Wie behandelt man eine Muskelverstauchung und was ist zu tun?

Es ist notwendig, den verletzten Muskel zu schonen und jegliche (insbesondere plötzliche) Bewegungen und körperliche Aktivität zu vermeiden. Innerhalb von 2 Tagen nach der Verletzung sollte jegliche Aktivität vollständig ausgeschlossen werden.

Um zu verhindern, dass sich überschüssige Flüssigkeit im Gewebe ansammelt, legen Sie so schnell wie möglich nach der Verletzung eine kalte Kompresse (am besten Eis) auf die verletzte Stelle und halten Sie diese mindestens eine halbe Stunde lang. Anschließend wenden Sie tagsüber alle vier Stunden Eis an. Verwenden Sie hierfür am besten spezielles Eis für Cocktails oder andere gefrorene Produkte, das in Zellophan und ein Handtuch eingewickelt ist.

Die Verletzungsstelle muss eindeutig fixiert werden. Bei wachsendem Hämatom wird ein fester elastischer Verband angelegt. Um die Schwellung zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern, sollte die Extremität mit dem verletzten Muskel erhöht gelagert werden.

Nehmen Sie bei Bedarf entzündungshemmende und schmerzlindernde Medikamente ein:

	Art der Anwendung und Dosierung	Nebenwirkungen	Die besonderen Hinweise
Ibuprofen	Ibuprofen-Tabletten werden in einer Menge von 20–30 mg/kg Körpergewicht pro Tag eingenommen. Optimalerweise 1–2 Tabletten alle 5 Stunden.	Übelkeit, Bauchschmerzen, Schläfrigkeit, Tinnitus.	Ibuprofen wird nicht zur Behandlung von Kindern unter sechs Jahren angewendet.
Ketanow	Ketanov (Ketorolac)-Tabletten werden in einer Menge von 60 mg pro Tag (nicht mehr als 90 mg) über einen kurzen Zeitraum (2-3 Tage) eingenommen.	Dyspepsie, Geschmacksveränderungen, Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Hautausschlag.	Es wird empfohlen, das Arzneimittel in der geringstmöglichen Dosierung und für die kürzestmögliche Dauer einzunehmen.
Diclofenac	Diclofenac-Natrium-Tabletten werden zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen, 1-2 Tabletten bis zu dreimal täglich. Es ist möglich, das Medikament in Form von Zäpfchen zu verwenden. Die Behandlungsdauer beträgt bis zu 3 Wochen.	Bauchschmerzen, Hepatitis, Dyspepsie, Kopfschmerzen, Tachykardie.	Diclofenac ist nicht zur Anwendung bei Kindern unter 15 Jahren geeignet.
Meloxicam	Bei leichten Schmerzen werden die Tabletten eingenommen, bei ständigem Ziehen 7,5–15 mg pro Tag.	Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Schläfrigkeit, verschwommenes Sehen.	Meloxicam wird nicht zur Behandlung von Kindern unter 16 Jahren angewendet.
Xefocam	Verabreichen Sie 8 mg pro Tag intravenös oder intramuskulär.	Dyspepsie, Magenblutungen, Bluthochdruck, Thrombose.	Xefocam wird nicht zur Behandlung von Kindern unter 18 Jahren angewendet.

Schmerzmittel bei Muskelzerrungen sind nicht immer notwendig, da die Schmerzen unterschiedlich sein können – von leicht bis stark ausgeprägt, mit eingeschränkter körperlicher Aktivität. In leichten Fällen können Sie sich auf die Anwendung von Salben mit Analgetika beschränken. Wenn die Schmerzen jedoch stark stören und sich nachts verschlimmern, müssen Sie in einer solchen Situation auf orale Medikamente zurückgreifen. Analgetika sollten nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Wie Ärzte anmerken, reichen 2-3 Tage aus, um akute Schmerzen zu lindern. Eine längere Anwendung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

Zu den gängigsten Schmerzmitteln zur oralen Einnahme zählen:

• Pyrazolon-Medikamente: Analgin, Renalgan, Tempalgin.
• Kombinierte Analgetika: Dolaren, Trigan, Fanigan, Pentalgin.
• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente: Ibuprofen, Naproxen, Ketorolac.
• Coxibe (eine Art NSAR): Celecoxib, Etoricoxib.
• Spasmolytika mit schmerzstillender Wirkung: Drotaverin, Duspatalin.

