Gymnastik gegen Schnarchen bei Frauen und Männern

Es gibt viele verschiedene Mittel, um das Schnarchen loszuwerden - zum Beispiel Mundschutz, Armbänder, Sprays usw. Die zugänglichsten und wirtschaftlichsten Mittel werden jedoch als Schnarchenübungen angesehen: Unter anderem sind spezielle Übungen nicht weniger effektiv. Die Gymnastik werden für therapeutische und vorbeugende Zwecke verwendet und regelmäßig zu Hause durchgeführt. Die Hauptbedingung ist der Wunsch, das Problem durch Ihre eigenen Bemühungen loszuwerden.

Hinweise

Die Gymnastik vom Schnarchen gilt als eine der effektivsten Möglichkeiten, um scharfe unangenehme Geräusche loszuwerden, die die Nachtruhe begleiten. Schnarchen ist ein regelmäßig wiederkehrender Geräusch unterschiedlicher Dauer und Intensität. Entspannte Rachenmuskeln, das Muskelsystem des oberen Gaumens, der Rachen und die Zunge bedecken die Atemwege, und während des Luftstroms tritt das Gewebeschwingung auf. [1]

Ursachen dieses Phänomens können umfassen:

• Altersbedingte muskulöse Veränderungen bei Personen über 40 Jahre;
• Entzündliche Phänomene, allergische Prozesse im Nasopharynx;
• Abweichelte Nasenseptum, atypische Anatomie der Nasen- und Mundhöhle, gestörter Gebiss;
• Intranasale Neoplasmen in Form von Polypen oder Zysten;
• Adenoid-Überwachsen, chronische otolaryngologische Pathologien;
• Krankheiten des endokrinen und Nervensystems;
• Schwangerschaft;
• Fettleibigkeit;
• Einnahme von Barbituraten, Beruhigungsmitteln und Myorelaxants;
• Chronisches Müdigkeitssyndrom.

Außerdem können Menschen, die Rauchen und Alkohol missbrauchen, unter Schnarchen leiden.

Es gibt viele Medikamente und Geräte, die das Problem mit dem Schnarchen beseitigen. Die meisten von ihnen beeinflussen jedoch nicht direkt die Grundursache des Problems. Spezialisten sagen: Um diese Probleme loszuwerden, ist es notwendig, besondere Übungen durchzuführen.

WICHTIG: Jede Gymnastik zum Schnarchen wird wirksam sein, wenn das Problem ausschließlich durch einen niedrigen Muskeltonus, jedoch nicht durch eine schwere Krankheit provoziert wird. Wenn es eine Pathologie von kardiovaskulären, respiratorischen und anderen Systemen gibt, ist es erforderlich, die Behandlung zu lenken, um die zugrunde liegende Krankheit zu beseitigen.

Kontraindikationen

Die Gymnastik zum Schnarchen wird nicht empfohlen:

• Bei chronischen kardiovaskulären Pathologien dekompensierte Zustände;
• In Autoimmunprozessen;
• In der akuten Zeit von ansteckenden und entzündlichen Prozessen;
• Mit erhöhter Körpertemperatur;
• Bei inneren und externen Blutungen, Verletzungen der Wirbelsäulensäulen, kraniocerebralen Verletzungen;
• Bei der Verschärfung von Lungen- und Verdauungspathologien.

Dauer

Erwarten Sie nicht die Auswirkungen von Schnarchenübungen unmittelbar nach der ersten Sitzung. Schichten sind nach einer Weile erst nach einer Weile spürbar - zum Beispiel nach einem Monat regelmäßiger Bewegung. Es dauert mindestens ein paar Wochen, bis sich die Muskeln erholen. Die Dauer einer Sitzung sollte nicht weniger als 15 Minuten betragen. 15-20 Minuten täglicher Bewegung sind optimal.

Frequenz

Um den maximal möglichen positiven Effekt der Gymnastik zu erzielen, müssen Sie jeden Tag regelmäßig trainieren.

Eine der Übungen sollte mindestens zwanzig Mal wiederholt werden.

Die optimale Zeit für die Übung ist abends, ca. 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.

