Rückenschmerzen nach dem Sport

Auch trainierte Menschen, die ein ungewöhnlich schweres Objekt heben, unerwartet ausrutschen, den Körper nicht richtig vorbereitet haben und die Bewegungen nicht richtig koordinieren, können die Rückenmuskulatur dehnen. In diesem Fall treten Rückenschmerzen entlang der Wirbelsäule entlang der gesamten Länge oder in jedem Bereich auf. Jede Bewegung, jedes Ein- und Ausatmen, jede Veränderung der Position, reagiert mit Schmerz. Die Natur davon kann ein konstantes Ziehen sein, mit einer erfolglosen Wendung entsteht eine Kammer an der Stelle der größten Dehnung. An derselben Stelle kann es zu einer Schwellung kommen. Wenn Sie plötzlich eine Prellung finden, müssen Sie medizinische Hilfe suchen. Innere Blutungen sprechen von Rupturen der Blutgefäße und Störungen der Integrität zumindest der Weichteile.

Rückenschmerzen nach dem Heben von Schwere, Belastung, intensives Training können eine Osteochondrose signalisieren. Wegen der Verdünnung der Bandscheiben sind sie nicht in der Lage, die Funktion des Stoßdämpfers richtig auszuführen, und Unannehmlichkeiten treten in Form von schmerzhaften Empfindungen auf.

Die Leute reden oft über solche Fälle: "riss" den Rücken ab. Nach einem solchen Ausfall möglich sein sollte, zu Hause zu bleiben, sich hinlegen, entspannen, Grenzbelastung, versuchen keine plötzlichen Bewegungen zu machen, ist es möglich, gemeinsame Salben anwenden, die in Apotheken ohne Rezept verkauft werden und erwärmen den betroffenen Bereich „protivoradikulitnyj“ Gürtel oder einfach es ein warmer Schal zu binden. Eine vollständige Erholung ist jedoch ebenfalls nicht zu empfehlen, einfache Übungen ohne Fanatismus helfen, das Schmerzsyndrom zu lindern. Wenn der Schmerz zurückgeht, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Niere, Bauchspeicheldrüse, gynäkologische Probleme, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System - Symptome „Kollaps“ auf der Rückseite der erhöhten Belastung bei Hernien der Wirbelsäule, sowie erscheinen.

Nach dem Heben von Gewichten schmerzt der Magen oft. Dies ist typisch für Frauen und kann über Probleme mit Beckenorganen oder Hernien in der Bauchhöhle (häufiger bei Männern) sprechen.

Bei Anfängern nach der ersten Beschäftigung in einer Sporthalle kann ein Rückenschmerz als Syndrom des verzögerten Muskelschmerzes auftreten. Das gleiche kann jedem passieren, der den Muskeln, die lange Zeit nicht gearbeitet haben, eine ungewöhnliche Last gegeben hat und entspannt ist, zum Beispiel im Frühling wurden ein paar Betten im Garten ausgegraben. Schmerzhafte Empfindungen treten in diesem Fall meist morgens auf und sind stark genug. Um sie loszuwerden, müssen Sie kranke Muskeln arbeiten und die angesammelte Übernacht-Milchsäure beschleunigen.

Rückenschmerzen nach dem Gehen

Solche Beschwerden treten von Zeit zu Zeit bei Menschen unterschiedlichen Geschlechts und Alters auf. Ihr Aussehen ist mit einer Vielzahl von Umständen verbunden, so dass der Schmerz sowohl unschuldig sein kann, als auch über ernste Gesundheitsprobleme sprechen kann.

Gehen gilt als die sicherste und nützlichste Art der Übung. Selbst sehr kranke Menschen werden als Gesundheitsmaßnahme gemächliche Spaziergänge an der frischen Luft empfohlen. Wir gehen jeden Tag, und unsere Muskeln sind an eine solche Belastung gewöhnt. Und plötzlich - Rückenschmerzen beim oder nach dem Laufen!

Grundsätzlich sind solche Schmerzen in der Lendengegend lokalisiert, die die Hauptbelastung an verschiedenen Stellen des Körpers erfährt, außer Liegen.

Rückenschmerzen nach dem Gehen treten bei Personen auf, die einen ungewöhnlich langen Weg zurückgelegt haben, mit großer Geschwindigkeit, ungeeigneten Wanderschuhen oder mit einer ungewöhnlich schweren Last gefahren sind. Das Ergebnis dieser Überforderung kann Rückenschmerzen und eine völlig gesunde Person sein. Wenn die Erholung Linderung bringt, ist eine medizinische Intervention immer noch nicht nötig.