Mydocalm hilft bei Muskelverspannungen dank seiner krampflösenden und muskelentspannenden Wirkung, lindert jedoch keine Entzündungen. Mydocalm wird angewendet, wenn die Einnahme anderer Medikamente aus irgendeinem Grund nicht möglich ist. Das Medikament wird täglich oral in einer Dosierung von 150–300 mg oder zweimal täglich intramuskulär in einer Dosierung von 100 mg eingenommen. Mydocalm ist für Kinder ab dem zweiten Lebensjahr zugelassen. Die Anwendung während der Schwangerschaft wird jedoch nicht empfohlen.

Salben, Cremes, Gele bei Muskelzerrungen

Bei geschlossenen Muskelverletzungen werden häufig und erfolgreich externe Mittel eingesetzt, die Schwellungen lindern und Schmerzen lindern. In den ersten drei bis vier Tagen nach der Verletzung wird von der Anwendung reizender, störender und wärmender Präparate abgeraten, die die Durchblutung im betroffenen Bereich erhöhen. In dieser Zeit sind Schmerzmittel, entzündungshemmende Mittel sowie resorbierbare pflanzliche Mittel sinnvoller.

Nicht nur Salben, sondern auch Gele haben eine gute Wirkung, die eine hervorragende Absorption und eine ausgeprägte Kühleigenschaft aufweisen. Viele Ärzte empfehlen beispielsweise die Verwendung von Heparil-Gel, Troxevasin, Indovazin usw.

Nach einigen Tagen, wenn der Arzt Ihnen erlaubt, mit Erwärmungsverfahren zu beginnen, sind die folgenden externen Präparate zur Anwendung geeignet:

• Espol ist eine Salbe auf Basis von Pfefferschoten;
• Finalgon ist ein gefäßerweiterndes Analgetikum.
• Nikoflex ist ein Resorptionsmittel auf Basis von Lavendelöl;
• Sanitas – Creme mit Kampfer, Eukalyptus, Vaseline und Schweinefett;
• Efkamon ist ein Produkt, das Senf- und Nelkenöl sowie Zimtextrakt enthält.

Neben den oben genannten Medikamenten sind Salben wie Viprosal, Virapin und Apizartron besonders beliebt.

