Übungen gegen Rückenschmerzen

Übungen für Rückenschmerzen sind heutzutage zunehmend gefragt. Die Nachfrage nach ihnen nimmt nicht nur ab, sondern steigt auch allmählich. Dies liegt auf vielen Gründen. Menschen führen hauptsächlich sitzende Lebensstile. Hypodynamie oder reduzierte motorische Aktivität ist zu einem fast treuen Begleiter unseres Lebens geworden. Dies wird durch die schnelle Entwicklung der Zivilisation erleichtert: Computer, Autos. Aufzüge, Automatisierung von Produktion und Farmen.

Übungen für Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich

Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten. Es sollte daran erinnert werden, dass Schmerzen die Entwicklung eines entzündlichen Prozesses oder eine traumatische Verletzung anzeigen. Daher wird nicht empfohlen, unabhängig voneinander zu beginnen, Übungen für Rückenschmerzen auszuführen, insbesondere in der Lendenwirbelsage. Dies liegt an der Tatsache, dass die Situation nur verschlimmern, den Entzündungsprozess intensiviert oder die Folgen von Traumata verstärkt. Es ist notwendig, sicherzustellen, dass Sie in naher Zukunft kein Trauma im hinteren Teil der Lendenwirbelsäule erhalten haben. Wenn es kein Trauma gab, handelt es sich höchstwahrscheinlich um einen entzündlichen Prozess. Nerven Sie nicht aus und eingeklemmt.

In einer solchen Situation wird in der Regel empfohlen, Entzündungen und Einklemmen mit Hilfe von Massage- oder manuellen Techniken zu beseitigen, und erst danach können Sie zu physischen Übungen fortfahren, die dazu beitragen, den Prozess zu stabilisieren, weitere Schäden zu verhindern, die Wiederherstellungsprozesse zu beschleunigen.

Bei Rückenschmerzen, Beschwerden im unteren Rücken, können die folgenden Übungen empfohlen werden:

• Kniebeugen;
• Tief nach unten biegen (versuchen Sie, Ihre Arme so tief wie möglich auf den Boden zu halten);
• Intensive Backbends;
• Alternatives Biegen nach links und rechts;
• Kreisförmige Bewegungen des unteren Rückens;
• Springen (oben, unten, seitlich).

Es wird empfohlen, verschiedene Arten von Biegungen auszuführen: aus stehender Position aus einer sitzenden Position. Wenn Sie sitzen, sollten Sie versuchen, sich so tief wie möglich zu beugen, den Boden mit Ihrer Brust zu berühren und, wenn möglich, mit Ihrer Stirn.

Übungen für Rückenmuskelschmerzen

Die tägliche Durchführung körperlicher Übungen ist eine wichtige Erkrankung für eine gute Gesundheit, die einen hohen wichtigen Tonus und eine hohe Ausdauer des Körpers aufrechterhalten. Es ist notwendig, den Körper in einem Komplex zu entwickeln und solche Übungen zu bewegen, die sich auf alle wichtigen Muskelgruppen auswirken, nicht nur auf einzelne Muskeln. Wenn Sie beispielsweise Rückenschmerzen haben, sollten Übungen so ausgewählt werden, dass der Trainingsprozess nicht nur den Rücken selbst, sondern alle anderen Muskeln enthielt. Dadurch wird Übertraining beseitigt, Müdigkeit und asymmetrische Entwicklung des Muskelrahmens vermieden. Darüber hinaus, in dem Moment, in dem andere Übungen durchgeführt werden, ruhen die Muskeln der hinteren Ruhe, die Vertragsummessungen, Verstauchungen und Überarbeitungen vermeiden.

Es wird empfohlen, mit gemeinsamen Übungen mit dem Training zu beginnen, was dazu beiträgt, alle Muskeln und Gelenke des Körpers aufzuwärmen. Auf den ersten Blick scheint es, dass diese Übung nicht zu Übungen für den Rücken gehört. Aber es ist nicht. Vergessen Sie nicht, dass das Hauptgelenk unseres Körpers die Wirbelsäule ist. Es besteht aus einer großen Anzahl von Wirbeln, die durch Gelenkflächen miteinander verbunden sind. Durch die Bereitstellung eines Aufwärmens der Wirbelsäule ist ein Aufwärmen des gesamten Rückens vorhanden, seine intensive Entspannung, die Entfernung schmerzhafter Empfindungen. Gemeinsame Gymnastik sind so gestaltet, dass sie die Physiologie berücksichtigen. Durch die Ausführung der gemeinsamen Gymnastik bereiten Sie Ihre Kälber auf, um komplexere Übungen durchzuführen, Muskeln aufzuwärmen, Bänder zu stimulieren, Blut und Lymphkreislauf zu stimulieren.

Gemeinsame Übungen werden in den üblichen Lehrbüchern oder Nachschlagewerken zur Physiotherapie sowie in Yoga einigermaßen detailliert beschrieben.

Nach Abschluss der gemeinsamen Übungen können Sie zum Krafttraining übergehen. Bei Schmerzen im hinteren Bereich wird empfohlen, Übungen wie:

• Bar;
• Liegestütze;
• Brücke;
• Backbends;
• Beugt sich vor.

Eine obligatorische Erkrankung zur Verbesserung des Zustands mit Rückenmuskelschmerzen besteht darin, Übungen durchzuführen, die verschiedene Arten von kreisförmigen Bewegungen und Rotationen beinhalten.

