Fußmassage mit Fersensporn: Grundtechniken

Wenn das Auftreten von Knochenwachstum an der Ferse des Fußes - aufgrund von Problemen mit der Faszie der Sohle (plananant fasciitis) - Orthopäden empfehlen Massage mit einem Kalkaneus Sporn, und auch regelmäßig Übungen mit einem Kalkaneus Sporn.

Massage mit einem Fersensporn zu Hause

Diejenigen, die dieses Problem haben, sind interessiert, kann ich tun und wie man mit Fersensporen massiert ?

Experten sagen, dass eine Massage tun können und sollten - lokale Blutzirkulation und Trophismus aller Gruppen von Sohle (Fußsohlen) der Fußmuskulatur und erhöhen die Elastizität des Bindegewebes Membranen (Faszien) und die Sehnen an den Gelenken Muskelfasern zu aktivieren. Viele Patienten mit Fersensporn eine Massage hilft nicht nur den Schmerz in der Ferse zu reduzieren, sondern auch die Beweglichkeit des Fußes und des Knöchels zu verbessern, während der Fahrt. Nur muss es richtig gemacht werden.  

Eine Fußmassage mit einem Fersensporn sollte alle Muskelgruppen betreffen, die nicht nur das Fußgewölbe unterstützen, sondern auch eine Flexion der Zehen. Dies sind die medialen Plantarmuskeln, die am Tuberculum calcanae angebracht sind (das größte Quadrat und die kleineren); Muskeln, die sich am Rand der Sohle befinden oder dort verlaufen (an den Knochen in den Gelenkbereichen der Köpfe der Metatarsalknochen mit den Knochen der Fingerphalangen befestigt).

Es ist am bequemsten, diese Massage zu machen, auf dem Boden oder auf irgendeiner harten Oberfläche zu sitzen, ein Bein im Knie zu beugen und es näher an die innere Oberfläche des Oberschenkels des anderen Beines (das gerade gerichtet bleibt) zu drücken. Es gibt mehrere einfache Techniken der Fußmassage, insbesondere:

• die Sohlen der Fußsohlensohlen mit den Zehenspitzen zu reizen (Daumen nach oben), kreisende Bewegungen zu machen, die mit den Fingern beginnen und im Bereich des Fersensporns enden;
• Querschleifen der Sohle mit dem Rand der Handfläche;
• drückendes und drehendes Reiben des Fußgewölbes mit der Faust (hervorstehende Fingergelenke, die beim Drücken des Handgelenks einen eigenartigen Kamm bilden);
• das gleiche Reiben des konvexen Teils der Sohle (Pads);

Massage der Fersen mit einem Fersensporn empfehlen zu tun:

• Die Ferse mit einer Hand umfassen und drückendes Rotationsreiben mit den Fingern erzeugen;
• Reiben der Ferse mit der Rippe des Daumens;
• Nachahmung des Versuchs, die Ferse zu bewegen, sie fest mit der ganzen Bürste zu ergreifen und die Finger zu drücken, sie vor und zurück und von links nach rechts zu verschieben.

Massierende Bewegungen müssen den Bereich des Sprunggelenks erfassen und - um den Effekt zu verstärken - auch die Wadenmuskulatur: vom Knöchel bis zum Knie.

Heilgymnastik mit Fersensporn

Jegliche körperliche Übungen mit Fersensporn (mit Ausnahme von Sprüngen und Kniebeugen mit Gewichten) werden dank der Beschleunigung der Blutzirkulation und somit einer Verbesserung der Sauerstoffversorgung aller Gewebe von Vorteil sein. Selbst barfuß auf dem Sand oder den Steinen zu laufen, kann zu therapeutischen Übungen mit einem Fersensporn ...

Also, welche Übungen machen Sie mit einem Fersensporn?

Übungen für den Fuß mit einem Kalkaneus Sporn sind fast die gleichen wie mit Plattfüßen und die Richtung der gleichen Muskeln wie die Massage. Dies und abwechselndes Gehen auf den Zehen, den ganzen Fuß und mit der Fersenbetonung (für einige Minuten zwei- oder dreimal am Tag); und vorwärts und rückwärts rollen mit dem Fußgewölbe einer kleinen Kugel oder eines zylindrischen Objekts (z. B. Einer gefüllten Flasche mit kleinem Durchmesser).

Der optimale Satz von Übungen für einen Fersensporn beinhaltet einfache Übungen im Stehen oder Sitzen.

Im Stehen muss man tun:

• übliche Sit-ups, jedoch ohne Ablösen der Ferse vom Boden;
• kippt vorwärts mit der Unterstützung von Händen an der Wand, von der Sie eine kurze Entfernung bewegen müssen (Fersen kommen auch nicht vom Boden);
• alternatives Heben und Senken an den Zehen auf leichter Anhebung - mit dem elastisch gespannten Absacken des Fersenteiles in der Luft.

Übungen für den Fuß mit Kalkaneussporn in sitzender Position (auf dem Stuhl):

• Füße auf den Boden legen und auf den Fersen ruhen, sie hochheben, die Wadenmuskeln belasten;
• das gleiche, aber heben Sie die Füße nach oben - mit der Unterstützung der Finger;
• Stellen Sie die Füße auf den Boden und drücken Sie Ihre Finger hart, stützte sich auf die Fersen;
• die gleiche Sache, aber hebe deine Finger hoch und reiße die Polster nicht vom Boden ab;

Und wenn Sie auf dem Boden sitzen, müssen Sie Ihre Beine strecken und Ihre Füße zu Ihnen, dh zu den Schienbeinen, ziehen, um für ein paar Sekunden in dieser Position zu bleiben, und dann in die entgegengesetzte Richtung - von sich selbst, den Ballerina-Anstieg ziehend.