Trauma des Fußes im Laufen

Traumatische Verletzungen können beim Tragen "falscher" Schuhe oder bei schweren Belastungen auftreten. Was sind die Verletzungen des Fußgewölbes und was kann man dagegen tun? Die richtige Einstellung zum Problem ist der Schlüssel zu seiner Lösung.

Schmerzen im Fuß

Es kommt vor, dass eine Person bei intensiviertem Sport unangenehme und ziemlich starke Schmerzen empfinden kann. Der Schmerz im plantaren Bereich ist auf mehrere Gründe zurückzuführen: ob es sich um Bänder dehnen oder die Sehnen dehnen soll. Manchmal können Schmerzen im plantaren Teil des Fußes aufgrund einer Krankheit auftreten, die "Plantarfasziitis" genannt wird.

Im Gegensatz zu Dehnung entsteht Faszikitis aus der Tatsache, dass Sie platt Füße leiden.

Beide Krankheiten sind gleich wichtig, und Schmerzen im Fuß sollten nicht übersehen werden, da sie in der Zukunft stärkere Schmerzen versprechen. Erstellen und pflegen Sie den von Ihnen eingestellten Sportmodus, so dass der Bogen eine gewisse Unterstützung erhält und die Belastung auf den schmerzenden Teil des Fußes reduziert wird. Der Ort, wo dein Fuß schmerzt, solltest du einen Verband eng umwickeln. Wenn Sie aus irgendeinem Grund ständig in Bewegung sein müssen, kleben Sie das Pflaster auf den betroffenen Bereich des Fußes.

Knöchel Stretching

Viele Menschen leiden unter einer Verstauchung des Knöchels. Die Ursache dieser Verletzung kann ein Lauf oder ein Sturz sein. Es gibt sogar Menschen, die das Sprunggelenk mehrmals pro Woche dehnen können. Sie müssen ihre Beine mehr schützen als andere.

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Achillessehnenverletzung

Menschen, die eine Achillessehnenverletzung erlitten haben, sind sich bewusst, wie lange ein solches Trauma von Schmerzen begleitet sein kann. Und vor allem - wie schwer ist es zu heilen.

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Was ist die Achillessehne und wie kann sie traumatisiert werden?

Achillessehne - das ist nichts wie ein riesiger schwerer Teil der Sehne, der sich am unteren Rücken des Schienbeins befindet. Schäden an der Achillessehne entstehen durch übermäßige Belastung der Wadenmuskulatur. Stellen Sie sich vor, dass die Sommersaison gekommen ist, und Sie beschlossen, zu dieser Zeit das übliche Jogging in der Stadt oder im Park zu machen. Hebe eine volle Luftkiste auf, richte dich auf und renne mit voller Kraft. Vergessen zu berücksichtigen, nach der Winterruhe sind die Muskeln nicht für lange Lasten angepasst. Es ist sogar möglich, dass Sie nach dem ersten Lauf für einige Wochen nicht mehr vollständig laufen können.

Beim Beugen der Sohle kann eine große Schwellung der Wadenmuskulatur oder eine Entzündung, Schmerzen bei der Flexion des Fußes auftreten. Wenn Sie einen dicken Stoff unter die Ferse legen, sollte der Stoff eng an der Ferse am wunden Bein anliegen und beim Gehen gepolstert sein. Ungefähr 50 Millimeter sollte die Dicke dieses Gewebes sein. Tragen Sie einen solchen Liner für eine lange Zeit, nämlich 6 Wochen. Dieser Liner wird nicht nur in Sport und Bewegung, sondern auch in der üblichen Umgebung getragen. Der Schmerz wird ein wenig gehen, aber die Hauptsache ist nicht, die Tragezeit zu verkürzen, es wird von Spezialisten bedingt.

Denken Sie daran, dass Sie komplexe Übungen durchführen müssen, um sicherzustellen, dass Ihre Bänder und Sehnen gestreckt und gedehnt werden.

Wenn es Ihnen noch gelingt, die Achillessehne zu brechen, sollten Sie den Empfehlungen eines Trauma-Arztes folgen und so viel wie möglich ausruhen, und dann werden Sie die Fußverletzungen viel seltener stören.

Zu dir zum Arzt

Wenn das Trauma des Fußgewölbes ernst genug ist, hat Ihnen diese Behandlungsmethode nicht geholfen, Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen - einen Orthopäden. Vielleicht werden Sie gezwungen sein, orthopädische Bandagen zu tragen und anders behandelt zu werden.

Prävention von Fußwurzeltrauma

Von dem, was Sie im Medizinschrank haben, finden Sie entweder ein Pflaster oder verwenden Sie ein Klebeband - beide sind geeignet. Das Band ca. 20 cm lang vorsichtig zuschneiden, die Breite eines solchen Bandes sollte 4-5 cm betragen. Kleben Sie ein Stück Klebeband auf die Außenseite Ihres Fußes. Dann kleben Sie unter das Fußende das Klebeband fest und kleben Sie das andere Ende des Bandes an die Innenseite des Fußes, nämlich an den inneren Teil des Aufzugs. Am wichtigsten ist, dass das Band nicht mit einer Sehne umwickelt wird, die sich auf den Daumen bezieht. Andernfalls wird der Verband unwirksam und behindert das Laufen oder Laufen. Der zweite Streifen wird auf die gleiche Weise wie der erste geklebt, aber man sollte die Überlappung berücksichtigen - 1 cm.

