Rückenschmerzen nach dem Sport

Selbst trainierte Menschen können nach dem Heben eines ungewöhnlich schweren Gegenstandes ihre Rückenmuskulatur überanstrengen, unerwartet ausrutschen, ihren Körper nicht richtig vorbereiten und ihre Bewegungen nicht richtig koordinieren. In diesem Fall treten Rückenschmerzen entlang der gesamten Wirbelsäule oder in einem bestimmten Bereich auf. Jede Bewegung, Ein- und Ausatmung, jeder Positionswechsel verursacht Schmerzen. Der Schmerz kann ein ständiges Ziehen sein, bei einer erfolglosen Drehung tritt ein stechender Schmerz an der Stelle der größten Dehnung auf. An dieser Stelle kann auch eine Schwellung auftreten. Wenn plötzlich ein Bluterguss entdeckt wird, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Innere Blutungen weisen auf einen Riss der Blutgefäße und eine Verletzung der Integrität zumindest der Weichteile hin.

Rückenschmerzen nach Gewichtheben, Anstrengung und intensivem Training können auf Osteochondrose hinweisen. Aufgrund der Ausdünnung der Bandscheiben können diese ihre Stoßdämpferfunktion nicht mehr richtig erfüllen, und es treten Beschwerden in Form von Schmerzen auf.

Man spricht oft von solchen Fällen: „zerrter“ Rücken. Nach einem solchen Zusammenbruch ist es notwendig, wenn möglich zu Hause zu bleiben, sich hinzulegen, auszuruhen, die Belastung zu begrenzen und ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Sie können Gelenksalben verwenden, die in Apotheken rezeptfrei erhältlich sind, und die wunde Stelle mit einem „Anti-Radikulitis“-Gürtel wärmen oder einfach mit einem warmen Schal umwickeln. Völlige Ruhe ist jedoch auch nicht zu empfehlen. Einfache Übungen, die ohne Fanatismus durchgeführt werden, helfen, die Schmerzen zu lindern. Wenn die Schmerzen nachlassen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Symptome eines „zerrten“ Rückens können durch erhöhte Belastung bei Bandscheibenvorfällen sowie Nierenerkrankungen, Bauchspeicheldrüsenerkrankungen, gynäkologischen Problemen und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems auftreten.

Nach dem Gewichtheben schmerzt oft der Bauch. Dies ist typisch für Frauen und kann auf Probleme mit den Beckenorganen oder Hernien in der Bauchhöhle hinweisen (häufiger bei Männern).

Anfänger können nach ihren ersten Trainingseinheiten im Fitnessstudio Rückenmuskelschmerzen als verzögert einsetzendes Muskelkater-Syndrom verspüren. Dasselbe kann jedem passieren, der Muskeln, die lange nicht beansprucht wurden und entspannt sind, ungewöhnlich belastet hat, zum Beispiel durch das Umgraben einiger Beete im Frühling. In solchen Fällen treten die Schmerzen meist morgens auf und sind recht stark. Um sie loszuwerden, müssen Sie die schmerzenden Muskeln trainieren und die über Nacht angesammelte Milchsäure abbauen.

Rückenschmerzen nach dem Gehen

Solche Beschwerden treten gelegentlich bei Menschen unterschiedlichen Geschlechts und Alters auf. Ihr Auftreten hängt mit verschiedenen Umständen zusammen, sodass die Schmerzen völlig harmloser Natur sein oder auf ernsthafte gesundheitliche Probleme hinweisen können.

Gehen gilt als die sicherste und gesündeste Form körperlicher Aktivität. Selbst schwerkranken Menschen werden gemütliche Spaziergänge an der frischen Luft als Gesundheitsmaßnahme empfohlen. Wir gehen jeden Tag, und unsere Muskeln sind an eine solche Belastung gewöhnt. Und plötzlich - Rückenschmerzen während oder nach dem Gehen!

Grundsätzlich sind solche Schmerzen im Lendenbereich lokalisiert, der in anderen Körperpositionen als im Liegen die Hauptbelastung erfährt.

Rückenschmerzen nach dem Gehen treten bei Menschen auf, die eine ungewöhnlich lange Strecke zurückgelegt, mit hoher Geschwindigkeit, ungeeignetem Schuhwerk oder ungewöhnlich schwerer Last gegangen sind. Die Folge einer solchen Überanstrengung können selbst bei völlig gesunden Menschen Rückenschmerzen sein. Wenn Ruhe Linderung verschafft, ist ein medizinischer Eingriff vorerst nicht erforderlich.

