Übungen für Schwangere und Frauen nach der Geburt bei Rückenschmerzen

Viele Frauen, die die Freude der Mutterschaft erlebt haben, wissen, dass die Schwangerschaft durch ständige Rückenschmerzen beeinträchtigt werden kann. Je näher die Entbindung rückt, desto schlimmer werden die Schmerzen. Dies ist ein unangenehmer, aber ganz natürlicher Zustand, der dadurch erklärt wird, dass das Baby Druck auf die Lendengegend ausübt und auch den Ischiasnerv einklemmt. Daher können Schmerzen im Rückenbereich auftreten und sogar bis in das Gesäß und die Oberschenkel reichen. Um Rückenschmerzen loszuwerden, helfen spezielle Übungen für Schwangere.

Dass es Yoga für Schwangere gibt, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Seine Wirksamkeit wurde von vielen Frauen aus verschiedenen Teilen unseres Planeten getestet. Es gibt ganze Komplexe von Übungen, die regelmäßig durchgeführt werden müssen. Es gibt auch separate Übungen, die im Moment eines akuten Schmerzanfalls schnell durchgeführt werden können. Zahlreiche Handbücher zum Yoga für Schwangere, Videoaufzeichnungen von Kursen, beschreiben detailliert die verwendeten Komplexe und Übungen. Auf den Verlauf ihrer Leistung gehen wir nicht näher ein. Wir geben nur eine Liste der für schwangere Frauen empfohlenen Übungen. Es wird empfohlen, ihre detaillierte Beschreibung und die Reihenfolge ihrer Durchführung nicht auf allgemeinen Websites, sondern auf den Websites regionaler oder internationaler Yoga-Verbände zu lesen, wo zuverlässige, überprüfte Informationen gesammelt werden. Alle Yogaverbände und -verbände sind für die Qualität und Wirksamkeit und vor allem für die Sicherheit der angebotenen Informationen verantwortlich. Während in einer gewöhnlichen Suchmaschine fehlerhafte, unzuverlässige Informationen von Laien oder Scharlatanen gepostet werden können. Solche Übungen werden nicht nur nicht nützlich sein, sondern auch schaden. Es wird empfohlen, die offizielle Website der Allukrainischen Yoga-Föderation, der Russischen Yoga-Föderation, der International Association (Federation) of Yoga und andere offizielle Websites zu besuchen. Das von A. Sidersky, A. Lapp und A. Lapp entwickelte Yoga-Übungssystem hat sich recht gut bewährt. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov und andere Yoga-Meister.

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Rückenschmerzen-Übungen für schwangere Frauen.

1. Gelenkübungen (liegend, sitzend). Dazu gehören obligatorische Arbeiten der Halswirbelsäule, der Brust-, Lenden- und Kreuzbeinwirbelsäule sowie aller peripheren Gelenke: Arme, Beine.
2. Krokodilgymnastik. Entspannt den unteren Rücken, die Wirbelsäule und entspannt verspannte Bereiche.
3. Dehnung der Hüft- und Beckenmuskulatur. Diese Übungen entspannen nicht nur den unteren Rücken und den Beckenbereich, lindern Schmerzen, sondern bereiten auch die Muskulatur auf die bevorstehende Wehen vor.

Dies ist ein Vorbereitungsblock, der den Körper auf das Haupttraining vorbereitet. Danach wird für schwangere Frauen empfohlen, eine Reihe von Asanas durchzuführen:

• Vajrasana ist die Haltung der Diamanthärte
• Katzenpose
• Ushtrasana ist eine Kamelhaltung.
• Sethubandhasana – Brückenpose
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana ist die Pose des Helden.
• Supta Virasana
• Tadasana – Bergpose
• Vrikasana – Baumhaltung
• Trikonasana ist eine Dreieckshaltung.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana – Held 2-Pose.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana – Krähenhaltung
• Viparita Karani Mudra – Schulterblattstand

Voraussetzung für die Linderung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft ist der Einsatz von Entspannungsübungen. Folgende Entspannungspraktiken werden empfohlen:

• Atementspannung
• Visualisierung
• Konzentration der Aufmerksamkeit
• sanfte Bewegungstechnik
• Shavasana ist völlige Entspannung oder „Totenstellung“.

Es ist auch obligatorisch, ein System von Atemübungen in die Praxis einzubeziehen.

Übungen gegen Rückenschmerzen nach der Geburt

Frauen, die nach der Geburt Rückenschmerzen haben, wird von ernsthafter körperlicher Aktivität abgeraten, da der Körper 2-3 Monate lang eine relative Ruhephase benötigt, um sich vollständig zu erholen.

