Ich möchte abnehmen: Wo soll ich anfangen?

Ich möchte abnehmen… Welche Frau sagt diesen Satz nicht – manche voller Hoffnung, manche voller Verzweiflung und manche voller Zuversicht, dass alles gut wird. Tatsächlich besagen die unerbittlichen Statistiken, dass Motivation, wenn nicht den gesamten, so doch sicherlich mehr als die Hälfte des Erfolgs ausmacht.

Neben der Entscheidung, warum Sie abnehmen möchten, müssen Sie auch den Grund für Ihre Gewichtszunahme und Ihr Gewichthalten herausfinden. Sobald diese beiden Aufgaben gelöst und spezifiziert sind, wird die Strategie zur Gewichtsabnahme auf ein physiologisch normales Niveau mit optimaler Präzision entwickelt.

Die ersten beiden Aufgaben, die sich auf den Bereich der Psychologie beziehen und die Voraussetzungen für die Erfüllung des gehegten Wunsches „Ich möchte abnehmen“ schaffen, werden wie folgt formuliert:

1. Bestimmen Sie, warum Sie persönlich abnehmen müssen. Vergleiche mit einer asthenischen Freundin oder einem magersüchtigen Model sollten dabei keine Rolle spielen. Was bringt Ihnen das Abnehmen persönlich? Erhöhtes Selbstwertgefühl, verbessertes Wohlbefinden, Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts, Karrierechancen und so weiter. Es ist ratsam, Ihr Idealgewicht so detailliert und konkret wie möglich zu beschreiben.
2. Finden Sie den Grund für die Entstehung einer Esssucht. Diese Aufgabe ist nicht nur psychologisch, sondern möglicherweise auch medizinisch. Zu den psychologischen Gründen für eine Esssucht können folgende gehören:
   • Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben im Allgemeinen, ein Gefühl ständigen Unbehagens im Leben, eine innere Leere, die mit Essen gefüllt wird. Dieses Problem, das Psychotherapeuten als „hungrigen Geist“ bezeichnen, erfordert die Hilfe eines Spezialisten, eine detaillierte Analyse und die Aufarbeitung psychischer Traumata.
   • Unzufriedenheit mit dem persönlichen Leben, die als "hungriges Herz" bezeichnet wird, d. h. die Unfähigkeit, Emotionen und Gefühlen freien Lauf zu lassen. Ihre Unterdrückung führt zu einer Nahrungskompensation, die Freude durch Nahrungszufriedenheit ersetzt. Eine Aufgabe, die mit Hilfe eines Psychologen gelöst werden kann. Es gilt herauszufinden, welche Emotionen, auch negative, „weggefressen“ werden.
   • Unerfüllte Professionalität führt auch oft dazu, dass Karrierefehler „auffressen“. Es erfordert Selbstanalyse, manchmal hart, ehrlich, dramatisch, aber für die weitere Entwicklung notwendig.
   • Chronische Stresssituationen, die durch Essensfreuden kompensiert werden. Eine Aufgabe, die Selbstanalyse, möglicherweise die Hilfe eines Spezialisten und die Erstellung eines Plans zur Stressbewältigung erfordert.
   • Unterdrückte Ängste und Befürchtungen aus der Kindheit können als „Verteidigungsversuche“ gegenüber Nahrungsmitteln ins Erwachsenenalter projiziert werden. Sie müssen verarbeitet und beseitigt werden.
   • Stoffwechselstörungen aufgrund somatischer Erkrankungen, einschließlich hormoneller Störungen. Eine Aufgabe, die sorgfältige, umfassende Diagnostik und therapeutische Maßnahmen erfordert.

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Ich möchte abnehmen: Was muss ich tun?

Nachdem Sie sich für die beiden oben beschriebenen Schritte entschieden haben, die recht schwierig sind und viel Mühe und Zeit erfordern, können Sie einen individuellen Abnehmplan erstellen. Es ist kein Geheimnis, dass es unmöglich ist, das Gewicht allein durch Diäten, Fasten oder Training zu stabilisieren.

