Bad und Sauna: Was sind die gesundheitlichen Vorteile?
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Bäder beziehen sich auf eine der Methoden der Hydrotherapie. Das Wesen der Methode ist die Wirkung der hohen Temperatur auf die Oberfläche des Körpers und des Atmungssystems. Die Wirkung von Bädern zielt darauf ab, funktionelle Veränderungen im Körper (insbesondere die Reserven des kardiorespiratorischen Systems, Mikrozirkulation, Immunreaktivität) zu eliminieren.
[Arten von Bädern
- Russisches Bad. Die Luft des Dampfbades ist mit Wasserdampf gesättigt, der Nebel bildet; Lufttemperatur 40-50 ° C.
- Das römische Bad wird mit trockener heißer Luft beheizt, die auf den Boden oder zu den Löchern in den Wänden gebracht wird.
- Türkisches (arabisches) Bad. Die Lufttemperatur im Dampfbad beträgt 40-50 ° C, die Luftfeuchtigkeit wird durch Erhitzen des Wassers in den Kesseln reguliert.
- Finnische Sauna (Sauna). Die Lufttemperatur beträgt 70-100 ° C, der Temperaturunterschied am Boden und an der Decke beträgt 60 ° C, relative Luftfeuchtigkeit 10-15%.
Dosierte Kontrasteffekte von hyperthermalen und kalten Reizen stimulieren die Aktivität von Wärmeregulationsmechanismen, die die Anpassung des Organismus an Veränderungen der Außentemperatur verbessern.
Moderate Hyperthermie verursacht übermäßiges Schwitzen, das 200-2100 ml ist. Seither werden Kalium-, Natrium-, Chlor-, Magnesium- und Eisenionen freigesetzt, Verluste von Wasser, Ionen, Milchsäure, Harnstoff und Aminosäuren sind individuell.
Abnehmen des Körpergewichts unter dem Einfluss der Sauna, hauptsächlich verbunden mit dem Verlust von Flüssigkeit, verwendet, um den Körper mit Hydrophilie, Fettleibigkeit zu dehydrieren und Körpergewicht bei Sportlern zu reduzieren. Die einmalige Exposition gegenüber der Sauna erhöht den Grundumsatz um durchschnittlich 20%, dieser Effekt bleibt für 60 Minuten bestehen.
Die abwechselnde Wirkung von Hitze und Kälte trainiert das autonome Nervensystem. Zu Beginn des Eingriffs steigt der Tonus der parasympathischen Abteilung und mit steigender Körpertemperatur die sympathische Abteilung. Nach dem Abkühlen nach einer Weile beginnt die trophotrope Phase erneut, d.h. Das Vorherrschen des Tonus des parasymatic Nervensystems. Dadurch werden beide Teile des autonomen Nervensystems aktiviert, was letztendlich die Anpassungsfähigkeit des Körpers verbessert. Es wird allgemein stimulierende Wirkung der Sauna auf den endokrinen Drüsen erkannt: Änderungen treten nach der Sauna Inhalt ACTH, ein höheres Maß an Wachstum und Luteinisierendes Hormon, Schilddrüsen-stimulierendes Hormon, aber der Inhalt nicht verändert wird. Bei gesunden Menschen erhöht sich nach der Sauna die Aktivität von Reninplasma, Angiotensin II, Aldosteron, Wachstumshormon und Androstendion.
Veränderungen der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems werden als Reaktion auf Hitzestress betrachtet. Die hohe Temperatur der Sauna führt zu einer Erweiterung der kutanen Arteriolen, arteriovenösen Anastomosen und einer Abnahme des gesamten peripheren Gefäßwiderstandes. Der systolische Blutdruck in einigen Fällen, besonders bei den älteren Menschen, nimmt zu, manchmal ändert oder verringert sich nicht. Der diastolische Druck wird immer reduziert.
Gesundheitliche Auswirkungen der Sauna
Die Antistress- und Beruhigungseffekte der Sauna sind zu beachten. Das Hauptmotiv für den Besuch der Sauna in 86% der Menschen ist emotionale und psychische Entspannung. Die Sauna ruft ein Gefühl von mentalem Komfort, Entspannung, verminderter Erregbarkeit und verbessertem Schlaf hervor. Auf das EEG während des Nachtschlafs, eine Zunahme der Tiefschlafphase auf 45%, eine Abnahme der Einschlafzeit. Die Abschwächung des psychischen Stresses geht einher mit einer Abnahme der Muskelspannung, die für die Rehabilitation von Patienten mit Borderline-Störungen wichtig ist.