Als Gymnastik zum Schnarchen sollten Sie Übungen auswählen, die nicht nur die Kehlkopfmuskeln, sondern auch die uvula der Upper Airways, die Upper Airways, die uvula der Gaumen umfassen. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie den gehassten Klang des Schnarchens nachts loswerden.

Die Gymnastik kann sowohl selbst als auch zusammen mit anderen Familienmitgliedern praktiziert werden: Auf diese Weise wird der Prozess mehr Spaß und einfacher.

Beschreibung der Übung

Schnarchen kann sicher als Verstoß gegen die normale Funktionsweise des Körpers bezeichnet werden, da es Probleme nicht nur für Angehörige, sondern auch für die schnarchende Person verursacht: Der Schlaf wird gestört, es gibt Tages Schläfrigkeit und Lethargie und entwickelt oft sogar ein chronisches Müdigkeitssyndrom, es gibt Probleme mit dem Blutdruck und dem kardiovaskulären System. Trotzdem ist es möglich und notwendig, Schnarchen zu behandeln. Dazu kurz vor dem Schlafengehen oder zu jeder Tageszeit, um ein paar Minuten für einfache Übungen zuzuweisen. Es ist keine Simulatoren oder zusätzliche Ausrüstung dafür erforderlich, und die Gymnastische Technik ist einfach und einfach zu meistern.

Die Gymnastik zum Schnarchen umfasst einen vollständigen Komplex von Übungen. Tatsächlich gibt es mehrere solcher Komplexe, und jede Person kann die optimalste, komfortabelste und effektivste auswählen. Einige Experten empfehlen, mehrere Techniken gleichzeitig zu praktizieren, was die beste Wirksamkeit erreichen wird.

Strelnikova Gymnastik zum Schnarchen

Dieser Gymnastikkomplex wurde für die Gesangspraxis geschaffen, aber seine Aktion ist universell: Er kann Schnarchen und sogar einige chronische Pathologien beseitigen, die Stimmbänder wiederherstellen. Übungen sollten regelmäßig ohne Unterlassungen durchgeführt werden:

• Steh gerade auf, füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne, bis der Rücken abgerundet ist, gleichzeitig schnell mit der Nase einatmen, als ob Sie versuchen würden, den Geruch zu fangen. Beim Ausatmen langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.
• Steh gerade auf, die Beine zusammen. Atmen Sie den Körper nach vorne ein und versuchen Sie, die Handflächen der Hände auf den Boden zu lehnen. Atme mit dem Mund aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
• Steh mit dem Kopf vor dir gerade auf. Schau auf den Boden. Neigen Sie den Kopf so weit wie möglich zurück, wiederholen Sie. Das Atmen ist langsam, aber tief.

Solche Gymnastik aus Schnarchen haben eine nachgewiesene Wirksamkeit, die von Tausenden von Patienten verifiziert wurde.

Atemübungen zum Schnarchen

Atemübungen ermöglichen es Ihnen, das Gewebe mit Sauerstoff zu sättigen und die Fähigkeiten der richtigen Atmung zu bilden. Für die volle Wirkung empfehlen Experten, Übungen im Freien, auf dem Balkon oder mit einem offenen Fenster auszuführen.

• Biegen Sie die Ellbogen, stellen Sie Hände mit Handflächen, die von Ihnen wegblicken, näher am Kinn. Atmen Sie laut durch die Nase ein und drücken Sie die Hände in Fäuste. Ausatmen, die Hände auferlegen. Wiederholen Sie mindestens 25 Mal.
• Legen Sie die schulterbreitenden Füße auseinander und halten Sie die Wirbelsäule gerade. Ballen Sie die Hände auf Taillenebene in Fäuste. Einatmen, schnell die Arme senken, die Hände lösen und die Muskeln der Unterarme und Schultern anspannen. Mit einem Ausatmen zur Ausgangsposition zurückkehren.
• Steh gerade auf, Arme am Körper. Biegen Sie sich langsam um, ziehen Sie die Hände zu Boden und holen Sie tief Luft. Mit Ausatmen zur Ausgangsposition zurückkehren.
• Steh gerade auf, atme ein und dreh den Kopf nach rechts, atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen, aber in die andere Richtung. Diese Übung hilft, den Hals und die Atemmuskulatur zu stärken.

Alle Übungen werden durchgeführt, ohne sich zu beeilen, um eine Überlagerung zu vermeiden.