Trägt zu Schmerzen während und nach der Wanderung übergewichtig, sitzende Tätigkeit, die Notwendigkeit für eine lange Zeit in der Kanzel oder die Theke zu stehen -, sesshafte Lebensweise, die bei der Entwicklung von Muskelschwäche führte, schwere körperliche Arbeit, schwere Lasten (in der Regel in der gleichen Position oder tut mir wiederholende Bewegungen zu sein) im Fitnessstudio. Als Reaktion auf erhöhte Belastung oder einen längeren Aufenthalt in einer Position entsteht ein Muskelkrampf, der die Beweglichkeit der Wirbelsäule in einer bestimmten Abteilung beeinträchtigt. Dieser Zustand ist durch einen starken und anhaltenden Schmerz gekennzeichnet.

Aber wenn die Schmerzen während der Bewegung im gewohnten Rhythmus und fast immer auftreten oder den Rest nach einem Fußgängerüberweg begleiten, dann ist dies schon ein Antrag auf einen Besuch beim Arzt. Pathologische Ursachen von Rückenschmerzen nach dem Gehen oder während es sind nicht spezifisch - das sind die gleichen Erkrankungen des Bewegungsapparates, innere Organe, die Folgen von Infektionen, Verletzungen und Operationen.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Rückenschmerzen nach dem Springen

Springe - geh nicht. Zumindest professionelle Springer wissen, wie man richtig gruppiert und landet, leiden aber oft unter Rückenschmerzen, weil sie rekordverdächtig arbeiten und hohen Belastungen ausgesetzt sind.

Und der durchschnittliche Bürger wird während des Sprungs mehr als wahrscheinlich verletzt. Vor allem, wenn man aus großer Höhe springt. Schmerzhafte Empfindungen nach dem Springen können die inneren Organe reflektieren und stören.

In den letzten Jahren ist Unterhaltung wie das Springen auf dem Trampolin bei Kindern und Erwachsenen beliebt geworden. Sie können nach besten Kräften darauf springen, Unterhaltung gilt als sicher, jedoch klagen viele über Rückenschmerzen nach dem Trampolin.

Bei Risiko für das Auftreten von Schmerzen nach dieser Unterhaltung diejenigen, die auf diese sehr sesshafte Lebensweise geführt enthält, hat keine Ahnung, wie zu springen und fällt, verletzt, traf den Rahmen des Trampolins und landete schwer auf dem Trampolin oder hat Gegen springen : Wirbelsäulenerkrankungen (Krümmung, Rückenschmerzen, Wirbel Herniation) oder innere Organe, in denen provozierte Schmerz springt.

Schmerzen können durch Überanstrengung der Rückenmuskulatur durch enthusiastische und lange Unterhaltung entstehen. In diesem Fall, nach einer Pause, einem warmen Bad und einer entspannenden Massage, muss der Schmerz vergehen.

Für die Sicherheit dieser Unterhaltung, wenn die Schmerzen stark sind und die Beine taub sind, kann dies ein Zeichen einer Kompressionsfraktur der Wirbelsäule sein. Darüber hinaus, wenn der Schmerz nach einer nicht so erfolgreichen Landung flach auf dem Rücken oder auf dem Bauch aufgetreten ist, und auch - begleitet von einem Bewusstseinsverlust, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wenn die leichten Schmerzen für lange Zeit beunruhigend sind, haben sie den lärmenden Charakter, und verstärken sich auch in der Ruhe in der bequemen Lage oder nach den regelmäßigen Sitzungen, man muss sich untersuchen. Kompressionsfraktur des Wirbels tritt während des Springens allmählich unter Druck auf.

In der Regel, bevor Sie so zu unterhalten beginnen, ist es schön, dass Sie alles in Ordnung mit der Wirbelsäule haben, um eine Ausbildung Ausbildung mit dem Trampolin zu nehmen. Es sollte berücksichtigt werden, dass die Belastung von Anfängern schrittweise erhöht werden sollte.

Rückenschmerzen nach dem Pool

Die wässrige Umgebung wird als nützlich für Probleme mit der Wirbelsäule angesehen. Bleiben Sie im Wasser entlastet vollständig stoppt Kompression der inneren Organe zurück, und die Verwendung von verschiedenen Methoden und Arten des Schwimmens - ein gutes Training für alle Muskeln des Rückens, verbessert die Haltung und eine positive Wirkung für den ganzen Körper. Kurz gesagt, Aqua Fitness kann viele Probleme lösen, sogar die Wirbelsäule.

