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Vitamine für die Gewichtsabnahme
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
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Wenn Sie schon mehrmals versucht haben, Gewicht zu verlieren, aber alle Versuche vergeblich waren, versuchen Sie, den Stoffwechsel mithilfe von Vitaminen zur Gewichtsabnahme umzustellen. Vitamine können Wunder wirken, denn sie versorgen den Körper mit nützlichen Substanzen, reduzieren das Hungergefühl und fördern die Gewichtsabnahme. Aber welche Vitamine sollten Sie verwenden?
Die Gründe für zusätzliche Pfunde sind ein schlechter Speiseplan
Wenn Sie während intensiver Trainingseinheiten nicht auf Süßigkeiten oder Butterbrot verzichten können, kann es sein, dass Ihr Körper nicht die Nährstoffe bekommt, die er braucht. In diesem Fall reagiert Ihr Körper genau andersherum als erwartet. Das heißt: Anstatt abzunehmen, nehmen Sie zu.
Sie fragen sich: Wie ist das möglich, obwohl Sie sich so sehr um Schlankheit und Schönheit bemüht haben, und stattdessen nur blasser Teint, Haarausfall und brüchige Nägel bekommen? Wenn Sie all diese Anzeichen haben, kann die Ursache für einen gestörten Stoffwechsel eine falsche Ernährung sein. Vitamine können in diesen Fällen sehr hilfreich sein.
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Was tun, wenn man während einer Diät übergewichtig zunimmt?
Besuchen Sie unbedingt einen Endokrinologen und prüfen Sie, ob Ihr Hormonhaushalt in Ordnung ist. Übergewicht ist in den meisten Fällen auf einen Mangel an bestimmten Hormonen und einen Überschuss an anderen zurückzuführen. Dieser Zustand wird als hormonelles Ungleichgewicht bezeichnet.
Wenn Sie keine endokrinen Störungen haben, Ihr Gewicht aber trotzdem nicht normalisieren können, müssen Sie herausfinden, welche Mineralien und Vitamine Ihrem Körper fehlen, und diese lästige Lücke in Ihrem Speiseplan schließen.
Der Körper hat eine Eigenschaft, die für Abnehmende nicht besonders vorteilhaft ist: Fehlen bestimmte Vitamine, speichert der Körper Fett, anstatt es zu verbrennen, als Reserve, um nicht zu sterben. Dies ist das Gesetz der Selbsterhaltung. Um den Körper zu beruhigen und ihm die Möglichkeit zu geben, sein Gewicht richtig zu kontrollieren, ist es notwendig, die Ernährung mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten – und gleichzeitig mit Vitaminen und Mineralstoffen – anzureichern.
Eigenschaften von Zink zur Gewichtsabnahme
Zink ist ein natürliches Präparat, das beim Abnehmen hilft. Zink ist ein Anorektikum (vom Wort Anorexie). Zink fördert die Gewichtsabnahme, indem es den Appetit reduziert. Dank Zink können Sie ein Gleichgewicht der Hormone im Körper sowie einen normalen Insulinspiegel im Blut und damit auch den Blutzuckerspiegel herstellen.
Zinkquellen
Fleisch, Leber, Thunfisch, Hafer, Linsen, Weizen, Bohnen, Eier, Mais.
Arginin-Eigenschaften zur Gewichtsabnahme
Arginin ist eine Aminosäure, die Sportler und andere Menschen, denen ihre Figur am Herzen liegt, zum Muskelaufbau nutzen. Gleichzeitig nimmt das Körpergewicht nicht zu, was diejenigen, die Arginin in ihre Ernährung aufnehmen, sehr erfreut. Darüber hinaus hilft Arginin bei der Verbrennung von überschüssigem Fett. Wenn Sie diese Aminosäure in der richtigen Dosierung zu sich nehmen, reduziert sich Ihr Körperfettanteil um 60 %. Diese Ergebnisse werden durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt.
