Vorbeugung von Schmerzen in den Beinen
Zuletzt überprüft: 19.11.2021
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Einige akute Situationen, die leicht vermeidbar sind
Wenn Sie lange Strecken mit dem Auto, dem Zug oder dem Flugzeug zurücklegen, stehen Sie alle zwei Stunden auf und gehen Sie, um das Risiko einer tiefen Venenthrombose zu verringern.
Für diejenigen, die geneigt sind zu fallen, kann die Hilfe eines Spazierstocks oder Walker nützlich sein.
Stürze können auftreten, wenn man auf einer zerklüfteten Oberfläche läuft oder zum Beispiel in ein Badezimmer fällt, wenn die Matte zu rutschig ist. Die Hauptsache ist, die minimalen Risiken zu bewerten und nicht auf diesen Köder zu verfallen.
Die Beibehaltung eines idealen Gewichts reduziert die Belastung von Knochen und Gelenken und reduziert das Risiko von Arthritis und Fettleibigkeit sowie anderen chronischen Krankheiten.
Regelmäßige Bewegung und eine gesunde, ausgewogene Ernährung, einschließlich einer ausreichenden Menge an Kalzium und Vitamin D, erhalten starke Knochen und Flexibilität der Gelenke.
Für diejenigen, die lange krank sind und in Bewegung sind, hilft die Kontrolle der Krankheit, das Risiko von Komplikationen zu reduzieren. Dies gilt insbesondere für die Behandlung von Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel. Rauchen ist der Hauptrisikofaktor für die Erkrankung des Kreislaufsystems der Beine und sollte vermieden werden.
Schmerzen in den Beinen sind überhaupt nicht normal
Wenn es um die Füße geht, denken die Leute, dass Schmerz die Norm ist. Acht von zehn Personen, die auf eine Umfrage von Mitgliedern der American Medical Association Podiatric aus dem Jahr 2009 reagierten, berichteten, dass mindestens ein Bein einmal im Leben krank gewesen sei. Mehr als die Hälfte klagte über Schmerzen in der Ferse. Andere schrieen wegen Blasen, Schwielen, Entzündungen der Nervenenden, eingewachsenen Nägeln.
"Schmerzen in den Beinen sind nicht normal und doch akzeptieren die Menschen es", sagte Dennis Frisch, MD, Orthopäde aus Boca Raton, Florida. Etwa 35% derjenigen, die während der Umfrage Schmerzen in der Ferse gemeldet haben, sagten beispielsweise, dass sie sich zwei Jahre oder länger Sorgen um sie gemacht habe.
"Es gibt einige altersbedingte Veränderungen in unseren Beinen, die Beinschmerzen wahrscheinlicher und weniger tolerierbar machen können. Aber der Schmerz in den Beinen ist nicht mit dem Alter unvermeidlich ", sagt Dr. Frisch.
Wenn Sie eine einfache Prophylaxe von Schmerzen in den Beinen folgen, ist Ihre Gangart sehr leicht und Ihre Beine schmerzlos.
Achten Sie auf die Hygiene der Füße und der Pediküre
Pflege der Füße ist leicht zu ignorieren, besonders in den kalten Monaten, wenn sie oft in geschlossenen Schuhen oder Schuhen sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nägel gerade und quer schneiden, um eingewachsene Nägel zu vermeiden.
Das Befeuchten von trockener Haut an den Beinen, wenn Risse auftraten, hilft, Entzündungen zu entfernen und Infektionen abzuwehren, da Bakterien direkt durch Hautrisse in den Körper gelangen.
Wenn Sie eine Pediküre machen, stellen Sie sicher, dass der Meister die Instrumente gut desinfiziert. Werkzeuge für Pediküre zu Hause sind in Kosmetika und Parfümerien, in einigen Maniküre-Salons verkauft. Sie können Ihre eigenen kaufen und sie nur für sich selbst verwenden.