Übergewicht, sitzende Tätigkeit, langes Stehen am Rednerpult oder an der Theke (im Allgemeinen in einer Position verharren oder monotone Bewegungen ausführen), eine sitzende Lebensweise mit daraus resultierender Muskelschwäche, schwere körperliche Arbeit und hohe Belastungen im Fitnessstudio tragen zu Schmerzen während und nach dem Gehen bei. Als Reaktion auf erhöhte Belastungen oder längeres Verweilen in einer Position kommt es zu Muskelkrämpfen, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule in einem bestimmten Bereich beeinträchtigen. Dieser Zustand ist durch recht starke und anhaltende Schmerzen gekennzeichnet.

Wenn der Schmerz jedoch bei normaler Bewegung auftritt und fast immer oder mit der Ruhe nach dem Gehen einhergeht, ist dies bereits eine Aufforderung, einen Arzt aufzusuchen. Pathologische Ursachen für Rückenschmerzen nach oder während des Gehens sind nicht spezifisch - es handelt sich um dieselben Erkrankungen des Bewegungsapparates, der inneren Organe, Folgen von Infektionen, Verletzungen und Operationen.

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Rückenschmerzen nach dem Springen

Springen ist nicht Gehen. Profispringer wissen zwar, wie man richtig greift und landet, leiden aber oft unter Rückenschmerzen, da sie für einen Rekord arbeiten und hohen Belastungen ausgesetzt sind.

Und der Durchschnittsbürger ist mehr als anfällig für Verletzungen beim Springen. Besonders bei Sprüngen aus großer Höhe. Schmerzen nach dem Springen können auch auf Probleme der inneren Organe hinweisen.

In den letzten Jahren ist Trampolinspringen bei Kindern und Erwachsenen beliebt geworden. Man kann nach Kräften darauf springen, die Aktivität gilt als sicher, viele klagen jedoch über Rückenschmerzen nach dem Trampolinspringen.

Zu den Personen, die nach dieser Aktivität Schmerzen verspüren, gehören Personen, die zuvor einen sehr sitzenden Lebensstil geführt haben, absolut keine Ahnung vom Springen und Fallen haben, sich beim Aufprall auf den Trampolinrahmen oder bei einer misslungenen Landung auf dem Trampolin verletzt haben oder bei denen Kontraindikationen für das Springen vorliegen: Erkrankungen der Wirbelsäule (Verkrümmung, Osteochondrose, Wirbelhernien) oder der inneren Organe, bei denen das Springen Schmerzen verursacht hat.

Die Schmerzen können durch eine Überlastung der Rückenmuskulatur infolge intensiver und längerer Unterhaltung verursacht werden. In diesem Fall sollten die Schmerzen nach Ruhe, einem warmen Bad und einer entspannenden Massage verschwinden.

Trotz der Sicherheit dieser Unterhaltung können starke Schmerzen und Taubheitsgefühle in den Beinen ein Anzeichen für eine Kompressionsfraktur der Wirbelsäule sein. Treten die Schmerzen zudem nach einer nicht erfolgreichen Landung auf dem Rücken oder Bauch auf und gingen zudem mit Bewusstlosigkeit einher, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Wenn mäßige Schmerzen über einen längeren Zeitraum stören, einen bohrenden Charakter haben und sich auch in der Ruhe in einer bequemen Position oder nach einer anderen Übung verschlimmern, ist eine Untersuchung erforderlich. Ein Kompressionsbruch des Wirbels tritt allmählich unter Druck beim Springen auf.

Generell ist es ratsam, vor dem Trampolinspringen zunächst die Gesundheit der Wirbelsäule zu überprüfen und einen Vorbereitungskurs mit einem Trainer zu besuchen. Anfänger sollten die Belastung schrittweise steigern.

Rückenschmerzen nach dem Schwimmen

Die Wasserumgebung gilt als hilfreich bei Wirbelsäulenproblemen. Der Aufenthalt im Wasser entlastet den Rücken vollständig, die Kompression der inneren Organe wird gestoppt, und die Anwendung verschiedener Schwimmmethoden und -stile trainiert die gesamte Rückenmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Kurz gesagt: Aquafitness kann selbst bei einer kranken Wirbelsäule viele Probleme lösen.