Aber zur gleichen Zeit klagen einige über Rückenschmerzen nach dem Pool. Diese Frage muss differenziert werden. Es ist notwendig, das Alter des Schwimmers, seine Gesundheit und Belastung zu berücksichtigen. Wenn eine gesunde Person ein Abonnement für den Pool gekauft hat und sofort versucht, dort einen olympischen Rekord zu stellen, dann ist es notwendig, die Belastung zu reduzieren. Der Kampf gegen Krankheiten sollte in speziellen Gruppen unter der Leitung eines professionellen Trainers in der Wassertherapie durchgeführt werden. Auch beim Schwimmen gibt es eine Reihe von Kontraindikationen. Dazu gehören insbesondere entzündliche Erkrankungen innerer Organe, bei denen eine Unterkühlung nicht zu empfehlen ist.

Schwimmstile sind ebenfalls nach Alter und vorbereitendem Training zu wählen. Zum Beispiel, Menschen in einem respektablen Alter, sowie - nicht zu einem besonders aktiven Lebensstil für Bürger jeden Alters führen, werden empfohlen, mit einem Brustschwimmen oder einer Häkelarbeit zu schwimmen, ohne ihre Hände aus dem Wasser zu nehmen. Rückenschmerzen nach dem Schwimmen können bezeugen, dass der Schwimmer das Marathonrennen für ihn ohne Pause überstanden hat.

Schwimmen auf dem Bauch ermöglicht es Ihnen, die Krümmung der Wirbelsäule zu beseitigen, Kyphose, bücken. Menschen mit Wirbelhernien wird empfohlen, auf dem Rücken zu schwimmen, mit Osteochondrose - abwechselnd auf Rücken und Brust. Die Übungen werden vom Trainer individuell ausgewählt. Bevor Sie den Pool besuchen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

[8], [9], [10]

Rückenschmerzen nach dem Sitzen

Solche Symptome können nach stundenlanger sitzender Arbeit auftreten, und noch mehr - Computerspiele und eine absolut gesunde Person. Schließlich kann die Lende in dieser Position Belastungen standhalten, die doppelt so groß sind wie beim Gehen.

Um Rückenschmerzen nach dem Sitzen zu vermeiden, ist es notwendig, während der Arbeit jede Stunde technologische Unterbrechungen zu machen, und Unterhaltung - noch mehr. Eine kleine Gymnastik hilft, Muskelkrämpfe aus dem Sitzen in einer Position zu entfernen.

Rückenschmerzen nach dem Sitzen können auch über die Krankheiten aussagen. Selbst ein gesunder Rücken schmerzt von einem längeren Aufenthalt unter der Wirkung einer monotonen Last, und nur die Kranken ...

Der Rücken schmerzt nach einem langen Sitzen bei einer Osteochondrose, so verstärkt sich der Schmerz, wenn die Person begradigt werden will, hustet oder tief seufzt. Lumbale Teile sind häufiger, vor allem aus sitzender Arbeit. An der Stelle der Ausdünnung der Bandscheiben kann es eine kleine Schwellung geben und die Muskeln sind versklavter, die Empfindlichkeit der Haut wird ebenfalls reduziert. Bei zervikaler Osteochondrose kann der Patient über Kopfschmerzen und Schwindel klagen.

Die Ursache für Rückenschmerzen beim Sitzen kann eine Hernie der Wirbelsäule sein. Es kann sich nicht lange manifestieren, aber wenn es sich entzündet, ist der Schmerz akut, schießend. Während einer Verschlimmerung von motorischen Störungen.

Bandscheibenprotrusion zunächst als kleine Unannehmlichkeit als milde drückender Schmerz erscheint nach längerer Haltung sitzen, später starke Schmerzen auf das Gesäß strahl immer, die Rückseite des Oberschenkels, Knie, Wade.

Die Spondyloarthrose äußert sich durch stumpfe Schmerzen an der Stelle des Knorpelschadens, der nicht in das Bein zurücktritt und durch längere Erhaltung einer Position verstärkt wird. Es ist schwierig für einen Patienten, lange Zeit zu sitzen, er muss aufstehen, ähneln, seine Position ändern. Nach einer Nacht geht er auf und ab.

