Übungen für Schwangere und nach der Entbindung gegen Rückenschmerzen

Viele Frauen, die die Freude der Mutterschaft erlebt haben, wissen, dass eine Schwangerschaft durch ständige Rückenschmerzen beeinträchtigt werden kann. Je näher die Geburt rückt, desto schlimmer werden die Schmerzen. Dies ist ein unangenehmer, aber ganz natürlicher Zustand, der dadurch erklärt wird, dass das Baby Druck auf die Lendenwirbelsäule ausübt und zudem den Ischiasnerv einklemmt. Daher können Schmerzen im Rückenbereich auftreten und sogar in Gesäß und Oberschenkel ausstrahlen. Um Rückenschmerzen zu lindern, helfen spezielle Übungen für Schwangere.

Es ist schon lange kein Geheimnis mehr, dass es Yoga für Schwangere gibt. Seine Wirksamkeit wurde von vielen Frauen weltweit bestätigt. Es gibt ganze Übungskomplexe, die regelmäßig durchgeführt werden müssen. Es gibt auch einzelne Übungen, die bei akuten Schmerzen schnell durchgeführt werden können. Zahlreiche Handbücher zum Thema Yoga für Schwangere und Videoaufzeichnungen von Kursen beschreiben die verwendeten Komplexe und Übungen detailliert. Wir werden hier nicht näher auf den Ablauf eingehen. Wir geben lediglich eine Liste der für Schwangere empfohlenen Übungen. Es wird empfohlen, die detaillierten Beschreibungen und die Reihenfolge der Durchführung nicht auf allgemeinen Websites, sondern auf den Websites regionaler oder internationaler Yogaverbände zu lesen, da dort zuverlässige und verifizierte Informationen gesammelt werden. Alle Yogaverbände und -verbände sind für die Qualität, Wirksamkeit und vor allem für die Sicherheit der angebotenen Informationen verantwortlich. In einer herkömmlichen Suchmaschine hingegen können fehlerhafte, unzuverlässige Informationen von Laien oder Scharlatanen veröffentlicht werden. Solche Übungen sind nicht nur unnütz, sondern können sogar schädlich sein. Es wird empfohlen, die offiziellen Websites der Allukrainischen Yoga-Föderation, der Russischen Yoga-Föderation, der Internationalen Yoga-Vereinigung und anderer offizieller Websites zu besuchen. Das von A. Sidersky, A. Lapp und A. Lapp entwickelte System der Yoga-Übungen hat sich bewährt. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov und andere Yoga-Meister.

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Übungen gegen Rückenschmerzen für Schwangere.

1. Gelenkübungen (liegend, sitzend). Sie umfassen die obligatorische Arbeit der Halswirbelsäule, der Brust-, Lenden- und Kreuzbeinwirbelsäule sowie aller peripheren Gelenke: Arme, Beine.
2. Krokodilgymnastik. Entspannt den unteren Rücken, die Wirbelsäule und lockert verspannte Bereiche.
3. Dehnung der Hüft- und Beckenmuskulatur. Diese Übungen entspannen nicht nur den unteren Rücken und den Beckenbereich, lindern Schmerzen und bereiten die Muskeln auch auf die bevorstehende Geburt vor.

Dies ist ein Vorbereitungsblock, der den Körper auf das Haupttraining vorbereitet. Danach wird empfohlen, eine Reihe von Asanas für Schwangere durchzuführen:

• Vajrasana ist die Pose der Diamanthärte
• Katzenpose
• Ushtrasana ist die Kamelstellung.
• Sethubandhasana – Brückenhaltung
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana ist die Pose des Helden.
• Supta Virasana
• Tadasana – Berghaltung
• Vrikasana – Baumhaltung
• Trikonasana ist eine Dreieckshaltung.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana – Held-2-Pose.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana – Krähenhaltung
• Viparita Karani Mudra – Schulterblattstand

Voraussetzung für die Linderung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft ist die Anwendung von Entspannungsübungen. Folgende Entspannungspraktiken werden empfohlen:

• Atementspannung
• Visualisierung
• Konzentration der Aufmerksamkeit
• Technik für sanfte Bewegungen
• Shavasana ist völlige Entspannung oder „Totenstellung“.

Darüber hinaus ist es zwingend erforderlich, ein System von Atemübungen in die Praxis einzubeziehen.

