Magnesium

Nicht viele Menschen kennen die wichtige Rolle von Magnesium (Mg) im menschlichen Körper. Nach Wasser und Sauerstoff gilt es als eines der wichtigsten Elemente im Körper. Mehr als 350 chemische Reaktionen können nicht ohne die Beteiligung von Magnesium verlaufen, und sie sind sehr wichtig für das normale Funktionieren des Körpers.

Allgemeine Eigenschaften von Magnesium

Magnesium im menschlichen Körper ist ein Beruhigungsmittel und Anti-Stress-Mineral. Magnesium kommt im Chlorophyll von Pflanzen vor und ist auch ein unverzichtbarer Bestandteil von Knochen und Zähnen. Magnesium in Kombination mit Chlor ist im Meerwasser und gewöhnlich in Form von Ionen enthalten.

Im menschlichen Körper enthält Magnesium etwa 20 - 30 g. In Körperflüssigkeiten gibt es etwa 1% Magnesium, im Knochengewebe - 40%, in Geweben - etwa 59%.

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Wie viel Magnesium wird pro Tag benötigt?

Etwa 400-500 mg - das ist es, was Sie für einen Erwachsenen benötigen, um Magnesium pro Tag zu sich zu nehmen.

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Unter welchen Umständen kann sich der Magnesiumbedarf erhöhen?

Häufig wird empfohlen, die Magnesiumaufnahme von Bodybuildern und Sportlern sowie von Kindern während der Bildung neuer Gewebe (Babys, Säuglinge) zu erhöhen. Schwangere sollten auch ihre tägliche Magnesiumzufuhr erhöhen. Gleiches gilt für Menschen mit hoher Proteinzufuhr, unter Stress und unter Einnahme von Diuretika.

Magnesiumaufnahme

In unserem Körper werden nur organische Magnesiumverbindungen aufgenommen. Sie sind Magnesiumlactat oder -citrat. Sie werden im Zwölffingerdarm oder im Dickdarm aufgenommen. Natriumsulfat als anorganisches Salz wird sehr schlecht absorbiert.

Befindet sich im Körper ein Überschuss an Fett, Calcium (Ca), -Natrium (Na) und Phosphor (P), kann die Aufnahme von Magnesium sehr gering sein. Obwohl Ballaststoffe Magnesium binden, können sie mit einem Überschuss an Kalium (K), Koffein und Alkohol zusammen mit dem Urinausstoß verloren gehen.

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Die wohltuende Wirkung von Magnesium auf den Körper

Die normale Funktion von mehr als 300 Enzymen erfolgt dank Magnesium.

Magnesium ist zusammen mit Phosphor (P) und Calcium (Ca) an der Knochenbildung beteiligt. Magnesium hilft bei der Synthese von Proteinen und Fetten, es ist für den Austausch von Glukose notwendig, der Transport verschiedener Substanzen ist an der Freisetzung von Energie beteiligt. Durch Magnesium werden Proteine synthetisiert, Erbinformationen übertragen und Nervenimpulse weitergegeben. Magnesium ist für die normale Funktion des Herz-Kreislauf-Systems erforderlich. Wenn es in der richtigen Dosis eingenommen wird, verringert es die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und Herzinfarkten.

Magnesium ist in der Lage, den Körper von toxischen Substanzen zu reinigen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Muskelarbeit zu normalisieren. Er kann in Verbindung mit Vitamin B6 die Bildung von Nierensteinen verhindern. Wenn nicht genug Magnesium vorhanden ist, bestehen die Nierensteine aus einer Kalziumverbindung (Ca) mit Phosphor (P), und wenn nicht genug Vitamin B6 vorhanden ist, reichen Kalzium (Ca) und Oxalsäure nicht aus.

Magnesium ist eine Anti-Stress-Substanz. Sogar seine Salze werden verwendet, um das Wachstum von bösartigen Tumoren zu verlangsamen. Wenn Sie oft müde werden, sollten Sie einfach Magnesium-haltige Medikamente in einer Apotheke kaufen - sie helfen bei der Bewältigung von Müdigkeit.