Während dieser Zeit wird empfohlen, Atemübungen und meditative Übungen durchzuführen. Sie helfen zu entspannen, Verspannungen zu lösen, die Regeneration zu fördern, Erholungsprozesse zu beschleunigen, Stoffwechselprozesse im Körper und den Hormonspiegel zu normalisieren, die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern und die allgemeine Ausdauer und Widerstandskraft des Körpers zu erhöhen.

Es sind Meditation und Atmung, die dem Körper helfen, in seinen früheren Zustand zurückzukehren, da sie subtil, sanft und reibungslos wirken und die Homöostase (Einheit und Beständigkeit der inneren Umgebung des Körpers) wiederherstellen. Der Zustand der wichtigsten Struktur- und Funktionssysteme wird normalisiert.

Der umfassendste Atemübungsblock wird im Yoga-Bereich „Pranayama“ vorgestellt. Meditation wird in den Abschnitten Pratyahara, Dharana und anderen vorgestellt. Es besteht keine Notwendigkeit, den Ablauf und die Reihenfolge der Übungen im Detail zu betrachten, da diese in Yoga-Lehrbüchern und auf Websites ausführlich beschrieben werden. Um verlässliche Informationen zu finden und sich von der Richtigkeit der Übungen und ihrer Sicherheit zu überzeugen, wird empfohlen, die offiziellen Websites der Yoga Federation (international oder regional) zu besuchen.

Schauen wir uns eine Liste grundlegender Atemübungen an:

• Vollständige Yoga-Atmung (es ist wichtig, die Bauch-, Zwerchfell- und Schlüsselbeinatmung getrennt zu erlernen)
• Eckzahn
• gemischte Atmung
• reinigender Atem
• Baum-Pranayama
• „Schwungrad“-Pranayama
• Pranayama „Die Mühle“.
• Pranayama „Fäuste“.
• Pranayama „Klare Stimme“.
• „Harmoshka“-Pranayama
• Pranayama „Lungenerwachen“.
• „Boden-Liegestütz“-Pranayama
• Pranayama „Wand-Liegestütz“
• Pranayama „Immunität-1,2“
• Pranayama „Heben der Hantel.“
• psychische „Ha-Atmung“
• rhythmisches Atmen

Die am besten geeigneten Meditationen sind Entspannung in der Shavasana-Haltung, Kontemplation, Trataka und Konzentration der Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt. Sie können auch spezielle Bewegungskomplexe verwenden.

Wie Sie sehen, kann die Entstehung von Rückenschmerzen viele Gründe haben. Es gibt auch viele Gründe, warum Schmerzen entstehen können: Unterkühlung, längeres Verharren in einer Position, Hypodynamie, Fehlstellung der Wirbelsäule, Trauma. Schmerzen werden häufig durch unsachgemäße Belastung der Wirbelsäule verursacht, beispielsweise durch das Heben von Gewichten oder durch sportliche Betätigung. Rückenschmerzen treten während der Schwangerschaft fast immer auf.

Es ist aber auch möglich, dass die Ursache nicht im Rücken selbst, sondern in anderen angrenzenden Organen liegt: Nieren, Leber, Milz, Lunge und sogar im Rippenfell. In diesen Bereichen kann es zu einem entzündlichen Prozess kommen, wobei der Schmerz in diesem Fall entlang der Nervenfaser ausstrahlt und als Schmerz im Rücken wahrgenommen wird.

Es gibt spezielle Übungen gegen Rückenschmerzen, die sich durchaus bewährt haben. Doch bevor Sie mit der Anwendung beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Viele Patienten klagen über Rückenschmerzen. Im Allgemeinen ist der Bewegungsapparat eines der Hauptsysteme, das eine bestimmte Körperhaltung aufrechterhält und darüber hinaus eine Reihe weiterer Funktionen erfüllt. Es übernimmt die Hauptlast. Darüber hinaus schützt es die inneren Organe, fungiert als Hebel, Stoßdämpfer und mildert Stöße, Druck und Gehirnerschütterungen. Der empfindlichste Teil des ODA ist der Rücken, da er die Hauptaxiallast trägt. Die Suche nach Heilmitteln gegen verschiedene Rückenerkrankungen hört seit Jahren nicht auf. Trotz der zahlreichen Erfolge der Medizin und Pharmazie kann niemand leugnen, dass körperliche Übungen gegen Rückenschmerzen das wirksamste und effizienteste Therapiemittel sind.