• Diclofenac wird häufig als Salbe bei Muskelzerrungen eingesetzt, da es stark entzündungshemmend, schmerzstillend und fiebersenkend wirkt. Die Salbe beseitigt Gelenksteifheit, lindert Schwellungen und Schmerzen. Es genügt, zwei- bis dreimal täglich 2–4 g des Produkts auf die betroffene Stelle (400–800 cm²) aufzutragen. Das Medikament wird auf saubere, unbeschädigte Haut aufgetragen.
• Menovazin lindert Muskelschmerzen gut, kann aber die Haut reizen. Daher wird empfohlen, es frühestens 3-4 Tage nach der Verletzung anzuwenden. Menovazin kann auch während der Schwangerschaft angewendet werden, sofern keine Allergie gegen die Zusammensetzung des Arzneimittels besteht. Die Salbe wird mehrmals täglich auf die schmerzende Stelle aufgetragen und eingerieben, bis sie vollständig eingezogen ist.
• Finalgon wird aufgrund seiner ausgeprägten entzündungshemmenden Wirkung bei Muskelzerrungen eingesetzt. Das Medikament kann 3-4 Tage nach der Verletzung angewendet werden, nachdem es an einer kleinen Körperstelle getestet wurde (um Allergien auszuschließen). Finalgon lässt sich mit dem im Set enthaltenen Applikator leicht und vorsichtig einmassieren. Um die Wirkung zu verstärken, wird empfohlen, die behandelte Stelle mit einem Verband oder einem warmen Schal abzudecken. Finalgon wird nicht zur Behandlung von Kindern unter 12 Jahren angewendet.
• Troxevasin bei Muskelzerrungen hilft, Hämatome und Ödeme schneller abzuklingen. Es wird vom Gewebe gut aufgenommen und verursacht praktisch keine allergischen Reaktionen. Troxevasin-Gel wird morgens und abends angewendet, indem eine kleine Menge des Produkts auf die saubere und trockene Haut aufgetragen wird.
• Dimexid wirkt entzündungshemmend und schmerzstillend bei Muskelzerrungen, da es tief in das Gewebe eindringen kann und so die Durchblutung und Geweberegeneration beschleunigt. Die Zusammensetzung des Arzneimittels basiert auf der Basis von Dimethylsulfoxid. Diese Komponente wirkt direkt auf die Nervenenden und beugt Schmerzen vor. Dimexid wird in Form von Kompressen frühestens am vierten Tag nach der Verletzung angewendet. Zur Herstellung einer Kompresse 30 ml 30%ig verdünntes Arzneimittel mit 50 ml 2%igem Novocain mischen.
• Dolobene bei Muskelzerrungen hat eine komplexe Wirkung, die unter anderem die Geweberegeneration beschleunigt. Dolobene enthält nichtsteroidale entzündungshemmende Wirkstoffe, lindert Schmerzen effektiv und hemmt die Entstehung von Entzündungsreaktionen. Das Medikament wird 2-4 mal täglich dünn auf die betroffene Stelle aufgetragen. Die Anwendungsdauer wird vom Arzt festgelegt. Dolobene ist nicht zur Behandlung von Kindern unter 5 Jahren geeignet.
• Terpentinsalbe gegen Muskelzerrungen wird je nach Indikation im Rahmen einer komplexen Behandlung angewendet. Die Salbe wärmt, lindert Schmerzen und Entzündungen, lenkt ab und wirkt lokal antiseptisch. Das Produkt wird unter einer Kompresse aufgetragen, die zweimal täglich mindestens 2 Stunden lang auf der wunden Stelle gehalten wird. Vor der Anwendung der Salbe ist ein Test erforderlich, um Allergien auszuschließen.
• Zvezdochka wird bei Muskelzerrungen sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung eingesetzt: Daher wird dieses bekannte Mittel häufig von Sportlern während einer wärmenden Massage verwendet. Dieser Balsam ist für Kinder unter 6 Jahren kontraindiziert. Liegt bereits eine Verletzung wie eine Zerrung vor, wird der Balsam ab dem vierten Tag aufgetragen, nicht früher. Zvezdochka aktiviert die lokale Durchblutung, und eine frühere Anwendung kann zu vermehrten Blutergüssen führen. Zukünftig kann das Mittel zweimal täglich angewendet werden, vorzugsweise unter einem Verband.

Bandage bei Muskelzerrung

Elastische Bandagen werden häufig zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Verletzungen eingesetzt. Ein solcher Verband ist multifunktional:

• fixiert den beschädigten Bereich fest;
• kann wiederholt verwendet werden;
• geeignet zur Fixierung absolut aller Körperteile;
• kann vom Patienten selbstständig verwendet werden;
• verursacht beim Tragen keine Beschwerden;
• kann in Kombination mit Kompressen oder Salben verwendet werden.

Wie legt man einen Verband bei einer Verstauchung richtig an?

• Der Verband wird von oben nach unten mit gleichmäßiger Spannung angelegt, vorzugsweise morgens.
• Anfang und Ende des Verbandes sollten etwa 15 cm von der betroffenen Stelle entfernt sein.

Der Verband wird nach Bedarf getragen, muss jedoch vor dem Schlafengehen entfernt werden.

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Muskelzerrungspflaster

Das Nanoplast Forte Pflaster hilft, Schmerzen schnell zu lindern und Entzündungen im betroffenen Körperbereich zu stoppen. Dieses Produkt ist wirksam und sicher und wird daher bei vielen Problemen mit Gelenken, Wirbelsäule, Muskeln und Bändern eingesetzt.

Der Patch hilft:

• bei Muskelschmerzen im Nacken, Rücken, unteren Rücken;
• bei Hämatomen und Prellungen;
• bei geschlossenen Weichteilverletzungen;
• bei Sportverletzungen.

Bei der Behandlung mit dem Pflaster treten selten allergische Reaktionen wie Hautausschlag und Juckreiz auf. Sollten solche Symptome auftreten, verschwinden sie nach dem Entfernen des Pflasters ebenfalls schnell wieder.

Der Hersteller gibt an, dass das Produkt nicht während der Schwangerschaft verwendet oder auf offene Hautläsionen aufgetragen werden sollte.

Nanoplast wird bis zu 12 Stunden lang auf die trockene Haut der betroffenen Stelle geklebt. Das nächste Pflaster kann frühestens sechs Stunden nach dem vorherigen aufgeklebt werden.

