Rückenübungen im Schwimmbad

Rückenübungen im Pool sind eine großartige Möglichkeit, Muskeln mit minimaler Belastung und hervorragenden Ergebnissen aufzubauen. Schauen wir uns die effektivsten Übungen für Rücken und Wirbelsäule bei Skoliose und Osteochondrose an.

Übungen im Wasser helfen, beschädigte Muskeln und Wirbel mit minimaler Belastung wiederherzustellen. Das heißt, Wasser ist eine ideale Umgebung für die Entwicklung der Wirbelsäule, da Druck und Belastung der Bandscheiben minimal sind. Darüber hinaus sind die Bewegungen beim Training im Wasser sanfter, da das Wasser Widerstand bietet. So können Sie sich entspannen und alle Muskeln trainieren, die den Rücken stützen.

Rückenübungen im Pool müssen wie alle therapeutischen und präventiven Maßnahmen nach der akuten Krankheitsphase durchgeführt werden. Übungen im Wasser sind die effektivste Methode, um Rückenschmerzen zu lindern. Und das Wichtigste: Patienten jeden Alters können im Pool trainieren. Bei Rückenübungen werden die Wirbelsäule und der gesamte Bewegungsapparat optimal und gleichmäßig belastet.

Es wird empfohlen, therapeutische Übungen mit einem professionellen Trainer zu beginnen, der ein Programm für eine schnelle und effektive Genesung erstellt. Schauen wir uns einige Übungen an, die zur Genesung eines verletzten Rückens empfohlen werden.

1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und spreizen Sie Ihre Arme langsam seitlich, wobei Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich beugen. Es wird empfohlen, die Übung bis zum Hals im Wasser durchzuführen, und zwar in drei Durchgängen à 10 Mal.
2. Bewegen Sie Ihre Hände nach hinten und verschränken Sie Ihre Finger. Heben Sie Ihre Hände langsam wieder an und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück. Es wird empfohlen, die Übung in drei bis vier Sätzen mit jeweils 10–15 Wiederholungen durchzuführen.
3. Steigen Sie bis zur Hüfte ins Becken ein, laufen Sie langsam am Beckenboden entlang und machen Sie kreisende Armbewegungen. Diese Übung kann als Aufwärmübung oder zwischen anderen Übungen durchgeführt werden.
4. Heben Sie die Arme hoch, legen Sie sie hinter den Kopf, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und legen Sie sich auf das Wasser. Die „Stern“-Pose ermöglicht es Ihnen, alle Muskeln Ihres Rückens zu straffen.
5. Begeben Sie sich ins flache Wasser und legen Sie sich auf den Boden, nachdem Sie den Gummiball mit den Füßen zusammengedrückt haben. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie Ihre Beine langsam über das Wasser und senken Sie sie ins Wasser ab. Der Körper sollte sich in der Plankenposition befinden. Diese Übung muss unter Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden.

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Poolübungen für die Wirbelsäule

Poolgymnastik für die Wirbelsäule umfasst therapeutische Übungen, die zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates nach Verletzungen oder Erkrankungen beitragen können. Die Übungen können in einem Warmwasserbecken oder einem normalen Schwimmbecken durchgeführt werden. Der Vorteil der Wassergymnastik besteht darin, dass man im Wasser schwerelos wird und die Wirbelsäule somit nicht stark belastet wird. Gleichzeitig wirkt das Wasser jedoch als Gegenkraft, die mit zunehmender Übungsgeschwindigkeit zunimmt. Schnelle Bewegungen sind unter Wasser schwierig, und langsame stoßen auf Widerstand. Daher sind Poolgymnastik für die Wirbelsäule für Menschen jeder körperlichen Fitness geeignet.

Um die Übungen im Pool effektiver zu gestalten, können Sie Flossen und andere Zusatzgeräte verwenden, da diese den Wasserwiderstand erhöhen. Die einzige Regel, die bei den Übungen beachtet werden muss, ist, Unterkühlung zu vermeiden. Bei Infektions- und Entzündungskrankheiten sowie Wunden, Kratzern und Schnitten sind Übungen verboten, da dies Schmerzen und Beschwerden verursacht. Schauen wir uns einige Übungen an, die beim Training im Pool für die Wirbelsäule angewendet werden können.

1. Diese Übung wird in einem Becken mit Schwimmbahren empfohlen, d. h. Seilen, die die Schwimmbahnen trennen. Sie müssen auf dem Rücken auf der Bahre liegen, die Arme über dem Kopf ausgestreckt, und Ihre Beine sollten auf dem Wasser liegen. Dank dieser Übung werden die Brustwirbelsäule und die Muskeln, die gedehnt werden, aber nicht am Bewegungsapparat beteiligt sind, perfekt trainiert. Ein paar Minuten Dehnen sind eine hervorragende Vorbeugung gegen gebeugte Haltung und Skoliose sowie zur Behandlung von Wirbelsäulenverkrümmungen.
2. Diese Übung stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur. Legen Sie sich zwischen die Schwimmbahren, also quer zur Schwimmbahn. Halten Sie sich mit den Händen am Seil fest und stellen Sie Ihre Füße auf die Schwimmbahren. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und spannen Sie dabei allmählich alle Muskeln an. Diese Übung kann auch auf dem Bauch durchgeführt werden, allerdings nur mit einer Maske oder wenn Sie die Luft lange anhalten können.
3. Eine weitere Übung zur Entspannung verspannter Wirbelsäulenmuskeln. Beine und Füße sollten am Beckenrand liegen und das Becken den Beckenrand berühren. Der Rücken liegt auf dem Wasser, die Arme sind seitlich ausgestreckt. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.

