Vorbeugung von Ballenzehen an den Füßen

Ballenzehen sind ein Problem für Frauen, nicht für Männer. Der Grund liegt in einer völlig anderen physiologischen Situation. Die Natur hat Männer mit sehnigen Beinen, starken Sehnen und Gelenken ausgestattet. Außerdem tragen Männer keine hohen Absätze. Daher haben sie keine Probleme mit hervorstehenden Ballenzehen an den großen Zehen. Und Frauen brauchen, bis sich solche Probleme verschlimmern, eine gute Vorbeugung gegen Ballenzehen.

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Endokrine Störungen

Verstöße gegen das Verhältnis und die Produktion von Hormonen sind ein häufiges Problem für das schwächere Geschlecht. Dies ist besonders relevant:

• während der Pubertät (für Mädchen im Teenageralter),
• für schwangere Frauen (ihr Körper verändert gerade den Hormonhaushalt),
• für stillende Mütter (sie entziehen ihrem Körper viele nützliche Substanzen und können sich aufgrund einer unzureichenden Vitaminzufuhr nur schwer erholen),
• für Frauen in den Wechseljahren (die Produktion vieler Hormone kommt einfach zum Erliegen oder ist zu gering, um den Bedarf des Körpers an einigen Hormonen zu decken)
• für diejenigen, die hormonhaltige Verhütungsmittel einnehmen
• für diejenigen, die hormonelle Medikamente ohne ärztliche Aufsicht einnehmen

Um das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und so der Entstehung von Ballenzehen vorzubeugen, ist es sehr wichtig, die folgenden Schritte zu unternehmen.

1. Wenden Sie sich zur Beratung und Untersuchung Ihres Hormonspiegels an einen Endokrinologen.
2. Wählen Sie mit Hilfe eines Arztes die optimale Methode zur Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts (Hormontherapie)
3. Schaffen Sie einen optimalen Tagesablauf, der Folgendes beinhaltet: ausreichend Schlaf, Vermeidung von Überanstrengung (körperlich und geistig) und Sport.
4. Wählen Sie die richtigen Verhütungsmittel mit dem optimalen Hormonverhältnis und prüfen Sie, ob diese mit den von Ihnen eingenommenen Vitaminen und Ihrem Ernährungsplan kompatibel sind. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die meisten hormonellen Störungen auf die unkontrollierte Einnahme von Medikamenten und Verhütungsmitteln sowie einen unausgewogenen Ernährungsplan zurückzuführen sind.

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Erbliche Veranlagung

In 30 % der Fälle entstehen Ballenzehen oder, wie sie genannt werden, Knochensporne aufgrund genetischer Veranlagung. Wenn Ihre Mutter, Großmutter und Tante unter Knochenspornen litten, werden Sie höchstwahrscheinlich auch darunter leiden. Um diese Abweichung zu vermeiden, benötigen Sie daher Folgendes:

Um einen beginnenden Fußdefekt rechtzeitig zu erkennen, sollten Sie alle sechs Monate einen Traumatologen oder Orthopäden aufsuchen.

Tagsüber reicht Bewegung aus, aber überlasten Sie die Füße nicht. Wenn Sie sich überhaupt nicht bewegen, beugt sich der Fuß schlecht, Bänder und Sehnen werden steif, und der Fuß kann bei einem scheinbar harmlosen Sturz leicht verletzt werden. Übungen zur Förderung der Fußflexibilität und -kraft sind sehr hilfreich.

Achten Sie auf kleinste Schmerzen und Beschwerden im Bereich der Großzehe oder des Fußes. Schon bei leichten Beschwerden, Schwielen, Hühneraugen an den Füßen, Schwellungen und Glätte der Haut an den Fingern – möglicherweise entwickelt sich ein versteckter Entzündungsprozess – suchen Sie einen Orthopäden auf. Dies hilft, Erkrankungen, die mit dem Auftreten eines Knochens am Finger verbunden sind, bereits zu Beginn ihrer Entwicklung zu erkennen.

Übergewicht

Übergewicht erhöht nicht nur das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch für unangenehme Schmerzen an den Großzehen. Dafür gibt es mindestens zwei Hauptgründe. Erstens ist die Durchblutung gestört, wodurch die Füße nicht genügend Nährstoffe und Sauerstoff erhalten, die sie über das Blut aufnehmen. Dadurch kann der Fuß deformiert werden, anschwellen und schmerzen.

Der zweite Hauptgrund für die Entstehung von Ballenzehen ist, dass zu viel Gewicht auf die Füße drückt. Die Füße tragen bereits die größte Belastung aller Körperteile zusammen. Und wenn dieses Gewicht deutlich zunimmt, sind die kleinen Fußgelenke nicht in der Lage, diesem Gewicht dauerhaft standzuhalten.

