Übungen für den Rücken im Pool

Übungen für den Rücken im Pool - dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskeln mit minimaler Belastung zu entwickeln, aber ein ausgezeichnetes Ergebnis. Betrachten wir die effektivsten Übungen für den Rücken und die Wirbelsäule bei Skoliose und Osteochondrose.

Übungen im Wasser helfen, beschädigte Muskeln und Wirbel mit minimalem Stress zu reparieren. Das heißt, Wasser ist die ideale Umgebung für die Entwicklung der Wirbelsäule, da der Druck und die Belastung der Bandscheiben minimal sind. Bei Bewegung im Wasser sind die Bewegungen zudem fließender, da Wasser einen Gegensatz hat. So können Sie entspannen und alle Muskeln trainieren, die den Rücken unterstützen.

Übungen für den Rücken im Becken müssen, wie bei jedem medizinisch-prophylaktischen Komplex, nach einer akuten Krankheitsperiode durchgeführt werden. Übungen im Wasser - das ist der effektivste Weg, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Und am wichtigsten ist, dass das Training im Pool von Patienten jeden Alters durchgeführt werden kann. Bei Rückenübungen wird die Wirbelsäule und der Bewegungsapparat optimal und gleichmäßig belastet.

Es wird empfohlen, medizinische Übungen mit einem professionellen Trainer zu beginnen, der ein Programm für eine schnelle und effektive Genesung erstellt. Schauen wir uns ein paar Übungen an, die empfohlen werden, um einen beschädigten Rücken zu reparieren. 

1. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und pflanzen Sie langsam die Seiten in Ihre Hände, wobei Sie die Schulterblätter maximal einbiegen. Übung wird empfohlen, um den Hals in Wasser durchzuführen, drei Annäherungen 10 mal machend. 
2. Nehmen Sie Ihre Hände zurück und drücken Sie Ihre Finger in das Schloss. Hebe langsam deine Arme hoch und kehre in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung wird in drei bis vier Ansätze 10-15 mal empfohlen. 
3. Geh zum Becken bis zur Taille, gehe langsam auf den Boden des Pools und mache kreisende Bewegungen mit deinen Händen. Diese Übung kann als Aufwärmübung oder während einer Pause zwischen anderen Übungen durchgeführt werden. 
4. Heben Sie Ihre Hände hoch, führen Sie sie am Kopf, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und legen Sie sich auf das Wasser. Die "Stern" -Position ermöglicht es Ihnen, alle Ihre Rückenmuskeln in Ton zu bringen. 
5. Stellen Sie sich in seichtes Wasser und legen Sie sich auf den Boden, bevor Sie den Gummiball mit den Füßen halten. Legen Sie Ihre Hände in den Boden und heben Sie langsam Ihre Füße über dem Wasser und senken Sie es in das Wasser. Der Körper muss in der Position der Bar sein. Diese Übung sollte unter der Aufsicht des Ausbilders durchgeführt werden.

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Übungen im Pool für die Wirbelsäule

Übungen im Becken für die Wirbelsäule sind ein Komplex der therapeutischen Gymnastik, mit deren Hilfe es möglich ist, den Bewegungsapparat nach Verletzungen oder Krankheiten wiederherzustellen. Übungen können sowohl im Pool mit heißem Wasser, als auch dem üblichen Schwimmen durchgeführt werden. Der Vorteil der Wassergymnastik ist, dass die Person im Wasser schwerelos wird, das heißt, die Wirbelsäule fühlt sich nicht schwer belastet an. Gleichzeitig aber ist Wasser ein Gegensatz, der mit der Beschleunigung des Bewegungstempos zunimmt. Schnelle Bewegungen sind unter Wasser schwierig und der Widerstand ist langsam. Dies deutet darauf hin, dass Übungen im Pool für die Wirbelsäule für Menschen mit jedem körperlichen Training geeignet sind.

Um im Pool noch produktiver zu sein, können Sie Flossen und andere zusätzliche Ausrüstung verwenden, da dies nur die Widerstandsfähigkeit von Wasser erhöht. Die einzige Regel, die bei Übungen beachtet werden muss, ist die Vermeidung von Unterkühlung. Übungen mit infektiösen und entzündlichen Erkrankungen bei Wunden, Kratzern und Schnitten dürfen nicht durchgeführt werden, da dies zu schmerzhaften Empfindungen und Beschwerden führen kann. Schauen wir uns ein paar Übungen an, die beim Schwimmen im Pool für die Wirbelsäule verwendet werden können. 

1. Diese Übung wird empfohlen, im Pool mit Strecken zu machen, das heißt, die Seile, die die Wege zum Schwimmen trennen. Es ist notwendig, mit dem Rücken auf der Bahre zu liegen, deine Arme sind gestreckt, über deinem Kopf, und deine Füße sollten auf dem Wasser liegen. Dank dieser Übung sind die Brustwirbelsäule und die Muskeln gut entwickelt, die gestreckt sind, aber nicht am Bewegungsapparat beteiligt sind. Ein paar Minuten Stretching ist eine hervorragende Prävention von Beugen und Skoliose, sowie die Behandlung der Krümmung der Wirbelsäule. 
2. Diese Übung zielt darauf ab, die Wirbelsäule in Ton zu bringen. Legen Sie sich zwischen den Abschnitten des Pools, das ist über den Schwimmweg. Halte deine Hände am Seil und lege deine Füße auf die Trage. Versuchen Sie, Ihren Rücken flach zu halten, indem Sie allmählich alle Muskeln anstrengen. Diese Übung kann auf dem Bauch durchgeführt werden, aber nur in einer Maske oder für den Fall, dass Sie für eine lange Zeit den Atem anhalten können. 
3. Eine weitere Übung, die hilft, die eingeklemmten Muskeln der Wirbelsäule zu entspannen. Beine und Füße sollten auf der Seite des Pools sein, und das Becken berührt den Rand. In diesem Fall liegt der Rücken auf dem Wasser, die Hände sind seitlich ausgebreitet. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich.