Das Produkt ist ein Einwegprodukt und wird nicht wiederverwendet. Die durchschnittliche Behandlungsdauer mit Nanoplast beträgt 3-9 Tage.

Bänder zur Muskelzerrung

Eine echte Rettung für Sportler ist das „Tape Tape“ – ein elastisches Band mit hervorragenden Straffungs- und Dehnungseigenschaften. Das Bandmaterial besteht aus Baumwolle und ist einseitig klebend. Dadurch haftet es gut am Körper. Sie können das Tape auch beim Schwimmen im Pool tragen: Es haftet genauso gut und trocknet schnell.

Taping kann sowohl zur Vorbeugung von Verletzungen als auch zur Linderung von Weichteilverletzungen eingesetzt werden. Wie funktioniert das Tape? Es fixiert die Haut gut und verhindert so mögliche Muskel- oder Gelenkverschiebungen. In dieser Position heilt das Gewebe schneller.

Unmittelbar nach dem Fixieren wirkt das Tape schmerzstillend, optimiert die Durchblutung und den Lymphabfluss.

Vitamine

Die Wiederherstellung des Muskelgewebes erfolgt aufgrund der komplexen Wirkung verschiedener Faktoren: Es ist sehr wichtig, Ruhephasen und mäßig dosierte körperliche Aktivität richtig zu nutzen und den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen.

Für eine schnelle Regeneration empfehlen Ernährungswissenschaftler, Lebensmittel mit einem ausreichenden Gehalt aller notwendigen nützlichen Bestandteile in die Ernährung aufzunehmen. Dies sind B-Vitamine, Ascorbinsäure, Tocopherol, Kalzium, Magnesium und Selen.

In manchen Fällen empfiehlt der Arzt möglicherweise die Einnahme einzelner Vitamin- und Mineralstoffpräparate, die alle für die Genesung notwendigen Bestandteile enthalten.

• Arthrivit wird bei entzündlichen und degenerativen Prozessen des Bewegungsapparates verschrieben. Der speziell ausgewählte Komplex wirkt sich positiv auf die Geweberegeneration aus. Das Medikament wird morgens und abends mit einer Kapsel zu den Mahlzeiten eingenommen. Die Zulassungsdauer beträgt einen Monat.
• Calcemin wird zur Regulierung des Phosphor-Kalzium-Stoffwechsels und zur Stärkung von Knochen, Muskeln und Gelenken eingesetzt. Das Medikament kann sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung von Problemen des Bewegungsapparates eingesetzt werden. Calcemin wird 1-2 mal täglich, eine Tablette, eingenommen.
• Antioksicaps wird als zusätzliche Quelle für Vitamine und Antioxidantien im Rahmen einer komplexen Therapie verwendet. Das Medikament wird 1-3 Monate lang täglich eine Kapsel eingenommen.

Physiotherapeutische Behandlung

Der Arzt wird Ihnen auf jeden Fall eine Reihe von Bewegungstherapieübungen verschreiben: Während des Unterrichts demonstriert und überwacht ein ausgebildeter Trainer die Durchführung aller notwendigen Übungen. Durch die Bewegungstherapie können Sie das Muskelgewebe schneller regenerieren, und der Patient kann die vorgeschlagenen Übungen künftig selbstständig zu Hause durchführen.

Die grundlegenden Methoden der Physiotherapie bei Muskelverletzungen sind:

• UHF – Exposition gegenüber einem hochfrequenten elektromagnetischen Feld – wird durchgeführt, um die Durchblutung zu verbessern und die Geweberegeneration zu beschleunigen;
• Elektrophorese mit entzündungshemmenden und schmerzlindernden Medikamenten – hat eine direkte Wirkung auf den betroffenen Bereich auf Zellebene;
• Phonophorese mit Kortikosteroiden – lindert schwere Entzündungen durch den Einsatz von Ultraschallwellen;
• Paraffintherapie – erwärmt das Gewebe in der Rehabilitationsphase für eine dauerhafte Muskelregeneration.

Zur Rehabilitation können auch Schlammtherapie, Spa-Behandlungen usw. gehören.

Das Almag-Gerät kann bei Muskelzerrungen bereits 12 Stunden nach einer leichten Verletzung oder 2–3 Tage nach einer schweren Verletzung eingesetzt werden. Die Induktoren werden entlang der betroffenen Muskelpartien oder um diese herum platziert. Almag lindert Schmerzen, lindert Schwellungen, beschleunigt die Regeneration, verbessert die Durchblutung und stellt die Funktion beschädigter Strukturen wieder her.

