Fußtraining mit Fußknochen

Um den Knochen an den Füßen nicht zu entwickeln, müssen Sie vor allem den Fuß trainieren. Dann werden die Bänder, Sehnen, kleinen Knochen, die sich im Fuß befinden, trainiert. Dies ist auch ein ausgezeichnetes Werkzeug für Verletzungen - eine Person, die ihre eigenen Füße trainiert, wird beim Sturz dreimal weniger verletzt als jemand, der Probleme mit der Flexibilität hat.

Guter Rat für Anfänger

Wenn Sie Übungen zur Flexibilität des Fußes machen, sollten Sie nach den Übungen eine angenehme Müdigkeit in Ihren Füßen spüren. Dies bedeutet, dass Gymnastik zu Ihrem Vorteil gegangen ist und daher hat es eine gute Wirkung. Wenn Sie sich nicht müde, sondern nur wieder belebt fühlen - dann ist die Belastung für Sie zu gering, sie sollte erhöht werden. Wie Sie zunehmen - Sie werden sich fühlen, wenn Sie müde sind von Bewegung.

Um die Wirkung des Trainings war noch mehr, sicher sein, nach den Übungen machen einen guten Kontrast Dusche für Ihre Füße. Die Dusche lindert müde Füße, aktiviert die Durchblutung, belebt und tonisiert den ganzen Körper.

Übung zur Stärkung der Bänder

Diese Übung stärkt nicht nur die Muskeln, sondern hilft ihnen auch, den Bandapparat zu stärken und zu stärken.

Die Startposition ist sitzend. Ziehen Sie Ihre Beine aus, belasten Sie Ihre Füße nicht, halten Sie sie frei, lehnen Sie sich auf Ihren Fersen. Hier arbeiten Sie nicht nur mit Ihren Füßen, sondern auch mit Ihren Händen. Drücken Sie die Finger Ihrer Füße mit Ihren Händen, so dass Sie eine Handvoll in Ihren Händen bekommen. Halten Sie Ihre Zehen bis zu drei Minuten (bis Sie stehen). Du musst deine Zehen nicht anziehen, bis sie blau wird, aber du musst dich anstrengen.

Dann entspannen Sie, strecken Sie Ihren Rücken, bleiben Sie in einer entspannten Position für bis zu einer Minute. Und wieder wiederholen wir die Übung. Also müssen Sie 3-4 mal machen. Diese Übung ist am Abend gut, wenn man von der Arbeit kommt und das Abladen der Beine ist erforderlich. Es hilft effektiv den Füßen zu entladen, entfernen Sie negative Energie, passen Sie sich einer gesunden Erholung an.

Übung, um Krämpfe von der Faszie der Sohlen zu lindern.Wenn diese Übungen, wenn sie jeden Tag fortfahren, hilft es, die Faszie der Sohle zu verlängern, aber nicht nur. Dies ist ein effektiver Weg, um mit einem schmerzenden Knochen an den Beinen, einem Fersensporn, Schmerzen unter den Knien, Rückenschmerzen, Taubheit der Gliedmaßen umzugehen. Und wer hat gesagt, dass verschiedene Organe und Teile unseres Körpers nicht miteinander verbunden sind? Eine Lende war schlecht - das Bein wurde krank, und am nächsten Tag wächst der Knochen. Deshalb, mit den geringsten Schmerzen in den Füßen und im unteren Rücken, wenden Sie es an, und bald wird alles in Ordnung sein.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Füße senkrecht zur Bodenoberfläche. Reservieren Sie einen großen Ball für Tennis. Legen Sie den Ball so auf den Boden, dass er eine statische Position einnimmt, anstatt darauf zu rollen. Legen Sie nun die Stopps auf den Tennisball und rollen Sie den Ball um den Boden, drücken Sie fest darauf. Dann machen wir das gleiche mit dem anderen Fuß - Back-Forward - und umgekehrt. Bewegungen sollten nicht schnell, aber stark sein.

Es ist notwendig, bis der Fuß warm wird, muss die Hitze über das ganze Bein gehen. Die ungefähre Zeit, für die diese Übung ausgeführt wird, beträgt bis zu vier Minuten.

[1], [2]

Übung für die gemeinsame Mobilität

Diese Übung wird es ermöglichen, den Lymphfluss und den Blutfluss in den Gelenken zu aktivieren, die Bänder zu stärken und auch zu kämpfen (und kompetent zu kämpfen!) Mit Arthritis, die das Auftreten von Gehörknöchelchen an den Beinen provoziert. Wie macht man diese Übung?