Magnesium Wechselwirkung mit anderen Elementen des Körpers

Magnesium sorgt zusammen mit Phosphor (P) und Natrium (Na) für die Muskel- und Nerventätigkeit des Körpers. Vitamin D ist an der Steigerung der Wirksamkeit von Magnesium beteiligt. Vitamin B6 mit Kalium (K) erhöht die Aufnahme von Magnesium, und mit genügend Magnesium kann Kalium (K) in den Zellen zurückgehalten werden. Magnesium und Kalzium (Ca) im Körper hängen interessanterweise zusammen. Fehlt ihm Magnesium, lagert sich Calcium (Ca) in den Organen und Wänden verschiedener Gefäße ab. Calcium (Ca) kann sich auch verzögern, wenn der Körper über einen Mangel an Vitamin E verfügt.

Das Verhältnis von Kalzium (Ca) und Magnesium im Körper sollte 1: 0,6 betragen, sonst wird der Kalziummangel mit einem Magnesiummangel im Urin ausgeschieden, und wenn Kalzium (Ca) überschritten wird, kommt es zu einem Magnesiummangel.

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Anzeichen von Magnesiummangel

Beim Menschen ausgedrückt ein Mangel an Magnesium Schlaflosigkeit, Schwindel, schlechte Laune, Frustration, Müdigkeit und erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Rauschen. Bei Kopfschmerzen, , Magenkrämpfen und schwerem Durchfall sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies möglicherweise Symptome eines Magnesiummangels sind.

Anzeichen eines Mangels sind auch: Fehlfunktion des Herzens,, Drucksprünge, Muskelkrämpfe, brüchige, Nägel und Krämpfe. Wenn Sie solche Anzeichen bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt und er wird Ihnen sagen, wie Sie den Magnesiumspiegel im Körper wiederherstellen können.

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Anzeichen von Magnesiumüberschuss im Körper

Menschen mit einem Magnesiumüberschuss im Körper können unter Durchfall, Lethargie, Koordinationsverlust, Sprechschwierigkeiten und Schläfrigkeit leiden. Magnesium kann beispielsweise bei der Einnahme von magnesiumhaltigen Arzneimitteln einen Überschuss aufweisen, es sei denn, diese werden natürlich nicht mit einer bestimmten Menge Calcium (Ca) ausgeglichen.

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Einfluss auf den Magnesiumgehalt in Lebensmitteln

Jede Verarbeitung von Produkten reduziert den Magnesiumgehalt in ihnen erheblich. Und das alles, weil nach dem Einweichen Produkte mit mit Magnesium gesättigtem Wasser nicht mehr verwendet werden. Darüber hinaus verringert die chemische Behandlung von Gemüse von Schädlingen die Aufnahme von Magnesium aus dem Boden erheblich.

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Warum kann es zu Magnesiummangel kommen?

Magnesiummangel im Körper tritt bei Nierenerkrankungen, bei Durchfall, bei Einnahme von Verhütungsmitteln und Östrogen, bei Einnahme von Diuretika, Folsäure, großen Mengen Koffein und Alkohol auf. Eine große Menge Magnesium wird ausgeschieden, wenn in Stresssituationen Adrenalin freigesetzt wird. Reduzieren Sie erheblich die Menge an Magnesium kann Hunger, Toxikose oder Diabetes. Bei starkem Schweiß kann Magnesium auch aus dem Körper ausgeschieden werden.

Welche Lebensmittel enthält Magnesium?

Um den Magnesiumspiegel im Körper zu erhöhen, sollten Sie mehr Getreide wie Haferflocken, Gerstenbrei, Buchweizen und Hirse verwenden. 

Sie füllen Ihren Körper mit 130 bis 260 mg Magnesium auf. Nüsse sind auch reich an Magnesium. Cashewnüsse enthalten beispielsweise bis zu 270 mg Magnesium, Pinienkerne - 234 mg, Mandeln - 235 mg, Pistazien - 200 mg und Erdnüsse - 180 mg Magnesium. Seltsamerweise enthält Meerkohl auch viel Magnesium - bis zu 170 mg. Verwenden Sie diese Produkte und Sie werden nicht wissen, was Krankheiten sind!