Übungen im Pool für Osteochondrose

Übungen im Pool mit Osteochondrose helfen, den Schmerz zu lindern und schließlich vollständig loszuwerden. Bei der Behandlung von Osteochondrose im Becken zeigt regelmäßiges Schwimmen besondere Ergebnisse. So können Sie die korrekte Position der Wirbelsäule und der Wirbelsäule entwickeln und korrigieren. Außerdem wird die Wirbelsäule mit Hilfe des Schwimmens bei Deformitäten korrigiert. Bei Osteochondrose sind sowohl aktive als auch passive Übungen effektiv und effektiv. 

• Passive Übungen werden mit neurologischen Störungen, Gelenkdeformitäten, posttraumatischen Erkrankungen des Bewegungsapparates durchgeführt. Übungen werden mit der Unterstützung der Amplitude der Bewegungen langsam durchgeführt. Passive Übungen im Pool beinhalten die Arbeit mit einem professionellen Rehabilitator. Der Arzt fixiert den Körper des Patienten und hilft bei den Übungen. In der Regel wird bei einer Osteochondrose ein individuelles Trainingsprogramm entwickelt. 
• Aktive Übungen für den Fall durchgeführt, dass der Funktionszustand der Muskeln des Patienten die Verwendung von zusätzlicher Last ermöglicht. Während des Trainings unterschiedliche Startposition unter Verwendung von (sitzend, auf das Wasser liegend, stehend), Spezialausrüstung (Schwimmer und Wasser dumbbell) und die Turngeräte, die in der Behandlung und Prävention von Osteoarthritis wirksam sind (Geländer in Wassergymnastik Wand).

Übungen zur Osteochondrose im Becken deuten auf eine zusätzliche körperliche Belastung des Bewegungsapparates hin. Dazu werden beschleunigte Bewegungen verwendet, die Übungen im Pool mit Belastungen außerhalb des Wassers kombinieren, also Kraftkontrast. Um eine positive Wirkung bei der Behandlung von Osteochondrose zu erzielen, helfen spezielle Geräte: Flossen (Hand und Fuß), Wasserschaum-Kunststoffhanteln, Trapeze und vieles mehr.

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Übungen im Pool für Skoliose

Übungen im Pool für Skoliose ist ein therapeutischer und prophylaktischer Komplex, der speziell für Patienten unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Krankheitsverlaufs konzipiert ist. Die effektivste Methode der Skoliosebehandlung ist Schwimmen. Der Einsatz von Schwimmen ist, dass es nicht traumatisch ist und den Bewegungsapparat vor den Belastungen schützt, die beim Training im Fitnessstudio auftreten. Zusätzlich zu der Hauptaufgabe, Schwimmen mit Skoliose, reduziert den Ton, ermöglicht es Ihnen, trainieren und dehnen alle Muskeln, bietet hohe Beweglichkeit der Gelenke und erhöht den Stoffwechsel.

Die Merkmale der Übungen für den Rücken bei Skoliose sind, dass das Training jeden zweiten Tag stattfinden sollte, die Dauer der Sitzung sollte etwa eine Stunde oder länger betragen. Die ideale Temperatur des Pools ist + 25-28 Grad Celsius. Die Übungen selbst sollten unter der Aufsicht eines Rehabilitationsspezialisten oder eines Arztes, der in einem Therapie- und Sportkomplex tätig ist, durchgeführt werden. Schauen wir uns die effektivsten Übungen im Pool für Skoliose an. 

1. Die Startposition ist Stehen, Hände halten sich an der Seite oder Handläufe, Beine zusammen. Wir halten den Atem an und senken unseren Kopf ins Wasser, so dass das Kinn den Körper berührt, wenn wir ausatmen, strecken unsere Beine, heben sie hoch und kehren in ihre ursprüngliche Position zurück. 
2. Wenn Skoliose wirksam ist, solche Übungen wie Schwimmen auf dem Rücken mit beiden Händen, Schwimmen auf dem Rücken, Hände abwechselnd, Brust, Kriechen und Schmetterling. Wechsel und regelmäßige Ausführung solcher Übungen ermöglicht es Ihnen, schnell und effizient den Bewegungsapparat wiederherzustellen.
3. Um eine Reihe von Übungen zu absolvieren empfohlen, an den Seilen im Pool zu dehnen und Atemübungen.

Bitte beachten Sie, dass die Übungen im Pool für Skoliose vollständig dem Training in Aqua Aerobic entsprechen. Das heißt, wenn Sie eine schöne Haltung wiederherstellen möchten und die Gesundheit des Rückens nicht notwendig ist, um einen professionellen Trainer zu kontaktieren, können Sie Aqua-Aerobics besuchen und den Ausbilder vor der Anwesenheit von Skoliose warnen.

Übungen im Pool für den Rücken - das ist eine effektive und effektive Methode zur Wiederherstellung der Arbeit des Bewegungsapparates. Übungen können sowohl mit einem professionellen Instruktor als auch unabhängig mit einem Patienten nach einem vorgeplanten Übungsplan durchgeführt werden. Ein Merkmal des Trainings im Wasser ist, dass alle Muskeln maximal trainiert sind, aber sie tragen nicht die Last, wie im Fitnessstudio. Das Becken wird zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen und Wirbelsäulenverletzungen mit Skoliose und Osteochondrose eingesetzt.

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