Kurzfristige Ergebnisse führen zu Ernährungsstörungen, zumindest zu Enttäuschungen und höchstens zu gesundheitlichen Problemen. Daher lohnt es sich, Geduld zu haben, Ihre Kräfte und Ressourcen zu berechnen, Informationen über die Gründe für die Gewichtszunahme zu studieren und erst dann den „Krieg“ mit den zusätzlichen Pfunden zu beginnen.

Neben psychologischen und pathologischen Gründen für die Ansammlung von Fettdepots gibt es eine rein biochemische Variante. Sie erklärt Übergewicht durch Lethargie und Funktionsschwäche der Bauchspeicheldrüse.

Warum gibt es Menschen, für die die Frage „Ich möchte abnehmen“ überhaupt nicht relevant ist? Physiologen behaupten, dass diese Glücklichen eine aktiv arbeitende Bauchspeicheldrüse haben, und zwar so, dass die produzierte Insulinmenge der Glukosemenge entspricht, die in den Körper gelangt. Selbst wenn zu viel Glukose vorhanden ist, verarbeitet und verwertet die funktionierende Drüse diese erfolgreich. Möglicherweise lässt sich dies durch einen erblichen Faktor erklären, die Wissenschaft konnte dies jedoch noch nicht konkretisieren.

Bei übergewichtigen Menschen ist das umgekehrte Bild zu beobachten. Die inaktive Bauchspeicheldrüse ist nicht in der Lage, auf die überschüssige Glukosemenge mit der Produktion der benötigten Insulinmenge zu reagieren. Zuckerhaltige Lebensmittel verursachen zwar ein Sättigungsgefühl, dieses ist jedoch für den Magen falsch. Nach etwa einer halben Stunde verspürt der Körper wieder Hunger, da Zucker sehr schnell verarbeitet und aufgenommen wird. Es stellt sich heraus, dass es sich um einen Teufelskreis handelt.

Einerseits besteht ein aufrichtiger Wunsch – ich möchte abnehmen –, andererseits besteht das natürliche Bedürfnis des Körpers nach ständiger Sättigung, da der Glukosespiegel im Blut rapide sinkt.

Tatsächlich schlagen Ernährungswissenschaftler weltweit Alarm wegen der katastrophal hohen Zuckermenge in fast jedem Industrieprodukt. Die Fülle an Produktpaletten, bunten Verpackungen und Lebensmittelzusatzstoffen tragen nicht zur Gesundheit der Menschheit bei, im Gegenteil, sie treiben sie in eine Nahrungsfalle und führen zu einem noch größeren, aktiven Konsum „leckerer“ Produkte.

Darüber hinaus hat uns das schnelle Tempo des modernen Lebens gelehrt, Lebensmittel buchstäblich unterwegs zu konsumieren, oft mechanisch und unbewusst. Wer von denen, die abnehmen möchten, isst nicht beim Fernsehen oder Lesen? Solches Schlucken, ohne die Mechanismen von Geschmack, Geruch, Geschmacksbefriedigung und natürlich auch Ästhetik zu aktivieren, führt ebenfalls zu einer Gewichtszunahme.

Ich möchte abnehmen – das ist ein Wunsch, ein Traum, der in einen konkreten Plan und anschließend in die Tat umgesetzt werden sollte. Auf ein Wunder zu hoffen und an wöchentliche Diäten zu glauben, mit denen man in einer Sitzung 10 bis 15 Kilogramm abnehmen kann, ist zumindest unvernünftig.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, dass die Verdauung ein systemischer Prozess und keine einmalige Aktion ist. Gewichtsverlust erfordert neben dem Wunsch auch Anstrengung. Der Weg wird jedoch von demjenigen gemeistert, der geht, zumal der Wunsch „Ich möchte abnehmen“ auch mit Hilfe von körperlichen Übungen erfüllt werden kann.