Nach der Ausführung der Übungen ist es notwendig, sich aufzuwärmen. Es wird empfohlen, die Übung mit Atemübungen zu beenden. Es wird durch die Tatsache erklärt, dass eine der Ursachen für Schmerzen im hinteren Bereich übermäßige Muskelverspannungen sein kann. Durch das Entspannen der Muskeln lindern wir Spannungen, Krampfs, die Schmerzempfindungen werden stark reduziert. Auch Schmerzen können durch Hypoxie oder Sauerstoffmangel verursacht werden. Mit unzureichendem Sauerstoff im Blut steigt gleichzeitig der Kohlendioxidniveau, Hyperkapnie tritt auf. Diese Prozesse zusammen verursachen Muskelkrampf, stören Stoffwechselprozesse in Zellen und Geweben und verhindern den Eintritt von Nährstoffen. Und die Beseitigung von Stoffwechselprodukten. Durch die Normalisierung der Atmung und dementsprechend werden die Blutkreislauf- und Stoffwechselprozesse, Schmerzen und Krämpfe eliminiert.

Der Block der Atemübungen ist in verschiedenen östlichen Praktiken sehr detailliert: gesundheitsschädliche Qigong, Tai Chi, Hatha Yoga. Im System von Hatha Yoga gibt es einen ganzen Abschnitt, der der korrekten Atmung gewidmet ist: Pranayama.

Übungen für Schmerzen im oberen Rücken

Die Lokalisierung von Schmerzen in der Rückenentzündung oder-verletzung kann unterschiedlich sein. Von der Lokalisierung von Schmerzempfindungen hängt zunächst von den physischen Übungen ab, die in die Praxis einbezogen werden sollten. Wenn der pathologische Prozess im oberen Rücken lokalisiert ist, helfen die nachstehend beschriebenen Übungen für Schmerzen.

1. Glatte rhythmische Aufwärmung des Nackens, der oberen Brust, des Trottelgebiets. Setzen Sie dazu den Kopf langsam nach unten und versuchen Sie, Ihr Kinn so weit wie möglich auf das Brustbein zu drücken. Sie können sich mit Ihren Händen helfen und den Hinterkopf oder Ihren Hals (leicht) drücken. Damit diese Übung bequem durchführen kann, wird empfohlen, in sitzender Position zu sitzen und Ihre Beine an den Knien zu überqueren. Es wird empfohlen, Ihre Hände leicht auf den Knien zu ruhen, ohne sich anzustrengen. Wenn wir den Kopf nach vorne neigen, versuchen wir, die Schulterblätter leicht um den Rücken zu verteilen. Es ist nicht notwendig, sich anzuspannen. Je entspannter wir sind, desto einfacher wird es, die Übung auszuführen, und desto effektiver wird es sein. Kehren Sie in die anfängliche, flache Position und Ruhe zurück.
2. Dreh deinen Kopf zurück. Es wird empfohlen, in der gleichen Haltung zu sitzen, wie in der vorherigen Übung beschrieben. Nur der Kopf ist zurückkippt. Es wird empfohlen, die vordere Oberfläche des Halses so weit wie möglich zu strecken. Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule gerade bleibt.

Für eine größere Wirkung wird empfohlen, die obigen Übungen zu wechseln. Zunächst sollten Sie 10-15 Übungen in einem Ansatz durchführen, wonach die Anzahl der Übungen allmählich erhöht werden kann. Die Übungen sollten langsam durchgeführt werden. Je langsamer es ausgeführt wird, desto effektiver wird es sein.

Nach der Ausführung dieser Übungen wird die "Boots" -Auübung empfohlen. Es gibt eine vereinfachte Version dieser Übung, und es gibt eine kompliziertere. Sie sollten mit einem einfachen beginnen und sich nach und nach zu einer komplexeren Version bewegen.

Zunächst sollten Sie flach auf dem Boden, auf dem Bauch liegen. Die Arme und Beine sollten ausgestreckt und entspannt sein. Bewegen Sie Ihre Hände nach und nach nach vorne, kleben Sie Ihre Ohren und heben Sie Ihren oberen Rücken zusammen mit Kopf und Ohren. Wir heben, bis wir in der Lumbalregion leicht unangenehm sind. Danach frieren wir ein und beginnen, unseren Zustand zu überwachen. Jede Aufmerksamkeit sollte auf den schmerzhaften Bereich gerichtet werden. Halten Sie so lange wie möglich. Dann langsam nach unten, ruhen Sie sich aus. Sie sollten diese Übung mindestens 5-10 Mal durchführen und die Dauer des Aufenthalts in einer erhöhten Position allmählich erhöhen.

Die zweite Variante - Nachdem Sie in die oben beschriebene Position eingelaufen sind, halten Sie einige Sekunden lang und heben Sie dann Ihre Beine hoch (gerade). Gleichzeitig spannen Sie das Gesäß, aber nicht den unteren Rücken. Halten Sie sich eine Weile in dieser Position ab, wonach wir reibungslos schwanken, wie ein "Boot auf den Wellen". Bei Graf 1 - versuchen Sie, die Beine so niedrig wie möglich zu senken, bei der Anzahl 2 - Ausgeschaltet, auf Count 3 - die Brust mit den Armen so niedrig wie möglich senken.

Übungen für Rückenschmerzen in der Brustregion

Thoraxschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten, daher wird nicht empfohlen, sofort mit dem Training zu beginnen. Es kann Kontraindikationen geben. Es wird empfohlen, zuerst einen Arzt für eine Konsultation zu besuchen. Herzerkrankungen sollten ausgeschlossen werden (zum Beispiel kann Brustschmerzen ein Vorläufer eines Herzinfarkts oder ein Symptom für Angina-Pektoris sein). Lungenentzündung, Lungen- und Bauchkrankungen sollten ebenfalls ausgeschlossen werden. Manchmal treten Schmerzen im Zusammenhang mit der Entzündung der Muskeln, Nerven auf. Die Ursache kann auch ein eingeklemmter Nerv sein, der auch eine Art entzündlicher Prozess ist. Bei den eingeklemmten Nervenstoffwechselprozessen werden die Trophäen gestört, was zu Entzündungen und Schmerzen führt. In diesem Fall ist es ratsam, das Einklemmen zu beseitigen, den entzündlichen Prozess mit Hilfe einer speziellen medikamentösen Therapie zu lindern, und nur dann können Sie körperliche Aktivität beginnen.