Knöchelverstauchung verhindern

Um nicht an dauerhaften oder häufigen Rupturen zu leiden, dehnen - dehnen und dehnen Sie die Bänder am Fuß. Schon vor einem gewöhnlichen Spaziergang durch die Stadt ist es notwendig, solche Übungen für eine größere Elastizität des Fußes zu machen.

Dies ist eine solche effektive Übung. Es ist notwendig, auf einem Stuhl zu sitzen und es ist bequem, einen Knöchel des linken Beines auf das Knie des rechten Beins zu legen, Sie sollten Ihre Muskeln vollständig entspannen und die Gelenke Ihres Beines greifen. Nehmen Sie das rechte Bein in die rechte Hand und wiederholen Sie die kreisförmigen Bewegungen mehrmals, dann drehen Sie den Fuß in die entgegengesetzte Richtung.

Führen Sie eine kreisförmige Bewegung für 30 Sekunden oder länger aus. Nach solchen Übungen werden Sie fühlen, wie das Blut in die Beine fließt, und die Gelenke dehnen, entspannen. Danach biegen Sie den Fuß maximal nach innen, um die äußeren Bänder der Fußgelenke zu dehnen. Versuchen Sie, den Anschlag für eine bestimmte Zeit in dieser Position zu halten und dann loszulassen. Nach der absoluten Entspannung der Muskeln, machen Sie die gleiche Übung für den zweiten Fuß.

Die Vorteile von Stretching

Der Vorteil der Dehnung der Sprunggelenke ist atemberaubend. Selbst wenn man berücksichtigt, dass die Übungen 3-4 Minuten dauern, können sie sogar Lahmheit, Schmerzen und Müdigkeit in den Beinen beseitigen. Nach solchen Übungen wird der Gang leichter und entspannter und Sie sind selbstbewusster.

Unter der Last des Trainings

Wenn Sie zu dehnenden Knöchelgelenken neigen und Sie einen harten Weg im Training haben (Geländelauf, etc.), sollten Sie den Knöchel mit einem Gummiband oder einer Bandage fest einwickeln. Elastische Bandagen dienen als hervorragende Vorbeugung auch für Menschen, die zu Knöchelverletzungen neigen, und ist ein wunderbarer Schutz für alle.

Wenn die Verletzung aufgetreten ist

Für den Fall, dass das Bein beschädigt wurde, egal wie, sollte es Frieden gegeben werden. Ihre Füße verdienen Ruhe nach schwerer Belastung. Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Fuß hoch zu halten, damit sich das Blut davon entfernt. Dann ist es notwendig, eine elastische Bandage auf dem verletzten Beingelenk aufzuerlegen. Dann legen Sie Eis auf das schmerzende Bein.

Im Laufe von zwei Tagen, machen Sie ein Minimum an Bewegungen, nach dem vorgeschriebenen Programm, in der Zeit, wenn Sie immobilisiert sind, strecken Sie Ihr schmerzendes Bein Stück für Stück. Wenn die Knöchelverletzung wiederholt wiederholt wird, sollten Sie einen orthopädischen Arzt um Rat und Behandlung konsultieren.

Wenn Sie sich verletzt haben, befeuchten Sie das Handtuch mit kaltem Wasser und legen Sie es auf das beschädigte Bein. Warte, bis der Schmerz etwas nachlässt. Versuchen Sie nicht, durch Schmerzen, Ruhe und Ruhe zu trainieren.

Arnika gegen Knöchelverstauchungen heilen

Wenn Sie den Knöchel dehnen, ist es am besten, Arnika zu verwenden, es wird auch ein Gebirgsgänseblümchen genannt. In den betroffenen Bereichen des Knöchels, reiben Sie die Creme mit Arnika oder Infusion dieser Pflanze, befeuchten Sie die Servietten und wenden Sie sie auf die wunde Stelle. Allmähliche Erholung des Knöchels wird Sie nicht warten lassen.

Interessante Fakten über den Knöchel

Überprüfen Sie Ihren eigenen Knöchel, wie es angeordnet ist. Nimm deine alten, abgenutzten Schuhe und sieh dir die Richtung an, in die sich deine Ferse neigt. Auf der Innenseite bedeutet dies, dass Ihr Fuß mehr nach außen als nach innen gerichtet ist. Mit diesem Merkmal sind die Bänder der inneren Gelenke gespannt und straff, und die äußeren Gelenke sind im Gegenteil verkürzt. Bei einer kleinen Belastung ist es durchaus möglich, sich zu dehnen und in einigen Fällen auch einen Bänderriss.