Übungen gegen Rückenschmerzen nach der Geburt

Frauen, die nach der Geburt unter Rückenschmerzen leiden, wird von ernsthaften körperlichen Anstrengungen abgeraten, da der Körper für die vollständige Genesung zwei bis drei Monate lang eine Phase relativer Ruhe benötigt.

Während dieser Zeit wird empfohlen, Atemübungen und Meditationsübungen durchzuführen. Sie helfen zu entspannen, Verspannungen zu lösen, die Regeneration zu fördern, Erholungsprozesse zu beschleunigen, Stoffwechselprozesse im Körper und den Hormonhaushalt zu normalisieren, die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern sowie die allgemeine Ausdauer und Widerstandskraft des Körpers zu steigern.

Meditation und Atmung helfen dem Körper, in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren, da sie subtil, sanft und sanft wirken und die Homöostase (Einheit und Konstanz der inneren Umgebung des Körpers) wiederherstellen. Der Zustand der wichtigsten strukturellen und funktionellen Systeme wird normalisiert.

Der umfassendste Block an Atemübungen wird im Yoga-Bereich „Pranayama“ vorgestellt. Meditation wird in den Bereichen Pratyahara, Dharana und anderen vorgestellt. Der Ablauf und die Abfolge der Übungen müssen nicht im Detail betrachtet werden, da sie in Yoga-Lehrbüchern und auf Websites ausführlich beschrieben werden. Um zuverlässige Informationen zu erhalten und sich von der Richtigkeit und Sicherheit der Übungen zu überzeugen, empfiehlt es sich, die offiziellen Websites der Yoga-Föderation (international oder regional) zu besuchen.

Schauen wir uns eine Liste grundlegender Atemübungen an:

• Vollständige Yoga-Atmung (es ist wichtig, Bauch-, Zwerchfell- und Schlüsselbeinatmung getrennt zu erlernen)
• Eckzahn
• Gemischte Atmung
• Reinigender Atem
• Baum-Pranayama
• "Schwungrad" Pranayama
• „Die Mühle“ Pranayama
• "Fäuste" Pranayama
• Pranayama „Klare Stimme“
• "Harmoshka" Pranayama
• Pranayama „Lungenerwachen“
• "Bodenliegestütz" Pranayama
• Pranayama „Wandliegestütze“
• Pranayama "Immunität-1,2"
• Pranayama „Die Hantel heben.“
• Psychische „Ha-Atmung“
• Rhythmische Atmung

Die am besten geeigneten Meditationen sind Entspannung in der Shavasana-Haltung, Kontemplation, Trataka und Konzentration der Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt. Sie können auch spezielle Bewegungskomplexe verwenden.

Wie Sie sehen, kann es viele Gründe für die Entstehung von Rückenschmerzen geben. Auch die Ursachen für Schmerzen sind vielfältig: Unterkühlung, längeres Verweilen in einer Position, Bewegungsmangel, Fehlhaltung der Wirbelsäule, Trauma. Schmerzen werden oft durch unsachgemäße Belastung der Wirbelsäule verursacht, z. B. durch Gewichtheben oder Sport. Rückenschmerzen treten fast immer während der Schwangerschaft auf.

Es ist aber auch möglich, dass die Ursache nicht im Rücken selbst liegt, sondern in anderen benachbarten Organen: Nieren, Leber, Milz, Lunge und sogar im Brustfell. In diesen Bereichen kann ein entzündlicher Prozess auftreten, und der Schmerz strahlt in diesem Fall entlang der Nervenfaser aus und wird als Rückenschmerz wahrgenommen.

Es gibt spezielle Übungen gegen Rückenschmerzen, die sich gut bewährt haben. Bevor Sie diese Übungen anwenden, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren.

Viele Patienten klagen über Rückenschmerzen. Der Bewegungsapparat ist eines der wichtigsten Systeme, das den Körper in seiner Position hält und darüber hinaus eine Reihe weiterer Funktionen erfüllt. Er trägt die Hauptlast. Darüber hinaus schützt er die inneren Organe, wirkt als Hebel, Stoßdämpfer und dämpft Stöße, Druck und Erschütterungen. Der Rücken ist der empfindlichste Bereich des Bewegungsapparates, da er die größte axiale Belastung trägt. Die Suche nach Heilmitteln für verschiedene Rückenerkrankungen ist seit Jahren ungebrochen. Trotz der zahlreichen Erfolge in Medizin und Pharmazie ist unbestreitbar, dass körperliche Übungen bei Rückenschmerzen die wirksamste und effizienteste Therapie darstellen.