Arthritis ist ein entzündlicher Autoimmunprozess, Gelenködem wird an der Gelenkdeformationsstelle beobachtet, Schmerzen nach langem Sitzen, Belastungen und ein charakteristisches Merkmal ist Schmerzverstärkung während der Nachtruhe, oft am Morgen. Gelenke knirschen beim Bewegen.

Die Ovarien und Gebärmutter bei Frauen, Prostatakrebs bei Männern - Rückenschmerzen nach dem Sitzen kann die Entwicklung des Tumors, Tuberkulose, Osteomyelitis, Nephritis, Urolithiasis, Entzündung und Schwellung der Genitalien zeigen.

[11], [12], [13], [14], [15]

Rückenschmerzen nach dem Neigen

Schmerzempfindungen mit Neigungen werden Radikulitis genannt. Dies ist die Manifestation der Spannung in den Muskeln der abdominal-spezifischen Abteilung, die das myofaciale Syndrom genannt wird. Rückenschmerzen sind im oberen Teil der Kolik und im unteren Teil der Wirbelsäule lokalisiert.

Die harmloseste und leicht entfernbare Ursache des primären Syndroms ist banale Muskelschwäche. Wenn Sie sich auf die Wirbelsäule lehnen, die von einem schwachen Muskelkorsett schlecht unterstützt wird, erscheint ein Buckel, der die Nerven des Rückenmarks reizt und Schmerzen verursacht. Um die Muskelschwäche zu beseitigen genügt es, die Muskeln der Rücken- und Bauchpresse zu stärken, ohne dass Fanatismus entsteht, und die Belastung allmählich zu erhöhen.

Menschen mit unregelmäßiger Haltung werden durch die Stabilität der Wirbelsäule gestört (Stoop, Skoliose, Kyphose, Lordose). Empfehlungen zur Stärkung der Muskeln bleiben bestehen.

Fast alle Erkrankungen der Wirbelsäule während Exazerbation (Osteochondrose, Spondylarthritis, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (Myositis), Stoffwechselstörungen (Osteoporose), angeborene Anomalien, erworbene und - Verletzungen und Verschiebung kann die primäre Ursache für myofaszialen Syndrom. Erhöhen Sie das Risiko des Auftretens, physischen Umkippens, der Prävention und der Infektion.

Im allgemeinen Sprachgebrauch ist oft die Ursache für radikulären Syndrom Ischias lumbalen glaubt (gekniffen Nervenentzündung im Laufe der Verschiebung der Strukturelemente der Wirbelsäule). In der Tat, wie Experten sagen, passiert dies nicht so oft. Ursachen können radikulären Syndrom werden naklon OCI pozvonka von hinten podvyviha cyctava, tpavma Wirbelsäule oder Co cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, Entzündungen der Gelenke, der Wirbelsäule von vertebralen Osteophyten Margen, die Keimung des Tumors in den Nerven, von Bandkanal verengen.

Es ist fast unmöglich, sich mit einem Wurzelsyndrom nach vorne zu lehnen. Verdacht kann entstehen, wenn der Schmerz stark ansteigt, wenn versucht wird, das Kinn an der Brust zu berühren, aus dem Bett zu heben, die Wirbelsäule zu fühlen, die Muskeln der Bauchpresse zu belasten.

Ein weiterer diagnostischer Marker - der Patient liegt flach auf dem Rücken und versucht, ein Bein (von der Seite, wo es schmerzt) zu heben, ohne sich am Knie zu beugen. Schmerz entsteht, intensiviert sich und strahlt auf den Rücken und die Gliedmaßen aus.

Das Stumpf-Cyndrom verläuft normalerweise ziemlich schnell (maximal drei oder vier Tage). Restreflexschmerz in den Muskeln ist lange spürbar und kann chronisch sein.

Rückenschmerzen nach dem Kippen (sekundäres myo-fatsialnyi fulminisches Syndrom) können durch Ursachen verursacht werden, die nicht mit der Wirbelsäule zusammenhängen. Eine Nierensteinerkrankung kann sich durch Schmerzen beim Versuch, sich zu beugen, manifestieren. Entzündliche Prozesse in den Beckenorganen (meist schmerzen sie im Unterbauch und im unteren Rückenbereich), Neoplasmen und psychosomatische Störungen können ebenfalls Schmerzen verursachen.