Gleichzeitig klagen manche Menschen nach dem Schwimmen über Rückenschmerzen. Dieses Problem sollte differenziert angegangen werden. Alter, Gesundheitszustand und Belastung des Schwimmers müssen berücksichtigt werden. Wenn ein gesunder Mensch eine Mitgliedschaft im Schwimmbad erworben hat und sofort versucht, dort einen olympischen Rekord aufzustellen, muss die Belastung reduziert werden. Der Kampf gegen Krankheiten sollte in speziellen Gruppen unter Anleitung eines professionellen Aquatherapie-Trainers durchgeführt werden. Schließlich gibt es auch eine Reihe von Kontraindikationen für das Schwimmen. Dazu gehören insbesondere entzündliche Erkrankungen der inneren Organe, bei denen eine Unterkühlung nicht empfohlen wird.

Schwimmstile sollten auch nach Alter und vorherigem Training ausgewählt werden. Beispielsweise wird Menschen in einem respektablen Alter sowie Bürgern jeden Alters, die keinen besonders aktiven Lebensstil führen, empfohlen, Brustschwimmen oder Kraulen zu schwimmen, ohne die Hände aus dem Wasser zu nehmen. Rückenschmerzen nach dem Schwimmen können darauf hinweisen, dass der Schwimmer eine Marathondistanz ohne Pause für ihn zurückgelegt hat.

Bauchschwimmen hilft, Wirbelsäulenkrümmungen, Kyphose und gebeugte Haltung zu vermeiden. Menschen mit Wirbelhernien wird Rückenschwimmen empfohlen, bei Osteochondrose abwechselnd Rücken- und Brustschwimmen. Die Übungen werden vom Trainer individuell ausgewählt. Bevor Sie das Schwimmbad besuchen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

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Rückenschmerzen nach dem Sitzen

Solche Symptome können nach vielen Stunden sitzender Tätigkeit und insbesondere beim Computerspielen selbst bei einem völlig gesunden Menschen auftreten. Schließlich hält der untere Rücken in dieser Position doppelt so großen Belastungen stand wie beim Gehen.

Um Rückenschmerzen nach dem Sitzen zu vermeiden, ist es notwendig, während der Arbeit und insbesondere während der Unterhaltung stündlich eine technische Pause einzulegen. Ein wenig Gymnastik hilft, Muskelkrämpfe durch das Sitzen in einer Position zu lindern.

Rückenschmerzen nach dem Sitzen können auch auf eine Krankheit hinweisen. Selbst ein gesunder Rücken schmerzt bei längerer monotoner Belastung, und ein kranker…

Der Rücken schmerzt nach längerem Sitzen bei Osteochondrose, und die Schmerzen verstärken sich beim Aufrichten, Husten oder tiefen Einatmen. Die Lendenwirbelsäule ist häufiger betroffen, insbesondere bei sitzender Tätigkeit. An der Stelle der Bandscheibenverdünnung kann es zu einer leichten Schwellung und Muskelsteifheit kommen, die Hautempfindlichkeit ist ebenfalls reduziert. Bei zervikaler Osteochondrose kann der Patient über Kopfschmerzen und Schwindel klagen.

Die Ursache für Rückenschmerzen beim Sitzen kann ein Bandscheibenvorfall sein. Er manifestiert sich möglicherweise lange nicht, aber wenn er sich entzündet, ist der Schmerz scharf und stechend. Während der Exazerbationsphase treten Bewegungsstörungen auf.

Ein Bandscheibenvorfall äußert sich zunächst als leichtes Unbehagen in Form eines ziehenden, mäßigen Schmerzes nach längerem Sitzen, später wird der Schmerz intensiver und strahlt in das Gesäß, die Rückseite des Oberschenkels, das Knie und das Schienbein aus.

Spondyloarthrose äußert sich in dumpfen Schmerzen an der Stelle des Knorpelschadens, die nicht ins Bein ausstrahlen und sich bei längerem Verharren in derselben Position verstärken. Langes Sitzen fällt dem Patienten schwer, er muss unbedingt aufstehen, umhergehen und die Position wechseln. Nach einer Nachtruhe geht er umher.

