Prävention von Beinschmerzen

Es gibt die Theorie, dass alle Schmerzen vermeidbar seien. Doch in der Realität passieren Unfälle, die Beinschmerzen verursachen. Was können Sie tun, um Beinschmerzen vorzubeugen?

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Einige akute Situationen, die leicht zu verhindern sind

Wenn Sie mit dem Auto, der Bahn oder dem Flugzeug längere Strecken zurücklegen, stehen Sie alle zwei Stunden auf und gehen Sie ein wenig umher, um das Risiko einer tiefen Venenthrombose zu verringern.

Für Personen mit Sturzgefahr kann die Unterstützung durch einen Gehstock oder eine Gehhilfe hilfreich sein.

Stürze können beim Gehen auf unebenem Untergrund oder beispielsweise im Badezimmer auf einem zu rutschigen Teppich auftreten. Wichtig ist, die Risiken so gering wie möglich zu halten und nicht auf diese Falle hereinzufallen.

Durch die Aufrechterhaltung eines Idealgewichts werden Ihre Knochen und Gelenke weniger belastet und Ihr Risiko für Arthritis, Fettleibigkeit und andere chronische Erkrankungen verringert.

Regelmäßige Bewegung und eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalzium und Vitamin D sorgen für starke Knochen und flexible Gelenke.

Bei langwierigen Erkrankungen mit eingeschränkter Mobilität trägt die Kontrolle der Krankheit dazu bei, das Risiko von Komplikationen zu verringern. Dies gilt insbesondere für die Behandlung von Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel. Rauchen ist ein Hauptrisikofaktor für Durchblutungsstörungen der Beine und sollte vermieden werden.

Beinschmerzen sind überhaupt nicht normal

Wenn es um Füße geht, halten viele Menschen Schmerzen für normal. Acht von zehn Befragten einer Umfrage der American Podiatric Medical Association aus dem Jahr 2009 gaben an, mindestens einmal in ihrem Leben Fußschmerzen gehabt zu haben. Mehr als die Hälfte klagte über Fersenschmerzen. Andere klagten über Schmerzen aufgrund von Blasen, Schwielen, Nervenentzündungen und eingewachsenen Zehennägeln.

„Fußschmerzen sind nicht normal, und trotzdem nehmen die Leute sie hin“, sagt Dr. Dennis Frisch, ein Podologe aus Boca Raton im US-Bundesstaat Florida. Etwa 35 Prozent derjenigen, die in einer Umfrage beispielsweise von Fersenschmerzen berichteten, gaben an, dass diese sie seit zwei Jahren oder länger plagen.

„Es gibt einige altersbedingte Veränderungen an unseren Füßen, die Fußschmerzen wahrscheinlicher und weniger erträglich machen können. Aber Fußschmerzen sind mit zunehmendem Alter nicht unvermeidlich“, sagt Dr. Frisch.

Wenn Sie einfache Maßnahmen zur Vorbeugung von Beinschmerzen ergreifen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihr Gang leicht und Ihre Beine schmerzfrei werden.

Achten Sie auf Fußhygiene und Pediküre

Besonders in der kalten Jahreszeit, wenn man oft geschlossene Schuhe oder Stiefel trägt, kann die Fußpflege leicht vernachlässigt werden. Achten Sie darauf, Ihre Zehennägel gerade und quer zu schneiden, um eingewachsene Nägel zu vermeiden.

Wenn sich Risse an den Füßen bilden, können Sie durch das Eincremen trockener Haut die Entzündung lindern und Infektionen vorbeugen, da Bakterien durch die Risse in der Haut direkt in den Körper gelangen.

Wenn Sie sich für eine Pediküre entscheiden, achten Sie darauf, dass die Pediküre-Technikerin die Instrumente gründlich desinfiziert. Instrumente für die Pediküre zu Hause sind in Kosmetik- und Parfümerien sowie in einigen Nagelstudios erhältlich. Sie können Ihre eigenen kaufen und sie nur für sich selbst verwenden.

