Übungen für Schwangere und Frauen nach der Geburt bei Rückenschmerzen

Viele Frauen, die die Freude an Mutterschaft erlebt haben, wissen, dass eine Schwangerschaft durch ständige Rückenschmerzen beeinträchtigt werden kann. Je näher Sie der Entbindung kommen, desto schlimmer wird der Schmerz. Dies ist eine unangenehme, aber ganz natürliche Erkrankung, die durch die Tatsache erklärt wird, dass das Baby Druck auf den Lendenbereich ausübt und auch den Ischiasnerv klemmt. Daher können Schmerzen im hinteren Bereich auftreten und sogar das Gesäß und die Oberschenkel geben. Um Rückenschmerzen loszuwerden, helfen besondere Übungen für schwangere Frauen.

Es ist seit langem kein Geheimnis, dass es Yoga für schwangere Frauen gibt. Seine Wirksamkeit wurde von vielen Frauen aus verschiedenen Teilen unseres Planeten getestet. Es gibt ganze Komplexe von Übungen, die regelmäßig durchgeführt werden müssen. Es gibt auch separate Übungen, die schnell durchgeführt werden können, zu einem akuten Schmerzangriff. Zahlreiche Handbücher über Yoga für schwangere Frauen, Videoaufzeichnungen von Klassen, beschreiben im Detail die verwendeten Komplexe und Übungen. Wir werden den Verlauf ihrer Leistung nicht im Detail berücksichtigen. Wir werden nur eine Liste von Übungen geben, die schwangeren Frauen empfohlen werden. Es wird empfohlen, ihre detaillierte Beschreibung und die Reihenfolge ihrer Leistung nicht auf allgemeinen Standorten, sondern an den Standorten regionaler oder internationaler Yoga-Verbände zu lesen, an denen zuvergierte, verifizierte Informationen akkumuliert werden. Alle Yoga-Assoziationen und-verbände sind für die Qualität und Effektivität und vor allem die Sicherheit der angebotenen Informationen verantwortlich. Während in einer gewöhnlichen Suchmaschine möglicherweise fehlerhafte, unzuverlässige Informationen von Nichtprofessionellen oder Scharlatanen vorliegen. Solche Übungen werden nicht nur nicht nützlich sein, sondern auch schaden. Es wird empfohlen, den offiziellen Standort der All-Ukrainischen Yoga-Föderation, der russischen Yoga-Föderation, der Internationalen Vereinigung (Föderation) von Yoga und anderen offiziellen Standorten zu besuchen. Das System der Yoga-Übungen, die von A. Siderky, A. Lapp und A. Lapp entwickelt wurden, hat sich recht gut erwiesen. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov und andere Yoga-Meister.

Die Liste der Rückenschmerzübungen für schwangere Frauen ist unten angegeben.

1. Gelenkübungen (hinlegen, sitzen). Dazu gehören obligatorische Arbeiten der Halswirbelsäule, des Brustkorbs, der Lendenwirbelsäule sowie der peripheren Gelenke: Arme, Beine.
2. Krokodil-Gymnastik. Entspannen Sie den unteren Rücken, die Wirbelsäule, entspannen Sie angespannte Bereiche.
3. Dehnung der Muskeln der Hüfte, Beckenfläche. Diese Übungen entspannen nicht nur den unteren Rücken, den Beckenbereich, lindern Schmerzen, sondern bereiten auch die Muskeln für die bevorstehende Arbeit vor.

Dies ist ein vorbereitender Block, der den Körper für das Haupttraining vorbereitet. Nach ihnen wird empfohlen, eine Reihe von Asanas für schwangere Frauen auszuführen:

• Vajrasana ist die Pose der Diamanthärte
• Katzenpose
• Ushtrasana ist eine Kamelpose.
• Sethubandhasana - Brücke Pose
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana ist die Pose des Helden.
• Supta Virasana
• Tadasana - Bergpose
• Vrikasana - Baumpose
• Trikonasana ist Dreiecksosie.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 Pose.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Krähe Pose
• Viparita Karani Mudra - Schulterblattständer

Eine Voraussetzung für die Erleichterung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft ist der Einsatz von Entspannungsübungen. Die folgenden Entspannungspraktiken werden empfohlen:

• Entspannung atmen
• Visualisierung
• Konzentration der Aufmerksamkeit
• Glatte Bewegungstechnik
• Shavasana ist eine totale Entspannung oder "Tote-Man-Pose".

Es ist auch obligatorisch, ein System von Atemübungen in die Praxis aufzunehmen.