Massage bei Muskelverspannungen

Mit der Massage kann frühestens am dritten Tag nach der Verletzung begonnen werden. Frühere Eingriffe führen oft zur Vergrößerung des Hämatoms und zu einer Verschlimmerung der Schmerzen.

Die erste Phase der Massage besteht hauptsächlich aus spiralförmigen und konzentrischen Streichbewegungen. Auch der Bereich oberhalb der betroffenen Stelle wird massiert – hier kommen vor allem Kneten und Drücken zum Einsatz. Diese Einwirkung verbessert den Abfluss von Blut und Lymphe, lindert Schmerzen und schafft optimale Bedingungen für die Heilung.

Mit der Zeit erweitert sich das Spektrum der Massagetechniken schrittweise. 7–10 Tage nach der Verletzung ist ein vorsichtiges aktives und passives Kneten der Gelenke im betroffenen Bereich erlaubt.

Die Massage sollte nur von einem Spezialisten durchgeführt werden, um die schmerzenden Muskeln nicht zu schädigen. Wenn alles richtig gemacht wird, stellt sich bereits nach wenigen Sitzungen eine deutliche Verbesserung des Wohlbefindens ein: Schwellungen und Hämatome klingen allmählich ab, und die Schmerzen lassen nach.

Gymnastik zur Muskeldehnung

Dehngymnastik zielt darauf ab, die Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu lindern, die in den meisten Fällen die Ursache aller unangenehmen Folgen für die Muskulatur sind. Bei ungeübten Menschen „verhärten“ sich die Muskeln und erfüllen ihre Funktionen lange Zeit nicht.

Die Gymnastik wird leicht und in langsamem Tempo ausgeführt, sodass kein sportliches Training erforderlich ist.

Eine Wiederherstellung der Muskeldurchblutung ist etwa einige Wochen nach Beginn des systematischen Trainings zu beobachten: Die Muskeln werden elastischer, Krämpfe verschwinden.

Um eine ausreichende Muskeldehnung zu gewährleisten, empfehlen Experten fünf grundlegende Übungen.

1. Nehmen Sie die Lotusposition ein: Ihr Rücken sollte gerade sein. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite (als ob Sie ihn auf Ihre Schulter legen würden), halten Sie die Position einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie sechs Wiederholungen in die eine und die andere Richtung.
2. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie die Arme hoch und strecken Sie sich, um Schultern und Brust zu dehnen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie etwa sechs Wiederholungen.
3. Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie die Beine leicht (nicht schulterbreit) und gehen Sie leicht in die Hocke. Halten Sie die Hände an der Hüfte. Heben Sie den Arm wie beim Dehnen, „erreichen“ Sie den maximalen Punkt und senken Sie ihn dann frei ab. Machen Sie sechs Wiederholungen für jeden Arm.
4. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, die Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie Ihren Körper nach rechts, halten Sie die Position einige Sekunden und beugen Sie sich dann nach links. Wiederholen Sie die Übung sechsmal in jede Richtung.
5. Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie ein Knie zur Brust, halten Sie es einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Knie.

Führen Sie die Übungen ohne Eile und plötzliche Bewegungen durch. Versuchen Sie, den vorgeschlagenen Komplex täglich durchzuführen.

Bad bei Muskelzerrungen

Saunabesuche oder andere thermische Behandlungen können erst nach der akuten Phase, wenn die Entzündungsreaktion verschwunden ist und die Schwellung zurückgeht, wieder durchgeführt werden. Dies geschieht in der Regel frühestens 4-5 Tage nach der Verletzung.

Im Anfangsstadium einer Verletzung (1–4 Tage nach der Verletzung) raten Ärzte von Wärmebehandlungen ab. Eisbeutel, kühlende Salben und Sprays können verwendet werden. Wird unmittelbar nach der Verletzung Wärme angewendet, verschlechtert sich der Zustand nur, es kommt zu verstärkten Schwellungen und Blutungen.

Bad bei Muskelzerrungen

Ärzte raten dringend davon ab, nach einer Muskelverletzung ein heißes Bad zu nehmen. Ein kaltes Bad ist jedoch empfehlenswert.

