Ernährung mit Menopause

Höhepunkt ist eine komplexe physiologische und psychologische Periode im Leben von Frauen, die Aufmerksamkeit und einen speziellen Ansatz erfordert. Es dauert mehrere Jahre, normalerweise im Durchschnitt zwischen 45 und 50 Jahren. Was wichtig ist, ist, was die Frau während dieser Zeit tut, insbesondere Ernährung mit Menopause.

Richtige Ernährung mit Menopause

Richtige Ernährung mit Menopause bedeutet eine gesunde Ernährung. Was immer schädlich ist, ist in den Wechseljahren doppelt schädlich.

Ernährung mit Wechseljahren sollte regelmäßig sein, Essen wird in einem Ofen, Mikrowelle oder Dampfgarer aus frischen Produkten mit essentiellen Nährstoffen für den weiblichen Körper, Mineralien und Vitaminen gekocht.

Gleichzeitig sollten Sie die Verwendung bestimmter Produkte einschränken - Würste, Würste, Innereien und geräucherte Produkte, Butter, Kaffee, Mehlkonfekt. Von scharfen und salzigen Speisen, Fastfood, zu fettigen und warmen Speisen sowie Limonaden und Alkohol ist es besser, vollständig aufzugeben.

Welche Produkte sind für die Wechseljahre nützlich? Sie sind groß genug, dass die Diät nicht frisch und geschmacklos erscheint, sondern voll und ausgewogen ist. Eine indikative Liste von Produkten für die Sättigung des Körpers mit den notwendigen Substanzen:

• fettarme Milchprodukte: Calcium;
• pflanzliche Öle, Nüsse: mehrfach ungesättigte Fettsäuren;
• Seefisch: einfach ungesättigte und Omega-3-Fettsäuren;
• Brei, Kleie: Zellulose, Vitamine B;
• helles Gemüse und Obst: Vitamine, Spurenelemente;
• Spargel, Erdbeere, Pfirsich, Trockenfrüchte: Bor;
• Leinöl und Samen: um den Zustand mit Hitzewallungen zu erleichtern;
• Salat, Grünkohl, Cashew: Magnesium;
• brauner Reis, Hülsenfrüchte, Avocados: Verringerung der Schwellung der Brust;
• Knoblauch, Zwiebeln: stimulieren die Immunität, reduzieren den Blutdruck und Zucker.

Sie müssen genug trinken, aber nicht übermäßig. Sauberes Wasser, hausgemachte Säfte und Kompotte sind die beste Option. Kaffee und Tee sollten begrenzt sein, da sie die Aufnahme von Kalzium und Magnesium beeinträchtigen.

Es gibt eine Kategorie von nützlichen Produkten "für die Stimmung". Das sind Trauben, ungesäuertes Hefe-Brot, brauner Reis, See-Grünkohl, Weizen-Getreide, schwarze Schokolade. Sie regulieren den Stoffwechsel und verbessern die Stimmung.

Es ist unwahrscheinlich, dass es eine Frau geben wird, die bereit ist, das Süße vollständig aufzugeben, aber unter der Kraft von jedem weniger schädliche Delikatessen wählt. Dieses hausgemachte Gebäck, Marshmallows, Marmelade, Pastillen, etwas natürliches Eis und Schokolade.

Ernährung mit Menopause nach 45 - 50 Jahren

Höhepunkt ist früh, künstlich, pathologisch. Der normale Übergang von der reproduktiven Periode in die Menopause tritt im Alter von 45 bis 50 Jahren auf und ist mit einer natürlichen Abnahme der Produktion von weiblichen Hormonen verbunden.

Ernährung mit Menopause nach 45 - 50 Jahren sollte gerichtet werden auf:

• Verringerung des Risikos für altersbedingte Krankheiten;
• Schwächung der Gezeiten;
• Prävention von Übergewicht.

