ]

Ergänzungen

Es gibt zwei Hauptmethoden, um mit Nahrungsergänzungsmitteln eine bessere Darmtätigkeit zu fördern: die Verwendung von Füllstoffen oder die Einnahme von Abführmitteln.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Füllstoffe

Dazu gehören Lebensmittel wie Leinsamen und Flohsamen, die viel Wasser enthalten und die Nahrung im Darm aufquellen lassen. Dies trägt dazu bei, den Stuhl weicher zu machen und die Darmwände grundlegend zu stärken. Sie können sehr wirksam sein und haben keine Nebenwirkungen, wenn sie mit ausreichend Wasser eingenommen werden.

Diese Produkte eignen sich für die Langzeitanwendung und führen zu weicherem, voluminöserem Stuhl. Für viele Menschen bedeutet dies eine Ernährungsumstellung und erfordert Disziplin bei der Einnahme dieser Produkte, auch wenn sie bisher nicht Teil ihrer Essgewohnheiten waren.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]