Abnehmen: Wie geht es richtig?
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Wirkliche Gewichtsabnahme ist, wovon alle Frauen des Planeten träumen. Jede weibliche Vertreterin hatte Momente in ihrem Leben, in denen der Gewichtsverlust als notwendig angesehen wurde. In unserer Zeit bietet nur der Faule keine andere neue Möglichkeit, die zusätzlichen Pfunde zu entfernen, aber die Anzahl der vollen Leute sagt, dass solche Methoden das Ergebnis nicht garantieren. Gewichtsverlust kann mit Hilfe verschiedener Methoden für den heutigen Tag erreicht werden: eine Vielzahl von Diäten, Wunderpille, Brühen von seltenen Kräutern, Gürtel und Shorts zum Abnehmen. All diese Werkzeuge versprechen fast sofortige Ergebnisse, aber es ist erwähnenswert, dass dies ohne sorgfältige Arbeit an sich selbst unmöglich ist.
Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen und ohne das Risiko, dass Sie wieder in den Genuss von Kilogramm kommen, sollte das Problem ernsthaft angegangen werden. Sie können nicht ohne Anstrengung Gewicht verlieren, Sie werden nicht in der Lage sein, zehn Kilogramm in drei Tagen zu verlieren, um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen, und außerdem, für die zuverlässige Befestigung, müssen Sie eine Menge Zeit verbringen.
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Richtiger Gewichtsverlust: die Grundregeln
Effektiver Gewichtsverlust - langsamer Gewichtsverlust
Gesunder Gewichtsverlust hat eine einzige Regel - Gewicht sollte langsam weggehen, ohne harte Methoden anzuwenden. Geben Sie nicht zu Werbe-Bewertungen von Wunder Tabletten, die angeblich helfen können, Gewicht zu verlieren, ohne die Diät zu ändern. Vermeiden Sie strenge Diäten, die versprechen, dass Sie in wenigen Tagen Pfunde verlieren werden. 3-5 Kilogramm pro Monat ist ein normales Ergebnis und wenn Sie nicht hetzen, wird es Sie bald befriedigen. „Extreme“ Diäten, die mehr wie ein langer Hungerstreik sind, können natürlich in Form von schnell abgereist Gewicht, aber ein paar Tage später zu einem Ergebnis führen, wenn Sie auf die Ihnen vertraut Ernährung zurückkehren, wird das Gewicht kommen zweimal zurück, aber 5 Kilo statt verloren Sie gewinnen 5 auf.
Das Wichtigste ist Selbstdisziplin
Basierend auf der ersten Regel ist es leicht, die zweite abzuleiten, die Selbstdisziplin betrifft. Wenn Sie sich auf das Ergebnis konzentrieren und abnehmen - das ist im Moment Ihr Hauptziel, dann sollten Sie sich im Voraus festlegen, dass der Prozess lang und zeitraubend sein wird. Wählen Sie eine günstige Zeit für sich selbst, vielleicht ist es günstig für Sie, von Montag oder vom ersten Tag an zu beginnen, sich auf eine positive Stimmung einzustellen und eine feste Entscheidung zu treffen, nicht den Versuchungen zu erliegen und nicht vom Hauptziel abzuweichen. Denken Sie daran, dass bei chronischen Erkrankungen der Gewichtsverlust eine Diskussion mit dem behandelnden Arzt lohnt.
Wie man isst, um Gewicht zu verlieren, war effektiv?
Effektive Gewichtsabnahme hängt von vielen Faktoren ab und vor allem müssen Sie Ihren Lebensstil, Ihre Ernährung und Ihre Ernährung komplett ändern. Seien Sie bereit, Halbfertigprodukte, Fastfood, süßes Sodawasser aufzugeben: diese Produkte enthalten keine nützlichen Substanzen und Konservierungsstoffe verhindern die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper. Wenn Sie auf Gewichtsabnahme abzielen, müssen Sie eine Menge Flüssigkeiten trinken, nicht so viel Tee, Kaffee oder Saft und destilliertes gekühltes Wasser. Starten Sie den Tag mit einem Glas Wasser mit Zitrone, das hilft den Stoffwechsel zu starten, und dann wird das Abnehmen nicht lange dauern. Versuchen Sie, Süßigkeiten, Mehl und Backwaren, Zucker, fettige und frittierte Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen. Nehmen Sie stattdessen täglich frisches Gemüse und Obst am Morgen in die tägliche Ernährung ein. Gehen Sie zu einer Split-Mahlzeit: Essen Sie mindestens fünf bis sechs Mal am Tag, versuchen Sie, Hunger mit Snacks alle zwei Stunden loszuwerden. Versuchen Sie am Nachmittag, proteinfreie, fettarme Lebensmittel, Milchprodukte, gedünstetes oder frisches Gemüse zu essen. Abnehmen wird wirksam sein, wenn Sie den Alkoholkonsum beschränken, außer vielleicht ein Glas trockenen Wein mehrmals pro Woche. Mehrmals im Monat können Sie für den Organismus das Entladen der thematischen Tage organisieren: Apfel, Kefir, Wassermelone. Denken Sie daran, diese Empfehlungen sind keine kurzfristige Diät, sondern eine neue Art zu leben, an die Sie sich immer halten müssen.
Gewichtsverlust und Sport
Abnehmen hängt nicht nur von der Ernährung ab, sondern auch von körperlicher Aktivität. Nachdem Sie sich eine gesunde Ernährung aus nahrhaften und nicht zu kalorienreichen Lebensmitteln gemacht haben, sollten Sie über intensives Training nachdenken. Sie können mehrmals in der Woche mit Laufen und kurzen Aerobic-Trainingseinheiten beginnen. Nachdem der Körper sich an körperliche Anstrengungen gewöhnt hat, versuchen Sie jeden Morgen mindestens 15-20 Minuten leichtes Gymnastik-Aufwärmen, mehrmals pro Woche, um im Fitnessstudio zu trainieren, abwechselnd Kraft und Cardio.
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