Sie verformen sich, und mit ihnen dehnen sich Bänder und Sehnen, Muskelgewebe kann verkümmern oder sich dehnen und verliert an Elastizität. Der große Zeh ist zuerst betroffen, da er einer der Hauptstützpunkte des gesamten Fußes ist. Und schon ist er da – ein unansehnlicher und unangenehmer Knochen.

Um mit dieser Situation fertig zu werden, benötigen Sie Folgendes:

1. Besuchen Sie einen Ernährungsberater/Endokrinologen und finden Sie die Gründe für Übergewicht heraus. Wenn dies ein falsches Menü ist, passen Sie es an. Nehmen Sie insbesondere ausreichend Vitamin E und Milchprodukte in den Speiseplan auf. Milch enthält in ihrer natürlichen Form viel Kalzium.
2. Zusammen mit Vitamin E trägt die Einnahme von Kalzium zur Stärkung von Knochen und Gelenken bei. Wenn die Ursache für Übergewicht ein hormonelles Ungleichgewicht ist, ist eine Hormontherapie erforderlich.
3. Suchen Sie einen Therapeuten auf und klären Sie ab, ob bei Ihnen gleichzeitig Herz- oder Gefäßerkrankungen vorliegen. Wenn ja, beginnen Sie mit der Behandlung.
4. Berechnen Sie dabei die körperliche Belastung für Ihr Gewicht, Alter und Ihren Beruf und seien Sie nicht faul, sondern geben Sie sich die Möglichkeit, überschüssiges Gewicht loszuwerden.

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Unbequeme Schuhe von schlechter Qualität

Schuhe beeinflussen nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch den Komfort Ihres gesamten Körpers. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine korrekte oder falsche Haltung auch die Belastungsverteilung auf Ihre Beine beeinflusst.

Wenn eine Frau zu oft hohe Absätze trägt und dazu noch Schuhe mit schmaler Spitze trägt, fehlt ihrem Fuß der nötige Halt. Dies verformt den Fuß. Es bilden sich unangenehme und eklige Knochen an den Füßen, die es dann unmöglich machen, in modische Schuhe oder überhaupt in Schuhe zu passen. Was kann zur Vorbeugung getan werden?

1. Kaufen Sie Lederschuhe mit orthopädischer Einlegesohle. Dadurch werden Ihre Füße entlastet und können Ihr gesamtes Körpergewicht stabiler tragen.
2. Beim Sport, beispielsweise beim Laufen, sind Knie und Füße enormer Belastung ausgesetzt. Um den Aufprall der Sohle auf einem harten Untergrund abzumildern, benötigen Sie daher eine dicke Sohle mit stoßdämpfender Wirkung.
3. Um Ihren Füßen eine Pause von den hohen Absätzen zu gönnen, ist es sehr hilfreich, Ihre Füße zu massieren und barfuß zu laufen – in der Wohnung, im Sommer am Strand oder auf dem Rasen. Dies entlastet müde Füße und sorgt dank der natürlichen Massage für eine gute Durchblutung. Der Knochen an Ihren Füßen wächst nicht.

Nicht genug Bewegung

Eine sitzende Lebensweise (insbesondere bei gleichzeitiger ungesunder Ernährung, Rauchen und Übergewicht) führt zur Bildung von Knochen an der Großzehe. Die Durchblutung wird geschwächt, es bildet sich viel „schlechtes“ Cholesterin im Blut, wodurch die Blutgefäße verstopfen, die Beine anschwellen und die Füße stärker belastet werden. Es ist notwendig, die Füße zu trainieren, ihnen die Möglichkeit zu geben, sich zu bewegen, um Flexibilität zu gewinnen und die Gelenke zu stärken. Wie erreicht man das?

Meistere die Tanzschritte

Wenn Sie morgens Aerobic machen oder einfach nur tanzen, um sich aufzuwärmen, sollten Sie Elemente in Ihr Programm aufnehmen, die eine langsame Kniebeuge enthalten. Anschließend müssen Sie sich hinsetzen und auf die Zehenspitzen stellen und dabei eine „Schaukelbewegung“ von den Zehen bis zur Ferse ausführen. Dies stärkt den Fuß und macht ihn sehr beweglich, Bänder und Sehnen werden ebenfalls gestärkt, was der Knochenbildung an den Beinen vorbeugt.

Nicht jeder kann diese Tanzschritte beim ersten Mal ausführen. Daher können Sie vorher einige Aufwärmübungen machen. Dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Ballenzehen und stärkt gleichzeitig Ihre Füße.

Ausgangsposition: Stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Spreize dann deine Zehen und drücke sie wie ein Greifvogel in den Boden. Stelle dich aus dieser Position auf die Zehenspitzen und beginne mit der Hocke. Gehe dabei so tief wie möglich in die Hocke. Stehe langsam auf – jetzt hast du deine Füße gedehnt und aufgewärmt. Eine hervorragende Vorbeugung gegen Ballenzehen!