Yoga gegen Rückenschmerzen

Yoga kann bei Rückenschmerzen helfen. Es sollte verstanden werden, dass Yoga nicht nur eine Reihe von Übungen ist. Es handelt sich um ein eigenartiges System der Weltanschauung, das östlichen Praktiken entlehnt ist. Yoga wird durch 8 Schritte dargestellt. Es ist unmöglich, Yoga separat zu praktizieren und nur einzelne Übungen durchzuführen, die helfen, schmerzhafte Empfindungen schnell zu beseitigen. Yoga ist ein vollständig integriertes System, das in der Einheit seiner 8 Schritte als Ganzes funktioniert. Für ein vollständiges Verständnis dieses Systems und seiner effektiven Anwendung für verschiedene Zwecke, einschließlich der Behandlung von Rückenschmerzen, lohnt es sich, alle Schritte kurz durchzugehen.

Der erste Schritt des Yoga ist Yama. Dabei handelt es sich um eine Reihe von Regeln, die ein Mensch befolgen sollte, um ein langes, glückliches Leben ohne Schmerzen und Krankheiten zu führen. Hier sind die grundlegenden Anweisungen, Rezepte und alles, was man im Leben tun „muss“, vorgeschrieben. Dieses System zielt darauf ab, eine bestimmte Lebensweise zu formen. Hier wird beispielsweise auch vorgeschrieben, was man tun sollte, um die Wirbelsäule, den Rücken gesund zu halten, um Schmerzen, Entzündungen und andere unangenehme Folgen zu vermeiden. Darin heißt es auch, dass Krankheiten nicht „aus dem Nichts“ kommen. All dies sind Folgen unseres falschen Handelns, unserer falschen, ungesunden Lebensweise.

Die zweite Stufe des Yoga ist Niyama. Es handelt sich um eine Reihe von Verboten, eine Liste dessen, was „nicht“ getan werden darf. In diesem Abschnitt sprechen wir über die Tatsache, dass alle Krankheiten das Ergebnis von Dingen sind, die wir nicht tun sollten. Wir sitzen zum Beispiel falsch, führen eine sitzende Lebensweise, beugen uns falsch, bewegen uns. Daher entstehen Wirbelsäulenprobleme, Rückenbeschwerden. Auch das System von Shatkarm – eine Art Praktiken, um den Körper zu reinigen und in einen harmonischen Zustand zu bringen – wird hier beschrieben.

Der dritte Schritt ist Asana. Hierbei handelt es sich um ein System spezieller Körperhaltungen und Übungen, die direkt auf die körperliche Betätigung unseres Körpers abzielen. Wenn es um Yoga gegen Rückenschmerzen geht, gibt es eine ganze Reihe von Übungen, die in einer solchen Situation wirksam sein können. Dies sind spezielle Posen, statische und dynamische Übungen, Übungskomplexe. Yoga-Praktizierenden gegen Rückenschmerzen können die folgenden Asanas empfohlen werden, die die maximale Wirkung auf den Rücken haben:

• Tadasana – Bergpose
• Santulanasana-Haltung des Gleichgewichts.
• Ardha-Chakrasana – Halbrad-Pose
• Padahasthasana – Neigung zu den Füßen oder Storchhaltung
• Trikonasana ist eine Dreieckshaltung.
• Vatayanasana
• Bhujangasana – Schlangenhaltung (und mittlere Asana – „Die Schlange hebt ihren Kopf“)
• Ardha-Skhalabhasana – Heuschreckenpose (mittel)
• Schalabhasana – Heuschreckenpose (komplett)
• Dhanurasana ist die Bogenhaltung.
• Pascimotanasana – Haltung mit dehnbarem Rücken
• Ardha-matsyendrasana – verdrehte Haltung
• Viparita Karani Mudra (Schulterblattstand)
• Matsyasana – Fischpose
• Halasana ist die Pflughaltung.
• Sethubandhasana – Brückenpose
• Sarvangasana (Birke).

Auch Yoga gegen Rückenschmerzen kann durch Übungskomplexe dargestellt werden, deren Durchführung morgens und abends empfohlen wird. Der effektivste:

• Krokodil-Übungskomplex
• Gelenkübungen (Stehen, Sitzen, Liegen)
• Isometrische Übungen
• Übungskomplex für die Wirbelsäule „Diamantstab“
• Komplex psychophysischer Übungen „Elemente“
• Das Auge des dynamischen Komplexes der Renaissance.
• Dynamischer Komplex „Surya-Namaskar“ oder „Grüße an die Sonne“. Es wird nur morgens durchgeführt, vorzugsweise im Morgengrauen
• Dynamischer Sphinx-Komplex.

