Abnehmen: Wie macht man es richtig?

Effektiver Gewichtsverlust ist der Traum aller Frauen weltweit. Jede Frau hat Momente in ihrem Leben erlebt, in denen Abnehmen als notwendig galt. Heutzutage bieten nur noch die Faulen eine neue Möglichkeit, überflüssige Pfunde zu verlieren, doch die Zahl übergewichtiger Menschen lässt darauf schließen, dass solche Methoden keine Ergebnisse garantieren. Gewichtsverlust kann mit Hilfe einer Vielzahl heute verfügbarer Methoden erreicht werden: verschiedene Diäten, Wunderpillen, Abkochungen seltener Kräuter, Gürtel und Shorts zur Gewichtsreduktion. All diese Mittel versprechen nahezu sofortige Ergebnisse, aber es versteht sich von selbst, dass dies ohne sorgfältige Arbeit an sich selbst unmöglich ist.

Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen und ohne das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme, müssen Sie das Thema ernst nehmen. Ohne Anstrengung werden Sie nicht abnehmen können. Sie werden nicht in drei Tagen zehn Kilogramm abnehmen können. Um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen und es erst recht dauerhaft zu festigen, benötigen Sie viel Zeit.

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Richtiges Abnehmen: Grundregeln

Effektiver Gewichtsverlust – Langsamer Gewichtsverlust

Gesundes Abnehmen hat eine einzige Regel: Langsam abnehmen, ohne strenge Methoden. Glauben Sie niemals den Werbeversprechen von Wunderpillen, die angeblich beim Abnehmen ohne Ernährungsumstellung helfen sollen. Vermeiden Sie strenge Diäten, die versprechen, innerhalb weniger Tage Kilogramm abzunehmen. 3-5 Kilogramm pro Monat sind ein normales Ergebnis, und wenn Sie sich Zeit lassen, werden Sie bald zufrieden sein. „Extreme“ Diäten, die eher einem langfristigen Hungern ähneln, können zwar zu schnellem Gewichtsverlust führen, aber nach einigen Tagen, wenn Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, wird das Gewicht doppelt so stark zurückkehren, und statt der verlorenen 5 Kilogramm nehmen Sie zusätzlich 5 Kilogramm zu.

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Das Wichtigste ist Selbstdisziplin

Aus der ersten Regel lässt sich leicht die zweite ableiten, die die Selbstdisziplin betrifft. Wenn Sie sich auf das Ergebnis konzentrieren und Abnehmen derzeit Ihr Hauptziel ist, sollten Sie sich im Voraus darauf einstellen, dass der Prozess langwierig und mühsam sein wird. Wählen Sie einen günstigen Zeitpunkt für sich selbst. Vielleicht ist es für Sie günstig, am Montag oder am Ersten des Monats zu beginnen. Stellen Sie sich auf eine positive Stimmung ein und treffen Sie den festen Entschluss, nicht der Versuchung zu erliegen und nicht vom Hauptziel abzuweichen. Denken Sie daran, dass Sie bei chronischen Erkrankungen das Abnehmen mit Ihrem Arzt besprechen sollten.

Wie ernährt man sich, um effektiv abzunehmen?

Effektiver Gewichtsverlust hängt von vielen Faktoren ab. Zunächst einmal müssen Sie Ihren Lebensstil, Ihre Lebensmittel und Ihre Ernährung komplett umstellen. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und süße Limonaden: Diese Produkte enthalten keine nützlichen Inhaltsstoffe, und Konservierungsstoffe verhindern die Ausscheidung von Giftstoffen. Wenn Sie abnehmen möchten, trinken Sie viel, weniger Tee, Kaffee oder Saft, sondern destilliertes, gekühltes Wasser. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser mit Zitrone. Das regt Ihren Stoffwechsel an, und die Gewichtsabnahme lässt nicht lange auf sich warten. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Mehl- und Backwaren, Zucker, fetthaltige und frittierte Speisen. Nehmen Sie stattdessen über den Tag verteilt frisches Gemüse und in der ersten Tageshälfte Obst zu sich. Stellen Sie auf Teilmahlzeiten um: Essen Sie mindestens fünf- bis sechsmal am Tag und versuchen Sie, das Hungergefühl alle zwei Stunden mit einem Snack zu stillen. Essen Sie nachmittags proteinreiche, fettarme Lebensmittel, Milchprodukte, gedünstetes oder frisches Gemüse. Gewichtsverlust ist effektiv, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken, außer vielleicht ein Glas trockenen Wein mehrmals pro Woche. Mehrmals im Monat können Sie Ihrem Körper thematische Fastentage gönnen: Apfel, Kefir, Wassermelone. Denken Sie daran, dass diese Empfehlungen keine kurzfristige Diät darstellen, sondern einen neuen Lebensstil, den Sie dauerhaft beibehalten müssen.

Abnehmen und Sport

Gewichtsverlust hängt nicht nur von der Ernährung, sondern auch von körperlicher Aktivität ab. Nachdem Sie sich eine gesunde Ernährung mit nahrhaften und kalorienarmen Lebensmitteln zugelegt haben, sollten Sie über intensives Training nachdenken. Beginnen Sie mit Spaziergängen und kurzen Aerobic-Übungen mehrmals pro Woche. Nachdem sich Ihr Körper an die körperliche Aktivität gewöhnt hat, sollten Sie jeden Morgen mindestens 15 bis 20 Minuten für leichte Aufwärmübungen einplanen und mehrmals pro Woche im Fitnessstudio trainieren, abwechselnd Kraft- und Ausdauertraining.

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Wenn Sie ein paar einfache Regeln befolgen, werden Sie schnell abnehmen: eine radikale Ernährungsumstellung, mehr körperliche Aktivität und tägliches Training, eine positive Einstellung und Konzentration auf Ergebnisse.