Arthritis ist ein entzündlicher Autoimmunprozess. An der Stelle der Gelenkdeformation treten Schwellungen und Schmerzen nach langem Sitzen und Belastungen auf. Ein charakteristisches Merkmal ist die Zunahme der Schmerzen während der Nachtruhe, oft morgens. Die Gelenke knirschen bei Bewegung.

Rückenschmerzen nach dem Sitzen können auf die Entwicklung eines Tumorprozesses, Tuberkulose, Osteomyelitis, Nephritis, Urolithiasis, Entzündungen und Tumoren der Geschlechtsorgane hinweisen – der Eierstöcke und der Gebärmutter bei Frauen, der Prostata bei Männern.

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Rückenschmerzen nach dem Bücken

Schmerzen beim Bücken werden als Radikulitis bezeichnet. Sie sind Ausdruck einer Verspannung der Muskeln im lumbosakralen Bereich und werden als myofasziales Syndrom bezeichnet. Rückenschmerzen treten im oberen Lendenwirbelbereich und im unteren Rücken auf.

Die harmloseste und am leichtesten zu beseitigende Ursache des primären Syndroms ist banale Muskelschwäche. Beim Vorbeugen entsteht ein Buckel an der Wirbelsäule, der durch ein schwaches Muskelkorsett schlecht gestützt wird, was zur Reizung der Rückenmarksnerven und zum Auftreten von Schmerzen beiträgt. Um Muskelschwäche zu beseitigen, reicht es aus, die Rücken- und Bauchmuskulatur so weit wie möglich und ohne Fanatismus zu stärken und die Belastung schrittweise zu erhöhen.

Bei Menschen mit Fehlhaltungen kommt es zu einer Instabilität der Wirbelsäule (Krummhaltung, Skoliose, Kyphose, Lordose). Empfehlungen zur Stärkung der Muskulatur bleiben weiterhin gültig.

Fast alle Erkrankungen der Wirbelsäule in der Phase der Exazerbation (Osteochondrose, Spondyloarthrose, ankylosierende Spondylitis), des Muskel-Band-Apparates (Myositis), Stoffwechselstörungen (Osteoporose), angeborene Anomalien und erworbene Verletzungen und Verschiebungen können die Ursache für das Auftreten des primären myofaszialen Syndroms sein. Körperliche Überanstrengung, Erkältungen und Infektionen erhöhen das Risiko seines Auftretens.

Im Alltag wird als Ursache einer lumbalen Radikulitis oft das radikuläre Syndrom (Einklemmen eines entzündeten Nervs bei Verschiebung struktureller Elemente der Wirbelsäule) angesehen. Tatsächlich kommt dies, wie Experten sagen, nicht sehr häufig vor. Ursachen des radikulären Syndroms können eine Neigung der Wirbelachse aufgrund einer Subluxation des Gelenks, ein Trauma der Wirbelsäule mit Verschiebung oder Trümmerfraktur, eine dorsale Hernie, eine Entzündung der Wirbelsäulengelenke mit Osteophyten an den Wirbelrändern, ein Tumorwachstum in den Nerv oder eine Verengung des Zwischenwirbelkanals sein.

Beim radikulären Syndrom ist es fast unmöglich, sich nach vorne zu beugen. Ein Verdacht darauf kann entstehen, wenn die Schmerzen beim Versuch, das Kinn an die Brust zu legen, beim Aufstehen aus dem Bett, beim Abtasten der Wirbelsäule oder beim Anspannen der Bauchmuskulatur stark zunehmen.

Ein weiteres diagnostisches Merkmal ist, dass der Patient flach auf dem Rücken liegt und versucht, ein Bein (auf der schmerzenden Seite) anzuheben, ohne das Knie zu beugen. Der Schmerz tritt auf, verstärkt sich und strahlt in den Rücken und die Gliedmaßen aus.

Das radikuläre Syndrom selbst verschwindet in der Regel recht schnell (maximal drei bis vier Tage). Verbleibende Reflexschmerzen in der Muskulatur bleiben lange bestehen und können chronisch werden.

Rückenschmerzen nach dem Bücken (sekundäres myofasziales Schmerzsyndrom) können Ursachen haben, die nichts mit der Wirbelsäule zu tun haben. Nierensteine können sich durch Schmerzen beim Bücken äußern. Auch entzündliche Prozesse in den Beckenorganen (meist im Unterbauch und im unteren Rücken), Neoplasien und psychosomatische Erkrankungen können Schmerzen verursachen.