Der vierte Schritt ist Pranayama oder bewusste kontrollierte Atmung. Prana bedeutet auf Indische „Lebenskraft, Energie“. Es geht um die Reinigung des Ätherkörpers. Dies ist ein bildlicher Name, tatsächlich geht es um die Luft, die wir alle atmen. Luft ist die Hauptquelle unserer Energie, ohne Luft ist Leben unmöglich. Wie zahlreiche Studien zeigen, atmen fast alle Menschen falsch. Unsere Atmung wird nicht durch das Bewusstsein kontrolliert, wir verwenden keine tiefe Atmung, die den Körper mit Sauerstoff sättigt und Kohlendioxid vollständig eliminiert. Wenn wir die Atmung beherrschen, lernen wir, viele Prozesse im Körper zu kontrollieren, unser Geist wird ruhiger und ausgeglichener, die Pulsfrequenz sinkt, die Atmung verlangsamt sich, die Durchblutung und der Druck normalisieren sich.

Es gibt einen ganzen Komplex von Atemübungen. Den Grundblock bilden statische und dynamische Pranayamas (Atemübungen). Zunächst ist es notwendig, die vollständige Yoga-Atmung zu beherrschen, die durch die Bauch-, Brust- (Zwerchfell-) und Schlüsselbeinatmung repräsentiert wird.

Nachdem Sie die vollständige Yoga-Atmung gemeistert haben, können Sie mit der Beherrschung statischer und dynamischer Pranayamas fortfahren.

Eine fortgeschrittenere Stufe ist der fortgeschrittene Pranayam-Block, der die folgenden Atemübungen umfasst:

• Ujdaayi-Atmung
• Ujjayi Pranayama
• Kurzatmigkeit
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-Pranayama
• Kapalabhati ist Pranayama.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-Pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Murtha und Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rhythmisches Atmen
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (Feueratem).
• Restausatmungstechnik
• Quadrat-Pranayama
• Visamavrithi (unebenes Quadrat)
• Reinigender Atem
• Geistige Ha-Atmung.

Die fünfte Stufe ist Pratyahara. Es ist eine Praxis der Konzentration, Konzentration der Aufmerksamkeit, bei der ein Mensch danach strebt, in sich selbst zu schauen, sein Wesen, seine innere Natur zu erkennen. Es impliziert die Fähigkeit, Energie von außen aufzunehmen und im Inneren zu verarbeiten und in die richtige Richtung umzuleiten. Es ist eine Art Konzentration der Aufmerksamkeit auf den eigenen inneren Zustand, die auf der Fähigkeit basiert, den eigenen Zustand zu verfolgen. Zur Selbstkontrolle, Selbstregulierung. Wenn Sie beispielsweise Rückenschmerzen haben, können Sie durch aufmerksame Untersuchung Ihres Körpers und Konzentration auf schmerzhafte Empfindungen eine klare Lokalisation und die Ursache des Schmerzes identifizieren und Ihren Zustand anpassen. Beispielsweise kann eine vollständige Entspannung der schmerzenden Stelle zu einer Schmerzlinderung und deutlichen Linderung führen.

Der sechste Schritt ist Dharma. Es stellt ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein und Selbstregulierung dar. In der Regel verändert sich in diesem Stadium das Bewusstsein eines Menschen etwas. Er kann Schmerz- und Spannungsbereiche identifizieren und durch Willensanstrengung und bewusste Kontrolle den Zustand entspannen: Krämpfe lindern, angespannte Bereiche entspannen, atonische Bereiche tonisieren. Dadurch werden schmerzhafte Empfindungen deutlich eliminiert.

Die siebte Stufe ist ein Zustand, in dem ein Mensch so gut an seinem physischen, ätherischen Körper und anderen Körpern (falls vorhanden) gearbeitet hat, dass er keine körperlichen und geistigen Krankheiten mehr hat. In der Regel befindet sich ein Mensch in einem harmonischen Zustand. Er erlebt keine Stimmungsschwankungen oder Sprünge in seiner körperlichen Verfassung. Wenn leichte Schmerzen auftreten. Eine Person kann sie leicht durch Willensanstrengung regulieren. In der Regel ist ein Mensch glücklich, ausgeglichen, von innen scheint Licht aus ihm herauszuströmen.

Die achte Stufe ist Samatha. Es wird auch Erleuchtung genannt, aber das ist nicht ganz richtig. Es handelt sich vielmehr um einen Übersetzungsfehler. Tatsächlich ist Samathi ein Bewusstseinszustand, in dem ein Mensch nicht in Illusionen lebt, seinen Zustand angemessen einschätzt, die Welt um ihn herum angemessen wahrnimmt und ruhig auf das Geschehen reagiert. Der physische Körper befindet sich in einem Zustand optimaler Funktion. Auch die Psyche ist in einem harmonischen Zustand. Der Zustand, in dem ein Mensch im Einklang mit sich selbst ist, keine körperlichen Krankheiten oder psychischen Probleme hat und Gesundheit im wahrsten Sinne des Wortes ist. Dieser Zustand kann nur erreicht werden, indem alle 8 Stufen des klassischen Hatha Yoga befolgt werden.