Fußverletzungen durch Laufaktivitäten

Fußverletzungen können durch das Tragen „falscher“ Schuhe oder unter schwerer Belastung entstehen. Welche Arten von Fußgewölbeverletzungen gibt es und was kann man dagegen tun? Die richtige Einstellung zum Problem ist der Schlüssel zur Lösung.

Schmerzen im Fuß

Es kommt vor, dass eine Person bei intensivem Training unangenehme und starke Schmerzen verspürt. Schmerzen in der Plantarregion können verschiedene Ursachen haben: sei es eine Bänder- oder Sehnenzerrung. Manchmal können Schmerzen in der Plantarpartie auch auf eine Erkrankung namens „Plantarfasziitis“ zurückzuführen sein.

Im Gegensatz zu Verstauchungen entsteht eine Plantarfasziitis durch Plattfüße.

Beide Erkrankungen sind gleichermaßen schwerwiegend, und Fußschmerzen dürfen nicht ignoriert werden, da sie in Zukunft stärkere Schmerzen versprechen. Erstellen und halten Sie ein bewährtes Sportprogramm ein, um das Fußgewölbe zu stützen und die Belastung des schmerzenden Fußes zu reduzieren. Die schmerzende Stelle sollte fest mit einem Verband umwickelt werden. Wenn Sie aus irgendeinem Grund ständig in Bewegung sein müssen, kleben Sie ein Pflaster auf die betroffene Fußstelle.

Knöchelverstauchungen

Viele Menschen leiden unter Knöchelverstauchungen. Die Ursache für eine solche Verletzung kann Laufen oder Stürze sein. Manche Menschen verstauchen sich sogar mehrmals pro Woche den Knöchel. Sie müssen ihre Füße mehr schonen als den Rest ihrer Füße.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Achillessehnenverletzungen

Wer schon einmal eine Achillessehnenverletzung erlitten hat, weiß, wie lange eine solche Verletzung mit Schmerzen verbunden sein kann. Und vor allem, wie schwierig die Heilung ist.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Was ist die Achillessehne und wie kann sie verletzt werden?

Die Achillessehne ist nichts anderes als eine riesige, schwere Sehne, die an der unteren Rückseite Ihres Beins sitzt. Eine Achillessehnenverletzung entsteht durch Überlastung der Wadenmuskulatur. Stellen Sie sich vor, es ist Sommer und Sie haben sich entschieden, wie üblich durch die Stadt oder den Park zu joggen. Sie atmen tief durch, richten sich auf und rennen mit voller Geschwindigkeit los. Dabei haben Sie vergessen, dass Ihre Muskeln nach der Winterpause nicht an langfristige Belastungen gewöhnt sind. Es ist sogar möglich, dass Sie nach Ihrem ersten Lauf mehrere Wochen lang nicht richtig laufen können.

Beim Beugen der Sohle kann es zu einer starken Schwellung der Wadenmuskulatur oder Entzündungen sowie Schmerzen beim Beugen des Fußes kommen. Wenn Sie ein dickes Tuch unter die Ferse legen, sollte dieses eng an der Ferse des schmerzenden Beins anliegen und beim Gehen dämpfen. Die Dicke dieses Tuchs sollte etwa 50 Millimeter betragen. Tragen Sie eine solche Einlage lange, nämlich 6 Wochen. Eine solche Einlage wird nicht nur beim Sport und Training, sondern auch im Alltag getragen. Die Schmerzen klingen allmählich ab, aber die Hauptsache ist, die Tragedauer nicht zu verkürzen. Dies wird von Spezialisten festgelegt.

Denken Sie daran, zusammengesetzte Übungen zu machen, um Ihre Bänder und Sehnen locker und gedehnt zu halten.

Wenn Sie sich dennoch einen Achillessehnenriss zugezogen haben, sollten Sie die Empfehlungen eines Traumatologen befolgen und sich so viel wie möglich ausruhen. Dann werden Sie Fußverletzungen viel seltener belästigen.

Sie müssen einen Arzt aufsuchen

Wenn die Verletzung des Fußgewölbes schwerwiegend genug ist und diese Behandlungsmethode nicht geholfen hat, sollten Sie sofort einen Arzt - einen Orthopäden - kontaktieren. Möglicherweise müssen Sie orthopädische Bandagen tragen und anders behandelt werden.

Vorbeugung von Fußgewölbeverletzungen

Suchen Sie sich aus Ihrem Erste-Hilfe-Kasten entweder ein Pflaster oder verwenden Sie Klebeband – beides ist möglich. Schneiden Sie vorsichtig einen etwa 20 cm langen Streifen Klebeband ab; die Breite sollte 4–5 cm betragen. Kleben Sie einen Teil des Klebebands an die Außenseite Ihres Fußes. Drücken Sie das Klebeband dann unter dem Fuß fest an und kleben Sie das andere Ende des Klebebands an die Innenseite des Fußes, nämlich an die Innenseite des Spanns. Wickeln Sie das Klebeband vor allem nicht um die Sehne der großen Zehe. Andernfalls ist der Verband wirkungslos und behindert Sie beim Gehen oder Laufen. Kleben Sie den zweiten Streifen auf die gleiche Weise wie den ersten, berücksichtigen Sie jedoch die Überlappung von 1 cm.