Bei Rückenschmerzen in der Thoraxregion sollten Übungen darauf abzielen, Zeitspannungsbereiche zu entspannen und entspannte atonische Bereiche zu straffen. In diesem Fall ist die berechtigte Behandlungsmethode die Verwendung verschiedener Mittel des adaptiven körperlichen Trainings, des therapeutischen körperlichen Trainings.

Übungen wie diese können empfohlen werden:

• Biegen Sie sich so weit wie möglich mit der Brust nach vorne;
• Feder nach unten biegen;
• Abwechselnd nach unten und nach oben wechseln;
• Kreisförmige Bewegungen in den Schultern;
• Kreisförmige Brustbewegungen;
• Rotierende Bewegungen des Kopfes;
• Kopf und Brust so hoch wie möglich aus der Rückenlage heben;
• Die Bootsübungen;
• Die Plankenübung;
• "Stern" -Praxis;
• Liegestütze vom Boden;
• Liegestütze gegen die Wand;
• Klimmzüge
• Liegestütze
• Die Brückenübung.

Nach dem Üben wird empfohlen, sich zu entspannen. Es gibt besondere entspannende, meditative Übungen. Man kann auf die Entspannung in der Pose "Shavasana" zurückgreifen, die in der Yoga- und Yoga-Therapie weit verbreitet ist. Sie können sich auch einfach hinlegen und sich etwa 30-40 Minuten hinlegen, die schmerzhaften Bereiche bewusst verfolgt, die Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperteile lenken und sie bewusst entspannen. Spezielle Atempraktiken können verwendet werden, entweder im Liegen oder im Sitzen. Es wird empfohlen, die Entspannungspraxis mit angenehmer Musik und Weihrauch zu begleiten.

Rückenübungen für Vorsprünge und Schmerzen

Der Vorsprung ist eine ziemlich häufige Wirbelsäulenerkrankung, die bei älteren Menschen besonders häufig vorkommt. Der Vorsprung ist eine allmähliche Erosion, Verschleiß der Wirbel, die Depletion der Bandschicht, die akute Schmerzen verursachen kann. Bei chronischem Vorsprung können Schmerzen aus der Verschiebung eines oder mehrerer Wirbel resultieren. Oft führt ein verdrängter Wirbel zu einer Verschiebung anderer Wirbel, der Einklemmen von Muskeln, Nerven, Bandscheiben (so treten zwischen Wirbelstürmer auf).

Bei Vorstellungen sollten Übungen mit besonderer Sorgfalt und erst nach vorheriger Beratung mit einem Arzt durchgeführt werden. Es ist besser, spezielle therapeutische Übungen durchzuführen, die von einem Arzt der Physiotherapie ausgewählt wurden. Sie können sich auch an einen Yoga-Therapeuten wenden, der eine Auswahl an Übungen für die Wirbelsäule macht. Im Yoga wird eine Menge Aufmerksamkeit für die Arbeit mit der Wirbelsäule geschenkt, da es als Hauptstange angesehen wird, der die vertikale Position einer Person unterstützt und auch als Hauptkanal fungiert, durch den die lebenswichtige Energie fließt. Natürlich wird der Wirbelsäule eine solche Aufmerksamkeit geschenkt, da es sich um den Rahmen handelt, der dem Rückenmark zuverlässiger Schutz bietet.

Es gibt einen speziellen Abschnitt von Yoga - Yoga für die Wirbelsäule sowie homöopathisches Yoga. Diese Abschnitte sind vollständig der Arbeit mit der Wirbelsäule gewidmet. Es werden spezielle Atemübungen durchgeführt, die es ermöglichen, die Zone des Schadens zu realisieren und subtil zu spüren, um pathologische Phänomene durch Selbstkontrolle und Überwachung des eigenen Zustands zu beseitigen. Es werden auch spezielle Übungen verwendet, die dazu beitragen, die natürliche Flexibilität und Mobilität der Wirbelsäule wiederherzustellen und die Fähigkeit zu lehren, die intervertebralen Muskeln zu kontrollieren und zu spüren. Dies sind die empfindlichen Muskeln, die die Wirbelscheiben, Wirbel und sie ermöglichen, sich zu bewegen. Die meisten Probleme ergeben sich aus der Tatsache, dass in den heutigen dynamischen Lebensbedingungen, in ständiger Hektik und Eile eine Person aufgehört hat, das Gefühl zu haben und zu spüren. Er hat den Kontakt zu den Muskeln der Wirbelsäule verloren, weiß nicht, wie man sie kontrolliert, und fühlt sie manchmal überhaupt nicht. Durch die Wiederherstellung der natürlichen natürlichen Verbindung, die von Natur aus, die Fähigkeit, diese Muskelgruppen zu kontrollieren, können wir unseren Zustand erheblich verbessern und Schmerzen lindern.

Im Falle von Vorsprüngen und Schmerzen werden auch die allgemeinen Verstärkungsübungen empfohlen. Besondere Aufmerksamkeit sollte den paravertebralen Muskeln entlang der Wirbelsäule gelegt werden. Sie unterstützen die Wirbelsäule, geben ihm eine bestimmte Position und regulieren besonders die Bewegungen der Wirbelsäule. Es ist notwendig, alle Teile der Wirbelsäule, alle Muskeln des Rückens, zu stärken.

