Yoga gegen Rückenschmerzen

Yoga kann bei Rückenschmerzen helfen. Es ist zu verstehen, dass Yoga nicht nur eine Reihe von Übungen ist. Es ist ein eigenartiges System der Weltanschauung, entlehnt aus östlichen Praktiken. Yoga wird durch 8 Schritte dargestellt. Es ist unmöglich, Yoga getrennt zu üben und nur einzelne Übungen durchzuführen, die dazu beitragen, schnell schmerzhafte Empfindungen zu beseitigen. Yoga ist ein vollständiges integriertes System, das als Ganzes in der Einheit seiner 8 Schritte funktioniert. Für ein vollständiges Verständnis dieses Systems und seiner wirksamen Verwendung für verschiedene Zwecke, einschließlich der Behandlung von Rückenschmerzen, lohnt es sich, alle Schritte kurz zu überprüfen.

Der erste Schritt des Yoga ist Yama. Es ist eine Reihe von Regeln, die eine Person befolgen sollte, um ein langes glückliches Leben ohne Schmerz und Krankheit zu führen. Hier sind die grundlegenden Anweisungen, Vorschriften, all das im Leben "Muss". Dieses System zielt darauf ab, eine bestimmte Lebensweise zu bilden. Zum Beispiel wird hier auch vorgeschrieben, was man tun sollte, um die Wirbelsäule gesund zu halten, zurück zu halten, um Schmerzen, Entzündungen und andere unangenehme Folgen zu vermeiden. Es heißt auch, dass Krankheiten nicht von "nirgendwo" stammen. All dies sind Konsequenzen unserer falschen Handlungen, falscher, ungesunder Lebensweise.

Die zweite Stufe von Yoga ist Niyama. Es handelt sich um eine Reihe von Verboten, eine Liste dessen, was "nicht" getan werden darf. In diesem Abschnitt sprechen wir über die Tatsache, dass alle Krankheiten das Ergebnis von Dingen sind, die wir nicht tun sollten. Zum Beispiel sitzen wir falsch, führen einen sitzenden Lebensstil, beugen sich fälschlicherweise und bewegen Sie sich herum. Daher treten Wirbelsäulenprobleme auf, Rückenprobleme. Das System von Shatkarm - eine Art Praktiken, um den Körper zu reinigen und ihn in einen harmonischen Zustand zu bringen - wird auch hier beschrieben.

Der dritte Schritt ist Asana. Dies ist ein System von speziellen Haltungen und Übungen, die direkt darauf abzielen, unseren physischen Körper auszuarbeiten. Wenn wir über Yoga bei Rückenschmerzen sprechen, gibt es eine ganze Komplex von Übungen, die in einer solchen Situation wirksam sein können. Dies sind besondere Posen, statische und dynamische Übungen, Komplexe von Übungen. Praktizierende von Yoga bei Rückenschmerzen können empfohlen werden.

• Tadasana - Bergpose
• Santulanasana Pose des Gleichgewichts.
• Ardha-Chakrasana - Halbradpose
• Padahasthasana - neigen zu den Füßen oder Storch-Pose
• Trikonasana ist Dreiecksosie.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - Schlange Pose (und mittlere Asana - "Die Schlange erhöht den Kopf")
• Ardha-Skhalabhasana - Heuschrecken-Pose (Zwischenprodukt)
• Schalabhasana - Heuschrecken-Pose (voll)
• Dhanurasana ist die Bogenpose.
• Pascimotanasana - dehnbare Rückenpose
• ARDHA-MATSYENDRASANA - Twisted Pose
• Viparita Karani Mudra (Schulterblattständer)
• Matsyasana - Fischpose
• Halasana ist die Pflugpose.
• Sethubandhasana - Brücke Pose
• Sarvangasana (Birch).

Auch Yoga aus Rückenschmerzen kann durch Komplexe von Übungen dargestellt werden, die empfohlen werden, um morgens und abends aufzutreten. Am effektivsten:

• Krokodil-Übungskomplex
• Gemeinsame Übungen (stehend, sitzen, sich hinlegen)
• Isometrische Übungen
• Übungskomplex für die Wirbelsäule "Diamantstange"
• Komplex psychophysischer Übungen "Elemente"
• Das Auge des Renaissance-dynamischen Komplexes.
• Dynamischer Komplex "Surya-Namaskar" oder Grüße an die Sonne ". Es wird nur morgens durchgeführt, vorzugsweise im Morgengrauen
• Sphinx dynamischer Komplex.