Achten Sie auf die Altersveränderungen in den Beinen
Mit zunehmendem Alter verlieren wir etwas von unserem Körperfett, besonders im unteren Teil des Fußes, dies verhindert eine Abwertung. Dies kann bedeuten, dass Sie mit zunehmendem Alter stärkere Schuhe tragen müssen, was Ihren Fuß vor Schäden schützt.
Gelenkveränderungen können in 40 Jahren beginnen. Finger können sich normalerweise biegen oder zusammenziehen, und die Nägel können dick sein, was das Risiko eingewachsener Nägel erhöht.
Achten Sie auf Probleme wie einen Knochen an den Beinen, in dem sich die Finger zu verformen beginnen. Knochige Beulen an der Basis des Daumens können es schmerzhaft machen. Diese Umstände können mit zunehmendem Alter auftreten oder sich verschlechtern.
Die Größe des Beines kann sich ändern, wenn Sie älter werden. Im Allgemeinen werden die Beine mit zunehmendem Alter immer länger und die Sehnen schwächen sich. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihre Änderungen die Größe Ihrer Schuhe beeinflussen, und vergessen Sie nicht, dies beim Kauf von Schuhen zu berücksichtigen.
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Tragen Sie Schuhe, die zu Ihrer Aktivität passen
Achten Sie beim Anziehen der Schuhe darauf, dass Ihre Zehen nicht zu fest in der Zehe sitzen. Ansonsten werden Ihre Beine unter Druck stehen und Sie werden sich unwohl fühlen.
Die Größen für Schuhe wurden weniger standardisiert. Dies bedeutet, dass Sie in der gleichen Menge von verschiedenen Firmen anders fühlen können. Nimm Schuhe, die du definitiv nicht ausdrücken kannst, weil deine Beine tagsüber stark anschwellen.
Wenn Sie Sportschuhe zum Gehen, Laufen oder für andere Trainings kaufen, müssen Sie sich für den Sport entscheiden, der zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Training passt. Schuhe zum Beispiel haben andere Eigenschaften als Sportschuhe.
Stützen Sie die Bögen Ihrer Füße, sie verdienen es
Fußgesundheitsspezialisten sprechen darüber, wie wichtig es ist, geeignete Schuhe zu wählen, um den Fußgewölbe zu stützen. Um dies zu tun, müssen Sie mindestens 10 Minuten in den ausgewählten Schuhen im Geschäft herumlaufen. Wenn es unangenehm ist - kauf es nicht.
Wie zu bestimmen, was Ihr Fußbogen? Nimm ein Blatt Papier, tränke deine Füße und stehe mit deinem Fuß darauf. Wenn Sie nur die Ferse und die Zehen sehen, und dazwischen eine große leere Distanz, eine große Lücke, haben Sie einen hohen Fußbogen.
Wenn Sie eine breite Spur von Ihrem Fuß sehen, sind alle Lücken gefüllt, Sie haben wahrscheinlich flache Füße, und die Beine brauchen mehr Unterstützung, als Sie zuvor dachten.
Stoppt mit einem Plattfuß braucht mehr Halt als ein Fuß anderer Arten. Brauchen orthopädische Schuhe. Sie braucht orthopädische Einlagen, um ihr Bein bequem und bequem zu machen.
Orthopädische Schuhe leben nicht für immer. Die Beine sollten alle 1-2 Jahre von einem Fachmann überprüft werden, um zu sehen, ob sie in gutem Zustand sind und ob Schuhe mit einer anderen Form benötigt werden.
Haarnadeln oder Hausschuhe?
Damenschuhe mit Absatz in drei, vier oder mehr Zoll können glamourös aussehen, aber das ist die falsche Wahl für das tägliche Tragen, sagen Orthopäden.
Trotzdem sehen viele Fachärzte die Situation realistisch an und wissen, dass viele Liebhaber von High Heels ihre modischen Schuhe nicht zerstören werden.
Dann müssen Sie eine moderate Option wählen und nur gelegentlich auf High Heels laufen, wenn die Umstände nicht mehrere Stunden auf den Füßen stehen müssen.
