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Kohlenhydrate und körperliche Aktivität

Ausreichende Kohlenhydratreserven (Muskelglykogen, Leberglykogen und Blutzucker) sind der entscheidende Faktor für eine optimale Leistungsfähigkeit im Sport. Eine tägliche ausreichende Aufnahme von Kohlenhydraten ist notwendig, um Muskel und Leber in der Zeit zwischen täglichen Trainingseinheiten oder zwischen Wettkämpfen aufzufüllen. Der Verzehr von Kohlenhydraten vor körperlicher Anstrengung hilft, gute Ergebnisse zu erzielen, da die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber und während der Belastung wieder aufgefüllt werden - um die Leistung durch Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und Oxidation von Kohlenhydraten zu verbessern.

Babynahrung für Muskelmasse

Es ist nicht notwendig zu denken, dass starke Muskeln ein Stück unserer postsowjetischen Zeit sind. Athleten, Gewichtheber in der UdSSR waren besorgt über die Sammlung von Muskelmasse nicht weniger als moderne Bodybuilder.

Leicht assimilierbare Kohlenhydrate

Leicht assimilierbare Kohlenhydrate sind organische Substanzen, die als Energiequelle für den Körper dienen. Betrachten Sie die Eigenschaften und die Rolle von Kohlenhydraten in der Ernährung, die wichtigsten Produkte, die reich an diesen Substanzen sind, sowie eine Diät mit einer begrenzten Menge.

Zone Diät

Es wird davon ausgegangen, dass sich Sportler zur Erzielung einer maximalen Leistung von einer zonalen Diät leiten lassen, die möglicherweise zu einer optimalen sportlichen Leistung beiträgt, weil ...

Kohlenhydrate nach dem Training

Die Wiederherstellung von Glykogenspeicher in Muskeln und der Leber nach anstrengenden Trainingseinheiten ist von großer Bedeutung, um Müdigkeit zu minimieren ...

Fructose während des Trainings

Da Fructose einen niedrigen glykämischen Index hat (es verursacht eine schwächere Reaktion von Blutglukose und Insulin), können Sportler fälschlicherweise davon ausgehen, dass es die beste Energiequelle ist ...

Flüssige und feste Kohlenhydrate

Flüssiges und festes Kohlenhydratfutter ist gleichermaßen wirksam zur Erhöhung des Blutzuckerspiegels und der Trainingsleistung ...

Kohlenhydrataufnahme während des Trainings

Die Kohlenhydrat-Ernährung während einer 1-stündigen Belastung bietet den Sportlern längere Ladezeiten und / oder stärkere Rucke am Ende der Ladung.

Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training

Athleten werden vor unerwünschter Aufnahme von Kohlenhydraten in großen Mengen vor der Ladung gewarnt. Diese Vorsicht basiert auf den Ergebnissen der Studie.

Hohe Kohlenhydrat-Flüssigkeits-Ergänzungen

Kohlenhydrate mit hohem Kohlenhydratgehalt ersetzen kein gewöhnliches Futter, sie sind so konzipiert, dass sie bei Bedarf zusätzliche Kalorien aufnehmen können ...

Superkompensation von Muskelglykogen

Die Kohlenhydratladetechnik war ursprünglich eine wöchentliche Diät, die mit einer Reihe von anstrengenden Trainingseinheiten eine Woche vor ...

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