Argininquellen
Wassermelonensaft (ideal zum Abnehmen!), Sesamsamen, Nüsse, Sonnenblumenkerne, Meeresfrüchte, Haferflocken, Nüsse (Walnüsse), Rosinen, Reis. Dies sind Naturprodukte, aus denen Sie ausreichend Arginin gewinnen können. Wenn Sie Arginin in Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, sollten Sie die Dosierung mit einem Arzt absprechen. Überdosierungen von Argininsäure können Allergien, Schwäche und erhöhte Müdigkeit verursachen.
Eigenschaften von Mangan zur Gewichtsabnahme
Mangan ist ein hervorragendes Mittel, um die Fettleber zu reduzieren und diesem ungesunden Prozess vorzubeugen. Durch die Entlastung der Leber beschleunigt sich die Fettverbrennung im Körper deutlich. Mangan trägt zur Verbesserung des Fettstoffwechsels bei. Auch der Blutzuckerspiegel normalisiert sich dank Mangan.
Manganquellen
Dabei handelt es sich vor allem um Beeren: Heidelbeeren, Preiselbeeren, Bohnen, Getreide, Himbeeren, Johannisbeeren, Traubenkirschen, Erdbeeren, aber auch Walnüsse.
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Eigenschaften von Chrom zur Gewichtsabnahme
Chrom hilft beim Abnehmen, da es den Blutzuckerspiegel senkt. Chrom unterstützt die Gewichtsabnahme, da es unter anderem den Stoffwechsel normalisiert und Kohlenhydrate nicht in Fettdepots, sondern in Glykogen umwandelt. Chrom aktiviert Insulin, das zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt.
Ein Chrommangel im Körper führt zu hohem Cholesterinspiegel, zusätzlichen Pfunden und einem erhöhten Diabetesrisiko.
Enthält die Ernährung eines Menschen ausreichend Chrom, kann er Muskelmasse aufbauen, ohne an Gewicht zuzunehmen, und seine Muskeln stärken.
Chromquellen
Dies sind Bierhefe, Leber, Kohl (Brokkoli), Orangensaft (frisch gepresst), Kartoffeln (am besten gebacken), Bohnen.
Eigenschaften von Vitamin C zur Gewichtsabnahme
Dieses Vitamin trägt dazu bei, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und Blutzucker in nutzbare Energie umzuwandeln. Ascorbinsäure in Form von Vitamin C trägt dazu bei, Fette in Energie umzuwandeln, da das Hormon Noradrenalin produziert wird. Dieses Hormon verbessert nicht nur den Fettstoffwechsel, sondern hilft auch, Stress gelassener zu bewältigen.
Je höher der Vitamin-C-Spiegel im Körper, desto höher ist der Spiegel des Hormons, das Fette abbaut.
Vitamin-C-Quellen
Kiwi, Kirsche, Zitrusfrüchte, Stachelbeere, Paprika, Hagebutte.
Kalziumeigenschaften zur Gewichtsabnahme
Kalzium trägt dazu bei, dass bestimmte Hormone in normalen Mengen produziert werden. Kalzium aktiviert Insulin, das die Fettverbrennung fördert und den Fettstoffwechsel im Körper anregt. Dadurch wird Übergewicht reduziert.
Kalziumquellen
Dies sind vor allem Meeresfrüchte. Garnelen, Schalentiere, Austern. Weitere Kalziumquellen sind Milch, Käse, Sauerrahm, Gemüse – Brokkoli – sowie Tofu, Papaya, Haselnüsse, Feigen, Mandeln und Walnüsse.
Eigenschaften von Vitamin B5 zur Gewichtsabnahme
Ein anderer Name für Vitamin B5 ist Panthenol oder Panthenolsäure. Diese Substanz unterstützt den Fettstoffwechsel sowie den Hormonhaushalt, den Fettsäurestoffwechsel und die Senkung des schlechten Cholesterinspiegels.
Dank Vitamin C werden Fette in nutzbare Energie umgewandelt, anstatt sich an den Seiten und im Taillenbereich anzusammeln.
Vitamin B5-Quellen
Hühnereier, Hummer, Kalbsleber, Rindfleisch, Pilze, Hühnerfleisch, Seefisch, Brokkoli, Wassermelone, Blumenkohl, Soja.