Warum nicht immer einen hohen Absatz tragen? Es mag sexy aussehen, aber es ist eine sehr schwierige Aufgabe für die Beine. Sie überfordern und verletzen. Je höher die Ferse, desto größer der Druck für die Zehen. Das Tragen von High Heels wird auch mit zunehmendem Alter unbequemer, weil solche Veränderungen im Fuß, wie der Verlust der Fettschicht im unteren Teil des Fußes, stören.
Für diejenigen, die kleine Fersen nicht aufgeben können, müssen Sie eine Stil-Option mit integrierter Unterstützung für den Fußgewölbe betrachten. In diesem Fall fühlt sich eine Frau sogar auf einer Ferse viel stabiler.
Gehst du barfuß?
Für Menschen mit gesünderen Beinen sind die Beine barfuß sicherer als Menschen mit schmerzenden Beinen. Wenn Ihr Fuß noch genug Fettgewebe hat und kein Kallus vorhanden ist, ist das Barfußlaufen hilfreich. Aber wenn Sie Probleme mit Ihren Beinen haben, trifft der Fuß viele kleine Steine und andere Hindernisse auf Ihrem Weg, dann raten Ärzte nicht, barfuß zu gehen.
Berücksichtigen Sie die Umgebung, bevor Sie sich entscheiden, barfuß zu gehen. In einem Fitnessstudio oder in einer öffentlichen Sauna können Sie zum Beispiel eine Infektion mit Pilzen riskieren, wenn Sie ohne Schuhe sind.
Diabetiker sollten nicht barfuß laufen, sagen Trauma-Ärzte. "Sie können an diabetischer Neuropathie leiden (Probleme mit Nervenendigungen), so dass sie beim Barfußlaufen nicht ausreichend den Zustand ihrer Füße spüren können. Wenn eine Infektion die Mikrorisse im Bein durchdringt, können Menschen mit Diabetes mehr Probleme haben als gesunde Menschen. Sie werden schwieriger Infektionen zu behandeln.
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Hast du eine flexible Sohle mit Schuhen?
Das Gehen in Schuhen mit einer flexiblen Sohle und einem niedrigen Absatz reduziert das Risiko von Verletzungen und Schmerzen in den Beinen. Bei der Wahl der Schuhe, biegen und verdrehen. Die Sohle sollte flexibel sein, sonst werden Beine und Beine bei jedem Schritt müde.
Machen Sie Fußbäder
Geben Sie Ihren Füßen die Aufmerksamkeit, die sie verdienen, indem Sie ihre Fußbäder verwöhnen. Dies ist ein großartiges Werkzeug, um Ihre Beine zu revitalisieren und sich auf entspannende Prozeduren zu konzentrieren. Die Fußbäder unterstützen sie in perfektem Zustand.
Pfefferminzöl ist gut für die Wiederherstellung der Beine und Lavendelöl ist gut zur Beruhigung.
Sie können Ihre Füße in Wasser mit Mandelmilch einweichen, wenn Sie eine weiche Haut der Beine wünschen, die der Küsse würdig ist. Oder Sie können ein Glas Milch und einen Esslöffel Mandelöl zum Wasser hinzufügen. Mischen Sie diese Zutaten und genießen Sie das Bad für 15 Minuten.
Wenn Ihre Beine geschwollen sind, geben Sie eine Handvoll Salz oder Jodsalz in das Wasser, das Ihre Füße waschen.
Wenn Sie die Beine nach dem Bad massieren, nutzen Sie diese Gelegenheit, um zu sehen, ob es irgendwelche Beulen, Warzen, Wucherungen, Risse, Abschuppungen der Beine usw. Gibt, die besondere Aufmerksamkeit benötigen? Wenn Sie harte Körner, Pfähle oder Fußknochen haben, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, ignorieren Sie sie nicht, um keine Schmerzen in Ihren Beinen zu verursachen.