Heutzutage verfügen sogar viele Sportvereine über spezielle Kaltwasserbecken, in denen man direkt nach einem anstrengenden Training schwimmen kann. Wie hilft kaltes Wasser gedehnten Muskeln? Kälte stoppt die Entzündungsreaktion, und der Körper kann das Muskelgewebe danach viel leichter regenerieren.

Ein kaltes Bad hat fast die gleiche Wirkung wie eine kalte Kompresse oder ein Eisbeutel, die in der ersten Phase der Traumabehandlung empfohlen werden. Um den Zustand zu lindern, genügt es, das Bad mit kaltem Wasser aus dem Wasserhahn zu füllen und den betroffenen Körperbereich 10–14 Minuten lang darin abzusenken. Ein so einfaches Verfahren ermöglicht es Ihnen, die Erholungszeit zu halbieren und posttraumatische Schmerzen deutlich zu lindern.

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Dehnübungen für den Rücken

Besonders die Rückenmuskulatur braucht regelmäßige Ruhepausen, ganz zu schweigen davon, dass eine Überlastung äußerst unerwünscht ist. Die Muskeln können durch das Heben schwerer Gegenstände oder einfach durch langes Verweilen in einer unbequemen Position geschädigt werden. Um Beschwerden vorzubeugen, raten Experten zu regelmäßigen Spezialgymnastikübungen zur Verbesserung des Tonus der Rückenmuskulatur.

Die Übungen sollten sanft ausgeführt werden, ohne Knirschen zu verursachen, beginnend mit Bewegungen mit geringer Amplitude. Die beste Zeit zum Turnen ist der Abend.

Die Atmung sollte gleichmäßig und tief und die Muskeln entspannt sein.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine so weit wie möglich und neigen Sie den Kopf nach vorne. Ziehen Sie Ihre Brust allmählich zum Boden und drücken Sie Ihr Kinn an Ihren Nacken.
2. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und beugen Sie den Rücken abwechselnd nach unten und oben (wie eine Katze). Nehmen Sie sich für eine Bewegung etwa 4 Sekunden Zeit und wiederholen Sie die Übung sechsmal.
3. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken (die Füße stehen fest auf dem Boden). Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten entlang Ihres Körpers. Bewegen Sie Ihr rechtes Knie über Ihr linkes Bein, neigen Sie Ihre Hüfte nach rechts und beide Knie nach links. Halten Sie die Position einige Sekunden lang bei maximaler Amplitude und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
4. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf einen Hocker. Drehen Sie Oberkörper und Schultern mit der angenehmsten Amplitude nach links, warten Sie 20 Sekunden und nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung, jedoch mit der rechten Seite.

Dehnungsübungen für den Rücken sind sehr hilfreich. Wenn Sie diese Übungen systematisch durchführen, können Sie viele Probleme sowohl mit der Rückenmuskulatur als auch mit der Wirbelsäule vermeiden.

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Hausmittel

Bei Muskelzerrungen hilft folgende Kompresse:

• 1 Liter Wasser, 500 g Ton und 5 EL Essig mischen;
• die resultierende Masse wird auf eine Mullserviette aufgetragen und auf die betroffene Stelle aufgetragen;
• verbinden und gut fixieren;
• Wechseln Sie den Verband, wenn der Ton getrocknet ist.
• Wiederholen Sie das Auftragen der Kompresse dreimal.

Sie können auch dieses Rezept verwenden:

• Nehmen Sie eine Baumwoll- oder Leinenserviette und falten Sie sie in 4 Lagen.
• eine 2 cm dicke Tonschicht wird gleichmäßig über die Serviette verteilt;
• mit einem Verband fixiert.

Diese Kompresse ist zur Anwendung vor dem Schlafengehen geeignet.

Es gibt eine andere bewährte Methode:

• die geschälte Zwiebel durch einen Fleischwolf geben und mit Zucker bestreuen;
• Die entstandene Masse wird auf eine Mullbinde gegeben und 2-mal täglich auf die betroffene Stelle aufgetragen, bis eine dauerhafte Besserung eintritt.

Knoblauch wird häufig zur Herstellung einer Kompresse verwendet:

• schälen Sie die Zehen von zwei Knoblauchknollen und zerdrücken Sie sie mit einer Presse oder einem Fleischwolf;
• 500 ml Apfelessig und 100 ml Wodka einfüllen;
• etwa 2 Wochen im Kühlschrank stehen lassen, dabei gelegentlich umrühren;
• filtern, 15 Tropfen Eukalyptusöl hinzufügen;
• wird zum Auflegen von Kompressen bei Muskelschmerzen verwendet.