Übungen für Rückenschmerzen nach der Geburt

Frauen mit Rückenschmerzen nach der Geburt werden nicht empfohlen, um ernsthafte körperliche Aktivität durchzuführen, da der Körper für 2-3 Monate eine Zeit mit relativer Ruhe für die vollständige Genesung benötigt.

In dieser Zeit wird empfohlen, Atemübungen und meditative Praktiken durchzuführen. Sie tragen dazu bei, sich zu entspannen, die Spannung zu lindern, die Regeneration zu verbessern, die Wiederherstellungsprozesse zu beschleunigen, Stoffwechselprozesse im Körper, hormonelles Hintergrund, Verbesserung der Stimmung, das Wohlbefinden, die Erhöhung der Gesamtdauer und des Widerstands des Körpers zu verbessern.

Es handelt sich um Meditation und Atmung, die dem Körper hilft, in seinen früheren Zustand zurückzukehren, da sie subtil, sanft und reibungslos die Homöostase (Einheit und Konstanz der inneren Umgebung des Körpers) handeln. Der Zustand der Hauptstruktur- und Funktionssysteme wird normalisiert.

Der vollständigste Block für Atemübungen ist im Yoga-Abschnitt "Pranayama" dargestellt. Meditation wird in den Abschnitten Pratyahara, Dharana und andere vorgestellt. Es besteht keine Notwendigkeit, den Kurs und die Abfolge von Übungen ausführlich zu berücksichtigen, wie sie in Yoga-Lehrbüchern auf Websites ausführlich beschrieben werden. Um zuverlässige Informationen zu finden und sicherzustellen, dass die Übungen und ihre Sicherheit sicher sind, wird empfohlen, die offiziellen Standorte der Yoga-Föderation (international oder regional) zu besuchen.

Schauen wir uns eine Liste der grundlegenden Atempraktiken an:

• Volle yogische Atmung (es ist wichtig, abdominal, memanisch und klavikuläres Atmen getrennt zu lernen)
• Eckzahn
• Gemischte Atmung
• Atem reinigen
• Baum Pranayama
• "Schwungrad" Pranayama
• "The Mill" Pranayama
• "Fäuste" Pranayama
• "Clear Voice" Pranayama
• "Harmoshka" Pranayama
• "Lung Awakening" Pranayama
• "Floor Push-up" Pranayama
• Pranayama "Wall Liegestütze"
• Pranayama "Immunität-1,2"
• Pranayama "Die Langhantel hebt".
• Psychische "Ha-Atemung"
• Rhythmische Atmung

Die am besten geeigneten Meditationen sind Entspannung in der Shavasana-Haltung, Kontemplation, Trataka und Konzentration der Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt. Sie können auch spezielle Bewegungskomplexe verwenden.

Wie Sie sehen können, kann es viele Gründe für die Entwicklung von Rückenschmerzen geben. Es gibt auch viele Gründe, warum sich Schmerzen entwickeln können: Unterkühlung, längerer Aufenthalt in einer Position, Hypodynamie, falsche Position der Wirbelsäule, Trauma. Schmerzen werden oft durch unsachgemäße Beladung der Wirbelsäule verursacht, wie z. B. Gewichtsheben, Training. Rückenschmerzen treten fast immer während der Schwangerschaft auf.

Es ist aber auch möglich, dass die Ursache nicht im Rücken selbst liegt, sondern in anderen benachbarten Organen: Nieren, Leber, Milz, Lungen und sogar in der Pleura. In diesen Bereichen können ein entzündlicher Prozess sein, und die Schmerzen in diesem Fall bestrahlen entlang der Nervenfaser und werden als Schmerzen im Rücken wahrgenommen.

Es gibt spezielle Übungen für Rückenschmerzen, die sich recht gut erwiesen haben. Bevor Sie sie verwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Viele Patienten klagen über Rückenschmerzen. Im Allgemeinen ist das muskuloskelettale System eines der Hauptsysteme, das eine bestimmte Position des Körpers aufrechterhält und auch eine Reihe anderer Funktionen ausführt. Es braucht die Hauptlast. Darüber hinaus bietet es Schutz für innere Organe, fungiert als Hebel, Stoßdämpfer, weicher Stöcke, Druck, Gehirnerschütterung. Der empfindlichste Teil der ODA ist der Rücken, da er die Hauptlast der Hauptlast trägt. Die Suche nach Abhilfemaßnahmen nach verschiedenen Rückenkrankheiten ist seit Jahren nicht mehr aufgehört. Trotz der zahlreichen Erfolge von Medizin und Pharmazeutik kann niemand die Tatsache leugnen, dass körperliche Übungen bei Rückenschmerzen die effektivsten und effizientesten therapeutischen Mittel sind.