Achten Sie auf altersbedingte Veränderungen Ihrer Beine

Mit zunehmendem Alter verlieren wir einen Teil unserer Fettdepots, insbesondere im unteren Bereich unserer Füße, was die Dämpfung beeinträchtigt. Dies kann bedeuten, dass wir mit zunehmendem Alter festere Schuhe tragen müssen, um unsere Füße vor Schäden zu schützen.

Gelenkveränderungen können bereits im Alter von 40 Jahren beginnen. Die Finger können sich normal beugen oder zusammenziehen und die Nägel können dick sein, was das Risiko eingewachsener Nägel erhöht.

Achten Sie auf Probleme wie Ballenzehen, bei denen sich die Zehen verformen. Knochenbeulen an der Basis der großen Zehe können Schmerzen verursachen. Diese Beschwerden können mit zunehmendem Alter auftreten oder sich verschlimmern.

Ihre Fußgröße kann sich mit zunehmendem Alter ändern. Im Allgemeinen werden die Füße mit zunehmendem Alter länger und breiter, und die Sehnen werden schwächer. Seien Sie nicht überrascht, wenn sich auch Ihre Schuhgröße ändert, und berücksichtigen Sie dies beim Schuhkauf.

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Tragen Sie Schuhe, die für Ihre Aktivität geeignet sind.

Achte beim Anziehen der Schuhe darauf, dass deine Zehen nicht zu fest in die Zehenpartie gedrückt werden. Sonst entsteht Druck auf deinen Füßen und du fühlst dich unwohl.

Schuhgrößen sind weniger standardisiert. Das bedeutet, dass sich die gleiche Größe verschiedener Marken unterschiedlich anfühlen kann. Kaufen Sie Schuhe, die auf keinen Fall zu eng sind, da Ihre Füße im Laufe des Tages anschwellen können.

Wenn Sie Sportschuhe zum Gehen, Laufen oder für andere Trainingseinheiten kaufen, müssen Sie die richtigen für Ihren Lebensstil und Ihre Trainingseinheiten auswählen. Wanderschuhe haben beispielsweise andere Eigenschaften als Sportschuhe.

Geben Sie Ihren Fußgewölben die Unterstützung, die sie verdienen

Fußgesundheitsexperten empfehlen, Schuhe zu wählen, die gut passen und das Fußgewölbe stützen. Gehen Sie dazu mindestens 10 Minuten lang mit den ausgewählten Schuhen im Geschäft umher. Wenn sie unbequem sind, kaufen Sie sie nicht.

Wie lässt sich das Fußgewölbe bestimmen? Nehmen Sie ein Blatt Papier, machen Sie Ihre Füße nass und stellen Sie sich mit dem Fuß darauf. Wenn Sie nur Ihre Ferse und Zehen sehen und zwischen ihnen ein großer Raum, eine große Lücke, besteht ein hohes Fußgewölbe.

Wenn Sie einen breiten Abdruck Ihres Fußes sehen und alle Hohlräume ausgefüllt sind, haben Sie höchstwahrscheinlich Plattfüße und Ihre Füße benötigen mehr Unterstützung als Sie bisher dachten.

Plattfüße benötigen mehr Unterstützung als andere Fußtypen. Orthopädische Schuhe sind daher unerlässlich. Sie benötigen orthopädische Einlagen, damit sich der Fuß wohl und bequem anfühlt.

Orthopädische Schuhe halten nicht ewig. Alle 1-2 Jahre sollten die Füße von einem Spezialisten untersucht werden, um den Zustand der Füße zu überprüfen und festzustellen, ob ein anderer Schuhtyp erforderlich ist.

Stilettos oder Flip-Flops?

Damenschuhe mit Absätzen von drei, vier oder mehr Zoll mögen zwar glamourös aussehen, für den Alltag sind sie jedoch die falsche Wahl, sagen Podologen.