Vorbeugung von Knöchelverstauchungen

Um nicht unter ständigen oder häufigen Brüchen zu leiden, dehnt man sich – wärmt die Bänder am Fuß auf und dehnt sie. Schon vor einem regelmäßigen Spaziergang durch die Stadt ist es notwendig, solche Übungen für eine größere Elastizität des Fußes durchzuführen.

Hier ist eine solche effektive Übung. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie den Knöchel Ihres linken Beins bequem auf das Knie Ihres rechten Beins. Entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig und greifen Sie mit den Händen die Gelenke Ihres Beins. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein in die rechte Hand und wiederholen Sie die kreisende Bewegung mehrmals. Drehen Sie dann den Fuß in die entgegengesetzte Richtung.

Führen Sie mindestens 30 Sekunden lang kreisende Bewegungen aus. Nach solchen Übungen spüren Sie, wie das Blut in Ihre Beine strömt und sich Ihre Gelenke dehnen und entspannen. Beugen Sie anschließend Ihren Fuß so weit wie möglich nach innen, um die Außenbänder der Fußgelenke zu dehnen. Versuchen Sie, Ihren Fuß eine Weile in dieser Position zu halten und lassen Sie ihn dann los. Sobald die Muskeln vollständig entspannt sind, führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Fuß durch.

Vorteile des Dehnens

Die Vorteile des Dehnens der Sprunggelenke sind erstaunlich. Selbst wenn man bedenkt, dass die Übungen etwa 3-4 Minuten dauern, können sie helfen, sogar Hinken, Schmerzen und Müdigkeit in den Beinen zu lindern. Nach solchen Übungen wird Ihr Gang leichter und entspannter, und Sie werden selbstbewusster.

Unter der Last des Trainings

Wenn du zu Knöchelverstauchungen neigst und ein anstrengendes Training (z. B. Crosslauf) vor dir liegt, solltest du deinen Knöchel fest mit einem elastischen Verband oder Tape umwickeln. Ein elastischer Verband ist eine hervorragende Vorbeugung, auch für Menschen mit Knöchelverletzungsrisiko, und bietet einen hervorragenden Schutz für alle.

Wenn eine Verletzung auftritt

Wenn Ihr Bein verletzt ist, egal wie, sollten Sie ihm etwas Ruhe gönnen. Ihre Beine haben sich nach schweren Belastungen eine Pause verdient. Als Erstes müssen Sie Ihr Bein hochlagern, damit das Blut abfließen kann. Anschließend legen Sie einen elastischen Verband um das verletzte Beingelenk. Anschließend legen Sie Eis auf die schmerzende Stelle.

Führen Sie zwei Tage lang gemäß dem vorgeschriebenen Programm ein Minimum an Bewegungen aus. Dehnen Sie während der Ruhigstellung das schmerzende Bein allmählich. Bei wiederholt auftretenden Knöchelverletzungen sollten Sie einen Orthopäden um Rat und Behandlung bitten.

Bei einer Verletzung tränken Sie ein Handtuch in kaltem Wasser und legen Sie es auf das verletzte Bein. Warten Sie, bis der Schmerz etwas nachlässt. Versuchen Sie nicht, trotz Schmerzen zu trainieren, sondern gönnen Sie Ihrem Bein Ruhe und Erholung.

Heilende Arnika bei Knöchelverstauchungen

Bei einer Knöchelverstauchung ist Arnika, auch Berggänseblümchen genannt, die beste Wahl. Reiben Sie die betroffenen Knöchelbereiche mit Arnika-Cremes ein oder tränken Sie Servietten mit einem Aufguss dieser Pflanze und legen Sie sie auf die schmerzende Stelle. Die allmähliche Heilung des Knöchels dauert nicht lange.

Wissenswertes rund um das Sprunggelenk

Überprüfen Sie Ihren Knöchel und seine Struktur. Nehmen Sie Ihre alten, abgenutzten Schuhe und achten Sie genau darauf, in welche Richtung Ihre Ferse geneigt ist. Wenn sie nach innen geneigt ist, bedeutet dies, dass Ihr Fuß stärker nach außen als nach innen gedreht ist. Dadurch werden die Bänder der inneren Gelenke angespannt und gedehnt, die äußeren hingegen verkürzt. Bei geringer Belastung ist eine Verstauchung und in manchen Fällen ein Bänderriss möglich.