[16], [17], [18], [19]

Rückenschmerzen nach dem Yoga

Da Asanas Elemente enthalten, die erhöhte Muskel- und Gelenkbelastungen verursachen, sind Rückenschmerzen nach dem Unterricht für Anfänger besonders nicht ungewöhnlich. Das Ziehen von Muskeln, Bändern oder Gelenken kann auch ein "erfahrener Yogi" sein, der zum ersten Mal ein neues komplexes Asana macht, zu einer neuen Sequenz wechselt oder entscheidet, die Praktiken einer anderen Schule zu erlernen. Der Hauptgrund für den Schmerz ist, dass jemand seine Kraft einfach nicht berechnet hat, dass er sich nicht ausreichend aufwärmte oder Asanas zu schnell und schnell, technologisch nicht genau, ausführte.

Wenn Sie Yoga bei Wirbelsäulenerkrankungen oder bei Arthrose praktizieren, müssen Sie dies dem Coach melden, da einige Asanas bei bestimmten Krankheiten kontraindiziert sind. Hören Sie aufmerksam zu und folgen Sie den Bewegungsabläufen unter Beachtung der Sicherheitsvorkehrungen. Yoga ist nicht universal. Asanas, ihre Anzahl und Konsistenz sollten mit der Gesundheit und dem Alter des Behandlers übereinstimmen. Um die Übung zu meistern, sollten Sie Ihre Fähigkeiten nicht überschreiten oder versuchen, jemanden zu überraschen, selbst mit gut trainierten Menschen, die zuvor andere Sportarten ausgeübt haben. Signifikante Beschwerden und Schmerzen nach dem Unterricht signalisieren Fehler oder Überfülle ihrer Fähigkeiten.

Rückenschmerzen nach dem Yoga in den ersten Tagen des Trainings sind meist ein Syndrom verzögerter Muskelschmerzen. Wenn die Symptome für eine Woche oder länger anhalten, müssen Sie den Arzt aufsuchen, da dies auf eine Verletzung hinweisen kann.

[20]

Rückenschmerzen nach dem Laufen

Die Wirbelsäule erfährt beim Laufen eine starke Überbelastung, in Kontakt mit dem Boden ist die Belastung des Fußes des Läufers mehr als das Fünffache seines Körpergewichts. Auch junge und gesunde Menschen müssen einige Regeln befolgen, um Rückenschmerzen während und nach dem Lauf zu vermeiden.

Die Rückenmuskulatur von Läufern tut oft weh, wenn sie auf einer harten Oberfläche (Asphalt, Beton) laufen. In diesem Fall ist die Belastung der Wirbelsäule noch größer als beim Laufen auf einem Feldweg oder Gras.

Laufschuhe müssen speziell sein und die Stoßbelastung mildern. Wenn Sie den Boden berühren, ist es ratsam, auf dem vollen Fuß zu stehen und nicht auf der Ferse oder der Socke.

Der Rücken nach dem Lauf tut weh, wenn der Läufer sich nach vorne lehnt und den Körper nicht streng vertikal hält. Beim Kippen verschiebt sich der Schwerpunkt des Körpers und die Belastung der Hauptmuskulatur des Rückens ist ungleich verteilt.

Das Schaukeln des Körpers beim Laufen, das auftritt, wenn der Fuß falsch eingestellt ist. Die innere Kante beider Füße muss auf derselben Linie liegen.

Übergewicht, schwache Rückenmuskulatur sind zusätzliche Risikofaktoren für das Auftreten von Schmerzen. Plattfüße provozieren auch das Auftreten von Rückenschmerzen nach dem Laufen. Und natürlich sind Erkrankungen der Wirbelsäule - Osteochondrose, Hernie, Protrusion und innere Organe - eine Kontraindikation für das regelmäßige Laufen. In diesem Fall ist es besser, das Laufen durch andere Sportarten zu ersetzen, zum Beispiel durch Laufen.

Bevor Sie anfangen zu laufen, müssen Sie sicherstellen, dass es keine Kontraindikationen gibt, um die Technik der Bewegungen und Atmung zu beherrschen, um sich richtig auszurüsten. Die Belastung wird im Training stufenweise erhöht, es empfiehlt sich, die Bewegungen zu variieren und abwechselnd mit Gymnastik zu laufen, rückwärts zu laufen.