Viele Mediziner sind jedoch realistisch und wissen, dass viele High-Heel-Liebhaber nicht im Begriff sind, ihre Sammlung modischer Schuhe zu zerstören.

Dann sollten Sie eine moderate Option wählen und nur gelegentlich High Heels tragen, es sei denn, die Umstände erfordern, dass Sie mehrere Stunden auf den Beinen sind.

Warum nicht ständig High Heels tragen? Es sieht zwar sexy aus, ist aber eine große Belastung für die Füße. Sie werden überbeansprucht und schmerzen. Je höher der Absatz, desto stärker der Druck auf die Zehen. Mit zunehmendem Alter wird das Tragen von High Heels zudem unbequemer, da Veränderungen an den Füßen, wie z. B. Fettabbau an den Beinen, störend wirken.

Wer auf kleine Absätze nicht verzichten kann, sollte ein Modell mit integrierter Fußgewölbestütze in Betracht ziehen. In diesem Fall fühlt sich eine Frau auch mit Absatz viel stabiler.

Laufen Sie barfuß?

Menschen mit gesunden Füßen können sicherer barfuß laufen als Menschen mit wunden Füßen. Wenn Ihr Fuß noch genügend Fettgewebe hat und keine Hornhaut vorhanden ist, ist Barfußlaufen sinnvoll. Wenn Sie jedoch Probleme mit Ihren Füßen haben und Ihr Fuß auf viele kleine Steine und andere Hindernisse stößt, raten Ärzte vom Barfußlaufen ab.

Denken Sie an Ihre Umgebung, bevor Sie barfuß gehen. In einem Fitnessstudio oder einer öffentlichen Sauna besteht beispielsweise das Risiko einer Pilzinfektion.

Diabetiker sollten nicht barfuß gehen, raten Traumatologen. „Sie könnten an diabetischer Neuropathie (einer Erkrankung der Nervenenden) leiden und daher beim Barfußlaufen den Zustand ihrer Füße nicht gut spüren.“ Wenn eine Infektion durch Mikrorisse im Fuß eindringt, können Diabetiker mehr Probleme haben als Gesunde. Die Behandlung von Infektionen wird für sie schwieriger sein.

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Sind die Sohlen Ihrer Schuhe flexibel?

Das Gehen in Schuhen mit flexiblen Sohlen und niedrigen Absätzen verringert das Risiko von Verletzungen und Fußschmerzen. Achten Sie bei der Schuhwahl darauf, die Schuhe zu biegen und zu verdrehen. Die Sohle muss flexibel sein, sonst ermüden Ihre Füße und Schienbeine bei jedem Schritt.

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Machen Sie Fußbäder

Schenken Sie Ihren Füßen die Aufmerksamkeit, die sie verdienen, und verwöhnen Sie sie mit einem Fußbad. So können Sie Ihre Füße erfrischen und sich auf entspannende Behandlungen konzentrieren. Fußbäder halten sie in Topform.

Pfefferminzöl ist gut zur Wiederherstellung des Beins und Lavendelöl wirkt beruhigend.

Für weiche, küssbare Füße kannst du deine Füße in Wasser mit Mandelmilch einweichen. Alternativ kannst du ein Glas Milch und einen Esslöffel Mandelöl ins Wasser geben. Mische die Zutaten und genieße das Fußbad 15 Minuten lang.

Wenn Ihre Füße geschwollen sind, geben Sie eine Handvoll Meersalz oder Jodsalz in das Wasser, mit dem Sie Ihre Füße waschen.

Wenn Sie Ihre Füße nach dem Fußbad massieren, nutzen Sie die Gelegenheit, um zu prüfen, ob es Beulen, Warzen, Wucherungen, Risse, schuppige Stellen an Ihren Füßen usw. gibt, die besonderer Aufmerksamkeit bedürfen. Wenn Sie harte Schwielen, Hühneraugen oder wachsende Ballenzehen an Ihren Füßen haben, sollten Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass diese nicht unbehandelt bleiben und nicht zu Fußschmerzen führen.