Übungen für Nacken- und Rückenschmerzen

Wenn eine Person Schmerzen in Rücken und Nacken hat, kann es viele Gründe geben - von einer trivialen Verstauchung oder einer Muskelmuskel- bis zu einer schweren traumatischen Verletzung und sogar einer zerstörerischen Krankheit. Bevor Sie bei den Rücken- und Nackenschmerzen beginnen, müssen Sie zuvor einen Arzt konsultieren, da körperliche Aktivität nicht nur Vorteile bringen, sondern auch schwerwiegende Komplikationen verursachen kann. Es gibt einige Krankheiten, bei denen körperliche Aktivität streng kontraindiziert ist. Außerdem können Schmerzen im Zusammenhang mit Entzündungen auftreten. In diesem Fall ist es notwendig, zuerst Entzündungen zu entfernen, und erst danach wird eine dosierte Last gezeigt. Es sollte berücksichtigt werden, dass jede Last streng dosiert werden sollte, da eine erhöhte, übermäßige Belastung im Gegenteil einen traumatisierenden Effekt hat und die Situation nur verschlimmern kann. Einige Verletzungen, mechanische Verletzungen, erfordern das Gegenteil, die Immobilisierung und die Bettruhe. Übungen in einem solchen Fall sind nur in der Rehabilitationsphase erforderlich.

Wenn körperliche Aktivität nicht kontraindiziert ist, kann das nachstehend beschriebene Trainingsprogramm empfohlen werden.

Zunächst arbeiten wir damit gründlich mit dem Hals:

• - Kreisförmige Bewegungen des Kopfes durchführen (10-mal in jede Richtung);
• Bringen Sie den Kopf zur Schulter, versuchen Sie, ihn so niedrig wie möglich zu senken und die seitlichen Muskeln des Halses zu dehnen (links, rechts, jeweils 10-15-mal);
• Senken Sie den Kopf so niedrig wie möglich zur Brust und versuchen Sie, das Kinn zum Brustbein zu drücken (10-15-mal);
• Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zurück;
• Führen Sie halbkreisförmige Kopfbewegungen (von links nach rechts, dann von rechts nach links) durch und drehen Sie den Kopf entlang der vorderen Körperoberfläche;
• Führen Sie halbkreisförmige Kopfbewegungen aus, die der vorherigen Übung ähneln, und drehen Sie den Kopf entlang der hinteren Körperoberfläche.

Sie können dann zur Arbeit in der Lendenwirtschaft (zurück) übergehen.

Die erste Übung besteht darin, sich leicht hinzusetzen. Die Beine sollten auf den Knien leicht gebogen sein. Stellen Sie sich vor, Ihr Coccyx hat eine Verlängerung in Form eines Schwanzes, um die Ausführung der Übung zu erleichtern. Dies erleichtert die Ausführung der Übung. Es ist notwendig, tief Luft zu atmen und dann den "Schwanz" zusammen mit der Cobra und den Gesäßmuskeln zu heben, um den unteren Rücken maximal zu beugen.

Wenn Sie ausatmen, "drücken Sie den Schwanz" und versuchen Sie, es so niedrig wie möglich zu senken. Der untere Rücken sollte so gerade wie möglich sein, das Becken sollte nach vorne gezogen werden.

Um die Richtigkeit dieser Übung zu überprüfen, können Sie sie gegen die Wand durchführen. In diesem Fall sollten Sie bei der Inhalation Ihren unteren Rücken maximal beugen und Ihre Schultern und Gesäß gegen die Wand drücken lassen. Versuchen Sie beim Ausatmen, das Becken, die Schultern und zurück in einer Linie auszurichten, damit kein Raum zwischen der Wand und dem Körper besteht (selbst eine Hand sollte nicht durchquetschen).

Es ist notwendig, dem Atem sorgfältig zu folgen, das Inhalation und Ausatmen zu kontrollieren. Hände können nach vorne über die Oberschenkel platziert werden. Die Beine sollten während der gesamten Übung leicht gebeugt sein.

Diese Übung fördert die Tonung und Entspannung des Muskeltonus des Lenden- und Beckenbereichs. Durch die Verbesserung des Blutflusses, die Stimulation der Lymphkreislauf, Rezeptoren, die Erkrankung ist signifikant erleichtert, Schmerzempfindungen sind entlastet. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.

Die zweite Übung - es ist notwendig, gerade aufzustehen, mit einer schulterbreiten Füße. Die Hände sollten an den Schulterfugen gelegt werden. Dies sorgt für eine einfache Fixierung der Wirbelsäule und verhindert Schäden. Fixieren Sie dann die obere Wirbelsäule und machen Sie Beckenbewegungen links nach rechts, wodurch die Amplitude allmählich erhöht wird. Die obere Wirbelsäule, der Körper sollte sich in einem stationären Zustand befinden. Stellen Sie sich vor, dass eine Person in Ihrer Nähe steht und Sie sie mit Ihrer Hüfte bewegen müssen.

Die dritte Übung ist ein Twirler für den unteren Rücken

Bleiben Sie in der gleichen Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung: Füße schulterbreit auseinander, Hände auf den Schultern, reparieren Sie die obere Wirbelsäule. Versuchen Sie, die größtmöglichen kreisförmigen Bewegungen des Beckens, Hüften, durchzuführen. Zuerst in eine Richtung, dann in der anderen, ungefähr 5-10 Mal. Gleichzeitig ist es notwendig, sich ständig zu entspannen und zu spüren, wie sich die Wirbelsäule bewegt. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich der obere Teil des Körpers nicht bewegen sollte.

Nach Ausführung dieser Übungen wird empfohlen, sich in eine bequeme Position zu legen und so weit wie möglich zu entspannen. Versuchen Sie tief zu atmen, entspannen Sie die schmerzhaften Bereiche.

