Fußmassage bei Fersensporn: Grundtechniken

Wenn aufgrund einer Plantarfasziitis eine Knochenwucherung am Fersenbein auftritt, empfehlen Orthopäden neben einer Fersenspornmassage auch regelmäßige Fersensporngymnastik.

Massage bei Fersensporn zu Hause

Diejenigen, die dieses Problem haben, möchten wissen, ob und wie eine Massage bei Fersensporn möglich ist.

Experten sagen, dass Massagen durchgeführt werden können und sollten, um die lokale Blutversorgung und den Trophismus aller Plantarmuskelgruppen des Fußes zu aktivieren sowie die Elastizität ihrer Bindegewebshüllen (Faszien) und Sehnen zu erhöhen, die Muskelfasern mit den Gelenken verbinden. Bei vielen Patienten mit Fersensporn hilft eine solche Massage nicht nur, Fersenschmerzen zu lindern, sondern auch die Beweglichkeit des Fußes und des Sprunggelenks bei Bewegungen zu verbessern. Aber es muss richtig gemacht werden.

Die Fußmassage bei Fersensporn sollte alle Muskelgruppen einbeziehen, die nicht nur das Fußgewölbe stützen, sondern auch für die Beugung und Streckung der Zehen sorgen. Dies sind die plantaren medialen Muskeln (das größte Quadrat und die kleineren), die im Bereich des Fersenhöckers ansetzen; Muskeln, die sich am Rand der Sohle befinden oder entlang dieser verlaufen (mit Befestigung an den Knochen in den Bereichen der Artikulation der Köpfe der Mittelfußknochen mit den Knochen der proximalen Zehenphalangen).

Am bequemsten lässt sich diese Massage durchführen, indem man sich auf den Boden oder eine andere harte Oberfläche setzt, ein Bein am Knie anwinkelt und es näher an die Innenseite des anderen Beins (das gestreckt bleibt) heranführt. Es gibt verschiedene einfache Fußmassagetechniken, insbesondere:

• Reiben der Fußsohle mit den zusammengelegten Fingerspitzen (mit den Daumen den Spann greifen) und dabei kreisende Bewegungen ausführen, die an den Zehen beginnen und im Bereich des Fersensporns enden sollten;
• Querreiben der Sohle mit der Handflächenkante;
• drückendes und rotierendes Reiben des Fußgewölbes mit der Faust (mit den hervorstehenden Fingergelenken, die beim Drücken der Hand eine Art Grat bilden);
• das gleiche Reiben des konvexen Teils der Sohle (Polster);

Bei Fersensporn empfiehlt sich eine Fersenmassage:

• Greifen der Ferse mit der Hand und Ausführen von drückenden und rotierenden Reibbewegungen mit den Fingern;
• Reiben der Ferse mit der Kante der großen Zehe;
• Dabei wird der Versuch nachgeahmt, die Ferse zu bewegen, indem man sie mit der ganzen Hand fest umklammert und die Finger zusammendrückt und sie vorwärts und rückwärts sowie nach rechts und links bewegt.

Die Massagebewegungen sollten den Bereich des Sprunggelenks und – um die Wirkung zu verstärken – auch die Wadenmuskulatur umfassen: vom Knöchel bis zum Knie.

Therapeutische Übungen bei Fersensporn

Jede körperliche Betätigung bei Fersensporn (außer Springen und Kniebeugen mit Gewichten) ist vorteilhaft, da sie die Blutzirkulation beschleunigt und somit die Sauerstoffversorgung aller Gewebe verbessert. Sogar Barfußlaufen auf Sand oder Kieselsteinen kann in therapeutische Übungen gegen Fersensporn einbezogen werden.

Welche Übungen sollten Sie also bei Fersensporn machen?

Die Übungen für den Fuß mit Fersensporn sind praktisch die gleichen wie bei Plattfüßen und zielen auf die gleichen Muskeln ab wie eine Massage. Dazu gehört das abwechselnde Gehen auf den Zehen, mit dem ganzen Fuß und mit ruhender Ferse (mehrere Minuten, zwei- bis dreimal täglich); und das Hin- und Herrollen eines kleinen Balls oder eines zylindrischen Gegenstands (z. B. einer gefüllten Flasche mit kleinem Durchmesser) mit dem Fußgewölbe.

Das optimale Übungsset bei Fersensporn umfasst einfache Übungen im Stehen oder Sitzen.

Im Stehen müssen Sie Folgendes tun:

• normale Kniebeugen, aber ohne die Fersen vom Boden abzuheben;
• Vorwärtsbeugen, wobei Ihre Hände an einer Wand ruhen, von der Sie sich ein kurzes Stück wegbewegen müssen (Ihre Fersen dürfen dabei nicht vom Boden abheben);
• abwechselndes Heben und Senken auf den Zehen bis zu einer kleinen Erhebung – mit einem elastisch gespannten Durchhängen der Ferse des Fußes in der Luft.

Übungen für den Fuß mit Fersensporn im Sitzen (auf einem Stuhl):

• Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie sie, auf Ihren Fersen ruhend, an, wobei Sie Ihre Wadenmuskeln anspannen;
• dasselbe, aber heben Sie Ihre Füße hoch – mit Unterstützung auf Ihren Zehen;
• Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und drücken Sie Ihre Zehen fest nach unten, während Sie auf Ihren Fersen ruhen.
• dasselbe, aber heben Sie Ihre Finger nach oben, ohne die Polster vom Boden abzuheben;

Und während Sie auf dem Boden sitzen, müssen Sie Ihre Beine strecken und Ihre Füße zu sich ziehen, das heißt zu Ihren Schienbeinen, diese Position einige Sekunden lang halten und dann in die entgegengesetzte Richtung - von Ihnen weg, und dabei den „Aufstieg der Ballerina“ ausstrecken.