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Rückenschmerzen nach Yoga

Da Asanas Elemente enthalten, die die Muskel- und Gelenkbelastung erhöhen, sind Rückenschmerzen nach dem Training, insbesondere bei Anfängern, keine Seltenheit. Selbst ein erfahrener Yogi kann sich beim ersten Ausführen einer neuen komplexen Asana, beim Wechsel zu einer neuen Abfolge oder beim Erlernen der Übungen einer anderen Schule Muskeln, Bänder oder Gelenke zerren. Die Hauptursache für Schmerzen ist, dass die Person ihre Kraft einfach nicht berechnet, sich nicht ausreichend aufgewärmt oder die Asana zu abrupt und schnell sowie technisch ungenau ausgeführt hat.

Wenn Sie mit Wirbelsäulenerkrankungen oder Arthrose Yoga praktizieren, informieren Sie den Trainer darüber, da einige Asanas bei bestimmten Krankheiten kontraindiziert sind. Hören Sie aufmerksam zu und führen Sie die Bewegungsabfolge unter Beachtung der Sicherheitsvorkehrungen aus. Yoga-Kurse sind nicht universell. Asanas, ihre Anzahl und Reihenfolge sollten dem Gesundheitszustand und dem Alter des Übenden entsprechen. Das Erlernen der Übungen erfolgt schrittweise. Überschreiten Sie Ihre Fähigkeiten nicht und versuchen Sie nicht, jemanden zu überraschen, auch nicht körperlich fitte Personen, die zuvor andere Sportarten betrieben haben. Deutliche Beschwerden und Schmerzen nach dem Unterricht deuten auf Fehler oder Überschreitung Ihrer Fähigkeiten hin.

Rückenschmerzen nach dem Yoga in den ersten Tagen des Unterrichts sind meist ein Syndrom verzögerter Muskelschmerzen. Wenn die Symptome eine Woche oder länger anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies auf eine Verletzung hinweisen kann.

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Rückenschmerzen nach dem Laufen

Beim Laufen wird die Wirbelsäule stark belastet; beim Aufsetzen auf den Boden übersteigt die Belastung des Beines das Fünffache des Körpergewichts. Auch junge und gesunde Menschen sollten beim Laufen einige Regeln beachten, um Rückenschmerzen während und nach dem Joggen vorzubeugen.

Die Rückenmuskulatur von Läufern schmerzt oft, wenn sie auf hartem Untergrund (Asphalt, Beton) laufen. In diesem Fall ist die Belastung der Wirbelsäule noch größer als beim Laufen auf einer unbefestigten Strecke oder Grasfläche.

Laufschuhe sollten speziell sein und die Stoßbelastung abmildern. Beim Berühren des Bodens wird empfohlen, auf dem gesamten Fuß und nicht auf der Ferse oder den Zehen zu stehen.

Der Rücken schmerzt nach dem Laufen, wenn sich der Läufer nach vorne lehnt, anstatt den Körper streng aufrecht zu halten. Beim Beugen verlagert sich der Körperschwerpunkt und die Belastung der Hauptmuskeln des Rückens wird ungleichmäßig verteilt.

Der Körper schwankt beim Laufen, was durch eine falsche Fußstellung entsteht. Die Innenkanten beider Füße sollten in einer Linie sein.

Übergewicht und eine schwache Rückenmuskulatur sind zusätzliche Risikofaktoren für Schmerzen. Plattfüße verursachen auch Rückenschmerzen nach dem Laufen. Natürlich sind Erkrankungen der Wirbelsäule – Osteochondrose, Hernien, Protrusionen und innere Organe – Kontraindikationen für regelmäßiges Laufen. In diesem Fall ist es besser, das Laufen durch andere Sportarten zu ersetzen, zum Beispiel Gehen.

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen, die Bewegungs- und Atemtechnik beherrschen und sich richtig ausrüsten. Die Belastung während des Trainings wird schrittweise erhöht. Es wird empfohlen, die Bewegungen zu variieren und Laufen mit Gymnastik und Rückwärtslaufen abzuwechseln.