Wirksame Übungen für Rückenschmerzen

Es gibt viele wirksame Übungen für Rückenschmerzen. Sie können streng dem Algorithmus und den Empfehlungen durchgeführt werden. Sie können sich leicht ändern, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Da Übungen alle willkürlichen Bewegungen sein können, die den Zustand lindern und Schmerzen lindern.

Die einfachste und bekannteste Übung ist "Katze". Diese Übung ist fast allen von der frühen Kindheit bekannt.

Um die "Katze" -Auübung durchzuführen, wird empfohlen, alle viere zu erreichen. Die Beine sind auf den Knien, die Hände sind flach unter den Schulterfugen. Wir versuchen, den Körper so auszurichten, dass zwischen dem Becken und dem Körper sowie zwischen den Armen und der Brust einen gleichmäßigen Winkel zwischen dem Becken und dem Körper gibt. Der Rücken ist gerade.

Nehmen Sie dann den tiefstmöglichen Atem und wölben Sie Ihren Rücken, während Sie einatmen. Stellen Sie sich mental vor, wie eine Katze im Falle von Gefahr seinen Rücken bogen. Runden Sie Ihre Schulterblätter um und halten Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Schultern. Schau auf deine Knie. Achten Sie darauf, Ihre Füße nicht zu spannen. Der ganze Körper sollte so entspannt wie möglich sein. Bleiben Sie in dieser Position, solange es sich gut und komfortabel anfühlt.

Danach atmen Sie aus und beginnen Sie, diese Position reibungslos zu verlassen. Heben Sie Ihren Kopf nach oben und beugen Sie Ihren Rücken in der Lendenwirbelsäule, damit die Biegung im Lendenbereich spürbar ist. Denken Sie daran, wie eine Katze ihren Rücken biegt. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position. Danach können Sie mit einem geraden Rücken in die Startposition zurückkehren.

Diese Übung hilft, die Muskeln entlang der Wirbelsäule zu entspannen und die Mobilität in allen Teilen der Wirbelsäule erheblich zu erhöhen, beseitigt Vertragsreden und Schmerzen.

Es gibt mehrere komplizierte Varianten dieser Übung. Nachdem Sie also die größtmögliche Ablenkung im Lendenbereich gemacht haben, können Sie Ihren Rücken drehen und kreisförmige Bewegungen durchführen. Zunächst werden die Bewegungen in eine Richtung durchgeführt. Dann - in die entgegengesetzte Richtung.

Sie können auch die beschriebenen Übungen ausführen und dann mit einem flachen Rücken in die Startposition zurückkehren. Strecken Sie dann ein Bein sanft aus und heben Sie es so hoch, dass es parallel zum Boden auf dem gleichen Niveau mit Ihrem Rücken und Körper ist. Richten Sie sich und heben Sie Ihre Beine abwechselnd an. Dann bewegen Sie das Bein beiseite. Um diese Übung noch mehr zu komplizieren, wird empfohlen, sich auf Ihre Unterarme zu senken.

Eine weitere Übung: Setzen Sie sich auf Ihren Fersen auf einer harten Oberfläche. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen, und strecken Sie Ihren Rücken. Die Schulterblätter sollten gleichmäßig sein, konvergieren. Bringen Sie langsam Ihre Arme zurück und erhöhen Sie sie auf die Ebene Ihrer Schulterblätter. Machen Sie einen Griff zwischen den Schulterblättern oder nehmen Sie ein Schloss auf. Versuchen Sie, Ihre Handflächen fest zusammenzudrücken, aber spannen Sie Ihre Arme nicht an. Die Brust, die Arme, der Krungsnäsebeinbereich sollten entspannt sein. Setzen Sie sich so lange in dieser Position, wie Sie möchten. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu entspannen. Sie können Ihre Augen abdecken und angenehme entspannende Musik einschalten. Es wird empfohlen, von 2-3 Minuten bis 30-40 Minuten zu verbringen, um diese Übung durchzuführen. Dies entspannt sich nicht nur um die Muskeln des Rückens, sondern auch die Muskeln der Wirbelsäule und der Brust. Der Schmerz verschwindet ziemlich schnell, besonders wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den schmerzhaften Bereich lenken und versuchen, durch die Anstrengung des Willens, die Muskeln im Rücken, über die Wirbelsäule und zwischen den Wirbeln zu entspannen. Diese Übung ist sehr schnell und wirksam bei der Beseitigung von Haltungsstörungen, einschließlich der skoliotischen Haltung.

Um aus der Pose herauszukommen, reicht es aus, um Ihre Hände sanft abzusenken, sie sanft auf die Knie zu übertragen und eine Weile mit geschlossenen Augen zu sitzen und die Empfindungen im Körper zu beobachten.

Danach lehnen Sie sich sanft nach hinten und ruhen Sie sich von hinten auf Ihren ausgestreckten Armen aus. Setzen Sie sich zunächst mit einem geraden Rücken, ohne Ihren Kopf zu neigen. Wenn Sie sich dann wohl fühlen, versuchen Sie, Ihren Rücken zu beugen und Ihren Kopf zurück zu neigen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Muskeln nicht anspannen. Setzen Sie sich in dieser Position, solange Sie sich wohl fühlen. Um aus dieser Position herauszukommen, drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihren Brustkorb, runden Sie den Rücken leicht um und bringen Sie Ihre Arme zurück und setzen Sie sich mit einem geraden Rücken. Atmen, entspannen Sie sich.

Dann senken Sie sich langsam nach unten. Versuchen Sie, so tief wie möglich auf dem Boden zu liegen, damit sich Ihre Brust auf dem Boden befindet und Ihr Bauch zwischen Ihren Beinen liegt. Versuchen Sie, Ihre Arme nach vorne zu ziehen und Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich zu dehnen. Senken Sie auch Ihren Kopf und legen Sie ihn auf den Boden (wobei Ihre Stirn sich gegen den Boden lehnt). Versuchen Sie, so viel wie möglich zu entspannen. Danach können Sie Ihren Kopf langsam hochheben, dann - dann Ihre Brust glätten. Sie sollten, wie "Umdrehen", Wirbel nach Wirbel richten und Ihren Rücken allmählich ausrichten.

