Kohlenhydrate und körperliche Aktivität

Kohlenhydrate und körperliche Aktivität und Training: praktische Erklärungen, Risiken und umsetzbare Tipps.

Sporternährung zum Muskelaufbau bei Kindern: Was ist zu beachten?

Man sollte nicht glauben, dass starke Muskeln ein Phänomen der postsowjetischen Ära sind. Gewichtheber in der UdSSR waren genauso sehr auf den Aufbau von Muskelmasse bedacht wie moderne Bodybuilder.

Leicht verdauliche Kohlenhydrate: Was sind sie?

Leicht verdauliche Kohlenhydrate sind organische Substanzen, die dem Körper als Energiequelle dienen. Im Folgenden betrachten wir die Eigenschaften und die Rolle von Kohlenhydraten in der Ernährung, die wichtigsten kohlenhydratreichen Lebensmittel und eine Diät, die deren Zufuhr begrenzt.

Die Zone-Diät: Prinzipien und Kritik

Um Höchstleistungen zu erzielen, wird von Sportlern erwartet, dass sie die Zone-Diät befolgen, die eine optimale sportliche Leistung fördern kann, indem sie...

Kohlenhydrate nach dem Training: Glykogenauffüllung

Das Auffüllen der Glykogenspeicher in Muskeln und Leber nach intensiver körperlicher Betätigung ist unerlässlich, um Ermüdung zu minimieren...

Fruktose während des Trainings: Wann sie vorteilhaft ist und wann nicht.

Da Fruktose einen niedrigen glykämischen Index hat (sie führt zu einer schwächeren Blutzucker- und Insulinreaktion), halten Sportler sie fälschlicherweise möglicherweise für eine bessere Energiequelle...

Flüssige und feste Kohlenhydrate: ein Vergleich der Optionen

Flüssige und feste Kohlenhydratmahlzeiten sind gleichermaßen wirksam bei der Steigerung des Blutzuckerspiegels und der sportlichen Leistungsfähigkeit...

Kohlenhydrate während des Trainings: Wie viel und wann?

Die Zufuhr von Kohlenhydraten während eines einstündigen Trainings ermöglicht es Sportlern, längere Trainingseinheiten und/oder kraftvollere Sprints am Ende des Trainings durchzuführen.

Kohlenhydrate vor dem Training: Wie man die richtigen auswählt und wie viel man davon benötigt

Sportlern wird davon abgeraten, vor dem Training große Mengen an Kohlenhydraten zu konsumieren. Diese Warnung basiert auf Forschungsergebnissen.

Flüssige kohlenhydratreiche Nahrungsergänzungsmittel: Wann sind sie angebracht?

Hochkohlenhydratreiche Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für normale Mahlzeiten; sie sollen bei Bedarf zusätzliche Kalorien liefern...

Glykogen-Superkompensation: Wie die Regeneration funktioniert

Die Kohlenhydrat-Lademethode bestand anfänglich aus einem wöchentlichen Programm, das eine Woche zuvor mit einer Reihe anstrengender Trainingseinheiten begann...

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