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Kräuterbehandlung

Um die Heilung gedehnter Muskelfasern zu beschleunigen, empfehlen Kräuterkundige die folgende Methode: Reiben Sie die betroffene Stelle mit einem Knoblauch-Eukalyptus-Aufguss ein. Schälen und hacken Sie die Knoblauchzehen von einem Kopf gründlich. Geben Sie 10 g zerkleinerte Eukalyptusblätter hinzu. Gießen Sie 150 ml heißes, zum Kochen gebrachtes Wasser darüber und lassen Sie es abkühlen. Anschließend filtern und zum Einreiben verwenden.

Auch Berberitzenabkochung wird erfolgreich angewendet. 200 ml Milch und einen vollen Esslöffel Berberitze in einen Behälter geben, 30 Minuten kochen lassen und abseihen. Das resultierende Mittel wird dreimal täglich oral eingenommen, 1 Esslöffel zwischen den Mahlzeiten.

Um die Heilung zu beschleunigen, werden außerdem erfolgreich Kompressen auf Basis von Lavendel- oder Kamillenöl (mit Wasser vermischt) sowie Kompressen mit Arnika und Kampferalkohol eingesetzt.

Homöopathie

Bei Muskel- und Gelenkschmerzen sowie Verstauchungen empfiehlt es sich, die Basisbehandlung mit einer Reihe homöopathischer Mittel zu ergänzen:

• Aconitum 6CH
• Arnika 6CH
• Rus Toxicodendron 6SN
• Route 6CH

Die aufgeführten Medikamente eignen sich zur Anwendung bei Muskelschmerzen, Schmerzen, Taubheitsgefühlen, Kribbeln und nächtlichen Schmerzen.

Die Präparate werden 1-7 Granulate (je nach Alter und Konstitution des Patienten) bis zu 4-mal täglich für 3-7 Tage eingenommen, bis eine stabile Optimierung des Wohlbefindens erreicht ist. Homöopathische Granulate haben keine Kontraindikationen für die Anwendung und dürfen in fast jedem Alter eingenommen werden.

Zur äußerlichen Anwendung empfehlen Ärzte den Kauf einer 10%igen Arnikasalbe oder des komplexen homöopathischen Arzneimittels Traumeel. Die Salbe wird bis zu dreimal täglich dünn auf die verletzte Stelle aufgetragen. Bei ausgedehnten Läsionen kann die Salbe bis zu sechsmal täglich aufgetragen werden. Es wird empfohlen, nachts Verbände mit Salbe anzulegen.

Chirurgische Behandlung

Eine chirurgische Behandlung ist in der Regel nicht erforderlich: Überdehnte Muskelfasern normalisieren sich von selbst, sofern die oben genannten Grundbedingungen erfüllt sind: Ruhe, Kälte, Kompression und erhöhte Lagerung. In manchen Fällen wird eine konservative Behandlung mit Schmerzmitteln und/oder nichtsteroidalen Antirheumatika verordnet.

Bei einem vollständigen Muskelriss kommt ein chirurgischer Eingriff zum Einsatz. Dabei wird der gerissene Muskelbereich wieder zusammengenäht.

Erholung nach Muskelzerrung

Die meisten Muskelverletzungen können durch Befolgen eines bestimmten Prinzips geheilt werden, das nur vier Faktoren umfasst: Ruhe, Kälte, festes Verbinden und Hochlagern.

Sobald die Schmerzen vollständig abgeklungen sind und Ihre Beweglichkeit wiederhergestellt ist, können Sie wieder voll ins Sporttraining einsteigen. Beginnt man mit dem Training, bevor man sich vollständig erholt hat, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung.

Wie lange dauert die Erholungsphase? Nach einer leichten Verstauchung kann der Patient nach 2-3 Wochen wieder mit körperlicher Betätigung beginnen. Bei schweren Verletzungen kann diese Phase mehrere Monate dauern.

Um schneller zu genesen, sollten Sie dem verletzten Körperteil möglichst viel Ruhe gönnen und Ihren Körper ausreichend mit Vitaminen und anderen wertvollen Stoffen versorgen.