Diese Übung lindert Schmerzen, beseitigt Entzündungen, erhöht die Mobilität der Wirbelsäule und verbessert die Blutversorgung der Wirbel. Es wirkt sich positiv auf die Lumbalregion aus. Tönt die Muskeln des Rücken- und Schultergürtels.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskeln bei Rückenschmerzen

Um die Muskeln des Rückens zu stärken, einschließlich bei Schmerzen, gibt es einen ganzen Komplex von Übungen. Es wird empfohlen, sie in der folgenden Reihenfolge durchzuführen.

Beginnen Sie mit Atemübungen zu üben, die Ihnen helfen, in den richtigen Rhythmus zu gelangen und sich in die Praxis einzuschalten. Sie werden angespannte Bereiche entspannen, Krampf und übermäßige Spannung lindern, was die Ursache für Schmerz sein kann. Viele Praktizierende stellen fest, dass die Erleichterung sofort zu spüren ist, bereits in der Phase der Atemübungen.

Die einfachste und effektivste Übung, die am einfachsten zu beherrschen ist, ist die rhythmische Atmung. Alle Lebewesen auf dem Planeten, einschließlich unseres Körpers, folgen einem bestimmten Rhythmus. Wir haben einen Rhythmus des Herzens, wir haben einen bestimmten Atemrhythmus. Sogar unser Gehirn verarbeitet Informationen mit einem bestimmten Rhythmus, der unser Bewusstsein bestimmt. Es gibt Rhythmus in Bewegungen, in der Fortpflanzung und Aufteilung von Zellen und Geweben unseres Körpers. Oft treten Schmerzen auf, wenn der Rhythmus gestört ist: der Rhythmus der Blutbewegung (dementsprechend wird die Blutversorgung der Wirbelsäule, Rücken, die Versorgung mit Sauerstoff, Nährstoffen gestört, der Abfluss von verarbeiteten Produkten wird behindert). Schmerzen treten auch auf, wenn der Motorrhythmus gestört ist.

Es ist möglich, den natürlichen Zustand durch rhythmisches Atmen wiederherzustellen. Um den optimalen Rhythmus auszuwählen, ist es notwendig, den Rhythmus des Herzens zu messen. Wenn Sie Ihren Rhythmus kennen, wird es dann empfohlen, 5 Schläge einzuatmen, um 5 Schläge für 5 Schläge zu verzögern, um 5 Schläge ausatmen, und eine Verzögerung für dieselben 5 Schläge. Dies ist ein vollständiger Zyklus der rhythmischen Atmung. Dann wird alles mit demselben Rhythmus wieder wiederholt. Wenn Sie den Rhythmus Ihres Herzens nicht kennen, können Sie einfach die obige Sequenz für 5 Sekunden durchführen oder auf 5 zählen. Die Hauptsache ist, den gleichen Rhythmus zu führen. Sie sollten mindestens 5 Minuten lang rhythmisches Atmen atmen, woraufhin die Trainingszeit allmählich bis zu 30-40 Minuten steigen sollte.

Nach rhythmischer Atmung ist der Körper ausreichend aufgewärmt und bereit, sich zu den Hauptübungen zu bewegen, um die Rückenmuskeln zu stärken. Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie die Übungen so langsam und sorgfältig wie möglich durchführen.

Im Hauptteil werden die folgenden Übungen empfohlen:

• Liegestütze vom Boden und von der Wand
• Planke
• Holz
• Stern
• Fass
• Forward Bends
• Backbends
• Seitenbiegungen
• Kreisförmige Drehungen des hinteren Rückens, unterer Rücken
• Kniebeugen.

Nach Abschluss des Hauptblocks physischer Übungen wird empfohlen, Entspannung durchzuführen (Meditation, Entspannungspraktiken). Dies wird dazu beitragen, Spannung und Entspannung zu lindern, den Ton der Rückenmuskeln auszugleichen. Auch Meditation hilft dabei, Klemmen, Dichtungen zu entfernen, und hilft, Krämpfe und Hypertonus zu beseitigen, wobei die Schwelle der Schmerzempfindungen erheblich reduziert wird.

Morgenübungen für die Wirbelsäule, wenn Sie Rückenschmerzen haben

Wenn Ihr Rücken weh tut, werden Morgenübungen für die Wirbelsäule empfohlen. Sie werden also dazu beitragen, Spannungen zu lindern und die Muskeln des Rückens zu straffen. Auch mit Hilfe von Morgenübungen können Sie Muskeln, Bänder und Sehnen aktivieren und sie tagsüber für weitere Arbeiten anpassen. Die im Bett durchgeführten Gymnastik wird empfohlen, um schnell und effizient aufzuwachen. Es trainiert auch die intervertebralen Muskeln, setzt verdrängte Wirbel ein, beseitigt Klemmen und Fehlausrichtungen.

Es gibt eine ganze Reihe von Übungen für die Wirbelsäule.

Betrachten wir die einfachsten Übungen. Es wird empfohlen, sie am Morgen im Bett zu liegen.

Sobald Sie aufwachen, dehnen Sie sich langsam und gemessen. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich zu strecken, indem Sie Ihre Arme nach oben ausdehnen. Bleib für eine Weile so und versuche dann flach zu liegen. Halten Sie den unteren Teil Ihres Körpers, Arme und Schulterblätter fest am Bett gepresst.

Heben Sie beide Beine direkt über Ihnen hoch. Lüge so für eine Weile. Wiederholen Sie die Übung mit den Beinen.