Im Zusammenhang mit der Verlangsamung des Stoffwechsels, die vor dem Hintergrund von schweren hormonellen Veränderungen stattfindet, ist es wünschenswert, dass eine Frau in dieser Zeit insbesondere ihre Lebensgewohnheiten und Geschmacksgewohnheiten verändert. Ein paar Tipps zur Ernährung in den Wechseljahren.

Es ist wünschenswert, den Kaloriengehalt und die Anzahl der Portionen und Frauen mit Übergewicht zu reduzieren - ein wenig, um Gewicht zu verlieren (aber ohne Fanatismus, um nicht den gegenteiligen Effekt zu bekommen). Komplette Menschen sind schwieriger zu ertragen Hitzewallungen und riskieren den Kauf von Krampfadern, angesichts der zusätzlichen Belastung für ihre Beine.

• Essen Sie oft, aber ein wenig: am Morgen - nahrhafter, aber das Abendessen wird durch einen leichten Snack ersetzt. Geben Sie im Menü mehr Fisch ein - eine Quelle für Protein und gesunde Fette. Fleisch nur fettarm verwenden (Hähnchenfilet). Andere Sorten und geräucherte Produkte - außer an Feiertagen.

Gebraten, um durch gekochtes, geschmortes, gebackenes, gedämpftes, in einem multivark zu ersetzen. Salz das Essen nicht in einem Kochtopf, aber in einem Teller, ersetzen Salz mit Gewürzen und Soßen. Dies hilft, Ödeme und Bluthochdruck zu vermeiden.

Ein wichtiges Spurenelement in der Menopause ist Calcium. Es wird aus dem Körper ausgewaschen, aufgrund dessen, was die Knochen schwach und brüchig werden, anfällig für Brüche. Zum Auffüllen des Minerals in der Speisekarte müssen Käse und eine Vielzahl von Milchprodukten, Meeresfrüchten, Fischkonserven mit Knochen vorhanden sein.

Es ist nützlich, auf Soja zu achten: Es enthält ein natürliches Analogon von Östrogen, das, wenn Menopause beginnt, ernsthaft vermisst wird. Sojamilch, Fleisch, Tofu Käse kann diesen Mangel füllen.

Und schließlich über Alkohol. Sie sollten wissen, dass starke Getränke eine hohe Kalorienzufuhr haben, außerdem einen übermäßigen Appetit anregen und Hitzewallungen auslösen. Eine Ausnahme kann für trockenen Rotwein gemacht werden, der ein ausgezeichnetes Antioxidans ist.

Ernährung für die Wechseljahre in Hitzewallungen

Gezeiten sind ein sehr unangenehmes Symptom der Menopause, die Frauen viel Unbehagen verursacht. Es wird durch eine Abnahme der Anzahl der weiblichen Haupthormon Östrogen verursacht, ein Ersatz dafür im Körper dort. Daher wird die Menopause als eine außergewöhnlich hohe Belastung für den Körper angesehen, aufgrund derer die Immunität abnimmt, verschiedene Krankheiten entstehen, bis hin zu Nervenzusammenbrüchen und psychischen Erkrankungen.

Ernährung für die Menopause bei Frauen mit Hitzewallungen sollte Lebensmittel, die Hitzewallungen stimulieren, ausschließen und spezielle Lebensmittel enthalten, um den Prozess zu erleichtern.

• Ähnlich in der Struktur zu weiblichen Sexualhormonen sind Phytoöstrogene. Sie wirken als schwache Östrogene: Schwächung der Gezeiten und Verringerung der vaginalen Trockenheit. Die meisten dieser Komponenten finden sich in Leinsamen. Nach einigen Informationen ist die Menge an Phytoöstrogenen in diesen Samen zehn- oder sogar hundertmal höher als in anderen Pflanzen. Daher sollte Ernährung mit Menopause dieses Produkt berücksichtigen.