Halsübungen zum Schnarchen

• Setzen Sie sich mit einem direkten Rücken auf einen Stuhl. Drücken Sie ein Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie durch das freie Nasenloch ein. Wiederholen Sie dann, indem Sie das andere Nasenloch schließen. Mindestens fünf Ansätze durchführen.
• Entspannen Sie die Gesichtsmuskeln und halten Sie das Kinn gegen den Hals. Nehmen Sie eine langsame Einatmen und Ausatmen. Mehrmals wiederholen.
• Kippen Sie den Kopf nach hinten und führen Sie sogenannte "gurgelende" Halsschwingungen durch. Mehrmals wiederholen.
• Die Nackenmuskeln extrem angespannt. Sagen Sie die Geräusche u, y, ich 20-30 Mal.
• Atmen Sie mit dem Kopf langsam ein und atmen Sie durch die in ein Röhrchen gefalteten Lippen aus.

Kehlkopfübungen zum Schnarchen

Besondere Übungen stärken die Muskeln des Kehlkopfes und verbessert die Durchblutung in diesem Bereich. Der Komplex wurde von Prof. Afanasev, dem Autor der Behandlungsmethode ohne Drogen, entwickelt. Wir präsentieren Ihnen die grundlegenden Übungen dieses Komplexes:

• Strecken Sie Ihre Arme aus den Armen nach unten aus. Der Kopf wird nach oben gezogen und spürt die Spannung der Nackenmuskeln. Beheben Sie diese Position, erheben Sie sich auf "Zehenspitzen" und gehen Sie ein paar Minuten lang zügig.
• Mit Fuß nebeneinander und an der Taille stehen. Hocke langsam mit Kopf nach oben und Nacken gerade.
• Legen Sie die Hände in ein "Schloss" und legen Sie sie hinter den Hals. Lehnen Sie sich nach vorne und heben Sie das rechte Bein langsam an. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Bein.

Machen Sie regelmäßig 10-15 Minuten und führen Sie mindestens 20 bis 25 Wiederholungen durch.

Gymnastik für den Gaumen zum Schnarchen

Wenn es Probleme mit der Palatin-Muskulatur gibt, verwenden Sie für ihre Stärkung eine solche Gymnastik:

• Strecken Sie die Zunge extrem heraus und halten Sie sie ein paar Sekunden lang an seinem maximalen Punkt.
• Strecken Sie die Zunge heraus, bewegen Sie sie links und rechts und dann nach oben und unten und versuchen Sie, die Spitze der Nase und des Kinns zu erreichen.
• Öffnen Sie den Mund, bewegen Sie den unteren Kiefer auf eine Seite und zur anderen und führen Sie mindestens hundert Mal auf. Drehen Sie dann den Kiefer nach links und rechts, jeweils 30 Mal.
• Klemmen Sie einen Bleistift in Ihre Zähne, ohne ihn mindestens vier Minuten lang freizulassen.
• Versuchen Sie, Ihren Kiefer nach vorne zu strecken, während Sie sich mit Ihrer Faust widersetzen.
• Wenn der Mund geschlossen ist, ruht die Zunge nach einer Minute nach einer Minute zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie nach dreißig Sekunden die Übung.

Gymnastik zum Schnarchen bei Frauen

Bei Frauen ist der Brust- oder Rippen-Atemart vorherrschend. Um das Schnarchen loszuwerden, wird empfohlen, diese einfachen Übungen durchzuführen:

• Die Frau sitzt oder liegt auf ihrem Rücken;
• Legt eine Hand auf die Brust und die andere Hand auf den Bauchbereich;
• Langsam einatmen und atmet (die Inhalation muss kürzer sein und das Ausatmen länger);
• Während des Einatmens sollten Sie den Bauch zuerst mit Luft füllen, indem Sie den Bauchbereich prahlen.
• Dann füllen Sie die Brust mit Luft und erweitern Sie langsam die Lunge;
• Während des Ausatmens zieht sich der Bauch zurück und die Brust nimmt das Volumen ab.