Steh aus dem Bett. Greifen Sie langsam nach und versuchen Sie so tief wie möglich einzuatmen. Klettere auf die Zehen. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich zu dehnen.

Machen Sie eine leichte Rückwärtsbiegung. Bleiben Sie so lange in der Kurve, wie Sie sich wohl fühlen. Senken Sie sich langsam in eine Kurve und versuchen Sie, Ihre Schienbeine mit Ihren Ellbogen zu umarmen. Bleiben Sie in dieser Position, solange Sie sich wohl fühlen.

Wenn die Flexibilität die Brücke durchführt.

Setzen Sie sich danach in eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen und schließen Sie Ihre Augen. Atme langsam, tief. Fühle deinen Körper, deinen Rücken. Beobachten Sie die Veränderungen, realisieren Sie sie.

Fitballübungen für Rückenschmerzen

Bei Rückenschmerzen können einfache Übungen auf einem Fitball helfen. Ein Fitball ist ein großer Ball, der jetzt in Fitness, Aerobic und sogar in der Medizin häufig eingesetzt wird. Bei Rückenschmerzen kann es als Unterstützung dienen, die die tiefe Entspannung der Rückenmuskeln fördert, was zu einer übermäßigen Spannung führt, wird beim Schmerzempfindungsempfindungen das Krampf entlastet.

Schauen wir uns die effektivsten Fitball-Übungen an, die für Rückenschmerzen empfohlen werden.

Das erste, was man meistern, ist, Übungen in verschiedenen Schritten durchzuführen. Zunächst sollten Sie die Übungen langsam und gemessen ausführen. Dann erhöht sich das Tempo allmählich, geht auf Medium, woraufhin die Übungen schnell durchgeführt werden sollten. Danach bewegen wir uns in die entgegengesetzte Richtung: Wir reduzieren das Tempo leicht, bewegen uns zu einer mittleren Übungsgeschwindigkeit, langsamer, bis zu einer langsamen, glatten, kaum spürbaren Bewegung.

Es ist auch notwendig, die ersten Positionen zu beherrschen - auf dem Fitball sitzen und auf dem Rücken liegen und auf dem Bauch liegen. Es ist notwendig, einen solchen Zustand zu erreichen, in dem Sie sich wohl und entspannt fühlen werden. Sie müssen in der Lage sein, ein Gefühl von Gleichgewicht und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, selbst während Oszillationen und Bewegungen des Fitballs. Muskeln sollten sich nicht anspannen.

Liste der Übungen:

1. Es ist notwendig, sich auf die Fersen zu setzen, wobei der Fitball mit den Knien gepresst wird. Der Rücken ist so entspannt wie möglich. Führen Sie mehrere glatte Vorwärtsbewegungen (Sprünge, Übergänge) durch. Der Fitball sollte nicht wegrollen.
2. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen. Die Beine sind gerade. Fitball wird zwischen den Knien geklemmt. Heben Sie es langsam hoch und senken Sie dann Ihre Beine mit dem Fitball sanft. Sie können paarweise arbeiten und den erhöhten Fitball aneinander weitergeben.
3. Rollen Sie die Fitnesskugel reibungslos mit den Füßen von links nach rechts und dann von rechts nach links. Legen Sie danach Ihre Füße flach auf den Fitnessball und versuchen Sie, Ihren unteren Rücken so weit wie möglich zu entspannen.
4. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen. Heben Sie Ihr Becken sanft an und rollen Sie den Fitnessball darunter. Bleiben Sie in dieser Position und entspannen Sie das Becken- und Lendenbereich maximal. Die optimale Zeit, um diese Übung auszuführen - ab 5 Minuten. Allmählich kann die Leistungszeit erhöht werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gut entspannt sind, können Sie sanft von einer Position zur anderen rocken.
5. Legen Sie sich auf dem Rücken und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen. Legen Sie Ihre gebogenen Beine auf den Fitnessball. Spüren Sie die Entspannung Ihres unteren Rückens und Ihrer Wirbelsäule.

Rückenschmerzübungen von Dikul

Heute werden Dikuls Gymnastik immer beliebter. Anfangs war Dikul ein Zirkusdarsteller. Allmählich interessierte er sich für die praktische Anwendung der ihm bekannten Übungen, die ihm für gesundheitliche Zwecke bekannt sind. Heute werden Dikul-Übungen auch bei Physiotherapie für Rückenschmerzen verwendet.

Aber meistens bei Rückenschmerzen tragen Dikul-Übungen für den unteren Rücken auf, da sie am effektivsten sind. Betrachten wir die Hauptübungen.

• Übung 1.

Es ist notwendig, sich auf die Fersen zu setzen. Greifen Sie nach oben, klappen Sie Ihren Rücken und versuchen Sie, ihn so weit wie möglich zu entspannen. Dann senken Sie sich etwas. Ziehen Sie Ihre Arme nach vorne und strecken Sie Ihren Rücken und die Wirbelsäule hinter sich. Strecken Sie Ihren Rücken langsam, damit Sie das Dehnen der Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule spüren können. Führen Sie die Übung mindestens fünfmal durch und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Übungen auf das 25- bis 30-fache.

• Übung 2.

Sie müssen annehmen, dass die Startposition auf dem Rücken liegt. Es ist wichtig, den Rücken so nahe wie möglich am Boden zu halten. Es sollte kein Platz zwischen dem Boden und Ihrem unteren Rücken geben. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, aber halten Sie Ihre Oberschenkel, Fersen und Kälber fest gegeneinander gepresst. Die Hände sollten in einem Schloss gekreuzt und auf den Hinterkopf gelegt werden. Heben Sie danach Arme und Kopf. Der Rest des Körpers bleibt in der gleichen bewegungslosen Position. Wiederholen Sie 5-10 Mal. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen.

