Magnesium

Nur wenige wissen, welche wichtige Rolle Magnesium (Mg) im menschlichen Körper spielt. Nach Wasser und Sauerstoff gilt es als eines der wichtigsten Elemente im Körper. Mehr als 350 chemische Reaktionen können ohne Magnesium nicht stattfinden und sind für die normale Funktion des Körpers von entscheidender Bedeutung.

Allgemeine Eigenschaften von Magnesium

Magnesium wirkt im menschlichen Körper beruhigend und wirkt gegen Stress. Magnesium ist im Chlorophyll von Pflanzen enthalten und ein wesentlicher Bestandteil von Knochen und Zähnen. Magnesium kommt in Kombination mit Chlor im Meerwasser und in normalem Wasser in Form von Ionen vor.

Der menschliche Körper enthält etwa 20–30 g Magnesium. Etwa 1 % des Magnesiums befindet sich in Körperflüssigkeiten, 40 % im Knochengewebe und etwa 59 % in Geweben.

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Wie viel Magnesium benötigen Sie pro Tag?

Ein Erwachsener benötigt täglich etwa 400–500 mg Magnesium.

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Unter welchen Bedingungen kann der Magnesiumbedarf steigen?

Bodybuildern und Sportlern wird häufig empfohlen, ihre Magnesiumzufuhr zu erhöhen, ebenso wie Kindern während der Zeit der Gewebeneubildung (Säuglingen, Säuglingen). Schwangere sollten ebenfalls ihre tägliche Magnesiumzufuhr erhöhen. Gleiches gilt für Menschen mit hoher Proteinzufuhr, unter Stress und bei der Einnahme von Diuretika.

Magnesiumaufnahme

Nur organische Magnesiumverbindungen werden vom Körper aufgenommen. Dabei handelt es sich um Magnesiumlactat oder -citrat. Die Aufnahme erfolgt im Zwölffingerdarm oder im Dickdarm. Natriumsulfat wird als anorganisches Salz nur sehr schlecht aufgenommen.

Bei einem Überschuss an Fett, Kalzium (Ca), Natrium (Na) und Phosphor (P) im Körper kann die Aufnahme von Magnesium sehr gering sein. Obwohl Ballaststoffe Magnesium binden, kann es bei übermäßigem Kalium (K), Koffein und Alkohol sowie über den Urin verloren gehen.

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Die wohltuende Wirkung von Magnesium auf den Körper

Die normale Funktion von mehr als 300 Enzymen ist Magnesium zu verdanken.

Magnesium ist zusammen mit Phosphor (P) und Kalzium (Ca) am Knochenaufbau beteiligt. Magnesium unterstützt die Protein- und Fettsynthese, ist für den Glukosestoffwechsel und den Transport verschiedener Substanzen notwendig und an der Energiefreisetzung beteiligt. Dank Magnesium finden die Proteinsynthese, die Übertragung von Erbinformationen und die Weiterleitung von Nervenimpulsen statt. Magnesium ist für die normale Funktion des Herz-Kreislauf-Systems erforderlich und verringert in der richtigen Dosierung das Risiko von Herzerkrankungen und Herzinfarkten.

Magnesium kann den Körper von Giftstoffen reinigen, den Cholesterinspiegel senken und die Muskelfunktion normalisieren. Zusammen mit Vitamin B6 kann es der Bildung von Nierensteinen vorbeugen. Bei Magnesiummangel bestehen Nierensteine aus einer Verbindung von Calcium (Ca) mit Phosphor (P), bei Vitamin-B6-Mangel aus Calcium (Ca) und Oxalsäure.

Magnesium ist ein Anti-Stress-Mittel. Seine Salze werden auch verwendet, um das Wachstum bösartiger Tumore zu verlangsamen. Wenn Sie oft müde sind, sollten Sie einfach magnesiumhaltige Medikamente in der Apotheke kaufen – sie helfen Ihnen, mit der Müdigkeit umzugehen.