Eigenschaften von Magnesium zur Gewichtsabnahme
Magnesium ist eine natürliche Quelle der Fettverbrennung und normalisiert den Blutzuckerspiegel im Körper. Magnesium trägt zur Verbesserung des Stoffwechsels bei, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Magnesiumquellen
Dies sind Grünzeug in jeglicher Form (Salat, Petersilie, Dill), Nüsse, Gerste, Seefisch, Heilbutt, Hartkäse, Bohnen, Gerste.
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Cholineigenschaften zur Gewichtsabnahme
Cholin ist eine einzigartige Substanz, die zur Vitamin-B-Gruppe gehört. Cholin unterstützt den Körper bei der Produktion von Carnitin. Diese Säure aktiviert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Cholin trägt zur Produktion eines Hormons bei, das wiederum in die Fettzellen eindringt und dort Fett verbrennt.
Cholinquellen
Hühnereier, Blumenkohl, Leber, Milch, Fleisch, Getreide, Rüben, Bohnen.
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Natürliche Vitamine
Alle oben aufgeführten Vitamine und Mineralstoffe sind sehr nützlich zur Gewichtsabnahme. Natürlich ist es besser, sie aus natürlichen Quellen, also aus der Nahrung, zu beziehen. Aber wenn eine Person raucht, Alkohol missbraucht, Magen-Darm-Erkrankungen hat, aktiv Sport treibt oder intensiv geistig arbeitet, steigt ihr Bedarf an Vitaminen.
Und dann ist es sehr schwierig, die Vitaminnorm zu decken. Bevor Sie Vitamine zur Gewichtsabnahme und zur Anreicherung des Körpers einnehmen, müssen Sie daher Ihren Arzt über deren Dosierung und Verhältnis informieren.
Normen nützlicher Substanzen zur Gewichtsabnahme
Wer keine schlechten Angewohnheiten hat, keinen zu hektischen Lebensstil führt, in einem normalen Tempo und mit normalem Energieverbrauch lebt, sollte 2000 bis 2500 Kilokalorien zu sich nehmen. Das bedeutet, dass Vitamine allein nicht ausreichen, um das Gewicht zu normalisieren. Auch die Ernährung muss kontrolliert werden. Sie sollte nicht nur optimale Kilokalorien enthalten, sondern auch einen abwechslungsreichen Gehalt an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten aufweisen.
Untersuchungen der letzten Jahre zeigen, dass selbst bei Einhaltung der Kilokaloriennormen eine Person etwa ein Drittel weniger Vitamine erhält, was nicht zur Gewichtsnormalisierung beiträgt. Um Gewicht zu verlieren, kann eine Person außerdem auf Fette, Kohlenhydrate oder Proteine verzichten. Dies ermöglicht jedoch keine Gewichtsnormalisierung.
Was passiert bei einem Vitaminmangel?
Wenn eine Person zum Abnehmen auf die Hälfte der täglichen Norm an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten verzichtet und ihre Kaloriennorm auf 1000-1500 Kilokalorien reduziert, steigt der Bedarf an Vitaminen erheblich. Dann kann es 50 bis 90 % erreichen.
Das ist eine Katastrophe für den Körper. Er erhält nicht nur nicht genügend Nährstoffe, was Haut, Haare und Nägel schädigt, sondern der Körper beginnt auch, Fett zu speichern, um nicht zu sterben. Anstatt abzunehmen, nimmt man dann zu.
Wenn Sie ständig strenge Diäten einhalten und sich Vitamine vorenthalten, kann Ihr Stoffwechsel gestört werden, und selbst bei richtiger Ernährung dauert es lange, bis sich der Stoffwechsel erholt.
Nährwertminimum
Wenn eine Person regelmäßig einen Endokrinologen aufsucht, um ihre Vitamindiät zu überwachen, kann sie ständig ihr Nährstoffminimum erhalten, was vor Krankheiten schützt, die mit Vitaminmangel einhergehen. Insbesondere vor so schweren Krankheiten wie Anämie, Dermatitis, Beriberi, Lichtscheu, Skorbut und Rachitis.
Die tägliche Ernährung sollte eine ausgewogene Menge an Vitaminen, Mineralstoffen sowie Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten enthalten. Dann lässt sich das Gewicht leicht kontrollieren.