Die Startposition ist sitzend. Beuge das rechte Bein bis zum Knie, ziehe es so weit wie möglich zum Rumpf. Dann nimm den rechten Daumen des gebeugten rechten Beines mit deiner rechten Hand und ziehe es zu dir.

Gezogen - vorsichtig von links nach rechts eingeklemmt, dann von rechts nach links in kreisenden Bewegungen. Also mach es dreimal.

Dann machen wir andere Manipulationen mit dem Finger. Lassen Sie uns den Daumen des Fußes nach links und dann nach rechts bewegen, soweit es die Flexibilität des Fußes zulässt. Aber Sie müssen die Flexibilität nicht ausnutzen: Sie können den Fuß beschädigen und die Entwicklung des Steins überhaupt nicht verhindern und diesen Prozess verschlimmern. Das knorpelige Gewebe, aus dem der hervorstehende Knochen des Fingers besteht, ist ziemlich zerbrechlich, so dass es schnell traumatisiert.

Wenn Sie diese Übung machen, beobachten Sie Ihre Empfindungen, während Sie Ihren Daumen bewegen. Wenn Sie in irgendeiner Position Schmerzen verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Aufgrund der schlechten Flexibilität der Zehen können sich Krankheiten, die viel ernster sind als die prallen Knochen, verstecken.

Bleib nicht einfach mit einem Daumen stecken. Sie brauchen die Flexibilität des gesamten Fußes und eine ausgezeichnete Beingesundheit. Massieren Sie alle Finger der Reihe nach und drehen Sie sie so groß wie möglich. Dann gehe zum linken Fuß und trainiere ihren Fuß.

[3],

Übung für die Entwicklung großer Fußgelenke

Weißt du, dass die Gelenke am Fuß in drei Ebenen angeordnet sind? Also, die erste Ebene - der Abstand zwischen dem Fuß und den Fingern (das ist ihre Phalanx und Fußwurzel), dann die zweite Ebene - eine Mitte, Fuß, speziell - wird der Mittelfuß und der Tarsus und die dritte Ebene - der Abstand zwischen den Tibia und den meisten Fuß (dh Knöchel ). Wie man mit den Niveaus des Fußes arbeitet?

Die Übung sollte bis zu fünf Minuten dauern - um jede Stufe des Fußes zu trainieren. Mit einer Hand, nehmen Sie den Fuß genau über dem Gelenk, und die andere - direkt unter dem Gelenk. Und wir beginnen den Fuß von links nach rechts zu drehen - bis zu drei Mal in jede Richtung. Und dann rechts-links. Und das dritte Mal - in einem Kreis. Sie müssen sich nicht beeilen, Hauptsache ist die Qualität der Übung. Wenn Sie alles richtig machen, wird der Fuß im Laufe der Zeit flexibel, beweglich, die Beine werden viel weniger müde und krank, selbst bei erheblichen Belastungen.

[4]

Übung "Welle"

Obwohl es so heißt, aber wir werden die Bewegung der Wellen nicht begrenzen. Wir setzen uns auf einen Stuhl. Wir heben das Bein über den Boden und beginnen mit dem Fuß wellenförmige Bewegungen auszuführen - die rechte, dann die linke. Das wärmen wir die Füße auf. Dann stehen wir auf und heben das Bein, wir machen eine Fußbewegung in Form einer Spirale. Wir wechseln die rechten und linken Beine ab. Das Gleiche tun wir, indem wir den Fuß von rechts nach links und im Kreis schwingen.

Diese Übung macht den Fuß flexibler und stärkt Bänder, Sehnen, schützt vor Verletzungen und Entzündungen.

[5]

Was ist für die Wirksamkeit der Übungen notwendig?

Um zu trainieren, um den Fuß zu stärken und seine Flexibilität waren wirksam, wären sie schön mit Barfußlaufen zu kombinieren. Wenn Sie im Sommer spazieren gehen, wechseln Sie das Gras im Park, einen Waldweg mit seinem erdigen Boden und einen Sandstrand.

Denken Sie daran, dass der Fuß nicht durch eine glatte harte Oberfläche in Form eines Parketts, sondern durch ein unebenes Gelände mit unebenem Gelände sehr gut trainiert ist. Die Elastizität der Bänder und Sehnen während des täglichen Trainings wird sich notwendigerweise erholen, und gleichzeitig werden Sie eine unabhängige natürliche Therapie gegen die Knochen an den Beinen durchführen.