Im Verlauf von Übungen beinhalten verschiedene Gruppen von Atemmuskeln, natürliche Massage der Organe der Brust und der Bauchhöhle, die sich vorteilhaft auf den Zustand des gesamten Körpers auswirken. Im Laufe der Zeit verschwindet mit regelmäßigen Atempraktiken das Schnarchen und damit übermäßige Angst, Unruhe. Es kommt Ruhe und Selbstvertrauen.

Gymnastik zum Schnarchen bei Männern

Männer verwenden hauptsächlich das Zwerchfell zur physiologischen Inhalation und Ausatmung der Luft, sodass ihre Atemart als Zwerchfell oder Bauchatmung bezeichnet wird. Es wird durch die Kontraktion des Zwerchfell- und der Bauchmuskulatur realisiert. Daher wurde eine besondere Übung entwickelt, damit Männer diese Muskeln stärken.

Der Patient sitzt bequem auf einem Stuhl. Er sollte ruhig, entspannt sein, sich nicht auf fremde Gedanken, sondern auf die Übungen konzentrieren. Hände auf der vorderen Oberfläche des Bauches, tief und langsam in einem (mit der vorderen Bauchwand, als ob sie sich wölbten). Atme langsam aus und verfolgt die langsame Dehnung der Bauchmuskeln. Jede nachfolgende Inhalation sollte tiefer durchgeführt werden, und das Ausatmen sollte länger sein. Auf die Tiefe der Atem- und Muskelaktivität der Bauchwand wird die Aufmerksamkeit geschenkt.

Die Veränderungen, die im Körper auftreten

Spezialisten können eine lange Liste positiver Effekte von Schnarchenübungen haben, abhängig von der Technik der Leistung und dem Grad der Anstrengung. Es wurde festgestellt, dass sich die Übungen positiv auf das kardiovaskuläre System und die Aktivität der Atemwege und des Gehirns auswirken. Wenn die Patienten solche Übungen praktizieren, verbessern die Patienten ihr allgemeines Wohlbefinden, beschleunigen die Genesung bei Bronchitis, Sinusitis und Bronchialasthma.

Die Gymnastik zum Schnarchen bietet eine Verbesserung des Blut- und Lymphflusses im Brustbereich und beruhigt das Nervensystem. Viele Menschen verwenden Atemübungen nicht nur, um Schnarchen zu behandeln und zu verhindern, sondern auch für allgemeine Tonen und sogar für Gewichtsverlust.

Trotzdem sollte die Übung sehr sorgfältig angesprochen werden, da die Gymnastik aus Schnarchen sowohl dauerhaft als auch vorübergehend gegen Kontraindikationen aufweist. All dies sollte berücksichtigt werden, um mögliche Komplikationen zu vermeiden.

Komplikationen nach dem Eingriff

Unsachgemäße Leistung und Anwendung von Gymnastik beim Schnarchen kann dem Körper erheblich schaden. Beispielsweise kann eine unsachgemäße Verteilung der Belastungen, die den Grad der Brustatmung erhöht, zu einem Rückfall einiger pulmonaler Pathologien, Erkrankungen der Verdauungsorgane und des Herz-Kreislauf-Systems führen.

Selbst eine genaue Ausführung grundlegender Gymnastechniken, an denen das Zwerchfell in den Prozess beteiligt ist, kann bei Menschen mit Problemen des Verdauungssystems Komplikationen verursachen. Zum Beispiel sprechen wir über Magenmanifestationen (Sodbrennen, Übelkeit), Darmmotilitätsstörungen.

Wenn eine Person den arteriellen, intraokularen oder intrakraniellen Druck erhöht hat, kann die Gymnastik beim Schnarchen die Pathologie komplizieren, was in Zukunft eine längere und komplexere Behandlung erfordert. Und mit Erkrankungen in der Halswirbelsäule mit Verletzungen der Wirbelsäule oder Kraniocerebral-Verletzungen führen Atemübungen zu einer Verschlechterung von langjährigen Problemen und der Erneuerung der Pathologie.

Natürlich ist für eine völlig gesunde Person Turner aus Schnarchen absolut sicher, und die Vorteile sind offensichtlich. Aber Menschen, die an akuten und chronischen Krankheiten von Atemwegs, Verdauung oder Herz-Kreislauf-Natur leiden, sollten solche Übungen nicht mag, um keinen Schaden zu verursachen und den Gesundheitszustand nicht zu verschlechtern.