Poolübungen bei Osteochondrose

Übungen im Pool bei Osteochondrose helfen, Schmerzen zu lindern und sie schließlich vollständig zu beseitigen. Regelmäßiges Schwimmen ist bei der Behandlung von Osteochondrose im Pool besonders wirksam. Dadurch wird die korrekte Position der Rücken-Schulter-Wirbelsäule entwickelt und fixiert. Darüber hinaus wird durch Schwimmen die Wirbelsäule bei Deformationen korrigiert. Bei Osteochondrose sind sowohl aktive als auch passive Übungen effektiv und effizient.

• Passive Übungen werden bei neurologischen Erkrankungen, Gelenkdeformationen und posttraumatischen Erkrankungen des Bewegungsapparates durchgeführt. Die Übungen werden langsam und mit Unterstützung des Bewegungsumfangs durchgeführt. Passive Übungen im Pool beinhalten die Zusammenarbeit mit einem professionellen Rehabilitationstherapeuten. Der Arzt fixiert den Körper des Patienten und hilft bei der Durchführung der Übungen. In der Regel wird für Osteochondrose ein individuelles Trainingsprogramm entwickelt.
• Aktive Übungen werden durchgeführt, wenn der Funktionszustand der Muskeln des Patienten die Verwendung zusätzlicher Belastungen zulässt. Während der Übungen werden verschiedene Ausgangspositionen (Sitzen, Liegen auf dem Wasser, Stehen), spezielle Geräte (Schwimmkörper, Wasserhanteln) und Gymnastikgeräte verwendet, die bei der Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose wirksam sind (Handläufe im Wasser, Gymnastikwände).

Übungen gegen Osteochondrose im Pool beinhalten zusätzliche körperliche Belastungen des Muskel-Gelenk-Apparates. Dabei werden beschleunigte Bewegungen eingesetzt, die Übungen im Pool mit Belastungen außerhalb des Wassers kombinieren, also einen Kraftkontrast erzeugen. Spezielle Geräte helfen, einen positiven Effekt bei der Behandlung von Osteochondrose zu erzielen: Flossen (Hand und Fuß), Wasserschaumhanteln, Trapeze und vieles mehr.

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Poolübungen bei Skoliose

Poolübungen bei Skoliose sind ein therapeutischer und präventiver Komplex, der speziell für Patienten unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale der Krankheit entwickelt wurde. Die effektivste Methode zur Behandlung von Skoliose ist Schwimmen. Der Vorteil des Schwimmens besteht darin, dass es nicht traumatisch ist und den Bewegungsapparat vor den Belastungen schützt, die beim Training im Fitnessstudio auftreten. Neben der Hauptaufgabe reduziert Schwimmen bei Skoliose den Tonus, ermöglicht das Training und Dehnen aller Muskeln, sorgt für eine hohe Gelenkbeweglichkeit und steigert den Stoffwechsel.

Die Besonderheit der Rückenübungen bei Skoliose besteht darin, dass das Training jeden zweiten Tag durchgeführt werden sollte. Die Dauer der Übung sollte etwa eine Stunde oder länger betragen. Die ideale Wassertemperatur im Pool beträgt +25–28 Grad Celsius. Die Übungen selbst sollten unter Aufsicht eines Rehabilitationsspezialisten oder eines Arztes durchgeführt werden, der sich mit dem therapeutischen und körperlichen Trainingskomplex befasst. Betrachten wir die effektivsten Übungen im Pool bei Skoliose.

1. Ausgangsposition: Stehend, Hände an den Seiten- oder Handläufen festhalten, Beine geschlossen. Halten Sie den Atem an und senken Sie den Kopf ins Wasser, sodass Ihr Kinn Ihren Körper berührt. Strecken Sie beim Ausatmen die Beine, heben Sie sie an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
2. Bei Skoliose sind Übungen wie Rückenschwimmen mit zwei Armen, Rückenschwimmen mit abwechselnden Armen, Brustschwimmen, Kraulen und Schmetterlingsschwimmen wirksam. Durch die abwechselnde und regelmäßige Durchführung solcher Übungen können Sie den Bewegungsapparat schnell und effektiv wiederherstellen.
3. Es empfiehlt sich, den Übungskomplex mit Dehnungsübungen an Seilen im Becken und Atemübungen abzuschließen.

Bitte beachten Sie, dass die Übungen im Pool bei Skoliose vollständig mit dem Aqua-Aerobic-Training vereinbar sind. Das heißt, wenn Sie eine schöne Haltung und einen gesunden Rücken wiederherstellen möchten, müssen Sie nicht unbedingt einen professionellen Trainer kontaktieren. Sie können Aqua-Aerobic machen und den Trainer auf das Vorhandensein einer Skoliose hinweisen.

Rückenübungen im Pool sind eine effektive und effiziente Methode zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates. Die Übungen können sowohl mit einem professionellen Trainer als auch selbstständig nach einem vorbereiteten Trainingsplan durchgeführt werden. Die Besonderheit des Wassertrainings besteht darin, dass alle Muskeln maximal trainiert werden, gleichzeitig aber nicht so stark beansprucht werden wie beim Training im Fitnessstudio. Der Pool dient der Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen und Verletzungen der Wirbelsäule, Skoliose und Osteochondrose.

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