Eine tägliche Portion Flachs, um den weiblichen Körper zu erhalten - 1 2 Teelöffel. Die Samen können gemahlen und zu Brei, Gebäck, Joghurt hinzugefügt werden. Leinöl ist mit Salaten gefüllt; Es senkt den Cholesterinspiegel.

Bei Problemen, die mit Menopause und Menopause verbunden sind, ist das Sojaprodukt wirksam. Erweicht die Störung und reduziert das Risiko eines bösartigen Tumors der Brust um das Dreifache. Diese Eigenschaften sind gekeimtes Getreide, Mehl und Milch aus Soja.

Vitamin E, das antioxidative Eigenschaften hat, ist auch auf der Liste der Komponenten für die Menopause erforderlich. Es erleichtert Hitzewallungen, reduziert die Trockenheit der Vagina und Schwellungen der Brust. Für die Anreicherung mit Vitamin E in der Speisekarte ist es notwendig, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, brauner Reis, Eigelb, Pflanzenöl, Spargel, Avocado einzuführen.

Reichhaltige Phytoöstrogene und andere pflanzliche Nahrung: Früchte, Gemüse, sowie Heilkräuter - die Wurzel von Baldrian, Minze, Oregano, Salbei und anderen. Phytohormone können den Körper leicht "täuschen" und zwingen, sich vorzustellen, dass es mehr Östrogen als tatsächlich gibt. Dadurch wird das Unbehagen deutlich reduziert.

Lebensmittel zur Gewichtsreduktion mit Menopause

Unter den Symptomen der Menopause besteht eine Tendenz zur Gewichtszunahme, die sich bei den meisten Frauen manifestiert. Zusammen mit dem Aussterben der Fortpflanzungsfunktionen tritt Akkumulation in der Taille, den Hüften und dem zweiten Kinn auf. Warum passiert das?

Ärzte geben diesem Phänomen eine verständliche physiologische Erklärung. Es stellt sich heraus, dass mit einer Abnahme der Aktivität der Eierstöcke, die Hormone produzieren, diese Funktion teilweise durch das Fettgewebe (es produziert das Sexualhormon Estron) ausgeübt wird. Frauen müssen sich daher nicht in Süßwaren und andere Produkte einmischen, die zur Anhäufung solcher Bestände beitragen.

Um es zu übertreiben, müssen Sie sich der Diät kompetent nähern und daran denken, dass der Bedarf an Kalorien und Stoffwechselprozessen mit dem Alter abnimmt. Also, nach einer 50-Tages-Dosis ist nicht mehr als 2100 Kalorien. Jede Frau kann für sich die richtige Ernährung in den Wechseljahren wählen.

Lebensmittel zur Gewichtsreduktion mit den Wechseljahren sollten beinhalten:

• pflanzliche Öle (zur Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, E);
• Zellulose (zur Darmstimulation);
• Zwiebel, Knoblauch, Gemüse (um die Immunität zu erhalten);
• exotische Früchte wie Durian (enthält Östrogene);
• Soja (enthält Phytoöstrogen;
• Meeresfrüchte (zur Sättigung mit nützlichen Fetten und Mineralien).

Ein wichtiger Platz in der Ernährung mit Wechseljahren ist das Trinken. Reines Wasser nach vierzig Jahren sollte mehr getrunken werden als vorher. Wasser nimmt an der Verdauung teil, beugt Verstopfung vor, normalisiert die Aktivität der blutführenden und kardiovaskulären Systeme. Bei Wassermangel wird das Blut dick und es besteht die Gefahr einer Thrombusbildung, die mit Schlaganfällen und Herzinfarkten einhergeht. Auch ein Mangel an Flüssigkeit provoziert nicht insulinabhängigen Diabetes. Um eine Pathologie zu verhindern, ist es für Frauen wünschenswert, periodisch den Blutzuckerspiegel zu überwachen.

Verhindern Sie, dass diese Risiken einem solchen Trinkregime helfen: Trinken Sie ein Glas Wasser auf nüchternen Magen, mehrere Gläser den ganzen Tag und eine Stunde vor dem Schlafen - die letzte Portion. Insgesamt etwa zwei Liter.