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Rückenschmerzen nach Kreuzheben

Eine grundlegende Langhantelübung, die den Großteil der Körpermuskulatur (etwa ¾) beansprucht, heißt Kreuzheben. Dabei werden die Muskeln der Gliedmaßen und des Körpers von den Schultern bis zum Gesäß gleichzeitig belastet. Daher kann die Nichtbeachtung technischer Nuancen nach dem Kreuzheben zu Rückenschmerzen und schweren Wirbelsäulenschäden führen. Bei Wirbelsäulenerkrankungen, Verletzungen dieser Körperregion oder regelmäßigen Rückenschmerzen ist es besser, auf Kreuzheben zu verzichten oder zumindest einen Arzt zu konsultieren, ob diese Übung sinnvoll ist.

Um die Ausführung des Kreuzhebens mit einem Trainer zu meistern, ist es notwendig, das Gewicht der Langhantel schrittweise zu erhöhen. Zunächst empfiehlt es sich, die Technik mit einer leeren Langhantel zu verfeinern.

Rückenschmerzen nach dem Kreuzheben können auftreten, wenn die Rückenmuskulatur, insbesondere die Lendenmuskulatur, nicht ausreichend gedehnt und aufgewärmt wird.

Experten raten davon ab, die Hantel mit einem gemischten Griff zu greifen, da dies zu ungleichmäßiger Belastung und Rückenschmerzen führen kann.

Das Risiko einer Überlastung der Rückenmuskulatur steigt, wenn der Athlet beim Aufrichten die Hantel auf den Boden fallen lässt. Gemäß den Regeln muss sie mit den Händen auf den Boden abgesenkt werden, wobei die korrekte Hocke ausgeführt wird. Beim Aufrichten und Hocken mit der Langhantel musst du darauf achten, dass dein Rücken gerade ist.

Nach den ersten Sitzungen werden Sie sicherlich Muskelschmerzen im Rücken (Muskelkater) verspüren, das ist normal.

Rückenschmerzen nach Kniebeugen

Auch eine so einfache Übung wie eine Kniebeuge (ohne Zusatzbelastung in Form von Kurz- oder Langhanteln) kann falsch ausgeführt werden und der Rücken schmerzt anschließend.

Vor Kniebeugen ist außerdem ein Aufwärmen erforderlich, zum Beispiel durch ein paar Minuten Seilspringen.

Bei Kniebeugen empfiehlt es sich, die Füße weiter auseinander zu stellen. Wenn die Füße nicht weit auseinander stehen, wölbt sich der Rücken nach vorne, was den Beinen hilft, den Körper nach oben zu drücken. Werden Kniebeugen mit Gewicht ausgeführt, erhöhen eng stehende Füße die Belastung des unteren Rückens und können Schmerzen verursachen.

Beim Kniebeugen sollten sich die Knie direkt über dem Fuß befinden und nicht über die Zehen hinausragen. Wenn die Knie seitlich auseinander gehen oder nach innen konvergieren, erhöht sich auch die Belastung der Lendenmuskulatur und sie schmerzen. Beim Kniebeugen mit Gewicht empfiehlt es sich, Zehen und Knie seitlich zu spreizen. Werden Kniebeugen mit einer Langhantel ausgeführt, sollte diese auf der Rückenmuskulatur und nicht auf dem Nacken liegen, da die Belastung auf zwei Teile der Wirbelsäule – die Hals- und die Lendenwirbelsäule – zunimmt.

Beim Kniebeugen darf der Kopf nicht gesenkt werden, vor allem bei einer Langhantel muss der Blick geradeaus gerichtet sein.

Manchmal „fällt“ der Körper beim Hocken nach hinten. Dies wird korrigiert, indem beim Aufstehen das Gewicht auf die Fersen verlagert und die Knie gestreckt werden.

Der Rücken muss gerade sein, nicht gerundet. Besonders wenn Sie mit Gewichten in die Hocke gehen – Kurzhanteln, Kugelhanteln, Langhanteln.

Auch die Geschwindigkeit bei Kniebeugen kann Rückenschmerzen verursachen; Kniebeugen, insbesondere mit Gewicht, sollten langsam ausgeführt werden und dabei darauf geachtet werden, dass der Rücken gerade ist.

Der Rücken kann bei Anfängern (verzögertes Schmerzsyndrom) bei erhöhter Belastung schmerzen. Wenn der Rücken stark und anhaltend schmerzt und blaue Flecken auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es kann zu Verletzungen kommen. Starke Rückenschmerzen nach oder während der Kniebeugen können ein erstes Anzeichen für Probleme sein. Daher ist eine ärztliche Beratung erforderlich.