Der vierte Schritt ist Pranayama oder bewusstes kontrolliertes Atmen. Prana bedeutet "Lebenskraft, Energie" im Inder. Es spricht von der Reinigung des Ätherkörpers. Dies ist ein figurativer Name, in der Tat geht es um die Luft, die wir alle atmen. Es ist Luft, die die Hauptquelle unserer Energie ist, ohne Luftleben ist unmöglich. Wie eine Reihe von Studien zeigt, atmen fast alle Menschen falsch. Unsere Atmung wird nicht durch das Bewusstsein kontrolliert, wir verwenden keine tiefe Atmung, die den Körper mit Sauerstoff sättigt und Kohlendioxid vollständig beseitigt. Nachdem wir das Atmen beherrschen, lernen wir, viele Prozesse im Körper zu kontrollieren. Unser Geist wird ruhiger, ausgeglichener, die Pulsfrequenz nimmt ab, das Atmen verlangsamt sich, der Blutkreislauf und der Druck normalisieren sich.

Es gibt einen ganzen Komplex von Atemübungen. Der Basisblock wird durch statische und dynamische Pranayamas (Atemübungen) dargestellt. Zunächst ist es notwendig, die volle yogische Atmung zu beherrschen, die durch abdominale, thorakale (Membran) und klavikuläre Atmung dargestellt wird.

Nachdem Sie die volle yogische Atmung gemeistert haben, können Sie statische und dynamische Pranayamas beherrschen.

Eine fortgeschrittenere Ebene ist der fortschrittliche Pranayam-Block, der die folgenden Atempraktiken enthält:

• Ujdaayi-Atmung
• Ujjayi Pranayama
• Kurzatmigkeit
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-Pranayama
• Kapalabhati ist Pranayama.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-Pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Murtha und Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rhythmische Atmung
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (Feueratem).
• Restausatmungstechnik
• Square-Pranayama
• Visamavrithi (ungleichmäßiges Quadrat)
• Atem reinigen
• Mentale Ha-Atemung.

Die fünfte Stufe ist Pratyahara. Es ist eine Praxis der Konzentration, Konzentration der Aufmerksamkeit, in der ein Mensch sich bemüht, in sich selbst zu schauen, seine Essenz, innere Natur zu kennen. Es impliziert die Fähigkeit, Energie von außen zu nehmen und nach innen zu verarbeiten, wodurch sie in die richtige Richtung umgeleitet wird. Es ist eine Art Konzentration der Aufmerksamkeit auf den inneren Zustand, der auf der Fähigkeit beruht, den eigenen Zustand zu verfolgen. Selbstkontrolle, Selbstregulierung. Wenn Sie beispielsweise Rückenschmerzen haben, indem Sie Ihren Körper aufmerksam untersuchen und sich auf schmerzhafte Empfindungen konzentrieren, können Sie eine klare Lokalisierung, die Ursache des Schmerzes, identifizieren und Ihren Zustand anpassen. Zum Beispiel kann eine vollständige Entspannung des schmerzhaften Bereichs zu Schmerzlinderung und erheblicher Linderung führen.

Der sechste Schritt ist Dharma. Es repräsentiert ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein, Selbstregulierung. In diesem Zeitpunkt ändert sich in diesem Stadium das Bewusstsein einer Person etwas. Er kann Bereiche mit Schmerz, Spannung und durch Willensanstrengungen, bewusste Kontrolle, entspannen, den Zustand entspannen: Spasmus lindern, angespannte Bereiche entspannen, atonische Bereiche tonieren. Dies eliminiert schmerzhafte Empfindungen erheblich.

Die siebte Stufe ist ein Zustand, in dem eine Person so gut an ihrem physischen, ätherischen Körper gearbeitet hat, andere Körper (falls vorhanden), dass er keine körperlichen und psychischen Erkrankungen mehr hat. In der Regel befindet sich eine Person in einem harmonischen Zustand. Er erlebt keine Stimmungsschwankungen, springt in körperlicher Verfassung. Wenn kleinere Schmerzen auftreten. Eine Person kann sie leicht durch Willensanstrengungen regulieren. In der Regel ist eine Person glücklich, ausgewogen, Licht scheint von innen heraus zu strömen.

Die achte Stufe ist Samatha. Es wird auch als Erleuchtung bezeichnet, aber dies ist nicht ganz richtig. Es ist vielmehr ein Übersetzungsfehler. Tatsächlich ist Samathi ein Bewusstseinszustand, in dem eine Person nicht in Illusion lebt, er bewertet ihren Staat angemessen, nimmt die umliegende Welt angemessen wahr und reagiert ruhig auf das, was geschieht. Der physische Körper befindet sich in einem Zustand der optimalen Funktionsweise. Die Psyche befindet sich auch in einem harmonischen Zustand. Der Staat, in dem eine Person mit sich selbst im Einklang steht, hat er keine physischen Erkrankungen, psychischen Probleme und ist Gesundheit im vollen Sinne des Wortes. Dieser Zustand kann nur erreicht werden, indem alle 8 Stufen klassischer Hatha-Yoga folgen.