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Ernährung in den Wechseljahren zur Erhaltung der Jugend

Warum verwelken viele Frauen schnell mit der Menopause?

• Erstens sinkt die Menge an Östrogen und Progesteron stark im Blut.

Dies ist ein Schlüsselfaktor für das Altern. Gleichzeitig erhöht sich die Anzahl der männlichen Hormone, die das Haarwachstum im Gesicht stimulieren, und manchmal die Bildung eines Ausschlags.

• Zweitens nimmt die Produktion von Hyaluronsäure und Kollagen ab.

Diese Komponenten sind verantwortlich für die Hydratation, Dichte und Elastizität der Haut. Aufgrund ihres Hautmangels wird die Haut trockener und dünner.

Um den Nährstoffgehalt im Körper zu erhöhen, sollten sie von außen eingeführt werden, einschließlich Speisen und Getränken. Deshalb ist die Ernährung in den Wechseljahren für die Erhaltung der Jugend sehr wichtig.

Außerdem Alterung beschleunigt, mit sich bringen klimakterischen Veränderungen neurovegetativen Störungen (Hitzewallungen, Schwitzen, Druckstöße, Schwindel, Herzklopfen) und psycho-emotionalen Störungen (Stimmungsschwankungen, Neigung zu Depressionen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit). Besonders negativ beeinflusst die Gesundheit und das Aussehen der frühen Menopause.

Ernährung mit Menopause deutet auf die Ablehnung von schlechten Gewohnheiten hin: Rauchen und Alkohol. Nikotin beeinträchtigt die Gesichtshaut, provoziert Osteoporose, Herz-Kreislauf- und Tumorerkrankungen. Alkohol ist in sehr moderaten Dosen indiziert. Also, nach den Empfehlungen der amerikanischen Ärzte, ist eine Portion alkoholisches Getränk pro Tag erlaubt, nämlich: 50 ml starke, 150 Weine oder 300 ml Bier.

Aufgrund der richtigen Diät ist der Körper mit fehlenden nützlichen Substanzen gefüllt und erhält keine zusätzlichen Pfunde. Die Empfehlungen der amerikanischen Wissenschaftler zur Ernährung während der Menopause sind, dass alle Produkte in Gruppen unterteilt sind und jeden Tag ein wenig gegessen werden:

• 150 - 200 g Getreide (bis zur Hälfte);
• 2 - 3 Portionen Gemüse, etwa zwei - Obst;
• fettarme Milchprodukte (entspricht 3 Tassen Milch);
• bis zu 180 Gramm fettarmes Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Nach der Menopause besteht ein besonderer Bedarf an bestimmten Substanzen, beispielsweise an Vitaminen der Gruppe B, D, C, E, an Kalzium, Eisen. Sie unterstützen die Immunität, wirken als Antioxidantien. Wenn eine Frau nicht genug von diesen Substanzen erhält oder der Körper nicht alles aufnimmt, können Sie auf Anraten eines Arztes Arzneimittel einnehmen: Mineral-Vitamin-Komplexe verschiedener Zusammensetzung.

Tierische Fette, Süßigkeiten und Salz sind verboten. Frauen in den Wechseljahren können körperliche Aktivität, Ruhe und vollen Schlaf nicht ignorieren, die zu guter Form und Wohlbefinden beitragen.

Psychologen raten, die Menopause nicht als ein freudloses und langweiliges Ende des Besten zu betrachten, das bereits stattgefunden hat, sondern diese neue Phase des Lebens als selbstverständlich zu betrachten, um die Vorteile zu schätzen und sie zu genießen. Ein aktiver Lebensstil, richtig organisierte Ernährung mit einem Höhepunkt wird helfen, die Herausforderungen zu bewältigen: vorzeitige Alterung zu verhindern, Gesundheit, Form und Präsenz des Geistes zu erhalten.