• Übung 3.

Stellen Sie sich so, dass Ihr Kopf, Ihre Wirbelsäule und Ihr unterer Rücken auf dem gleichen Niveau sind. Machen Sie dann die maximale Biegung im unteren Rücken und biegen Sie den Rücken maximal (sie sollte an den Schulterblättern abgerundet werden). Die Beine sollten in einer weiten Haltung sein.

• Übung 4.

Steh gerade auf. Führen Sie Rotationsbewegungen mit Ihrem unteren Rücken aus. Versuchen Sie, die Übung mit maximaler Amplitude durchzuführen: Maximale Vorwärtsbiegung, maximale Seitenabweichung, maximale Rückwärtsbiegung. Es wird empfohlen, mit 5 Drehungen auf einer Seite zu beginnen und dann 5 Drehungen zur anderen Seite. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Kurven.

Übungen für Treiber für Rückenschmerzen

Aufgrund der Tatsache, dass die Fahrer oft in der gleichen Position sind und es auf dem Rücken ziemlich viel belastet ist, haben sie oft Rückenschmerzen. Es gibt spezielle Übungen für Rückenschmerzen für Fahrer. Das Durchführen hilft dabei, Schmerzen schnell zu lindern, wenn es plötzlich und unerwartet auftritt. Die regelmäßige Durchführung individueller Übungen, deren Komplexe, hilft, schmerzhafte Empfindungen zu kontrollieren und zu verhindern.

Bei akuten Schmerzen, die den Fahrer auf der Straße erwischten, wird empfohlen, anzuhalten, und ohne aus dem Auto aus dem Auto zu gehen, beispielsweise Hatha Yoga, Qigong aus dem System ausführen. Atemübungen lindern schnell das Krampf und entspannen überdurchstere Muskeln. Die Hauptsache ist das Bewusstsein beim Atmen. Es ist ausreichend, nur so tief wie möglich einzuatmen und das tiefste Ausatmen zu machen, den Flug des Lufts zu kontrollieren, den Sauerstofffluss zu spüren, auf die Empfindungen zu hören, die sich im Atemprozess ergeben. Führen Sie 5-10 Minuten lang tiefe Atmung durch, danach sitzen Sie mit geschlossenen Augen 5-6 Minuten lang und hören Sie den Empfindungen und versuchen Sie, den schmerzhaften Bereich so weit wie möglich zu entspannen.

Wenn es die Möglichkeit gibt, aus dem Auto und in einem freien Bereich des Territoriums auszusteigen, um physische Übungen durchzuführen, können Sie einen solchen Expresskomplex empfehlen.

• Kreisförmige Bewegungen des unteren Rückens (5-10-mal auf jede Seite);
• Maximale Vorwärtsbiegungen;
• Maximale Rückwärtsbeugung;
• Kniebeugen (10-15 Mal);
• Seitenbiegungen (jeweils 5-10-mal);
• Einspringen an Ort und Stelle (30-50 Mal);
• "Stern" 2-3 Minuten ausüben;
• "Fass" 2-3 Minuten trainieren;
• Übung "Plank" 5 min;
• Liegestütze vom Boden oder von einer Wand (ein Baum, wenn in der Natur)-5-10 Mal;
• Langsames Gehen in einem Kreis oder lief an Ort und Stelle - 2-5 min.

Es wird auch empfohlen, regelmäßig spezielle Übungsgruppen für Rückenschmerzen zu Hause durchzuführen. Für Fahrer, Übungen und ihre Komplexe aus dem Hatha-Yoga-System sind beispielsweise geeignet:

• Surya Namaskar
• Das Auge der Renaissance
• Sphinx
• Wirbelsäulen-Gymnastik

Gut geplante Übungen zu Dikul, die gemeinsamen Gymnastik "Kugeln" des Autors (Autor - Ovcharenko Sergei Valentinovich), ein System von Übungen zu Bubnovsky, Gesundheitskomplexe Qigong, Tai Chi.

Kontraindikationen

Es kann auch Kontraindikationen für die Gymnastik und alle physischen Übungen geben. Die Hauptkontraindikation ist ein Entzündungsprozess in der Rückenmuskulatur, der Wirbelsäule. Es wird auch nicht empfohlen, Übungen auszuführen, falls Sie eine schlechte Gesundheit und allgemeine Unwohlsein haben. Zum Beispiel wird nicht empfohlen, zu trainieren, wenn Sie sich Sorgen um eine Erkältung, eine bakterielle oder virale Erkrankung machen, die einen chronischen Zustand verschärft. Eine erhöhte Körpertemperatur ist eine absolute Kontraindikation für jede körperliche Aktivität. Das Verbot von Training kann ein Kardiologe sein, wenn Sie schwerwiegende Herzprobleme haben, beeinträchtigt die Durchblutung. Mit einigen Krankheiten der Nieren, Leber, ist das Training auch besser zu verschieben. Strikt gegen jedes Training mit Angina, Mandelentzündung, da diese Krankheiten das Herz, die Nieren und die Leber Komplikationen geben können.

In der postoperativen, postpartalen Zeit sollten Sie alle Übungen extrem vorsichtig und nach vorheriger Beratung mit einem Arzt ausführen.

Übungen für Rückenschmerzen sind bei schweren degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule, angeborener Pathologie der Wirbelsäule, Deformationen des Bewegungsapparates System kontraindiziert. Vorsprünge, Wirbelhernien in den meisten Fällen sind Kontraindikationen. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass es bei einer solchen Krankheit wie Osteoporose erforderlich ist, einen Arzt vorher zu konsultieren, da die Knochen bei dieser Krankheit so fragil und spröde werden, dass zu jedem Moment aus dem geringsten Trauma eine Fraktur auftreten kann, die nur den Zustand verschlimmert.