Wechselwirkung von Magnesium mit anderen Elementen des Körpers

Magnesium sorgt zusammen mit Phosphor (P) und Natrium (Na) für die Muskel- und Nervenaktivität des Körpers. Vitamin D trägt zur Steigerung der Magnesiumwirksamkeit bei. Vitamin B6 erhöht zusammen mit Kalium (K) die Magnesiumaufnahme. Bei ausreichend Magnesium kann Kalium (K) in den Zellen gespeichert werden. Magnesium und Kalzium (Ca) sind im Körper auf interessante Weise miteinander verbunden. Bei Magnesiummangel lagert sich Kalzium (Ca) in Organen und Gefäßwänden ab. Auch beiVitamin-E- Mangel kann es zu Kalziumablagerungen kommen.

Das Verhältnis von Calcium (Ca) und Magnesium im Körper sollte 1:0,6 betragen, da sonst bei Magnesiummangel Calcium über den Urin ausgeschieden wird und bei Überschreitung der Calcium (Ca)-Norm ein Magnesiummangel auftritt.

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Anzeichen eines Magnesiummangels

Beim Menschen äußert sich Magnesiummangel durch Schlaflosigkeit, Schwindel, schlechte Laune, Unzufriedenheit, Müdigkeit und erhöhte Lärmempfindlichkeit. Bei Kopfschmerzen, Magenkrämpfen und starkem Durchfall sollte ein Arzt aufgesucht werden, denn dies können Symptome eines Magnesiummangels sein.

Zu den Anzeichen eines Magnesiummangels zählen außerdem Herzprobleme, Druckanfälle, Muskelkrämpfe, brüchiges Haar, brüchige Nägel und Krämpfe. Wenn Sie solche Anzeichen bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt, der Ihnen erklärt, wie Sie den Magnesiumspiegel im Körper wiederherstellen können.

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Anzeichen für einen Magnesiumüberschuss im Körper

Bei Menschen mit einem Magnesiumüberschuss im Körper können Durchfall, Lethargie, Koordinationsverlust, Sprachschwierigkeiten und Schläfrigkeit auftreten. Ein Magnesiumüberschuss kann beispielsweise bei der Einnahme magnesiumhaltiger Medikamente auftreten, es sei denn, dieser wird durch eine bestimmte Menge Kalzium (Ca) ausgeglichen.

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Einfluss auf den Magnesiumgehalt in Lebensmitteln

Jede Verarbeitung von Produkten reduziert deren Magnesiumgehalt erheblich. Und das alles, weil nach dem Einweichen der Produkte das mit Magnesium gesättigte Wasser nicht mehr verwendet wird. Darüber hinaus verringert die chemische Behandlung von Gemüse gegen Schädlinge die Aufnahme von Magnesium aus dem Boden erheblich.

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Warum kann ein Magnesiummangel auftreten?

Magnesiummangel im Körper tritt bei Nierenerkrankungen, Durchfall, Einnahme von Verhütungsmitteln und Östrogenen, Einnahme von Diuretika, Folsäure, großen Mengen Koffein und Alkohol auf. Große Mengen Magnesium werden ausgeschieden, wenn in Stresssituationen Adrenalin freigesetzt wird. Fasten, Toxikose oder Diabetes können die Magnesiummenge deutlich reduzieren. Magnesium kann auch durch starkes Schwitzen aus dem Körper ausgeschieden werden.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Um den Magnesiumspiegel im Körper zu erhöhen, lohnt es sich, vermehrt Getreide wie Haferflocken, Gerstenbrei, Buchweizen und Hirse zu essen.

Sie versorgen Ihren Körper mit 130 - 260 mg Magnesium. Nüsse sind ebenfalls sehr magnesiumreich: Cashewnüsse enthalten beispielsweise bis zu 270 mg Magnesium, Pinienkerne 234 mg, Mandeln 235 mg, Pistazien 200 mg und Erdnüsse 180 mg Magnesium. Kurioserweise enthalten auch Algen viel Magnesium – bis zu 170 mg. Essen Sie diese Produkte, und Sie werden nicht wissen, welche Krankheiten das sind!