[21], [22]

Schmerz nach stanovaya im Rücken

Die grundlegende Übung mit der Stange, die die Verwendung der meisten Muskeln des Körpers (etwa ¾) beinhaltet, heißt Kreuzheben. Wenn es läuft, gleichzeitig bekommt Last Muskeln der Gliedmaßen, Körper, Körper von den Schultern bis zum Gesäß, so dass der Ausfall mit den technischen Feinheiten beachten Schmerzen nach dem Stehen in den Rücken und zu schweren Schäden an der Wirbelsäule führen kann. Wenn eine Person Wirbelsäulenerkrankungen hat, gab es Verletzungen an diesem Teil des Körpers, dort erscheinen in regelmäßigen Abständen Schmerzen im Rücken, es ist besser, keinen Kreuzheben durchzuführen oder zumindest die Zweckmäßigkeit dieser Übung mit einem Arzt zu konsultieren.

Es ist notwendig, die Ausführung des Kreuzhebens mit dem Trainer zu bewältigen, es ist notwendig, das Gewicht der Stange allmählich zu erhöhen. Zuerst wird empfohlen, die Technik mit einem leeren Balken zu verfeinern.

Wenn die Rückenmuskulatur, insbesondere die Lumbalmuskeln, nicht ausreichend gedehnt und erhitzt werden, können Schmerzen nach steifer Traktion im Rücken auftreten.

Spezialisten empfehlen nicht, die Langhantel in einer Ablenkung zu nehmen, dies kann zu ungleicher Arbeitsbelastung und Schmerzen im Rücken führen.

Das Risiko, die Muskulatur des Rückens zu dehnen, erhöht sich, wenn der Athlet, gerade gerichtet, die Stange auf den Boden wirft. Es sollte nach den Regeln auf den Boden gesenkt werden und richtig sitzen. Richten und hocken mit der Bar, müssen Sie kontrollieren, so dass der Rücken gerade ist.

Nach dem ersten Training, Muskelschmerzen im Rücken (Krepatur) muss sein, es ist normal.

Rückenschmerzen nach dem Kniebeugen

Eine so einfache Übung wie Hocken (ohne zusätzliche Belastung in Form von Hanteln oder Hanteln) kann auch falsch durchgeführt werden, und der Rücken danach wird weh tun.

Auch vor Sit-Ups ist ein Aufwärmen notwendig, zum Beispiel ein paar Minuten, um mit einem Springseil zu springen.

Hocken, es wird empfohlen, Ihre Beine breiter zu legen. Wenn die Beine nicht sehr breit sind, beugt sich der Rücken nach vorne und hilft den Beinen, den Körper nach oben zu drücken. Wenn die Kniebeugen mit einer Belastung fertig sind, dann erhöhen die eng beabstandeten Beine die Lendenbelastung und führen zu Schmerzen.

Knie mit Kniebeugen sollten direkt über dem Fuß sein und nicht für die Fußspitze vorwärts gehen. Wenn die Knie zu den Seiten divergieren oder innen zusammenlaufen, erhöht sich auch die Belastung der Lendenmuskeln und sie werden schmerzen. Wenn Sie mit einer Last hocken, empfiehlt es sich, Socken und Knie in den Seiten zu pflanzen. Wenn die Kniebeugen mit einer Langhantel durchgeführt werden, sollte sie auf die Rückenmuskulatur und nicht auf den Nacken gelegt werden, da die Belastung der beiden Teile der Wirbelsäule zunimmt - zervikal und lumbal.

Kopf während der Kniebeugen, vor allem mit der Langhantel, müssen Sie direkt vor Ihnen suchen.

Manchmal, wenn Kniebeugen, der Körper "fällt" zurück. Dies wird durch die Gewichtsübertragung auf die Fersen korrigiert, wenn man kniet und sich aufrichtet.

Die Rückseite muss glatt und nicht abgerundet sein. Vor allem, wenn Sie mit Gewicht kauern - Hanteln, Gewicht, Langhantel.

Die Geschwindigkeit der Kniebeugen kann auch Rückenschmerzen verursachen, ducken dich, besonders bei einer Belastung, du musst sie langsam nehmen, um sicherzustellen, dass dein Rücken gerade ist.

Der Rücken kann bei den Anfänger (das Syndrom des verschobenen Schmerzes), bei der erhöhten oder erhöhten Belastung krank sein. Wenn der Rücken stark und hartnäckig schmerzt und Blutergüsse aufgetreten sind, ist es notwendig, zum Arzt zu gehen, dort kann es zu Verletzungen kommen. Strenger Rückenschmerzen nach Kniebeugen oder während sie können die ersten Anzeichen von Ärger sein, so dass ärztlicher Rat auch benötigt wird.